It'sshtë e zakonshme të keni një lëvizje të zorrëve në një kohë të rregullt të ditës, si kur zgjoheni çdo mëngjes. Sidoqoftë, të kesh jashtëqitje të lirshme ose me ujë, ose diarre, mund të jetë një shenjë e një problemi në traktin tënd tretës. Ju mund të jeni në gjendje të kontrolloni simptomat tuaja duke monitoruar me kujdes dietën tuaj. Sidoqoftë, nëse keni një gjendje themelore që çon në diarrenë tuaj në mëngjes, mund t'ju duhet të flisni me mjekun tuaj për opsionet tuaja të trajtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimor dhe shmangni çdo ushqim që e përkeqëson diarrenë tuaj
Çdo ditë, shkruani gjithçka që hani dhe oraret e ditës që e hani atë. Për më tepër, përdorni një yll ose një simbol tjetër për të mbajtur shënim ditët kur përjetoni diarre në mëngjes. Pastaj, kërkoni modele dhe konsideroni shmangien e ushqimeve që mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj. Disa ushqime që zakonisht çojnë në diarre përfshijnë:
- Ushqim pikant
- Qumështore
- Ushqime me fibra të larta si perimet, lakra, fasulet e thata dhe misri
- Frutat, lëngjet dhe pijet me kafeinë
- Ushqime me yndyrë të lartë si ëmbëlsirat, patatinat e skuqura dhe mishi yndyror
- Sweetmbëlsues artificial
- Arra dhe gjalpë arrash
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për të provuar një dietë eliminimi
Një dietë eliminimi mund t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e diarresë tuaj duke eleminuar një sërë shkaktarësh të mundshëm dhe pastaj gradualisht duke i shtuar përsëri në dietën tuaj. Punoni me mjekun tuaj të përgjithshëm, një alergolog ose një dietolog për t'ju ndihmuar të planifikoni dietën tuaj të eliminimit në mënyrë efektive.
- Këto dieta zakonisht përfshijnë shmangien e të gjitha ushqimeve të mundshme për 2-4 javë. Pas asaj kohe, mund të filloni të shtoni ushqime një nga një, duke shtuar një ushqim të ri çdo 3 ditë. Nëse simptomat tuaja kthehen, do të jeni në gjendje të tregoni se cilat ushqime (ushqime) e shkaktuan problemin.
- Kur filloni një dietë eliminimi, simptomat tuaja mund të përkeqësohen shkurtimisht para se të përmirësohen. Nëse ushqimet janë problemi, duhet të shihni një përmirësim të ndjeshëm pas rreth një jave. Lëreni mjekun tuaj të dijë nëse simptomat tuaja vazhdojnë ose përkeqësohen.
Hapi 3. Flisni me një alergolog për menaxhimin e dietës tuaj nëse keni ndjeshmëri ndaj ushqimit
Nëse mbani një ditar ushqimi dhe filloni të vini re një model në ushqimin që hani dhe simptomat që përjetoni, bëni një takim me një alergolog. Ata mund të kryejnë teste të lëkurës ose gjakut që do të tregojnë nëse jeni të ndjeshëm ndaj atyre ushqimeve. Ata mund t'ju japin këshilla se si t'i menaxhoni ato ndjeshmëri.
Një alergolog gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni një gjendje të përkeqësuar nga ushqimi, si IBS (Sindromi i Zorrës së Irrituar), IBD (Sëmundja Inflamatore e Zorrës), ose sëmundja celiac
Këshillë:
Nëse diarreja juaj në mëngjes është për shkak të një gjendjeje si shtatzënia, kanceri ose një ilaç që jeni duke marrë, merrni parasysh të flisni me një nutricionist se si mund të menaxhoni simptomat tuaja me dietën tuaj.
Hapi 4. Hani ushqime të buta dhe të buta nëse jeni duke përjetuar diarre të rëndë
Nëse keni ngërçe në stomak dhe jashtëqitje të shpeshta e të lirshme, përmbahuni ushqimeve të buta dhe lehtësisht të tretshme. Gjithashtu, meqenëse fibrat mund të përkeqësojnë simptomat e diarresë, përmbajuni ushqimeve me fibra të ulëta si kosi, orizi, buka e bardhë dhe mishi pa yndyrë. Ndërsa simptomat tuaja fillojnë të zhduken, mund të filloni të shtoni ushqimet që ju pëlqen zakonisht në dietën tuaj.
