Pavarësisht nëse po përpiqeni të planifikoni ose parandaloni shtatzëninë, mund të jetë e dobishme të dini kur jeni duke ovuluar. Ju jeni më pjellore 12-24 orë pas ovulacionit, që është kur trupi juaj lëshon një qelizë vezë që më pas lëviz në tubin fallopian. Për fat të mirë, ka një numër mënyrash të ndryshme që mund të gjurmoni ovulacionin tuaj për t’ju ndihmuar në planifikimin e familjes tuaj!
Hapa
Metoda 1 nga 5: Monitorimi i temperaturës suaj të trupit bazë
Hapi 1. Blini një termometër bazal të temperaturës së trupit
Temperatura juaj bazë e trupit është temperatura më e ulët e trupit tuaj gjatë një periudhe 24-orëshe. Për të marrë dhe monitoruar rregullisht temperaturën tuaj bazë të trupit (BBT), do t'ju duhet një termometër bazal i temperaturës së trupit.
Termometrat bazë të trupit janë të disponueshëm në shumicën e barnatoreve dhe vijnë me një tabelë për t'ju ndihmuar të gjurmoni BBT tuaj për disa muaj
Hapi 2. Merrni dhe regjistroni temperaturën tuaj bazë të trupit çdo ditë për disa muaj
Për të përcaktuar me saktësi BBT tuaj, do t'ju duhet të matni temperaturën tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë: menjëherë kur të zgjoheni, para se të dilni nga shtrati.
- Mbani termometrin tuaj BBT pranë shtratit tuaj. Mundohuni të zgjoheni dhe të matni temperaturën tuaj në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
- Temperatura bazale e trupit mund të merret me gojë, rektale ose vaginale. Cilado mënyrë që të zgjidhni për të matur temperaturën tuaj, vazhdoni me atë metodë për të siguruar një lexim të qëndrueshëm çdo ditë. Leximet rektale dhe vaginale mund të ofrojnë lexime më të sakta.
- Shkruani temperaturën tuaj çdo mëngjes në një copë letër grafiku ose një tabelë BBT, e cila është një grafik i paracaktuar në të cilin mund të vizatoni temperaturën tuaj.
- Ju do të duhet të gjurmoni BBT tuaj çdo ditë për disa muaj në mënyrë që të filloni të shihni një model.
Hapi 3. Kërkoni një rritje të zgjatur të temperaturës
BBT e shumicës së grave ngrihet rreth gjysmë shkalle për një minimum prej 3 ditësh gjatë ovulacionit. Kështu, ju po ndiqni BBT tuaj në mënyrë që të identifikoni kur kjo rritje e temperaturës ndodh për ju çdo muaj, pasi do t'ju lejojë të parashikoni kur do të keni ovulim.
Hapi 4. Mundohuni të parashikoni ovulimin
Pas disa muajsh të regjistrimit të BBT tuaj çdo mëngjes, shikoni grafikët tuaj për të provuar të përcaktoni kur keni ovulim. Pasi të keni identifikuar një model kur rritet BBT juaj çdo muaj, do të jeni në gjendje të parashikoni kur jeni duke ovuluar duke bërë sa më poshtë:
- Gjeni kur ndodh rritja juaj e rregullt e temperaturës çdo muaj.
- Shënoni dy deri tre ditë para kësaj rritjeje të temperaturës si ditë të mundshme të ovulacionit.
- Ky regjistrim mund të jetë gjithashtu i dobishëm për t'i treguar mjekut tuaj nëse dyshoni për çështje të mundshme të infertilitetit.
Hapi 5. Kuptoni kufizimet e metodës
Megjithëse BBT juaj mund të jetë një mjet i dobishëm, ai gjithashtu ka kufizime për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të identifikoni një model. Nëse nuk mund të identifikoni një model pas disa muajsh, mund t'ju duhet të përdorni metoda të tjera në lidhje me monitorimin e BBT tuaj. Konsideroni të shtoni një nga metodat e tjera të diskutuara në këtë artikull në rutinën tuaj.
- Temperatura bazale e trupit mund të prishet nga ndryshimet në ritmet tuaja cirkadiane, të cilat mund të shkaktohen nga puna e ndërrimeve të natës, mbi-ose nën-gjumë, udhëtime ose pirje alkooli.
