Dieta e supës me lakër kërkon që ju të hani sasi të mëdha të supës me lakër për një javë. Gjatë kësaj jave mund të hani edhe disa fruta dhe perime, pulë, viçi dhe oriz ngjyrë kafe. Përkrahësit thonë se është një mënyrë e mirë për të humbur disa kilogramë shumë shpejt. Sigurisht që do të ulë në mënyrë drastike marrjen tuaj të kalorive, por mund të jetë pesha e ujit ose indet e liga dhe jo yndyra që po humbisni. Veryshtë shumë e vështirë të digjni kaq shumë kalori yndyre në një kohë kaq të shkurtër. Nëse vendosni të provoni dietën, nuk duhet ta zgjasni përtej një jave. Mungesa e karbohidrateve komplekse, vitaminave, mineraleve dhe proteinave mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Mos harroni se humbja afatgjatë e peshës kërkon ndryshime të qëndrueshme në zakonet tuaja të ushqimit dhe stërvitjes.
Përbërësit
- 6 qepë të njoma, të prera
- 2 speca jeshilë, të prerë në kubikë
- 2 kanaçe domate (të prera në feta ose të plota)
- 250g kërpudha, të prera në feta
- 1 tufë selino, të copëtuar
- 1/2 kokë lakër, të copëtuar
- 3 karota, të prera në feta
-
1 ose 2 kubikë salcë perimesh/perimesh (sipas dëshirës), plus kripë dhe piper për stinë.
Për shije të shtuar: Piper i kuq, pluhur kerri, barishte të përziera ose ndonjë erëz tjetër
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për një dietë
Hapi 1. Merrni përbërësit për supën
Nëse do të provoni dietën e supës me lakër ju duhet të jeni në gjendje të bëni supë me lakër. Mblidhni të gjithë përbërësit që ju nevojiten. Nëse do t'i përmbaheni kësaj diete gjatë gjithë javës, do t'ju duhet të bëni shumë supë me lakër. Simpleshtë e thjeshtë për tu bërë dhe mund të filloni duke bërë një tenxhere të madhe, të cilën mund ta ruani në frigorifer ose edhe ta ngrini për ta mbajtur të freskët.
Hapi 2. Mblidhni fruta dhe perime të tjera
Me dietën e supës me lakër ju hani supën si vaktet tuaja kryesore gjatë ditës, por gjithashtu shtoni disa fruta dhe perime të tjera në ditë të caktuara. Para se të filloni dietën sigurohuni që të keni një furnizim të mirë me zarzavate me gjethe dhe fruta të përziera në shtëpi.
- Brokoli dhe spinaqi janë zgjedhje të mira të cilat mund të shtojnë pak hekur në dietën tuaj.
- Shmangni perimet me niseshte si fasulet e thata ose misrin.
Hapi 3. Blini mishin
Në ditë të caktuara ju do të shtoni pak mish në dietën tuaj, zakonisht viçi një ditë dhe pulë një ditë tjetër. Blini një ose dy pako 300g mish të vakët viçi dhe një pako gjokse pule. Ju do të hani mishin në ditën e 5 -të dhe ditën e 6 -të të dietës suaj, prandaj sigurohuni që do të jetë mirë të hani deri atëherë.
- Kontrolloni më të mirat para datave në paketë dhe shtyjeni blerjen deri në fund të javës nëse është e nevojshme.
- Gjithmonë kërkoni mish të ligët.
Hapi 4. Shkruani planin tuaj të dietës
Para se të filloni dietën mund të jetë e dobishme të hartoni orarin tuaj të ushqimit dhe ta vendosni në frigorifer ose diku në kuzhinë. Konstantja është supa me lakër e cila plotësohet me ekstra në ditë të ndryshme. Shkruani orarin e detajuar më poshtë.
Hapi 5. Përgatitni supën
Supa është e lehtë për t’u përgatitur. Para së gjithash ju duhet të copëtoni të gjitha perimet dhe t'i skuqni lehtë në pak vaj ulliri në një tenxhere të madhe. Vendosni qepët e copëtuara së pari dhe lërini të fillojnë të bëhen të tejdukshme para se të shtoni specin jeshil dhe lakrën. I trazojmë pak në tenxhere që të fillojnë të veniten. Pastaj shtoni karotat e copëtuara, kërpudhat dhe selinon. Shtoni pak erëza në këtë pikë dhe përzieni mirë.
- Nëse përdorni domate të konservuara, hidhini ato në tenxhere.
- Shtoni një mbulesë uji dhe lërini të ziejnë.
- Konsideroni të shtoni pak buion ose një kub të stokut për shije.
- Lëreni të ziejë për disa orë.
- Shije dhe stinë kur ajo është zvogëluar në konsistencën që ju pëlqen.
