Ndjekja e ritmeve natyrore mujore të trupit tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u sinkronizuar me ciklin tuaj dhe për të parandaluar shtatzëninë pa përdorur forma të tjera të kontrollit të lindjes. Shpesh i referuar si "planifikim natyror i familjes", përcjellja e temperaturës suaj të trupit, mukusit vaginal dhe ciklit mujor mund të jetë deri në 99% efektive kur bëhet si duhet të gjitha së bashku. Nëse keni perioda të parregullta, vëreni shenja të hershme të shtatzënisë ose keni probleme të tjera, bisedoni me mjekun tuaj të familjes.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Monitorimi i temperaturës suaj të trupit bazë
Hapi 1. Blini një termometër bazal në mënyrë që të merrni një lexim të saktë të temperaturës
Temperatura juaj bazë e trupit është temperatura juaj më e ulët gjatë një periudhe prej 24 orësh. Trupi juaj përjeton një rritje të lehtë të temperaturës menjëherë pas ovulimit, dhe monitorimi i temperaturës suaj bazë të trupit me kalimin e kohës mund të ndihmojë në tregimin se kur do të fillojë dritarja juaj e pjellorisë. Termometrat bazë të trupit duken në thelb të njëjtë me termometrat e zakonshëm, por ato japin lexime më të sakta. Ato janë në dispozicion në barnatore dhe duhet të vijnë me një tabelë për t'ju ndihmuar të përcillni temperaturën tuaj çdo ditë.
Një termometër i zakonshëm që mund të përdorni për të kontrolluar ethet nuk do t'ju japë matje të sakta të mjaftueshme për të qenë të dobishëm. Një termometër trupi bazë mat ndryshimet e temperaturës suaj në rritje të vogla
Rreth ovulacionit dhe pjellorisë:
Kur ovuloni, një nga vezoret tuaja lëshon një vezë që udhëton poshtë tubit tuaj fallopian. Nëse veza takon spermën në 12-24 orët e ardhshme, ajo mund të fekondohet. Nëse nuk është fekonduar, ajo lirohet nga mitra juaj së bashku me rreshtimin e mitrës tuaj dhe ju merrni periodat. Për shkak se spermatozoidi mund të jetojë në trupin tuaj deri në 5 ditë, ju mund të mbeteni shtatzënë nëse bëni seks të pambrojtur gjatë 5 ditëve para ovulimit dhe deri në 24 orë pas ovulimit.
Hapi 2. Merrni temperaturën tuaj bazë të trupit në të njëjtën kohë çdo mëngjes
Mënyra më e saktë për të përcaktuar temperaturën tuaj është ta merrni atë kur zgjoheni para se të ngriheni nga shtrati dhe të filloni të lëvizni. Mbani termometrin pranë shtratit tuaj dhe bëjeni zakon të matni temperaturën në radhë të parë në mëngjes.
- Shumica e termometrave bazë të trupit ju japin mundësinë të matni temperaturën tuaj në gojë ose në vaginë. Zakonisht, matja e temperaturës vaginale do t'ju japë leximin më të saktë nga dita në ditë. Cilado qoftë mënyra që ju zgjidhni, bëni të njëjtën mënyrë çdo ditë për të siguruar që leximet tuaja të jenë sa më të qëndrueshme.
- Ndiqni udhëzimet që erdhën me termometrin tuaj. Në përgjithësi, ju do të ndizni termometrin dhe do ta fusni në vaginën ose gojën tuaj. Kur të dëgjoni një bip, pas rreth 30-60 sekondash, hiqni termometrin dhe kontrolloni leximin e temperaturës.
- Sigurohuni që të dezinfektoni termometrin tuaj pas çdo përdorimi. Ose lajeni me sapun dhe ujë ose fshijeni me një dezinfektues.
