Si të jesh pozitiv (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Kur mendojmë për fjalën "pozitive", shumica prej nesh ndoshta mendojnë "të lumtur". Sidoqoftë, lumturia nuk është lloji i vetëm i pozitivitetit. Ka shumë mënyra për të qenë më pozitiv në jetën tuaj, edhe kur jeni duke përjetuar trishtim, zemërim ose sfida. Hulumtimet sugjerojnë se ne kemi aftësi të fuqishme për të zgjedhur emocionet pozitive dhe mënyrat e të menduarit. Në fakt, emocionet tona fjalë për fjalë ndryshojnë trupin tonë në një nivel qelizor. Shumë nga përvojat tona në jetë janë rezultat i mënyrës sesi ne interpretojmë dhe reagojmë ndaj rrethinës sonë. Për fat të mirë, në vend që të shtypim ose të përpiqemi të "heqim qafe" ndjenjat negative, ne mund të zgjedhim t'i interpretojmë dhe t'u përgjigjemi atyre ndryshe. Do të zbuloni se me pak praktikë, durim dhe këmbëngulje, mund të bëheni më pozitivë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Duke filluar me veten

Hapi 1. Pranoni ku jeni

Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni nëse nuk mundeni (ose nuk do të) identifikoni problemin. Pranimi se keni mendime dhe ndjenja negative dhe se nuk kënaqeni se si po i përgjigjeni aktualisht atyre, mund t’ju ndihmojë të filloni procesin e ndryshimit.

Mundohuni të mos e gjykoni veten për mendimet ose ndjenjat tuaja. Mos harroni: mendimet që shfaqen ose ndjenjat që përjetoni nuk janë në thelb "të mira" ose "të këqija", ato janë vetëm mendime dhe ndjenja. Ajo që mund të kontrolloni është mënyra se si i interpretoni dhe si reagoni ndaj tyre.
Pranoni edhe gjërat për veten që nuk mund t’i ndryshoni. Për shembull, nëse jeni një person introvert i cili ka nevojë për kohë të qetë vetëm për t'u "rimbushur", përpjekja për të qenë një ekstrovert gjatë gjithë kohës ndoshta do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të pakënaqur. Pranojeni veten për atë që jeni tani, ashtu siç jeni. Atëherë mund të ndjeheni të lirë ta zhvilloni atë veten në unin më pozitiv që mund të jeni!

Hapi 2. Bëni qëllime

Qëllimet na japin një pamje më pozitive të jetës. Hulumtimet kanë treguar se vendosja e një qëllimi realist mund t'ju bëjë të ndiheni menjëherë më të sigurt dhe të rrisni vetë-efikasitetin tuaj, edhe nëse nuk e arrini qëllimin menjëherë. Vendosja e qëllimeve që kanë kuptim personal për ju dhe që përputhen me vlerat tuaja do t’ju ndihmojë t’i arrini ato dhe të ecni përpara në jetën tuaj.

Filloni të vogël me qëllimet tuaja. Mos gjuaj për hënë menjëherë. Fiton ngadalë dhe qëndrueshëm garën. Bëni qëllimet tuaja specifike. Qëllimi "të jesh më pozitiv" është i madh, por është aq i madh sa ndoshta nuk do të kesh asnjë ide se si të fillosh. Në vend të kësaj, vendosni synime më të vogla specifike, si "Meditoni dy herë në javë" ose "Buzëqeshni një të huaji një herë në ditë".
Thoni qëllimet tuaja në mënyrë pozitive. Hulumtimet tregojnë se ka më shumë të ngjarë të arrini qëllimet tuaja nëse i thoni ato pozitivisht. Me fjalë të tjera, bëni qëllimet tuaja diçka për të cilën po punoni, duke mos u përpjekur ta shmangni. Për shembull: "Ndaloni së ngrëni ushqime junk" është një qëllim jo i dobishëm. Mund të shkaktojë ndjenja turpi ose faji. "Hani 3 racione fruta dhe perime çdo ditë" është specifike dhe pozitive.
Mbajini qëllimet tuaja bazuar në veprimet tuaja. Mos harroni se nuk mund të kontrolloni askënd tjetër. Nëse vendosni qëllime që kërkojnë një përgjigje të caktuar nga të tjerët, mund të përfundoni të ndiheni keq nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç keni shpresuar. Në vend të kësaj, vendosni qëllime që varen nga ajo që mund të kontrolloni - performanca juaj.

