Njerëzit që janë argëtues dhe energjikë priren të jetojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme. Kur ndjenjat tuaja për veten përmirësohen, ju keni aftësinë për të përballuar stresin dhe për të shijuar jetën më shumë. Nëse mendoni se mund të jeni më argëtues dhe energjikë, mund t'i sillni këto anë në mënyra të ndryshme.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Të qenit më energjik
Hapi 1. Merruni me ushtrime të rregullta
Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, ju bën më të fortë dhe e bën trupin tuaj të punojë në mënyrë më efikase. Të gjitha këto të kombinuara do t’ju bëjnë më energjik.
- Zgjidhni aktivitetet e stërvitjes që ju pëlqejnë. Disa njerëz e shoqërojnë stërvitjen me shkuarjen në palestër ose klasën e edukimit fizik, por kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që mund të jetë ushtrimi. Ju mund të ecni, ecni, vallëzoni, bëni biçikletë ose vraponi, ose mund të luani tenis, golf, raketë, apo ndonjë sport tjetër.
- Ushtrimi jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj dhe do t’ju bëjë të ndiheni më energjik, por gjithashtu ju ndihmon të bëheni më të lumtur, më pozitivë dhe më pak të shqetësuar.
- Merrni pjesë në një formë ushtrimi fizik të paktën 3-4 herë ose 150 minuta në javë.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Trupat tanë kanë nevojë për karburant për energji; se karburanti është ushqim. Ndërtoni dietën tuaj rreth ushqimeve të shëndetshme të papërpunuara që sigurojnë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme dhe ndihmojnë në rritjen e niveleve tuaja të energjisë.
- Shmangni ushqimet e pasura me sheqer dhe të ulët në ushqim (të quajtura ushqime me kalori të zbrazëta), të tilla si ushqime të paketuara, patate të skuqura, pije të gazuara dhe karamele. Këto ushqime në fakt ulin nivelet e energjisë pasi sigurojnë një nxitje shumë të shkurtër të energjisë.
- Një përzierje ideale e përbërësve për të ngrënë përfshin ushqime që ofrojnë karbohidrate komplekse, kanë pak yndyrë dhe përmbajnë sasi të moderuar të proteinave.
- Shpërndani kaloritë tuaja ditore në mënyrë të barabartë dhe shmangni anashkalimin e një vakti vetëm për të pasur një vakt të madh më vonë. Nëse është e mundur, hani pesë vakte në ditë, duke mbajtur sasinë e kalorive në një ditë ku dëshironi.
- Mos anashkaloni asnjë vakt. Kjo do të shkaktojë humbje të energjisë. Trupi juaj ka nevojë për ushqim për të vazhduar në të njëjtën mënyrë si një automjet ka nevojë për gaz për të vazhduar.
- Gjithashtu, pini shumë ujë. Dehidratimi çon në energji të ulët. Pini 8-9 gota ujë çdo ditë.
Hapi 3. Pini kafeinë në moderim
Konsumimi i kafeinës mund të ketë një efekt pozitiv në nivelet tuaja të energjisë. Përveç rritjes së energjisë tuaj mendore dhe fizike, kafeina gjithashtu rrit oksidimin e yndyrës dhe shkallën metabolike.
- Kujdes: kafeina dihet se shkakton pagjumësi dhe nervozizëm. Sasia e kafeinës që duhet të konsumoni për të përjetuar këto efekte ndryshon nga personi në person dhe varet nga ndjeshmëria juaj ndaj kafeinës.
- Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të konsumojnë me siguri kafeinë në sasi prej 400 miligramë (mg) në ditë.
Hapi 4. Sigurohuni që të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme
Vitaminat B dhe hekuri janë mikronutrientë të rëndësishëm që ndihmojnë në mbështetjen e niveleve tuaja të energjisë. Nëse jeni të mangët në këto lëndë ushqyese, mund të përjetoni nivele të ulëta të energjisë.
- Vitaminat B dhe hekuri janë jashtëzakonisht të rëndësishme për aftësinë e trupit tuaj për të krijuar dhe përdorur energji. Vitamina 12, vitamina 6, tiamina, niacina dhe acidi folik mbështesin metabolizmin energjetik të trupit tuaj, ndërsa hekuri është i nevojshëm për qelizat e kuqe të gjakut të shëndetshme që janë përgjegjës për mbajtjen e oksigjenit.