Pjesa 2 nga 3: Provoni dietën me supë me lakër
Hapi 1. Hani menjëherë ditën e parë
Importantshtë e rëndësishme të filloni mirë. Në ditën e parë ju duhet të hani supë me lakër si vakti juaj kryesor gjatë gjithë ditës. Shtoni erëza dhe erëza për t’i dhënë një goditje të lehtë; do të hani shumë, dhe përndryshe do të ishte e mërzitshme. Në ditën e parë ju mund të shtoni fruta në dietën tuaj.
- Hani fruta gjatë gjithë ditës
- Por mos hani banane në ditën e parë.
- Rrini me mollë, portokall dhe fruta të tjera.
Hapi 2. Shtoni perime me gjethe në ditën e dytë
Shpresoj se ditën e dytë nuk do të jeni plotësisht të sëmurë duke ngrënë tashmë supë me lakër. Vazhdoni të hani supë për vaktet tuaja kryesore. Në vend që të shtoni fruta në dietën tuaj, ditën e dytë duhet të shtoni disa zarzavate me gjethe, të papërpunuara ose të gatuara.
- Për shembull, mund të vloni ose gatuani pak brokoli ose spinaq.
- Hani një patate të pjekur me pak supë.
- Mos hani asnjë frut.
Hapi 3. Konsumoni fruta dhe perime shtesë në ditën e tretë
Ditën e tretë do të tërhiqeni gjithnjë e më shumë nga pamja dhe era e supës së lakrës. Sot ju mund të plotësoni supën me të gjitha llojet e frutave dhe perimeve. Frutat dhe perimet janë shumë të ulëta në kalori, prandaj hani shumë prej tyre për t’i dhënë vetes disa shije të ndryshme.
- Mos hani patate në këtë ditë.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni bananet në këtë ditë.
- Të gjitha frutat dhe perimet e tjera janë të mira.
Hapi 4. Shkoni për banane dhe qumësht të skremuar në ditën e katërt
Tani keni arritur në gjysmën e rrugës dhe fundi po afrohet pak më afër. Në ditën e katërt do të keni një ndryshim dhe do të shtoni banane dhe qumësht të skremuar në dietën tuaj. Vazhdoni të hani supën me lakër për ushqimet tuaja kryesore, por hani disa banane dhe pini qumësht të skremuar gjatë ditës.
- Sigurohuni që të merrni qumësht të skremuar ose të paktën gjysmë të skremuar.
- Ju mund të dëshironi të kombinoni bananet dhe qumështin për një qumësht bazë.
Hapi 5. Shtoni pulën dhe domatet në ditën e pestë
Pasi të keni arritur ditën e pestë, mund të shtoni diçka me pak më shumë substancë në dietën tuaj. Sot mund të hani pak mish dhe domate. Ju mund të zgjidhni mish pule ose viçi pa yndyrë. Nëse shkoni për pulë, ziejeni atë pa lëkurë për ta gatuar në mënyrën më të shëndetshme të mundshme. Gjoksi i pulës pa lëkurë me domate të prera bëri një kombinim të mirë.
- Hani deri në gjashtë domate.
- Domatet mund t’i hani të papërpunuara, ose t’i pjekni në skarë. Mos i skuqni.
- Akoma duhet të hani supën të paktën një herë sot.
- Sigurohuni që të pini 6-8 gota ujë në këtë ditë.
Hapi 6. Hani viçi dhe perime në ditën e gjashtë
Në ditën e gjashtë do të hani përsëri mish. Nëse keni ngrënë pulë në ditën e pestë, shkoni për mish lope pa yndyrë në ditën e gjashtë. Kombinoni viçin e ligët me shumë perime ose sallatë. Ju duhet të hani zarzavate me gjethe me viçin, të tilla si lakër jeshile ose spinaq.
- Viçi dhe perimet nuk duhet të plotësojnë supën e lakrës.
- Mos hani patate në këtë ditë.
- Mundohuni të mos përdorni shumë vaj kur gatuani viçin.
Hapi 7. Përfundoni me oriz ngjyrë kafe dhe perime në ditën e shtatë
Tani keni arritur ditën e fundit të dietës së supës me lakër. Ju mund të festoni duke ngrënë pak oriz kafe dhe perime së bashku me supën tuaj të lakrës. Vetëm një tas modest me oriz kafe me zarzavate me gjethe duhet të jetë i mjaftueshëm për të plotësuar marrjen tuaj të përditshme të supës.
- Ju gjithashtu mund të pini disa lëngje frutash të ëmbël në këtë ditë.
- Lëngu i frutave në shtëpi do të garantojë që nuk ka sheqer të shtuar dhe do t'ju japë lëng frutash të shijshëm të freskët.
- Mos e vazhdoni dietën përtej shtatë ditëve.