- Temperatura bazale e trupit gjithashtu mund të prishet nga periudhat e rritjes së stresit, përfshirë pushimet ose periudhat e sëmundjes, si dhe nga ilaçe të caktuara dhe gjendje gjinekologjike.
Metoda 2 nga 5: Kontrollimi i mukusit tuaj të qafës së mitrës
Hapi 1. Filloni të kontrolloni dhe testoni mukusin tuaj të qafës së mitrës
Duke filluar menjëherë pas përfundimit të periodave, filloni të kontrolloni mukusin e qafës së mitrës gjënë e parë në mëngjes.
- Fshijeni me një copë letër higjienike të pastër dhe ekzaminoni çdo mukozë që gjeni duke marrë pak me gisht.
- Regjistroni llojin dhe konsistencën e shkarkimit ose vini re mungesën e shkarkimit.
Hapi 2. Bëni dallimin midis llojeve të ndryshme të mukusit të qafës së mitrës
Trupi femëror prodhon disa lloje të ndryshme të mukusit të qafës së mitrës çdo muaj pasi nivelet e hormoneve luhaten, dhe disa lloje të mukusit janë më të favorshëm për shtatzëninë. Ja se si ndryshon shkarkimi vaginal gjatë muajit:
- Gjatë menstruacioneve, trupi juaj do të shkarkojë gjakun menstrual, i cili përbëhet nga rreshtimi i derdhur i mitrës dhe veza e pa fertilizuar.
- Gjatë tre deri në pesë ditë pas menstruacioneve, shumica e grave nuk do të kenë shkarkim. Edhe pse jo e pamundur, nuk ka shumë gjasa që një grua të mbetet shtatzënë gjatë kësaj faze.
- Pas periudhës së thatë, do të filloni të vini re mukozën e turbullt të qafës së mitrës. Ky lloj i mukusit të qafës së mitrës formon një prizë mbi kanalin e qafës së mitrës që parandalon bakteret të hyjnë në mitër, dhe është gjithashtu e vështirë për spermën të depërtojë. Një grua nuk ka gjasa të mbetet shtatzënë gjatë kësaj periudhe.
- Pas shkarkimit ngjitës, do të filloni të shihni një shkarkesë "kremoze" të bardhë, ngjyrë bezhë ose të verdhë që është e ngjashme në konsistencë me kremin ose locionin. Gjatë kësaj faze një grua është më pjellore, edhe pse jo në pikën e pjellorisë.
- Atëherë do të filloni të vëreni mukus të hollë, të shtrirë dhe të holluar me ujë që i ngjan të bardhës së vezës. Do të jetë mjaft i holluar me ujë për t'u shtrirë disa centimetra midis gishtërinjve tuaj. Në ose pas ditës së fundit të kësaj faze të mukusit të qafës së mitrës "e bardhë e vezës", do të filloni të ovuloni. Kjo mukus qafës së mitrës "e bardhë veze" është shumë pjellore dhe siguron ushqim për spermën, duke e bërë këtë fazën më pjellore të gruas.
- Pas kësaj faze dhe ovulacionit, shkarkimi do të kthehet në konsistencën e tij të mëparshme të turbullt, ngjitëse.
Hapi 3. Hartoni dhe regjistroni mukusin tuaj të qafës së mitrës gjatë disa muajve
Do të duhen disa muaj monitorim para se të jeni në gjendje të dalloni një model të rregullt.
- Vazhdoni regjistrimin për disa muaj. Shqyrtoni tabelën tuaj dhe përpiquni të dalloni një model. Pak para përfundimit të fazës së mukusit të qafës së mitrës "e bardhë veze" është kur jeni duke ovuluar.
- Ndjekja e mukusit të qafës së mitrës së bashku me temperaturën bazale të trupit (BBT) mund t'ju ndihmojë të përcaktoni më saktë kur jeni duke ovuluar duke ju lejuar të vërtetoni të dy rekordet.
Metoda 3 nga 5: Përdorimi i Kiteve Parashikuese të Ovulacionit
Hapi 1. Blini një Paketë Parashikuese të Ovulacionit (OPK), e disponueshme në shumicën e barnatoreve
OPK përdor një test të urinës që mat nivelet e hormonit luteinizues (LH). Nivelet e LH në urinë janë zakonisht të ulëta, por do të rriten ndjeshëm për një periudhë 24-48 orë pak para ovulimit.