Hapi 3. Ndiqni temperaturën tuaj çdo ditë në mënyrë që të shihni kur tenton të ndryshojë
Përdorni kalendarin që erdhi me termometrin tuaj ose ndiqeni atë në një aplikacion në telefonin tuaj. Sigurohuni që të regjistroni datën si dhe temperaturën e saktë në mënyrë që të keni të dhënat më të mira për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë dritaren tuaj të pjellorisë.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia dhe aplikacione të tjera ju ndihmojnë të gjurmoni periodat tuaja dhe ju japin hapësirë për të shkruar detaje të tjera ditore, si temperatura, gjendja shpirtërore dhe simptoma të tjera
Hapi 4. Kërkoni një rritje të vogël të temperaturës që zgjat 3 ditë
Pasi të keni ovuluar, temperatura juaj do të rritet pak për rreth 3-4 ditë. Ky është një ndryshim i vogël, prandaj është kaq e rëndësishme që të keni leximet më të sakta të temperaturës. Kërkoni një rritje prej rreth 0.4-1 gradë Fahrenheit (0.7-1.8 gradë Celsius). Ka shumë mundësi, dritarja juaj e pjellorisë ka përfunduar.
Mund të duhet pak kohë për të kuptuar mirë temperaturën bazë të trupit tuaj, por qëndroni me të! Sidomos kur përdoret së bashku me metodat e tjera të përcjelljes, mund të jetë një tregues shumë i saktë i pjellorisë, kështu që ju e dini kur të abstenoni nga seksi
Hapi 5. Mbani gjurmët për të paktën 3 muaj për të kuptuar modelin e trupit tuaj
Derisa të keni marrë temperaturën tuaj vazhdimisht për disa muaj, nuk duhet të mbështeteni në këtë metodë për parandalimin e shtatzënisë. Nëse cikli juaj është i rregullt, të dhënat me vlerë 3 muaj duhet të jenë të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të parashikoni dritaren tuaj të pjellorisë në muajt në vijim.
- Nëse cikli juaj tenton të jetë i parregullt, mund t'ju duhet të matni temperaturën tuaj për 6 muaj ose më shumë para se të mbështeteni në modelet që shfaqen.
- Sëmundja, stresi, alkooli, mungesa e gjumit dhe faktorë të tjerë gjithashtu mund të ndikojnë në temperaturën e trupit tuaj. Kjo është arsyeja pse është një ide e mirë të përdorni këtë metodë me metoda të tjera të përcjelljes për të mbështetur veten në rast se modeli juaj i temperaturës hidhet poshtë për ndonjë arsye.
- Të dhënat e sakta janë shumë të rëndësishme për këtë metodë. Jini të qëndrueshëm me matjen e temperaturës tuaj çdo ditë të vetme dhe mbajtjen e gjurmëve të gjetjeve tuaja. Nëse humbisni disa ditë çdo muaj, kjo me të vërtetë mund të hedhë poshtë kuptimin tuaj për trupin tuaj dhe ta bëjë atë më pak të ngjarë të parandalojë në mënyrë efektive shtatzëninë.
Hapi 6. Shmangni seksin gjatë ovulacionit tuaj dhe dritares së pjellorisë për të parandaluar shtatzëninë
Pas 3 ose më shumë muajsh të përcjelljes së temperaturës suaj çdo ditë, mund të përdorni gjetjet tuaja për të provuar se kur do të keni ovulacion tjetër. Për rezultatet më efektive, përdorni temperaturën tuaj bazale së bashku me përcjelljen e ciklit tuaj dhe vëzhgimin e mukusit tuaj të qafës së mitrës. Interpretoni të dhënat në këtë mënyrë:
- Shikoni tabelën tuaj dhe gjeni ditën kur rritja juaj e rregullt e temperaturës ndodh çdo muaj.
- Në një kalendar, shënoni 2 ose 3 ditë para kësaj rritjeje të temperaturës si ditët kur ka të ngjarë të keni ovulim. Mos harroni, temperatura juaj nuk rritet deri në 2-3 ditë pas ovulacionit.
- Shmangni kryerjen e marrëdhënieve seksuale të pambrojtura për të paktën 5 ditë para se të supozohet të fillojë ovulimi, deri në ditën e ovulacionit.