Hapi 3. Praktikoni meditimin e dashamirësisë me dashuri

Gjithashtu i njohur si metta bhavana ose "meditim i dhembshurisë", ky lloj meditimi i ka rrënjët në traditat budiste. Kjo ju mëson të shtrini ndjenjat e dashurisë që tashmë ndjeni për anëtarët tuaj më të afërt të familjes dhe ta përhapni atë tek të tjerët në botë. Shtë treguar gjithashtu se përmirëson qëndrueshmërinë tuaj - aftësinë tuaj për t'u tërhequr nga përvojat negative - dhe marrëdhëniet tuaja me të tjerët në vetëm disa javë. Ju mund të shihni efekte pozitive në vetëm pesë minuta në ditë.

Shumë vende ofrojnë kurse në meditimin e dhembshurisë. Ju gjithashtu mund të shikoni disa meditime të udhëzuara MP3 në internet. Qendra për Mendimin Konsiderues në Shoqëri dhe Qendra Kërkimore UCLA Mindful Awareness Research të dyja kanë meditime falas të mirësisë me dashuri të shkarkueshme.
Rezulton se meditimi i dashamirësisë është gjithashtu i mirë për shëndetin tuaj mendor. Studimet kanë treguar se meditimi i dhembshurisë zvogëlon simptomat e depresionit, duke sugjeruar që të mësosh dhembshuri për të tjerët mund të të ndihmojë të shtosh dhembshurinë ndaj vetes.

Hapi 4. Mbani një ditar

Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ekziston një formulë matematikore për pozitivitetin: tre emocione pozitive për çdo emocion negativ duket se ju mbajnë në një ekuilibër të shëndetshëm. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të shihni të gjitha përvojat emocionale në ditën tuaj dhe të përcaktoni se ku raporti juaj ka nevojë për rregullim. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në përvojat tuaja pozitive, në mënyrë që të keni më shumë gjasa t'i mbani mend ato për më vonë.

Mbajtja e një ditari duhet të jetë më shumë sesa një listë e gjërave që nuk ju pëlqejnë. Hulumtimet sugjerojnë se përqendrimi vetëm në emocionet dhe përvojat negative në ditarin tuaj do t'i përforcojë ato, duke ju bërë të ndiheni më negativë.
Në vend të kësaj, shkruani atë që ndjeni, pa e gjykuar atë si të mirë apo të keqe. Për shembull, një përvojë negative mund të duket kështu: «U ndjeva e lënduar sot kur kolegu im bëri një shaka për peshën time.»
Pastaj, mendoni për përgjigjen tuaj. Si u përgjigjët në këtë moment? Si do të zgjidhnit të përgjigjeni tani, me pak distancë? Për shembull: “Në atë moment, u ndjeva tmerrësisht për veten time, sikur të isha i pavlerë. Tani duke menduar përsëri për të, e kuptoj që kolegu im u thotë gjëra të pandjeshme të gjithëve. Dikush tjetër nuk mund të përcaktojë mua ose vlerën time. Vetëm unë mund ta bëj atë.”
Mundohuni të mendoni se si mund t'i përdorni këto përvoja si përvoja mësimore. Si mund ta përdorni këtë për rritjen personale? Çfarë do të bëni herën tjetër? Për shembull: “Herën tjetër kur dikush thotë diçka të dëmshme, unë do të kujtoj se gjykimet e tyre nuk më përcaktojnë. Unë gjithashtu do t'i them kolegut tim se komentet e tij janë të pandjeshëm dhe lëndojnë ndjenjat e mia në mënyrë që të mbaj mend që ndjenjat e mia janë të rëndësishme."
Mos harroni të përfshini edhe gjërat pozitive në ditarin tuaj! Marrja edhe e disa çasteve për të vënë në dukje një mirësi nga një i huaj, një perëndim të bukur të diellit ose një bisedë të këndshme me një mik do t'ju ndihmojë të "ruani" këto kujtime në mënyrë që t'i kujtoni ato më vonë. Nëse nuk përqendroheni në to, ata ka të ngjarë të kalojnë menjëherë nga njoftimi juaj.

Hapi 5. Praktikoni mirënjohje aktive

Mirënjohja është më shumë se një ndjenjë, është një veprim. Dhjetëra studime kanë treguar se mirënjohja është e mirë për ju. Ai ndryshon perspektivën tuaj pothuajse menjëherë, dhe shpërblimet vazhdojnë të rriten sa më shumë që praktikoni. Mirënjohja ju ndihmon të ndiheni më pozitivë, rrit marrëdhëniet tuaja me të tjerët, inkurajon dhembshurinë dhe rrit ndjenjat e lumturisë.