Pjesa 3 nga 3: Shfrytëzimi sa më i madh i dietës
Hapi 1. Rrini në dietë
Për të marrë përfitimin më të madh nga dieta e supës me lakër ju duhet të jeni në gjendje t'i përmbaheni asaj për një javë të plotë. Kjo është para së gjithash një çështje e vullnetit dhe angazhimit, por ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar t’i jepni vetes shansin më të mirë. Duke pasur një plan të qartë për dietën tuaj, me ushqimet tuaja të organizuara paraprakisht, do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni asaj. Organizimi dhe planifikimi janë vendimtare për çdo program humbje peshe.
- Çdo boshllëk në plan ose pasiguri në lidhje me atë që duhet të hani mund të bëjë që ju të largoheni nga programi.
- Të kesh një plan ushqimor të spikatur dhe të detajuar do të të ndihmojë të marrësh kontrollin e dietës dhe të gjurmosh përparimin tënd.
Hapi 2. Mos harroni kaloritë e lëngshme
Nëse jeni duke mbajtur dietë do t'i kushtoni shumë vëmendje asaj që hani, por mos harroni kaloritë që përmbajnë ato që pini. Pijet alkoolike në veçanti janë të mbushura me kalori dhe ju do të zhbënit të gjithë punën tuaj të mirë nëse nuk e lini alkoolin gjatë dietës.
- Kjo vlen edhe për pijet me sode me sheqer. Ju mund të mos e lidhni menjëherë atë që pini me peshën tuaj, por është një element thelbësor që nuk duhet ta anashkaloni.
- Pirja e shumë ujit gjatë gjithë kohës do t’ju mbajë të hidratuar si dhe do t’ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj.
Hapi 3. Ruani shëndetin tuaj gjatë mbajtjes së dietës
Ndërmarrja e dietës do të rezultojë që ju të mos merrni ushqimin e duhur për një javë, kështu që mund të filloni të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Importantshtë e rëndësishme që të ndërmerrni hapa për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm ndërsa jeni duke mbajtur dietë. Një mënyrë për t’ju ndihmuar të konsumoni lëndë ushqyese duke iu përmbajtur dietës është të merrni një tabletë multivitamin çdo ditë. Kjo është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për t'ju ndihmuar të mbani një marrje të arsyeshme të ushqyesve që ju nevojiten për të mbajtur trupin tuaj të funksionojë mirë.
- Duke pasur parasysh ashpërsinë e dietës nuk ka gjasa që ju të keni energji për të bërë ushtrime të rënda, por përpiquni të mbani një nivel të arsyeshëm të aktivitetit të butë fizik.
- Për shembull, bëni një shëtitje të rastësishme në mbrëmje.
- Nëse ndiheni shumë të lodhur ose letargjikë, atëherë rishqyrtoni dietën dhe zëvendësojeni atë me një qasje më të ekuilibruar ndaj ushqimit të shëndetshëm dhe stërvitjes.
Hapi 4. Mbani pozitiv gjatë dietës
Një nga elementët e dietës që e bën më të lehtë të qëndrosh është kohëzgjatja e saj e shkurtër. Ju mund ta keni më të lehtë t'i përmbaheni një diete të rëndë për një javë sesa një diete më të ekuilibruar për më gjatë, edhe pse për rezultate afatgjata një qasje më e ekuilibruar është shumë më e dobishme. Nëse e gjeni veten duke luftuar për t'iu përmbajtur dietës dhe perspektiva e një tasi tjetër me supë me lakër është e vështirë të merret, përpiquni të qëndroni pozitivë.
- Vizualizoni ditën e fundit duke iu afruar gjatë gjithë kohës dhe shënoni çdo kohë të ngrënies me një lulëzim.
- Anshtë një arritje të arrish deri në fund të javës, kështu që duhet të jesh krenar për vullnetin dhe angazhimin tënd.
- Tani për të parë përfitimet e qëndrueshme miratoni një dietë të ekuilibruar dhe bëni stërvitje të rregullt.
Këshilla
- Mos harroni të mbani një imazh pozitiv të trupit.
- Mos hani bukë me supën tuaj.
- Nëse pijet nuk përmenden në një ditë të caktuar, kjo do të thotë që ju mund të pini vetëm ujë.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë kohës.
- Qëndroni larg të gjithë alkoolit dhe pijeve të gazuara, madje edhe atyre dietike.
Paralajmërimet
- Kjo është një dietë e rëndë, kështu që duhet të flisni me një mjek para se të filloni.
- Rritja e gazrave është një efekt anësor i zakonshëm i dietës.
- Ky është një plan afatshkurtër i humbjes së peshës që nuk do të sjellë rezultate afatgjata.
- Pjesa më e madhe e peshës së humbur është në ujë, jo në yndyrë. Prandaj, humbja e peshës nuk do të jetë e përhershme.
