Dopamina e prodhuar nga truri juaj natyrisht ju bën të ndiheni mirë, pasi truri juaj e sheh lëshimin e tij si një shpërblim. Për shembull, ju merrni një nxitim të dopaminës në përgjigje të aktiviteteve të këndshme si ngrënia ose kryerja e marrëdhënieve seksuale. Ju mund të siguroheni që po merrni mjaft dopamine duke parë dietën dhe stilin e jetës tuaj, megjithëse ilaçet gjithashtu mund të bëjnë një ndryshim në nivelet tuaja të dopaminës. Nëse jeni të shqetësuar për nivelet tuaja, gjithmonë flisni me një mjek për këshilla.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e dopaminës përmes dietës
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me tirozinë
Për të prodhuar dopamine, trupi juaj ka nevojë për tirozinë, e cila është një aminoacid. Kur hyn në trupin tuaj, aminoacidi udhëton në trurin tuaj. Pasi atje, neuronet përgjegjëse për lëshimin e dopaminës e transformojnë atë në dopamine me ndihmën e enzimave të tjera.
- Ushqimet më të larta në tirozinë përfshijnë djathin, peshkun, mishin, farat, drithërat, qumështin, fasulet dhe sojën.
- Për sa kohë që jeni duke marrë proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, duhet të merrni mjaft tirozinë. Për të përcaktuar se sa proteina keni nevojë, shumëfishoni peshën tuaj në kilogramë me 0.36 gram. Për shembull, nëse peshoni 68 kilogramë, keni nevojë për 54 gram proteina.
- Si shembull, 0.5 gota (120 ml) gjizë kanë 14 gram proteina, ndërsa një racion pule në madhësinë e pëllëmbës tuaj ka rreth 19 gram proteinë.
Hapi 2. Konsumoni ushqime të pasura me proteina për të marrë dozën tuaj ditore të fenilalaninës
Tirozina mund të prodhohet pjesërisht nga fenilalanina, kështu që ngrënia e ushqimeve të pasura me këtë aminoacid mund të sigurojë që po merrni mjaft tirozinë. Nga ana tjetër, kjo mund të rrisë dopaminën. Mishi, djathrat dhe embrioni i grurit janë të pasura me këtë ushqim. Sweetmbëlsuesit artificial gjithashtu përmbajnë këtë aminoacid.
Duhet të konsumoni të paktën 5 gram fenilalaninë në ditë, por mund të hani deri në 8 gramë në ditë. Si shembull, 3 ounces (85 g) shumë djathëra kanë rreth 1 gram fenilalaninë në to
Hapi 3. Merrni tronditjen tuaj të përditshme të kafeinës
Kafeina është një nga mënyrat kryesore për të rritur përdorimin e trupit të dopaminës. Ndërsa nuk rrit prodhimin tuaj të dopaminës, ka të ngjarë të funksionojë duke vënë në dispozicion më shumë receptorë për të përdorur dopaminën që prodhon trupi juaj.
- Provoni të pini ose pini deri në 300 miligramë në ditë. Një filxhan kafe mesatarisht ka rreth 100 miligramë.
- Mbani në mend se kafeina mund të shkaktojë depresion dhe lodhje pasi të jetë jashtë sistemit tuaj, e cila zakonisht ndodh rreth 6 orë pasi ta konsumoni. Mundohuni të mos mbështeteni shumë në rritjen e kafeinës.
- Gjithashtu mbani mend se kafeina mund t’ju parandalojë të bini në gjumë, prandaj shmangni pirjen e saj 6 orë para gjumit.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Natyrisht që do të merrni mjaft tirozinë për sa kohë që dieta juaj përmban mjaftueshëm…
Yndyrë
Mbylle! Disa ushqime të pasura me yndyrë, të tilla si salmoni dhe qumështi, gjithashtu përmbajnë tirozinë. Por vetëm për shkak se jeni duke marrë mjaft yndyrë nuk do të thotë që po merrni mjaft tirozinë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Karbohidratet
Jo tamam! Kokrrat janë një burim i mirë i tirozinës dhe karbohidrateve. Përkundër kësaj, marrja juaj e karbohidrateve nuk është domosdoshmërisht tregues i marrjes tuaj të tirozinës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Vitaminë C
Jo! Ushqimet që përmbajnë shumë vitaminë C (të tilla si agrumet) nuk janë burime të mira të tirozinës. Të dy lëndët ushqyese nuk kanë lidhje. Ka një mundësi më të mirë atje!