- Për shembull, ju mund t'i përmbaheni dietës BRAT, e cila nënkupton banane, oriz, mollë dhe dolli, derisa simptomat tuaja të qetësohen.
- Për të zëvendësuar lëndët ushqyese të humbura për shkak të diarresë, shtoni ushqime që përmbajnë natrium dhe kalium, si supë, pije sportive dhe pure patatesh siç mund t'i toleroni ato.
- Ndërsa është zakonisht më mirë të shmangni qumështin kur keni diarre, të hahet kos me sheqer të ulët mund të ndihmojë në balancimin e baktereve në sistemin tuaj tretës. Sidoqoftë, shmangni kosin që përmban shumë sheqer, pasi kjo mund të përkeqësojë simptomat tuaja të diarresë.
Hapi 5. Pini 2-3 qt (1.9-2.8 l) lëngje në ditë ndërsa simptomat tuaja vazhdojnë
Ndërsa është gjithmonë e rëndësishme të mbani trupin tuaj të hidratuar, është thelbësore kur keni diarre, pasi trupi juaj po humbet lëngun. Sidoqoftë, vetëm uji nuk përmban elektrolite ose lëndë ushqyese që i nevojiten trupit tuaj, kështu që përpiquni të përfshini lëngje të tjera derisa të shëroheni. Për shembull, gjatë gjithë ditës, mund të pini lëngje si supë, pije sportive, lëng frutash dhe çaj bimor ose pa kafeinë me mjaltë.
Ndonjëherë pijet e nxehta ose të ftohta mund të përkeqësojnë diarrenë, kështu që mund të ndihmojë nëse pija juaj ka të bëjë me temperaturën e dhomës
Hapi 6. Përpiquni të pini shumicën e lëngjeve tuaja midis vakteve, dhe jo me to
Ndërsa është mirë të pini disa gllënjka ujë ndërsa jeni duke ngrënë, pirja e shumë lëngjeve me ushqimin tuaj mund të inkurajojë trupin tuaj që ta tretë atë më shpejt. Kur keni diarre, dëshironi ta ngadalësoni atë proces sa më shumë që të jetë e mundur.
Për shembull, mund të pini disa gllënjka ujë me drekë, pastaj të prisni rreth gjysmë ore para se të pini një pije tjetër
Hapi 7. Hani vakte më të vogla, më të shpeshta gjatë gjithë ditës
Në vend që të hani 3 vakte të mëdha në ditë, përpiquni të hani ushqime dhe ushqime më të vogla rreth 5-6 herë në ditë. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të rregullojë tretjen më lehtë, gjë që mund të ndihmojë në kthimin e jashtëqitjes tuaj në normale pas disa ditësh.
Për shembull, mund të keni një fetë dolli dhe një banane për mëngjes, kos për një meze të lehtë në mes të mëngjesit, supë me oriz për drekë, mollë për një meze të lehtë pasdite dhe një gjoks pule të pjekur në skarë me pure patate për darkë
Hapi 8. Relaksohuni për 20-30 minuta pasi keni ngrënë
Mundohuni të mos ngriheni dhe të nxitoni sapo të mbaroni së ngrëni. Në vend të kësaj, uluni dhe relaksohuni për rreth gjysmë ore pas vaktit tuaj, nëse mundeni. Kjo mund të ngadalësojë se sa shpejt trupi juaj tret ushqimin tuaj, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e diarresë.
Edhe nëse keni gjëra për të bërë menjëherë pas ngrënies, përpiquni të shmangni çdo aktivitet të rëndë ose stërvitje për gjysmë ore për t'i dhënë trupit tuaj kohë për të tretur ushqimin tuaj
Hapi 9. Shmangni pijet që janë të larta në kafeinë
Pijet me shumë kafeinë, të tilla si kafeja dhe pijet energjike, mund të shkaktojnë diarre. Shmangni pirjen e pijeve energjike ose konsumimin e më shumë se 2-3 gota kafe ose çaj çdo ditë.
- Nëse jeni një pirës i madh i kafesë, lehtësoni sasinë që pini gradualisht për të shmangur dhimbjet e kokës dhe simptomat e tjera të tërheqjes së kafeinës.