- Mungesa e vitaminave B dhe hekurit mund të çojë në anemi dhe lodhje.
- Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga këto dhe mikronutrientë të tjerë në dietën tuaj, merrni parasysh marrjen e një multivitamine me hekur dhe vitamina esenciale B.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Nëse vuani nga mungesa e energjisë, mund të jetë sepse nuk po flini mjaftueshëm. Sipas Fondacionit Sleep, të rriturit duhet të flenë nga 7 deri në 9 orë çdo natë.
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Vendosni një orar të rregullt gjumi dhe përmbajuni atij çdo natë, edhe gjatë fundjavave. Nëse keni nevojë të rregulloni kohën tuaj të gjumit, bëni rritje të vogla ditore (15 minuta më herët çdo natë) derisa të arrini orarin e synuar të gjumit. Gjithashtu, zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
- Shmangni ushqimet e rënda dhe alkoolin shumë para gjumit, pasi këto mund ta bëjnë gjumin më të vështirë.
- Nëse vuani nga pagjumësia ose shqetësimet e gjumit, kjo mund të çojë në lodhje dhe mungesë motivimi. Sidoqoftë, lodhja mund të jetë gjithashtu një shenjë e një gjendjeje më serioze shëndetësore. Nëse nuk merrni energji duke marrë gjumë të mjaftueshëm dhe ushqim të mirë, duhet të vlerësoheni nga mjeku juaj.
Hapi 6. Praktikoni joga
Praktika e jogës mund të ndihmojë në uljen e lodhjes dhe rritjen e niveleve të energjisë, përveç përfitimeve të tjera shëndetësore që ka për muskujt dhe sistemin kardiovaskular.
- Gjatë pozave të jogës, merrni frymë thellë për të sjellë oksigjen të freskët në gjakun tuaj. Kjo do të stimulojë sistemin tuaj nervor dhe do t'ju bëjë të ndiheni më energjik.
- Provoni ushtrimin e mëposhtëm të frymëmarrjes: uluni në dysheme me shpinë drejt. Merrni frymë përmes hundës dhe numëroni deri në katër. Pastaj nxirrni frymë duke numëruar deri në tetë. Përsëriteni.
- Provoni pozën e jogës Uttanasana, e cila është një kthesë energjike përpara: filloni duke qëndruar në këmbë dhe duke u përkulur përpara dhe poshtë. Mbani gjunjët pak të përkulur dhe lejoni që pjesa e sipërme e trupit tuaj të varet drejt gishtërinjve. Merrni frymë thellë, ndërsa lejoni që shpina juaj të zgjatet.
Metoda 2 nga 2: Të jesh më argëtuese Të duash
Hapi 1. Kontrolloni stresin tuaj
Stresi mund të jetë një gjendje dobësuese e lidhur me tensionin emocional dhe fizik dhe ankthin. Për të sjellë anën tuaj të dashur për argëtim, përpiquni të zvogëloni ose eliminoni stresin në jetën tuaj.
- Stresi mund të rezultojë si nga ngjarjet negative (të tilla si telashe në punë apo shkollë) ashtu edhe pozitive (planifikimi i festës së ditëlindjes së një shoku) në jetën tuaj.
- Askush nuk është i huaj për stresin; megjithatë, nëse përjetoni stres afatgjatë, mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
- Merrni hapa për të kontrolluar stresin dhe lejoni vetes të jeni më të dashuruar me argëtim. Stresi mund të kontrollohet duke ushtruar rregullisht, duke pushuar dhe relaksuar mjaftueshëm, duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke e trajtuar veten me diçka të veçantë.
Hapi 2. Merreni me trishtimin
Ashtu si stresi, trishtimi ose ndjenja blu gjithashtu mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj emocionale dhe fizike dhe të zbehin anën tuaj të dashurisë për argëtim.
