Nëse mendoni se jeni të çoroditur, mund të ndiheni të turpëruar për mendimet dhe veprimet që keni lidhur me seksin. Ju mund të ndiheni të turpëruar për shkak të besimeve fetare ose shpirtërore ose për shkak të statusit tuaj të marrëdhënies (të tilla si të qenit në një marrëdhënie ose martesë monogame). Çfarëdo që të jetë, me shumë mundësi ndiheni jashtë normës ose të paktën jashtë vendit ku dëshironi të jeni në lidhje me dëshirat tuaja seksuale. Mos harroni se është e vështirë të përcaktohet "normaliteti" seksual dhe se seksualiteti qëndron në një spektër mendimesh, dëshirash dhe praktikash.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përballja e Mendimeve dhe Emocioneve
Hapi 1. Mendoni se si ndikojnë mendimet tuaja seksuale në jetën tuaj
Ju mund të kaloni orë të tëra çdo ditë duke u fiksuar pas videove të caktuara ose të fantazoni për seksin në një mënyrë që ju largon nga jeta juaj. Sa po ju pengon perversiteti juaj që të mos jetoni një jetë produktive apo të lumtur? A lëndohen njerëzit? Si po shkaktojnë probleme këto mendime dhe sjellje?
- Reflektoni sesi mendimet dhe veprimet tuaja ndikojnë në jetën tuaj të përditshme dhe si do të ndryshonte jeta juaj nëse do të zhduken. Do të lironit më shumë kohë? A do të ndiheshit më mirë me veten? A mendojnë njerëzit e tjerë për ju?
- Mbani në mend se mendimet seksuale janë të natyrshme dhe jo të liga. Nëse keni dëgjuar se të menduarit për seksin ju bën një person të keq ose se do të ndëshkoheni sepse nëse këto mendime, mbani në mend se të gjithë i kanë këto mendime dhe ato janë të natyrshme. Sidomos gjatë viteve të adoleshencës, do të keni një gamë të gjerë mendimesh seksuale që janë pjesë normale e eksplorimit të seksualitetit tuaj.
Hapi 2. Kuptoni më plotësisht seksualitetin e shëndetshëm
Seksualiteti i shëndetshëm mund të jetë i vështirë për t’u kuptuar. Për shembull, disa njerëz kënaqen duke bërë seks rastësor, ndërsa për të tjerët kjo praktikë do të ishte e tmerrshme; disa njerëz kënaqen me masturbimin ndërsa të tjerët janë të zënë ngushtë ose refuzojnë të masturbohen. Përkufizimi i seksualitetit të shëndetshëm do të thotë të bësh atë që ndihet e shëndetshme për ty në një mënyrë që pasuron jetën tënde. Do të thotë të ndihesh i plotësuar seksualisht dhe i lumtur pa pasur ndjenja të mbetura turpi ose urrejtjeje ndaj vetes.
Mbani në mend se nga natyra, njerëzit janë qenie seksuale dhe është në rregull dhe krejt normale të kesh dëshira dhe ndjenja seksuale
Hapi 3. Përcaktoni seksualitetin tuaj të shëndetshëm
Ndërsa po përpiqeni të zvogëloni mendimet tuaja të perceptuara të çoroditura, është e rëndësishme të vendosni gjithashtu se çfarë konsideroni të shëndetshme. Mos u përqëndroni në heqjen e të gjithë seksualitetit nga jeta juaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në krijimin e një atmosfere të shëndetshme seksuale për veten tuaj, në trupin tuaj dhe brenda mendjes tuaj. Mos harroni se nuk është realiste të mbash veten në një standard për të mos pasur asnjë mendim ose dëshirë seksuale. Sidoqoftë, ju keni kontroll mbi sjelljet tuaja.
- Shkruani një listë të asaj që besoni se është seksualiteti i shëndetshëm për ju. Përqendrohuni në përcaktimin e mendimeve dhe veprimeve të shëndetshme, si angazhoheni me njerëzit e tjerë në një mënyrë seksuale dhe si ndiheni për veten më pas.