- Disa ëmbëlsues mund të shkaktojnë diarre, prandaj kini kujdes që të ëmbëlsoni kafen ose çajin tuaj me zëvendësues të sheqerit siç është sorbitoli.
Hapi 10. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në jo më shumë se 1-2 pije në ditë
Alkooli mund të përkeqësojë diarrenë, kështu që është mirë ta shmangni atë plotësisht nëse keni pasur diarre në mëngjes. Sidoqoftë, edhe pasi të ndiheni më mirë, kufizoni marrjen tuaj në 1-2 pije në ditë për të ndihmuar që diarreja juaj e mëngjesit të mos kthehet.
- Një shërbim standard për një pije është 12 fl oz (350 ml) një birrë me 5% alkool, 5 fl oz (150 ml) verë që është rreth 12% alkool, ose 1.5 fl oz (44 ml) të një pije të distiluar që është 40% alkool.
- Nëse alkooli duket se shkakton simptomat tuaja ose i përkeqëson ato, shmangni pirjen e tij krejtësisht.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë alkoolin, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit si terapia ose një grup mbështetës.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Provoni teknikat e lehtësimit të stresit për diarrenë e lidhur me ankthin
Nervat mund të kenë një efekt në stomakun tuaj, kështu që nëse keni të bëni me ankth ose stres, mund të ndihmojë të provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë çdo ditë. Për shembull, kur ndiheni të tensionuar, mund të merrni frymë ndërsa numëroni deri në 5, mbajeni atë frymë për 5 numërime, pastaj nxirrni frymë për 5 numërime.
- Teknika të tjera për menaxhimin e stresit përfshijnë stërvitje, joga dhe ushtrime të ndërgjegjësimit ose meditimit.
- Për të ndihmuar në parandalimin e stresit të ri, mësoni të thoni jo nëse jeni të mbingarkuar. Gjithashtu, kur përballeni me një situatë stresuese, përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni në vend të asaj që nuk mundeni.
Hapi 2. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Të heqësh dorë nga cigare ose e-cigare mund të jetë vërtet e vështirë, por nëse keni të bëni me diarre kronike të mëngjesit, nikotina e shtuar mund të jetë irrituese e zorrëve tuaja, duke i përkeqësuar simptomat tuaja. Pyesni familjen dhe miqtë tuaj për mbështetje ndërsa përpiqeni të lini duhanin dhe flisni me mjekun tuaj për ndihmat e ndërprerjes nëse nuk mund ta lini vetë.
- Nëse pini duhan, mund të keni një shans të shtuar për të zhvilluar sëmundjen e Chron.
- Fatkeqësisht, ju gjithashtu mund të përjetoni probleme me tretjen ndërsa përpiqeni të lini duhanin. Çamçakëzat e nikotinës ose ilaçet si varenicline dhe bupropion mund të ndihmojnë me këtë. Gjithashtu, mbani në mend se këto simptoma do të jenë të përkohshme, dhe kompromisi për shëndetin tuaj afatgjatë është shumë më i lartë.
Hapi 3. Shtoni suplemente në dietën tuaj për të rregulluar sistemin tuaj tretës
Nëse përjetoni diarre në mëngjes shpesh, shtimi i një suplementi si psyllium ose pektin mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave tuaja me kalimin e kohës. Marrja e një suplementi psyllium mund të ndihmojë në forcimin e jashtëqitjes tuaj, ndërsa një shtesë me pektin mund të ngadalësojë tretjen e trupit tuaj.
- Një shtesë probiotike mund të jetë gjithashtu e dobishme për rregullimin e baktereve në zorrën tuaj. Nëse preferoni, megjithatë, mund të shtoni ushqime të pasura me probiotikë në dietën tuaj në vend që të merrni një shtesë, duke përfshirë kos, miso, turshi, tempeh, kimchi, lakër turshi, kombucha dhe bukë të thartë.
- Disa suplemente mund të përkeqësojnë diarrenë, të tilla si vaji i farave të lirit, senna, qymyr druri aktiv, poleni i bletës, kajen dhe guarana.
Këshillë:
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni një shtesë.