Metoda 2 nga 4: Kontrollimi i mukusit tuaj të qafës së mitrës
Hapi 1. Filloni të kontrolloni mukusin e qafës së mitrës sapo të keni zbehur periodat
Mukoza e qafës së mitrës ndryshon në cilësi, ngjyrë dhe erë gjatë gjithë ciklit tuaj. Duke e kontrolluar atë çdo ditë, ju mund të përdorni modelet që gjeni për të parashikuar kur trupi juaj është pjellor.
Megjithëse ditët e sakta mund të ndryshojnë për secilën grua, ju do të keni tendencë të ovuloni midis ditës 11-21 të ciklit tuaj mujor, secili cikël fillon në ditën 1 kur fillon perioda juaj
Metodat e Kombinimit:
Për rezultatet më efektive në parandalimin e shtatzënisë, përdorni të gjitha metodat së bashku. Të dhënat nga secila prej tyre do t'ju japin një shans shumë më të mirë për të parashikuar dritaren tuaj të pjellorisë, në mënyrë që të përdorni forma të tjera mbrojtjeje ose të abstenoni nga seksi gjatë asaj kohe. Mukusi juaj i qafës së mitrës do t'ju tregojë kur trupi juaj është më pjellor, temperatura juaj bazë e trupit ju bën të ditur kur ka shumë të ngjarë të jetë e sigurt të rifilloni përsëri seksin e pambrojtur, dhe vetë cikli juaj do t'ju ndihmojë të parashikoni ritmin tuaj të pjellorisë çdo muaj.
Hapi 2. Kontrolloni mukozën tuaj në të njëjtën kohë çdo mëngjes për të testuar qëndrueshmërinë e saj
Lani duart së pari, pastaj futni butësisht gishtin tuaj të mesëm në vagjinën tuaj. Ju mund të dëshironi të rrëshqitni gishtin nga përpara në prapa për të kontrolluar për mukozën.
- Pas menstruacioneve, ka shumë të ngjarë të vini re se nuk keni ndonjë shkarkesë dhe vagina juaj mund të jetë më e thatë se zakonisht.
- Nëse jeni duke përdorur këtë metodë në lidhje me temperaturën tuaj bazë të trupit, përpiquni t'i bëni ato në të njëjtën kohë në mëngjes në mënyrë që të jetë më e lehtë të mbani gjurmët e gjërave.
Hapi 3. Vëzhgoni mukusin tuaj derisa të fillojë të bëhet i hollë dhe i shtrirë
Çdo ditë ndërsa kontrolloni mukozën tuaj, shikojeni atë dhe shtypeni atë në gishtin e madh për të kontrolluar strukturën e saj. Ndërsa hormonet tuaja luhaten, karakteristikat e mukusit gjithashtu do të ndryshojnë. Gjatë ditëve pas periodave tuaja, mund të mos keni shkarkim, pastaj shkarkim pak të vrenjtur ose kremoz. Pasi të marrë konsistencën e të bardhëve të vezëve, do të jeni në nivelin e pikut të pjellorisë dhe do të keni një shans të lartë për të mbetur shtatzënë.
- Kur jeni më pjellore, shkarkimi madje mund të shtrihet midis gishtërinjve tuaj pa u thyer.
- Ovulacioni ndodh në ose pas ditës së fundit që prodhohet kjo mukus.
- Mbani në mend se ju ende mund të mbeteni shtatzënë gjatë rreth 5 ditëve para se të ovuloni, kështu që edhe nëse shkarkimi juaj nuk ka ende një strukturë të bardhë veze, ju jeni ende disi pjellore.