- Mendoni për gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë kundrejt gjërave që ju bëjnë të ndiheni keq. Cili është ndryshimi midis këtyre dy gjërave?
Hapi 4. Përballuni me turpin
Turpi shpesh funksionon nga besimi se "Për shkak të kësaj sjelljeje, unë jam i keq". Nëse mendoni se jeni të çoroditur, ka të ngjarë të përjetoni një turp të lidhur me këtë besim. Ndjenja e turpit ndaj vetes mund të çojë në ndjenja të vetëvlerësimit më të ulët. Përballuni me turpin dhe pranojeni se ai nuk luan një rol pozitiv në jetën tuaj.
- Njohni kur ndiheni të turpëruar. Aftershtë pas masturbimit apo pas shikimit të pornografisë? A është pasi keni mendime seksuale? Vini re atë që ngjall turp. Pastaj, vendosni se çfarë duhet të largohet, veprimi apo turpi. Vendosni se si ndiheni për veprimin, nëse do të ndiheshit më mirë duke e ndaluar veprimin, ose nëse keni nevojë të punoni përmes atij veprimi pa një përgjigje turpi.
- Nga buron turpi? A është ky një besim që u transmetua në familjen tuaj? A lidhet me besimet fetare të mbajtura thellë? Të kuptuarit e burimit të turpit mund t’ju ndihmojë ta përballoni atë.
- Nëse punoni me ndjenjat e turpit që dëshironi të hiqni dorë, thuajini vetes, “Unë jam në gjendje të dua dhe të shpreh seksualitetin tim në një mënyrë që është e shëndetshme dhe e pëlqyeshme për mua. Nuk është e turpshme të shpreh seksualitetin tim.”
Hapi 5. Përballuni me fajin
Faji mund të jetë një emocion i shëndetshëm kur njihet për rolin që mund të luajë në formimin e sjelljes. Për shembull, nëse ndiheni të penduar për një veprim, faji mund ta shoqërojë këtë dhe t'ju bëjë të zgjidhni një vendim tjetër herën tjetër kur të përballeni me një situatë të ngjashme.
- Nëse keni faj për mendimet ose ndjenjat tuaja seksuale, trajtojeni atë si një udhërrëfyes dhe kushtojini vëmendje. Mundohuni të kaloni pak kohë duke kuptuar fajin, nga vjen dhe si mund të përfshiheni në seksualitet të shëndetshëm pa u ndjerë fajtorë.
- Pyesni veten kur përjetoni faj. A lidhet me aktet/mendimet seksuale, seksualitetin tuaj, apo ndikimet e jashtme (të tilla si feja ose besimet)? A është faji i justifikuar?
- Nëse nuk doni të përjetoni faj në lidhje me seksualitetin tuaj, thuajini vetes: "Më lejohet të jem një qenie seksuale dhe të shpreh seksualitetin tim në mënyrë të shëndetshme pa faj."
- Nëse keni lënduar dikë në një mënyrë seksuale, është absolutisht e domosdoshme të përballeni me situatën.
Hapi 6. Lidhuni me trupin tuaj në mënyrë të shëndetshme
Nëse ndjeni turp ose siklet ndaj trupit tuaj, mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni. Pranoni trupin tuaj në ngjyrën e lëkurës, strukturën e flokëve, lartësinë dhe peshën. Nëse e urreni trupin tuaj, mund ta gjeni veten shumë të fiksuar në llojet e tjera të trupit dhe të përfshiheni në modele të çoroditura të mendimit. Filloni me pranimin e vetes. Sa më shumë që pranoni veten, trupin tuaj dhe seksualitetin tuaj, aq më pak mund të përjetoni seksualitet jo të shëndetshëm.
- Nëse keni turp për trupin tuaj që keni strija, lëkurë të lirshme ose plagë, falni trupin tuaj. Mësoni të vlerësoni funksionet që trupi juaj bën për ju, të tilla si tretja e ushqimit, renditja e toksinave dhe shndërrimi i ushqimit në lëndë ushqyese.
- Ju nuk mund të festoni të gjitha pjesët e trupit tuaj, por merrni pak kohë për të shprehur mirënjohjen për gjërat e vogla që trupi juaj bën për ju dhe aftësitë që ju jep.
