Ju mund ta gjeni veten duke u emocionuar vërtet para një ngjarjeje të madhe. Mezi mund të uleni, të merrni frymë ose të bëni një gjumë të mirë. Importantshtë e rëndësishme që të përgatitni mendjen dhe trupin tuaj për ngjarjen duke u relaksuar. Pjesëmarrja në ngjarje e qetë do t'ju ndihmojë të jeni më të suksesshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përgatitja për ngjarjen
Hapi 1. Shmangni kafeinën
Mos hani asnjë kafeinë pas orës 12:00 të ditës para ngjarjes tuaj. Kafeina rrit përgjigjen tuaj ndaj stresit dhe perceptimin tuaj për stresin. Nëse tashmë ndiheni të stresuar për ngjarjen tuaj, pirja e kafeinës do ta bëjë trupin tuaj të ketë një përgjigje më të fortë ndaj stresit. Ju mund të ndiheni më të relaksuar nëse nuk pini ose hani ndonjë kafeinë (p.sh. çokollatë, disa çajra, pije të gazuara, kafe).
Hapi 2. Bëni disa ushtrime
Ushtrimet e lehta si ecja, joga ose kopshtaria mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të relaksuar. Ushtrimet do të rrisin endorfinat që ndihen mirë në trurin tuaj, do të zvogëlojnë stresin dhe do t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Sigurohuni që të bëni një formë stërvitjeje që në të vërtetë ju pëlqen. Ushtrimi nuk duhet të ndihet si një barrë, por duhet t'ju ndihmojë të relaksoheni para ngjarjes tuaj.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë qetësuese
Muzika mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni para një ngjarjeje. Shmangni muzikën me një ritëm të shpejtë ose muzikë hard rock. Muzika do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga ngjarja dhe të zvogëloni hormonet e stresit. Ngrini muzikën tuaj me zë të lartë në mënyrë që të humbni në të.
Nëse nuk jeni të interesuar për muzikën, provoni një hobi tjetër krijues për të shpërqendruar mendjen tuaj, të tilla si shkrimi, skicimi ose shkarravitja
Hapi 4. Bëni dush ose vaskë
Një dush ose dush i ngrohtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë para ngjarjes tuaj. Shtoni vaj kamomili, livandoje ose mandarine ose temjan në banjën tuaj për përfitime të tjera. Ndërsa lageni në banjë, përpiquni të mos mendoni për ngjarjen tuaj. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë.
Zhytuni në banjë për 15-20 minuta për rezultate më të mira
Hapi 5. Kontaktoni me familjen dhe miqtë
Një sistem i mirë mbështetës mund t'ju ndihmojë të menaxhoni eksitimin tuaj. Familja dhe miqtë tuaj ju njohin mirë dhe duan më të mirën për ju. Nëse nuk doni të flisni për ngjarjen, ato mund t'ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga ajo. Nëse ndiheni nervozë ose të stresuar për ngjarjen, tregojini atyre se si ndiheni. Me shumë mundësi ata do t'ju ofrojnë disa fjalë inkurajuese.
Hapi 6. Mendoni pozitivisht
Besoni se rezultati më i mirë i mundshëm për ngjarjen do të ndodhë. Nëse keni një mendim negativ për ngjarjen, kundërshtojeni atë me diçka pozitive dhe afirmuese. Gjeni një mënyrë për të vënë një rrotullim pozitiv në situatë. Në vend që të thoni, "tooshtë shumë e vështirë", thuaj, "Unë mund ta bëj këtë punë."
Rrethojeni veten me njerëz pozitivë edhe para ngjarjes tuaj. Njerëzit negativë mund t’ju bëjnë të ndiheni më të stresuar dhe t’ju bëjnë të dyshoni në veten tuaj
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i teknikave të relaksimit
Hapi 1. Provoni të merrni frymë thellë
Gjeni një hapësirë të qetë ku nuk do të shpërqendroheni dhe merrni një pozitë të rehatshme. Bestshtë mirë që të uleni ose të uleni në vend që të shtriheni. Ju nuk doni të bini në gjumë. Tani imagjinoni një vend pikërisht nën kërthizën tuaj dhe imagjinoni që po merrni frymë brenda dhe jashtë përmes atij vendi. Merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni frymë si një tullumbace që fryn. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë përmirëson rrjedhën e oksigjenit përmes trupit tuaj dhe ju bën të relaksoheni.
Hapi 2. Provoni meditimin
Shkoni në një vend të qetë, merrni një pozicion të rehatshëm dhe mbajeni shpinën drejt. Zbehni ose fikni dritat. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur hyni dhe dilni nga trupi juaj ose zhurmës së frymëmarrjes tuaj. Merrni frymë dhe nxirrni thellë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mendja juaj do të endet herë pas here, por do t'i përcjellë mendimet tuaja përsëri në frymëmarrjen tuaj.
Përqendrohuni në ndërgjegjësimin dhe kthimin e mendimeve tuaja në frymëmarrjen tuaj në vend që të ndaloni mendjen tuaj të bredhë
Hapi 3. Përdorni vizualizimin
Imagjinoni një vend ose një kohë kur jeni ndjerë shumë i qetë dhe i qetë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni të ecni në atë vend. Mendoni për kohën e ditës, ngjyrat, aromat, tingujt, teksturat dhe njerëzit që janë atje. Përdorni të gjitha shqisat tuaja kur imagjinoni. Provoni ta bëni këtë disa minuta para se të shkoni në shtrat.
Uluni në një vend të qetë dhe vishni veshje të rehatshme dhe të lirshme ndërsa imagjinoni
Hapi 4. Bëni relaksim progresiv të muskujve
Gjeni një vend ku nuk do të shqetësoheni dhe lini 15 minuta. Gjatë këtij ushtrimi, do të përqendroheni në tendosjen dhe relaksimin e secilit prej grupeve tuaja të muskujve (p.sh. këmbët, këmbën e poshtme, tërë këmbën, vithet, stomakun, gjoksin, qafën dhe shpatullat). Filloni duke relaksuar dhe tendosur muskujt në gishtërinjtë tuaj dhe punoni deri në kokë dhe qafë. Shtrëngoni muskujt tuaj për 5 sekonda, dhe më pas qetësojini për 30 sekonda.
Pasi të keni mbaruar së kaluari nëpër të gjitha grupet e muskujve tuaj, ndaloni dhe kënaquni sa të relaksuar ndiheni
Këshilla
- Ndjenja e ankthit ose stresit para një ngjarjeje është plotësisht normale.
- Nëse mendja juaj po garon, përpiquni të bëni diçka që nuk ka lidhje me ngjarjen dhe do t'ju tërheqë vëmendjen.
- Qëndroni të fokusuar në frymëmarrjen tuaj, veçanërisht nëse jeni duke hiperventiluar.
- Shtrirja e të gjitha pjesëve të trupit tuaj aq sa mundeni do të ndihmojë.
- Përgatitja për ngjarjen, siç është paketimi për pushime, mund t'ju ndihmojë të gjeni diçka për të bërë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur.
- Bëni diçka që kërkon shumë përqendrim, të tilla si arti ose shkrimi. Në këtë mënyrë, përfundimisht do të përqendroheni plotësisht në këtë aktivitet, në vend të asaj që më parë ishit të zënë.
- Mos mendoni për natën, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të bini në gjumë dhe do të jeni super të lodhur në mëngjes.