- Nëse jeni të trishtuar, mund të vuani nga entuziazmi i ulët, letargjia dhe/ose vetëvlerësimi i ulët. Nëse ndiheni të ulët në energji, vozitje dhe shpresë, është më sfiduese të jeni argëtues
- Ndonjëherë të mposhtësh trishtimin mund të jetë aq e lehtë sa të dalësh nga shtëpia dhe ta devijosh trishtimin tënd në diçka pozitive dhe argëtuese.
- Kur ndiheni blu mund ta mbani veten të izoluar dhe të shmangni kalimin e kohës me të tjerët. Nëse e gjeni veten duke kaluar gjithë kohën vetëm në shtëpi, nxirreni veten jashtë shtëpisë.
- Mund të bëni pazar, të ecni ose të kapni një film qesharak në teatër. Çdo gjë që ju largon nga shtëpia dhe kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj do të bëjë.
- Hapi më i vështirë është të largoheni nga shtëpia, por pasi ta bëni këtë dhe të dilni jashtë, shpesh mund ta gjeni veten duke harruar trishtimin dhe duke shijuar jetën.
- Nëse nuk mund ta mposhtni trishtimin tuaj, konsideroni të kërkoni kujdes mjekësor për të përcaktuar nëse mund të vuani nga depresioni. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit për të trajtuar depresionin.
- Depresioni sezonal është një gjendje e zakonshme; rreth 6.7% e popullsisë amerikane vuajti nga të paktën një episod depresiv në 2013.
- Kujdes: depresioni serioz, i patrajtuar mund të çojë në mendime vetëvrasëse. Nëse ju ose dikush që njihni vuani nga depresioni ose një episod depresiv, kërkoni ndihmë menjëherë.
Hapi 3. Gjeni një aktivitet që ju bën të lumtur
Nëse mendoni se nuk jeni të dashuruar me argëtim sepse nuk bëni kurrë asgjë që është argëtuese ose ju sjell gëzim, atëherë përpiquni të gjeni një aktivitet që ju bën të lumtur dhe të ngazëllyer.
- Aktiviteti që ju bën të lumtur mund të ndryshojë jashtëzakonisht në varësi të llojit të personit që jeni. Ekstrovertët mund ta gjejnë lumturinë e tyre duke kërkuar turma dhe duke qenë në qendër të vëmendjes, ndërsa introvertët mund ta gjejnë energjinë e tyre në vetmi. Cilado qoftë aktiviteti, ju duhet ta kuptoni vetë dhe pastaj thjesht ta bëni atë.
- Nëse e doni jashtë dhe shijoni natyrën, shkoni në shëtitje, ski, vrapim, not ose biçikletë. Këto janë aktivitete të lehta për t'u bërë që kërkojnë pak planifikim dhe pajisje dhe ju lehtë mund t'i bëni vetë.
- Ose provoni diçka të re dhe shkoni për të hipur mbi kalë, ngjitje në shkëmb, vozitje me parashutë, çanta në shpinë, etj.
- Nëse jeni tipi që kërkon shoqëri dhe/ose inkurajim për të provuar gjëra të reja, kërkoni që shoku ose bashkëshorti juaj të vijë. Gjetja e një hobi të ri për të bërë së bashku mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur anën tuaj argëtuese.
Hapi 4. Mësoni të mendoni më pozitivisht
Mendimet dhe ndjenjat negative kanë aftësinë t'ju ulin dhe ulin vetëvlerësimin tuaj. Mësimi për të parë anën pozitive në jetë mund të ketë një efekt transformues dhe t'ju lejojë të lironi anën tuaj të dashurisë për argëtimin.
- Ju nuk mund të jeni gjithmonë në gjendje të kontrolloni mjedisin tuaj të jashtëm, por ju mund të kontrolloni mendimet tuaja të brendshme. Edhe në situata të vështira, të menduarit pozitivisht mund t’ju ndihmojë të kapërceni barrierat dhe të lironi anën tuaj argëtuese.
- Kërkoni situata që nxjerrin më të mirën nga ju dhe më pas mësoni ta transferoni atë ndjenjë në situata që mund të mos sjellin më të mirën tek ju. Në këtë mënyrë ju mund të mësoni të mendoni pozitivisht edhe në situata që normalisht mund të nxjerrin mendime negative.