- Trupi juaj tregon një histori. toni i lëkurës, njollat dhe plagët secila përmbledh një histori të prejardhjes dhe përvojës. Festoni familjen tuaj dhe përvojat tuaja unike në kanavacën tuaj të jetesës.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Fshini imazhet ose videot nga kompjuteri juaj
Hiqni pajisjet elektronike nga çdo material që mund t'ju bëjë të humbisni. Mbajtja e kompjuterit dhe telefonit tuaj pa tundime do të thotë që ju krijoni një mjedis që ju mbështet në qëllimin tuaj për mendime dhe ndjenja më pak të pakëndshme për seksin.
- Përdorni një mjet të kontrollit prindëror nga parandalimi i hapjes "pa dashje" të ueb faqeve pornografike. Nëse ju duhet ta zhbllokoni atë softuer, kjo ju blen disa sekonda për të menduar përsëri dhe për të drejtuar impulsin diku tjetër.
- Nëse luftoni me konsumimin e pornografisë, shikoni Si të merreni me varësinë nga pornografia.
Hapi 2. Hidhni revistat ose imazhet që keni
Kjo gjithashtu mund të përfshijë heqjen e posterave që keni në dhomën tuaj, ose heqjen e çdo bluze, afishe ose kapele që nuk mbështesin pikëpamjen tuaj për seksualitetin e shëndetshëm. Ju dëshironi të krijoni një mjedis që ju inkurajon t'i përmbaheni qëllimeve tuaja dhe heq çdo mendim ose ndjenjë që nuk përputhet me versionin tuaj të seksualitetit të shëndetshëm.
Hapi 3. Monitoroni humorin tuaj
Bërja e shakave seksuale mund të jetë mënyra juaj për të bërë komente seksuale me maskën e të qenit qesharak, por në realitet shaka është armiqësore ose mosrespektuese. Shakatë seksuale shpesh nuk janë qesharake, veçanërisht kur i drejtohen dikujt drejtpërdrejt. Ata shpesh mund të jenë mosrespektues dhe lëndues. Të tallësh me seksualitetin e dikujt nuk është kurrë e përshtatshme, veçanërisht kur përhapet si thashetheme ose ka për qëllim të dëmtojë dikë. Thjesht mos e bëni.
Nëse gjeni një shaka që ju duket qesharake, por e dini që do të dëmtojë dikë, mbajeni për vete
Hapi 4. Shpërqendrojeni veten
Ju mund të keni nevojë të shpërqendroni mendimet dhe/ose sjelljet tuaja. Pasi të kapeni veten në një mendim ose sjellje që dëshironi të ndryshoni, devijoni vëmendjen tuaj. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni shikimin tuaj, të filloni një bisedë të ndryshme ose të justifikoheni nga situata.
- Nëse e keni të vështirë të qëndroni të fokusuar, bëni një pushim dhe shkoni në banjë, bëni një shëtitje ose angazhohuni krejtësisht në diçka tjetër.
- Nëse e gjeni veten duke shikuar dikë në mënyrë të papërshtatshme, kapeni veten dhe devijoni vëmendjen tuaj.
- Nëse do të tregoni një shaka të papërshtatshme, ndaloni veten dhe thoni diçka ndryshe.
Hapi 5. Ndërveproni me respekt
Nëse keni mendime të çoroditura ndaj njerëzve, sigurohuni që t'i trajtoni të gjithë njerëzit me vlerë dhe respekt. Nëse jeni të interesuar për gratë, trajtojini të gjitha gratë me respekt. Nëse jeni të interesuar për burrat, trajtojini të gjithë burrat me respekt. Respektoni kufijtë seksualë të secilit person. Para se të përfshiheni në seks, flisni për të paraprakisht. Vendosni kufij dhe komunikoni preferencat dhe dëshirat tuaja, dhe sigurohuni që i kuptoni preferencat dhe dëshirat e partnerit tuaj.