Proteina
Po! Në mënyrë tipike, për sa kohë që hani proteina të mjaftueshme, do të merrni mjaft tirozinë nga dieta juaj. Ushqimet e pasura me tirozinë përfshijnë peshk, mish dhe djathë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Vendosni synime dhe shpërblejeni veten për arritjen e tyre
Kur po i afroheni një shpërblimi, siç është arritja e një qëllimi, trupi juaj lëshon dopamine. Pasi të keni vendosur një qëllim, planifikoni hapa të vegjël, konkretë që mund të ndërmerrni. Sa herë që arrini një pjesë të qëllimit tuaj duke hedhur një hap, truri juaj mund t’ju shpërblejë me dopamine.
Për shembull, thoni që qëllimi juaj është që doni të mësoni se si të pikturoni. Ju mund të vendosni qëllime të vogla si të merrni furnizime, të krijoni një stacion pune dhe të praktikoni të pikturoni 30 minuta çdo ditë
Hapi 2. Kaloni më shumë kohë në rrezet e diellit për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj dopaminës
Drita e diellit ka të ngjarë të luajë një rol në numrin e receptorëve të dopaminës në dispozicion për të "kapur" dopaminën. Me fjalë të tjera, ndërsa nuk rrit dopaminën në vetvete, ajo rrit sasinë që sistemi juaj po përdor, duke ofruar përfitime të ngjashme.
Të kalosh 5 deri në 10 minuta në diell mund të të ndihmojë. Provoni të bëni një shëtitje në pushimin tuaj të drekës për të marrë pak diell
Hapi 3. Praktikoni meditimin kur doni të lironi dopaminën
Meditimi i vërtetë ju relakson plotësisht, deri në atë pikë sa të keni më pak dëshirë për të vepruar. Nga ana tjetër, trupi juaj mund të lëshojë dopamine në përgjigje, si një mënyrë për të inkurajuar veprimin. Provoni të praktikoni meditim 2-3 herë në ditë.
- Edhe meditimi i thjeshtë si frymëmarrja e thellë mund të rrisë nivelet tuaja të dopaminës. Për frymëmarrje të thellë, përpiquni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë në numrin 4, dhe më pas mbajeni për 4 numërime. Merrni frymë deri në numërimin 4. Përsëriteni këtë veprim, duke u fokusuar vetëm në frymëmarrjen tuaj.
- Mund të provoni një aplikacion meditimi të tillë si Insight Timer, Calm ose Headspace. Ju mund të ndiqni një meditim të drejtuar ose jo.
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen dhe falënderimin
Mirënjohja lidhet me lëshimin e dopaminës në trurin tuaj. Sa më mirënjohës të jeni, aq më shumë ka të ngjarë që truri juaj të lëshojë dopamine. Vetëm të jesh mirënjohës për një vakt të mirë ose diçka që një mik sapo bëri dhe ta shprehësh atë është një mënyrë për të liruar dopaminën.
Ju gjithashtu mund të provoni të mbani një ditar mirënjohjeje, ku shkruani 5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës për çdo ditë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Si e rrit kalimin e kohës në diell duke rritur dopaminën tuaj?
Kjo bën që trupi juaj të prodhojë më shumë dopamine.
Jo fare! Rrezet e diellit ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë disa kimikate, siç është vitamina D. Megjithatë, të qenit jashtë në diell nuk e rrit prodhimin tuaj të dopaminës. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ajo rrit numrin e receptorëve aktivë të dopaminës që keni.
Bukur! Rrezet e diellit ndihmojnë në aktivizimin e receptorëve të dopaminës në trurin tuaj. Pra, ndërsa në të vërtetë nuk do të keni më shumë dopamine, do të jeni në gjendje ta ndjeni atë më shumë nëse merrni diell. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kjo e bën secilin nga receptorët tuaj të dopaminës në gjendje të thithë më shumë dopamine.