- Përqendrohuni në atë që është e mirë në jetën tuaj dhe shkruani atë në një letër. Pastaj mbajeni atë letër me vete. Kur e gjeni veten të dëshpëruar ose të pakënaqur, lexoni atë listë dhe përpiquni të ndryshoni mendimet tuaja negative në mendime pozitive (p.sh., gota është gjysmë e mbushur, jo gjysmë bosh).
- Ju gjithashtu mund të çliroheni nga mendimet negative duke i thënë vetes "Unë mundem" dhe duke mos lejuar që njerëzit mosrespektues ose situatat e këqija t'ju rrëzojnë.
Hapi 5. Nderoni dhe respektoni veten
Të jesh në gjendje të jesh më argëtues do të thotë që së pari duhet të nderosh dhe duash veten. Të nderosh veten do të thotë të nderosh jetën tënde dhe atë që ke arritur dhe krijuar. Kjo përfshin miqësitë, familjen, fëmijët dhe madje edhe të huajt me të cilët jeni lidhur..
- Për të nderuar veten, duhet të pranoni veten ashtu siç jeni. Vetëm kur e kuptoni se kush jeni dhe mund ta përqafoni atë person, mund të ngrini anën tuaj të dashurisë për argëtim.
- Për të mësuar të nderoni veten, rendisni arritjet tuaja më të mëdha në një letër (p.sh., mbaroni shkollën, keni fëmijë, keni blerë një shtëpi, jeni ngjitur në mal, keni arritur një qëllim personal, etj). Pastaj, përqendrohuni në ato arritje dhe lejoni vetes të fitoni respekt për veten përmes tyre.
Hapi 6. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Ndonjëherë të qenit më argëtues duke dashuruar do të thotë që ju duhet t'i lejoni vetes të provoni gjëra të reja në vend që të bëni vetëm gjëra me të cilat jeni bërë komode ose të mësuar.
- Shpesh ne e mbajmë veten të mbyllur në një zonë ku jemi rehat, por kjo nuk do të thotë se është vendi ku jemi më të lumtur.
- Lejoni vetes të provoni gjëra të reja, të merrni shanse dhe të argëtoheni. Sidoqoftë, ka kufizime në atë që mundeni dhe çfarë duhet të bëni dhe nuk duhet të provoni ose bëni gjëra që ju shkaktojnë dëm juve ose të tjerëve.
- Për të shpërthyer, së pari kuptoni zonën tuaj të rehatisë dhe mënyrën se si prireni të qëndroni në të natyrshëm. Pasi të keni kuptuar zonën tuaj të rehatisë, ndryshoni mënyrën tuaj normale të të menduarit dhe të vepruarit dhe dalëngadalë dilni prej saj.
- Për shembull, filloni duke bërë një listë të të gjitha gjërave që bëni për të shmangur pasigurinë (p.sh., a ka situata që i shmangni, a i kontrolloni fëmijët tuaj vazhdimisht, a vuani nga mungesa e besimit).
- Pasi të keni listën tuaj, filloni duke zgjedhur artikujt e vegjël që mund të bëni për të dalë nga cikli (p.sh., shkoni në një vend që nuk e keni vizituar kurrë më parë, kërkoni situata që normalisht i shmangni, lejoni vetes të jeni më besimplotë).
- Mbani një regjistrim të të gjitha kohërave që keni arritur në qëllimin tuaj dhe çfarë ndodhi (p.sh., çfarë ndodhi kur vizituat një vend të ri ose ndoqët një situatë të panjohur).
Këshilla
- Jeta është shumë e shkurtër për të qenë e mjerueshme!
- E gjitha është një gjendje shpirtërore, kështu që para se të filloni, harroni të gjitha gjërat që mund t'ju bëjnë të trishtuar dhe të zymtë.
- Mos u ndalni në të kaluarën, por jetoni për të ardhmen.
- Konsideroni të vishni ngjyra të ndritshme. Kjo mund t'ju japë një ngritje shumë të nevojshme.
- Shmangni sheqernat sepse kjo do t’ju bëjë të humbni energjinë tuaj, jo ta ndërtoni atë.