Hapi 4. Mbani një regjistrim të shkruar të mukusit tuaj në mënyrë që të mund të gjurmoni modelin e trupit tuaj
Çdo ditë, shkruani ngjyrën dhe strukturën e mukusit tuaj. Nëse po përcillni edhe temperaturën tuaj bazë të trupit, përdorni të njëjtin kalendar në mënyrë që të keni të gjitha të dhënat në të njëjtin vend. Mos harroni të regjistroni edhe datën! Këtu janë disa shembuj të shënimeve të hollësishme që mund të shkruani:
- 4/22: Mukusi është ngjitës dhe i bardhë.
- 4/26: Mukusi është i bardhë dhe i lëngshëm, si të bardhat e vezëve.
- 4/31: Periudha e filluar; rrjedha e rëndë.
Hapi 5. Shmangni seksin e pambrojtur kur mukoza juaj ndryshon nga ngjitëse në kremoze
Ju jeni më pjellore kur mukoza juaj ka qëndrueshmërinë e të bardhëve të vezëve të shtrirë, por gaboni në anën e sigurt duke shmangur seksin për disa ditë para dhe pasi mukoza juaj merr këto cilësi. Pasi të keni ndjekur modelet tuaja për disa muaj, do të filloni të parashikoni më mirë kur do të jeni pjellor çdo muaj.
Nëse po përcillni temperaturën tuaj bazë të trupit, krahasoni të dhënat. Mukoza juaj ndoshta do të bëhet e shtrirë dhe e lagur disa ditë para se të rritet temperatura e trupit tuaj. Ovulacioni zakonisht ndodh midis ndryshimit të mukusit dhe rritjes së temperaturës suaj
Metoda 3 nga 4: Ndjekja e ciklit tuaj në një kalendar
Hapi 1. Shënoni ditët aktive të periodave tuaja në një kalendar çdo muaj
Shumica e grave me perioda të rregullta kanë një cikël që zgjat midis 26-32 ditëve, edhe pse disa gra mund të kenë cikle më të shkurtra ose më të gjata. Dita 1 e ciklit tuaj do të jetë dita kur fillojnë menstruacionet.
Cikli juaj mund të ndryshojë pak nga muaji në muaj. Stresi, sëmundja, humbja ose shtimi në peshë dhe faktorë të tjerë mund të ndikojnë në ciklin tuaj
Këshillë:
Që metoda kalendarike të jetë më e dobishme dhe më e saktë, ajo duhet të përdoret së bashku me një metodë tjetër përcjellëse. Vetë, thjesht ndjekja e ciklit tuaj nuk është aq efektive në parandalimin e shtatzënisë. Për të dhënat më të mira dhe parashikueshmërinë e dritares tuaj të pjellorisë, përdorni të 3 metodat së bashku.
Hapi 2. Ndiqni periudhën tuaj për 8-12 muaj për parashikueshmërinë më të mirë
Shënoni çdo ditë të periodave tuaja në kalendarin tuaj me një pikë ose një rreth ose ndonjë mënyrë tjetër për ta identifikuar atë. Në fund të çdo cikli kur periodat tuaja fillojnë përsëri, numëroni numrin e ditëve që zgjati cikli juaj.
- Për shkak se çdo cikël mund të ndryshojë pak, do të duhet pak më shumë kohë për të mbledhur të dhëna të mjaftueshme për të parashikuar dritaren tuaj të pjellorisë.
- Nëse periudha juaj është e paparashikueshme ose kalon disa muaj, konsideroni të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar nëse diçka tjetër po ndodh.
Hapi 3. Përdorni modelet mujore për të parashikuar kur do të jeni pjellore
Së pari, merrni ciklin më të shkurtër që keni ndjekur ndonjëherë. Zbritni 18 nga numri i ditëve që zgjati cikli dhe shkruani atë numër. Tjetra, merrni ciklin tuaj më të gjatë të regjistruar dhe zbritni 11 nga ai numër dhe shkruani atë. Dritarja juaj e pjellorisë është midis atyre 2 numrave të secilit cikël. Për shembull:
Nëse cikli juaj më i shkurtër ishte 26 ditë, 26-18 = 8. Nëse cikli juaj më i gjatë ishte 30 ditë, 30-11 = 19. Kjo do të thotë që dritarja juaj e pjellorisë është midis 8 dhe 19 të çdo cikli mujor. 5 ditët para ovulimit dhe 24 orët e ovulacionit janë më pjelloret tuaja
Hapi 4. Shmangni kryerjen e seksit të pambrojtur gjatë dritares tuaj pjellore çdo muaj
Sidomos nëse përdorni vetëm këtë metodë, do të jetë e rëndësishme që të abstenoni nga seksi ose të përdorni një formë tjetër mbrojtjeje gjatë kësaj kohe. Kjo metodë përdoret vërtet më së miri për të ndihmuar në përforcimin e modeleve që njihni nga metodat e tjera.
- Ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në gjatësinë e ciklit tuaj që kjo metodë të jetë plotësisht e besueshme më vete.
- Nëse përjetoni perioda të parregullta, kjo metodë mund të mos japë informacion të dobishëm.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse keni pyetje në lidhje me kontrollin e lindjeve
Zgjedhja e kontrollit të duhur të lindjes është një vendim i madh, dhe ndonjëherë mund të duket dërrmues. Për fat të mirë, mjeku juaj është atje për t'ju ndihmuar dhe ju mund të ndryshoni mendje sa herë që dëshironi. Pyesni mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e opsioneve të ndryshme të kontrollit të lindjes.
Mos lejoni që dikush t'ju bëjë presion për të bërë diçka që nuk dëshironi të bëni. Bodyshtë trupi juaj, dhe ju mund të kontrolloni sesi e praktikoni kontrollin e lindjeve, qoftë me pilula, injeksione, kontraceptivë, planifikim natyror, apo ndonjë metodë tjetër
Hapi 2. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni cikle menstruale të parregullta
Planifikimi natyror i familjes mbështetet në ciklet tuaja të jenë të rregullta. Nëse keni cikle të parregullta, dita juaj e ovulacionit ka të ngjarë të ndryshojë çdo muaj. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse duhet të shqetësoheni për këtë. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si mund ta bëni planifikimin natyror të familjes të funksionojë për ju.
Possibleshtë e mundur që mjeku juaj të rekomandojë një metodë tjetër të kontrollit të lindjes nëse ciklet tuaja janë shumë të parregullta
Hapi 3. Shihni mjekun tuaj nëse vëreni shenja të shtatzënisë
Ndërsa planifikimi natyror i familjes mund t'ju ndihmojë të shmangni shtatzëninë, ndonjëherë ai dështon. Nëse bëni seks aksidentalisht gjatë dritares tuaj pjellore, mund të mbeteni shtatzënë. Jini të vetëdijshëm për simptomat e hershme të shtatzënisë dhe shihni mjekun tuaj menjëherë nëse vëreni shenjat e mëposhtme:
- Periudha e humbur
- Nauze
- Të vjella
- Gjinj të butë ose të fryrë
- Rritja e urinimit
- Lodhje
- Moodiness
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjatë pikut të pjellorisë, ju gjithashtu mund të vini re ndryshime në lëkurën tuaj, humorin, gjinjtë ose dëshirën për seks. Këto vetëm nuk janë të mjaftueshme për të parashikuar pjellorinë, por ato mund të jenë të dobishme për t'i kushtuar vëmendje ndërsa i përcillni gjërat.
- Nëse bëni seks gjatë një kohe që mendoni se mund të keni qenë pjellore, mund të merrni një pilulë kontraceptive emergjente deri në 3-5 ditë pas seksit, në varësi të llojit të pilulës që zgjidhni.
- Nëse jeni prapa në ndjekjen, përdorni një formë tjetër mbrojtjeje për të parandaluar shtatzëninë.
Paralajmërimet
- Planifikimi natyror i familjes nuk mbron nga SST. Për mbrojtjen nga SST, përdorni prezervativë.
- Këto metoda janë më efektive kur përdoren të gjitha së bashku. Individualisht, ata kanë norma më të ulëta të parandalimit të suksesshëm të shtatzënisë.