Jo tamam! Secili nga receptorët e dopaminës në trurin tuaj mund të thithë një sasi të caktuar të dopaminës në të njëjtën kohë. Marrja e diellit nuk ndryshon sasinë që një receptor aktiv mund të thithë. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve dhe shtojcave
Hapi 1. Merrni levodopa për të rritur dopaminën në tru
Levodopa është një pararendës i dopaminës, që do të thotë se mund të transformohet në dopamine në tru. Marrja e levodopa rrit sasinë e dopaminës që prodhon trupi juaj.
- Ju mund t’ju përshkruhet ky mjekim nga mjeku juaj nëse keni një sëmundje si Parkinsoni ose sindromi i këmbëve të shqetësuara.
- Efektet anësore përfshijnë të përzier, të vjella, gojë të thatë, dëmtim të lëvizjes vullnetare dhe marramendje. Gjithashtu mund të shkaktojë halucinacione dhe konfuzion tek disa njerëz.
Hapi 2. Diskutoni një agonist dopamine për të rritur receptorët e dopaminës
Ndërsa levodopa rrit sasinë e dopaminës që prodhon trupi juaj, agonistët e dopaminës në fakt rrisin numrin e receptorëve për të "kapur" dopaminën. Ju mund ta merrni këtë ilaç në vend të ose përveç levodopës.
- Dy agonistët më të zakonshëm të dopaminës janë pramipexole dhe ropinirole.
- Efekti kryesor anësor i këtyre ilaçeve është përgjumja gjatë ditës, e cila madje mund të bëjë që ju të bini në gjumë kundër vullnetit tuaj.
- Ky ilaç përdoret gjithashtu për sëmundje si Parkinsoni dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara.
Hapi 3. Provoni fasulen prej kadifeje si shtesë
Fasule kadifeje natyrisht përmban levodopa. Ashtu si ilaçet më të forta me recetë, kjo do të thotë se mund të rrisë dopaminën në trurin tuaj. Kërkoni një shtesë që përmban ekstrakt të Mucuna pruriens me 15% L-dopa ose levodopa. Merrni 300 miligramë 2 herë në ditë nga ky ekstrakt.
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë, veçanërisht një shumë të ngjashme me një ilaç me recetë
Hapi 4. Konsideroni rrënjën e artë si një shtesë
Rrënja e artë, e njohur edhe si Rhodiola rosea, mund të rrisë aktivitetin e dopaminës në tru. Provoni të filloni me 200 mg të një shtojce me ekstrakt Rhodiola rosea. Kërkoni një që ka 2-3% rosavin dhe 0.8-1% salidroside. Merrni këtë shtesë një herë në ditë. Ju mund të merrni deri në 600 miligramë në një ditë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni këtë shtesë.
- Merrni atë 30 minuta para se të hani herët në ditë. Mund të shkaktojë pagjumësi nëse e merrni shumë vonë gjatë ditës.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cili është efekti kryesor anësor i agonistëve të dopaminës si ropnirole?
Pagjumësia
Jo! Shtesa rrënjë e artë për rritjen e dopaminës mund të shkaktojë pagjumësi nëse e merrni vonë gjatë ditës. Sidoqoftë, agonistët e dopaminës zakonisht nuk ju mbajnë zgjuar natën. Provoni një përgjigje tjetër…
Përgjumje gjatë ditës
Ashtu eshte! Nëse merrni ropnirole ose pramipexole, përgatituni të jeni të lodhur gjatë ditës. Agonistët e dopaminës madje mund t'ju bëjnë të flini gjumë në këmbë! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Nauze
Jo fare! Nauze dhe të vjella janë efekte anësore të zakonshme të drogës levodopa që rrit dopaminën. Sidoqoftë, kjo nuk është e njëjta gjë si një agonist dopamine, dhe agonistët zakonisht nuk shkaktojnë nauze. Provo përsëri…
Halucinacione
Provo përsëri! Halucinacionet mund të jenë një efekt anësor i marrjes së levodopa, një ilaç që rrit dopaminën. Sidoqoftë, ato janë të rralla edhe atëherë, dhe ato janë edhe më pak të zakonshme me agonistët e dopaminës. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