Hapi 4. Provoni ushqime ose shtesa prebiotike
Ushqimet prebiotike ndihmojnë në ushqimin e baktereve të mira që janë tashmë të pranishme në zorrën tuaj. Këto ushqime përmbajnë fibra të patretshme nga njerëzit, të cilat bakteret në traktin tuaj tretës mund t’i fermentojnë për të krijuar një mjedis më të shëndetshëm në zorrë. Përfshini prebiotikë në dietën tuaj, të tilla si:
- Drithërat e plota (të tilla si bollgur, bukë dhe makarona me drithëra, dhe drithëra krunde)
- Hudhër
- Mollë
- Banane
- Shtesa prebiotike, siç rekomandohet nga mjeku ose dietologu juaj
Metoda 3 nga 3: Punoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për diarre të rëndë ose të vazhdueshme në mëngjes
Të kesh diarre të herëpashershme në mëngjes nuk është domosdoshmërisht asgjë për t'u alarmuar, dhe ka të ngjarë të menaxhohet përmes ndryshimeve në dietën tuaj. Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja ndërhyjnë në jetën tuaj, ndodhin çdo ditë dhe nuk përmirësohen pas 2 javësh, ose bëhen të rënda dhe vazhdojnë gjatë ditës, bëni një takim me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Gjithashtu, kontaktoni mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma të tilla si:
- Urinë e errët ose sasi të vogla të urinës
- Ritmi i shpejtë i zemrës
- Dhimbje koke
- Marramendje
- Lodhje, nervozizëm ose konfuzion
- Dhimbje të forta në barkun ose rektumin tuaj
- Jashtëqitje të ngjashme me katranin ose të përgjakshme
Hapi 2. Punoni me mjekun tuaj për të identifikuar shkaqet e mundshme të diarresë tuaj
Diarreja kronike mund të ketë një sërë shkaqesh të mundshme. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një diagnoze të duhur në mënyrë që të mund ta trajtoni problemin në mënyrë të përshtatshme. Mjeku juaj mund të dëshirojë të bëjë një provim fizik dhe punë laboratorike për të konfirmuar ose përjashtuar një sërë kushtesh, të tilla si:
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Sëmundja celiac
- Hipertiroidizmi
- Pamjaftueshmëria e pankreasit
- Diabeti
- Efektet anësore nga ilaçe të caktuara, të tilla si antibiotikët
Hapi 3. Merrni një antidiarreal për lehtësim të shpejtë
Nëse jeni duke përjetuar diarre në mëngjes që nuk është e rëndë ose afatgjatë, provoni një ilaç pa recetë si loperamide ose subsalicilat bismut. Për simptoma më afatgjata, mjeku juaj mund të përshkruajë një antidiarreal si oktreotidi ose një kortikosteroid për të zvogëluar sasinë e lëngut në traktin tuaj tretës. Në raste të rënda, mjeku juaj mund t'ju pranojë në spital për të marrë lëngje dhe lëndë ushqyese në mënyrë intravenoze.
- Këto ilaçe zakonisht vijnë në formë tabletash, megjithëse mund të jeni në gjendje të gjeni një formë të lëngshme për lehtësim me veprim më të shpejtë. Sido që të jetë, ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë me kujdes dhe mos merrni më shumë se shumën e rekomanduar.
- Nëse jeni shtatzënë, flisni me mjekun tuaj para se të merrni këto ose ndonjë ilaç tjetër.
- Shmangni ilaçet kundër diarresë nëse besoni se diarreja juaj është shkaktuar nga një infeksion ose një parazit. Trupi juaj duhet të nxjerrë plotësisht bakteret, viruset ose parazitët, dhe ilaçet mund ta parandalojnë këtë, duke zgjatur simptomat tuaja.
- Para se të përshkruani ilaçe të tilla si oktreotidi ose kortikosteroidet, mjeku juaj ka të ngjarë të dëshirojë të kryejë teste, të tilla si një biopsi ose kolonoskopi, për të konfirmuar që këto ilaçe do të jenë efektive për ju.
Hapi 4. Merrni antibiotikë nëse diarreja juaj është për shkak të një infeksioni
Diarrea shkaktohet shpesh nga infeksionet, duke përfshirë kandidën e majasë, bakteret si E. coli, ose parazitët. Nëse mjeku juaj përcakton që keni një nga këto infeksione, ata do t'ju përshkruajnë një kurs antibiotikësh për ta trajtuar atë. Sigurohuni që të merrni të gjithë kursin e antibiotikëve për të siguruar që infeksioni të jetë zhdukur, edhe nëse simptomat tuaja largohen.