OPK -të mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni saktësisht kur ovuloni më saktë sesa të përcillni temperaturën tuaj bazë të trupit ose mukozën e qafës së mitrës, veçanërisht nëse keni një cikël të parregullt
Hapi 2. Kushtojini vëmendje ciklit tuaj menstrual
Ovulacioni zakonisht ndodh rreth gjysmës së ciklit tuaj menstrual (mesatarisht rreth 12-14 ditë para menstruacioneve). Ju do ta dini se jeni disa ditë larg nga ovulimi kur të filloni të shihni shkarkimin e holluar me ujë që i ngjan të bardhës së vezës.
Kur të filloni të shihni këtë shkarkesë, filloni të përdorni OPK. Për shkak se një çantë do të përmbajë vetëm një numër të kufizuar shiritash testimi, është e rëndësishme që të prisni deri në këtë pikë para fillimit. Përndryshe, mund të kaloni nëpër të gjitha shiritat para se të filloni ovulimin
Hapi 3. Filloni të testoni urinën tuaj çdo ditë
Ndiqni udhëzimet e dhëna me kompletin. Ju duhet të jeni të kujdesshëm për të testuar urinën tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë.
Shmangni të qenit të nën-ose të mbi-hidratuar, pasi mund të rrisë ose ulë artificialisht nivelet e LH
Hapi 4. Dijeni se çfarë nënkuptojnë rezultatet tuaja
Shumë OPK përdorin një shkop ose urinë urine për të matur nivelet e LH tuaj dhe do të tregojnë rezultatet tuaja duke përdorur vija me ngjyra.
- Një vijë afër ngjyrës së vijës së kontrollit zakonisht tregon nivele të larta të LH, që do të thotë se ka një shans të mirë që të keni ovulim.
- Një vijë më e lehtë në ngjyrë se vija e kontrollit zakonisht do të thotë që nuk keni ende ovulim.
- Nëse përdorni OPK disa herë pa ndonjë rezultat pozitiv, konsideroni të shihni një specialist të infertilitetit për konsultim për të përjashtuar çështjet e infertilitetit.
Hapi 5. Njihni kufizimet e përdorimit të një OPK
Megjithëse testi është zakonisht i saktë, ju mund të humbisni dritaren tuaj të ovulacionit nëse nuk e bëni kohën e duhur të testimit.
Për atë arsye, OPK-të përdoren më së miri në lidhje me një metodë tjetër të përcjelljes së ovulacionit, si ndjekja e temperaturës bazale të trupit ose mukusit të qafës së mitrës, kështu që ju keni një kuptim më të mirë se kur të filloni marrjen e testeve të urinës
Metoda 4 nga 5: Përdorimi i Metodës Simptotermale
Hapi 1. Ndiqni temperaturën tuaj bazë të trupit (BBT)
Metoda simptotermale përdor një kombinim të përcjelljes së ndryshimeve fizike dhe BBT për të përcaktuar kur keni ovulim. Ndjekja e BBT tuaj është pjesa "termike" e metodës simptomotermale dhe kërkon që ju të përcillni temperaturën tuaj bazë të trupit çdo ditë.
- Për shkak se BBT juaj do të përjetojë një rritje të qëndrueshme dy deri në tre ditë pas ovulacionit, ndjekja e BBT tuaj mund t'ju ndihmojë të vlerësoni kur jeni në ciklin tuaj që jeni duke ovuluar. (Shihni metodën e Përdorimit të Temperaturës Bazale të Trupit për udhëzime më të hollësishme.)
- Do të duhen disa muaj të përcjelljes ditore për të krijuar një model të ovulacionit.
Hapi 2. Ndiqni simptomat tuaja trupore
Kjo është pjesa "simptomatike" e metodës simptomotermale dhe përfshin ndjekjen nga afër të simptomave tuaja fizike për të përcaktuar kur jeni duke ovuluar.
- Çdo ditë, gjurmoni dhe regjistroni me kujdes mukusin tuaj të qafës së mitrës (shihni pjesën për Kontrollimin e mukusit të qafës së mitrës për më shumë) dhe çdo simptomë tjetër menstruale që përjetoni, si ndjeshmëria e gjirit, ngërçet, ndryshimet e humorit, etj.