Mos iu afroni asnjë personi në një mënyrë që e zhvlerëson atë në mënyrë seksuale
Hapi 6. Mundohuni të mos përforconi idetë e njerëzve të tjerë për ju
Nëse të tjerët ju kanë thënë se jeni pervers, atëherë ka gjëra që mund të bëni për të shmangur përforcimin e ideve të këtyre njerëzve për ju. Disa sjellje madje mund të konsiderohen ngacmime ose ngacmime seksuale, të cilat mund t'ju fusin në shumë telashe. Sigurohuni që të shmangni:
- duke bërë shaka apo gjeste seksuale.
- sjellja e seksit në situata të papërshtatshme, të tilla si gjatë orës së mësimit, ndërsa dikush po ju tregon një histori, ose në situata të tjera që ju mendoni se mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të pakëndshëm.
- dërgimi i mesazheve me tekst seksual ose fotografi të papërshtatshme për njerëzit.
- prekja e pjesëve tuaja private në publik.
- prekja e njerëzve të tjerë në mënyra të papërshtatshme dhe/ose të padëshiruara.
- duke u ekspozuar para njerëzve.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Personale
Hapi 1. Përballoni stresin në mënyrë efektive
Nëse ndiheni të stresuar, mund të jeni më të prekshëm për t'u kthyer në zakone të këqija. Gjeni mënyra për të lehtësuar dhe menaxhuar stresin çdo ditë. Mos lejoni që stresi të rritet; gjeni mënyra për të ulur stresin çdo ditë. Angazhimi në stërvitje, të qenit shoqëror dhe shmangia e stresit të panevojshëm janë mënyra të shkëlqyera për të menaxhuar stresin.
- Regjistrohuni në një klub vrapimi, filloni yoga ose bëni shëtitje të përditshme me qenin tuaj.
- Thirrni një mik, organizoni një natë loje ose planifikoni të shihni miqtë tuaj për darkë.
- Nëse ndiheni të stresuar kronikisht, por nuk jeni të sigurt se si ta përcaktoni atë, filloni një ditar stresi dhe mbani shënime se çfarë ju streson çdo ditë/javë/muaj. Ju mund të filloni të gjeni modele të stresit që përjetoni, pastaj të filloni t'i trajtoni ato një nga një.
Hapi 2. Zgjidhni miqtë tuaj me kujdes
Mos e rrethoni veten me njerëz që ju inkurajojnë të mendoni ose veproni në një mënyrë të çoroditur. Ju mund të keni nevojë të bëni një pushim nga miqtë ose të zgjidhni miq të rinj krejtësisht. Lejoni njerëzit në jetën tuaj që ju mbështesin dhe ju inkurajojnë të jetoni në mënyrën që ju e shihni më të dobishme për ju. Të kesh mbështetje të mirë në jetën tënde të ndihmon të luftosh stresin.
Nëse ka njerëz që ndikojnë negativisht te ju, por janë ende pjesë e jetës suaj, me mirësi kërkoni që ata të ulin komentet ose sjelljen e tyre, ose të mos i diskutojnë ato gjëra në praninë tuaj
Hapi 3. Kontaktoni me miqtë tuaj
Miqtë tuaj mund t'ju ndihmojnë gjatë udhëtimit tuaj dhe ta bëjnë më të lehtë duke ju mbështetur. Filloni një grup llogaridhënës nëse ju dhe miqtë tuaj luftoni me probleme të ngjashme. Dërgoni mesazhe mbështetëse, takohuni për drekë dhe mbajeni njëri -tjetrin në rrugën e duhur.
Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës, në nivel lokal ose në internet, siç është Shoqëria për Avancimin e Shëndetit Seksual ose Narkomanët Anonimë
Hapi 4. Shihni një terapist
Nëse mendoni se nuk mund t'i kontrolloni mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tuaja dhe nuk mendoni se mund ta bëni vetë udhëtimin, shihni një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja, të gjeni strategji përballimi dhe të punoni përmes procesit të zvogëlimit të mendimeve negative seksuale. Terapisti juaj është atje për t'ju mbështetur dhe për t'ju ndihmuar të jetoni një jetë më të lumtur dhe më të kënaqshme.