- Fletët e punës për ndjekjen e simptomave tuaja janë të disponueshme në internet për t'u shtypur ose mund të krijoni tuajën.
- Do të duhen disa muaj ndjekje ditore për të dalluar një model.
Hapi 3. Kombinoni të dhënat për të përcaktuar ovulimin
Përdorni si informacionin nga përcjellja juaj BBT ashtu edhe nga përcjellja e simptomave tuaja për të verifikuar kur ovuloni.
- Në mënyrë ideale, të dhënat do të përkojnë, duke ju lejuar të përcaktoni kur jeni duke ovuluar.
- Nëse të dhënat bien ndesh, vazhdoni ndjekjen tuaj ditore të secilës derisa të shfaqet një model përkues.
Hapi 4. Njihni kufizimet e metodës
Kjo metodë përdoret më së miri për ndërgjegjësimin mbi fertilitetin dhe ka kufizime të caktuara.
- Disa çifte e përdorin këtë metodë për kontracepsionin natyral duke shmangur seksin gjatë periudhës pjellore të gruas (që çon para dhe gjatë ovulacionit). Përdorimi i kësaj metode për kontracepsion, megjithatë, nuk rekomandohet në përgjithësi, pasi kërkon mbajtjen e shënimeve shumë të kujdesshme, të përpiktë dhe të qëndrueshme.
- Ata që përdorin këtë metodë për kontrollin e lindjeve ende përjetojnë rreth 10% shanse për shtatzëni të paplanifikuar.
- Kjo metodë mund të jetë gjithashtu problematike nëse jeni duke përjetuar periudha të stresit të lartë, udhëtimeve, sëmundjeve ose shqetësimit të gjumit, të cilat do të ndryshojnë temperaturën bazale të trupit tuaj, ashtu si edhe natën e punës ose pirjen e alkoolit.
Metoda 5 nga 5: Përdorimi i metodës së Kalendarit (ose Ritmit)
Hapi 1. Mësoni ciklin tuaj të periodave
Kjo metodë përdor kalendarin për të numëruar ditët midis cikleve dhe për të parashikuar se kur do të jenë ditët tuaja pjellore.
- Shumica e grave me perioda të rregullta kanë një cikël 26-32 ditë, megjithëse cikli juaj mund të jetë aq i shkurtër sa 23 ditë, ose i gjatë sa 35 ditë. Një gamë e gjerë e gjatësive të mundshme të ciklit janë ende normale. Dita e parë është fillimi i një periudhe; dita e fundit është fillimi i periodës tjetër.
- Mos harroni, megjithatë, se periodat tuaja mund të ndryshojnë pak nga muaji në muaj. Ju mund të jeni në një cikël 28-ditor për një ose dy muaj, dhe pastaj të ndryshoni pak muajin tjetër. Kjo është gjithashtu normale.
Hapi 2. Hartoni ciklin tuaj për të paktën 8 cikle
Duke përdorur një kalendar të rregullt, rrethoni ditën e parë të çdo cikli (ditën e parë të periodave tuaja).
- Numëroni numrin e ditëve midis secilit cikël (përfshini ditën e parë kur numëroni).
- Mbani një total të numrit të ditëve në secilin cikël. Nëse zbuloni se të gjitha ciklet tuaja janë më të shkurtra se 27 ditë, mos e përdorni këtë metodë pasi do të japë rezultate të pasakta.
Hapi 3. Parashikoni ditën tuaj të parë pjellore
Gjeni ciklin më të shkurtër midis të gjithë atyre që keni ndjekur dhe zbritni 18 nga ai numër ditësh.
- Shkruani numrin që rezulton.
- Pastaj gjeni ditën e parë të ciklit tuaj aktual në kalendar.
- Duke filluar nga dita e parë e ciklit tuaj aktual, përdorni numrin që keni shënuar për të numëruar atë numër ditësh. Shënoni ditën që rezulton me një X.
- Dita që keni shënuar me një X është dita juaj e parë pjellore (jo dita juaj e ovulacionit).
Hapi 4. Parashikoni ditën tuaj të fundit pjellore
Gjeni ciklin më të gjatë midis të gjithë atyre që keni ndjekur dhe zbritni 11 nga ai numër ditësh.
- Shkruani numrin që rezulton.
- Gjeni ditën e parë të ciklit tuaj aktual në kalendar.
- Duke filluar në ditën e parë të ciklit tuaj aktual, përdorni numrin që keni shënuar për të numëruar atë numër ditësh. Shënoni ditën që rezulton me një X.
- Dita që shënuat me një X është dita juaj e fundit pjellore dhe duhet të jetë dita juaj e ovulacionit.
Hapi 5. Njihni kufijtë e metodës
Kjo metodë kërkon mbajtjen e shënimeve të kujdesshme dhe të qëndrueshme dhe kështu mund të jetë e prirur ndaj gabimeve njerëzore.
- Meqenëse ciklet tuaja mujore mund të ndryshojnë, është e vështirë të përcaktoni me saktësi ovulimin tuaj me këtë metodë.
- Kjo metodë përdoret më së miri në lidhje me metodat e tjera të përcjelljes së ovulacionit për një rezultat më të saktë.
- Kjo metodë do të jetë mjaft e vështirë për t'u përdorur me saktësi nëse keni perioda të parregullta.
- Kjo metodë mund të jetë gjithashtu problematike nëse jeni duke përjetuar periudha të stresit të lartë, udhëtimeve, sëmundjeve ose shqetësimit të gjumit, të cilat do të ndryshojnë temperaturën bazale të trupit tuaj, ashtu si edhe natën e punës ose pirjen e alkoolit.
- Përdorimi i kësaj metode për kontracepsion kërkon një evidencë shumë të kujdesshme, të përpiktë dhe të qëndrueshme për të qenë të suksesshëm. Dhe madje edhe kështu, ata që përdorin këtë metodë për kontrollin e lindjeve ende përjetojnë një shans 18% ose më të lartë për shtatzëni të paplanifikuar. Kështu, kjo metodë në përgjithësi nuk rekomandohet si një formë e kontrollit të lindjes.
Shembuj të Listave të Temperaturës Bazale të Trupit
Mostra Grafiku i Temperaturës së Trupit Bazal
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Tabela e shënuar e temperaturës së trupit bazal
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Nëse besoni se keni kryer marrëdhënie gjatë kohës së ovulacionit për të paktën 6 muaj, por nuk e keni konceptuar, duhet të shihni OB/GYN tuaj ose një endokrinolog riprodhues për vlerësim të mëtejshëm (veçanërisht nëse jeni mbi 35 vjeç). Ka një numër arsyesh që shtatzënia mund të mos ndodhë, përfshirë çështjet e fertilitetit si problemet me tubat fallopiane, spermën, mitrën ose cilësinë e vezës, të gjitha këto duhet të adresohen nga një mjek.
- Vëzhgoni çdo dhimbje ose siklet që përjetoni përafërsisht 5 deri në 7 ditë pas ditës së fundit të periodave tuaja. Shpesh, gratë përjetojnë dhimbje në njërën anë të barkut gjatë ovulacionit, kështu që kjo dhimbje mund të jetë një tregues se procesi i ovulacionit mund të ketë filluar.
- Nëse përjetoni një sasi të madhe gjakderdhjeje midis periodave, duhet të shihni OB/GYN tuaj.
- Shumë gra do të përjetojnë anovulim-mungesë të ovulacionit-në një moment në ciklin e tyre të jetës riprodhuese, por anovulimi kronik mund të jetë një shenjë e Sindromës së Ovarit Polikistik, anoreksisë, anovulimit pas pilulës, gjendrave të hipofizës, qarkullim të ulët, stres të lartë, sëmundje të veshkave, sëmundje të mëlçisë dhe gjendje të tjera. Nëse jeni të shqetësuar për anovulimin, shihni OB/GYN tuaj ose një endokrinolog riprodhues.
Paralajmërimet
- Këto metoda rekomandohen për ndërgjegjësimin e fertilitetit, jo për kontrollin e lindjeve. Përdorimi i tyre për kontrollin e lindjeve mund të rezultojë në një shtatzëni të paplanifikuar.
- Këto metoda nuk do t'ju mbrojnë nga sëmundjet ose infeksionet seksualisht të transmetueshme.