Disa njerëz janë natyrisht më të lartë në "tiparet e mirënjohjes", gjendja natyrore e të ndjerit mirënjohës. Sidoqoftë, ju mund të nxisni një "qëndrim mirënjohjeje" pa marrë parasysh se çfarë niveli të "mirënjohjes tipare" keni natyrisht!
Në marrëdhënie dhe situata, shmangni afrimin me ta sikur të "meritoni" diçka prej tyre. Kjo nuk do të thotë që ju besoni se nuk meritoni asgjë, dhe nuk do të thotë se ju duroni keqtrajtimin ose mosrespektimin. Thjesht do të thotë që ju duhet të përpiqeni t'iu qaseni gjërave pa u ndjerë se jeni "të drejtë" për një rezultat, veprim ose përfitim të caktuar.
Ndani mirënjohjen tuaj me të tjerët. Ndarja e ndjenjave tuaja të mirënjohjes me të tjerët ju ndihmon të "vendosni" ato ndjenja në kujtesën tuaj. Gjithashtu mund të frymëzojë ndjenja pozitive tek njerëzit me të cilët ndani. Shihni nëse keni një mik që do të jetë "partneri juaj mirënjohës" dhe ndani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës me njëri -tjetrin çdo ditë.
Bëni një përpjekje për të njohur të gjitha gjërat e vogla pozitive që ndodhin gjatë ditës. Shkruani ato në një ditar, bëni fotografi për Instagramin tuaj, shkruani për to në Twitter - gjithçka që ju ndihmon të njihni dhe mbani mend këto gjëra të vogla për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, nëse petullat tuaja të boronicës dolën ashtu si duhet, ose trafiku në punë nuk ishte i keq, ose shoku juaj ju bëri një kompliment për veshjen tuaj, vini re këto gjëra! Ato shtohen shpejt.
Shijoni këto gjëra të mira. Njerëzit kanë një tendencë të keqe të përqëndrohen në gjërat negative dhe t'i lënë gjërat pozitive të kalojnë drejtë nesh. Kur vini re gjërat pozitive në jetën tuaj, merrni një moment për t'i pranuar ato me mend. Mundohuni t'i "ruani" ato në kujtesën tuaj. Për shembull, nëse shihni një kopsht të bukur me lule në shëtitjen tuaj të përditshme, ndaloni për një moment dhe i thoni vetes: "Ky është një moment i bukur dhe dua të kujtoj sa mirënjohës ndihem për të." Mundohuni të bëni një "çast" mendor të momentit. Duke vepruar kështu mund t’ju ndihmojë t’i mbani mend këto gjëra më vonë, kur keni një kohë të vështirë ose një përvojë negative.

Hapi 6. Përdorni vetë-pohimet

Vetë-pohimet mund të duken pak të pasura, por hulumtimet sugjerojnë se ato punojnë në një nivel themelor; ato në të vërtetë mund të formojnë grupe të reja neuronesh të "mendimit pozitiv". Mos harroni: trurit tuaj i pëlqen të përdorë shkurtime të shkurtra dhe do të shkurtojë të përdorë rrugët që përdoren më shpesh. Nëse e keni bërë zakon të rregullt t’i thoni vetes gjëra të dhembshura, truri juaj do ta kuptojë këtë si “normë”. Vetë-folja pozitive dhe vetë-afirmimet gjithashtu mund të zvogëlojnë stresin dhe depresionin, të forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe të rrisin aftësitë tuaja të përballimit.

Zgjidhni pohimet që kanë kuptim personal për ju. Ju mund të zgjidhni të përdorni pohime që tregojnë dhembshuri për trupin tuaj, për mendimet tuaja për veten tuaj, ose për të kujtuar veten për traditat tuaja shpirtërore. Çfarëdo që të bën të ndihesh pozitiv dhe i qetë për veten, bëje!
Për shembull, ju mund të thoni diçka si "Trupi im është i shëndetshëm dhe mendja ime është e bukur" ose "Sot do të bëj çmos për të qenë i sjellshëm" ose "Sot hyjnia/figura ime shpirtërore është me mua ndërsa kaloj ditën".
Nëse luftoni me një fushë të caktuar, përpiquni të përqendroheni aktivisht në gjetjen e pohimeve pozitive në atë fushë. Për shembull, nëse keni probleme me imazhin e trupit, provoni të thoni diçka si: "Unë jam e bukur dhe e fortë" ose "Unë mund të mësoj të dua veten ashtu siç i dua të tjerët" ose "Unë jam i denjë për dashuri dhe respekt".

Hapi 7. Kultivoni optimizëm

Studiuesit në vitet 1970 zbuluan se në mesin e njerëzve që kishin fituar llotarinë - një ngjarje që shumica prej nesh ndoshta e mendojnë si tepër pozitive - nuk ishin më të lumtur pas një viti sesa njerëzit që nuk e kishin fituar. Kjo është për shkak të përshtatjes hedonike: njerëzit kanë një "bazë" lumturie në të cilën ne kthehemi pas ngjarjeve të jashtme (të mira apo të këqija). Sidoqoftë, edhe nëse baza juaj natyrore është mjaft e ulët, ju mund të kultivoni në mënyrë aktive optimizmin. Optimizmi përmirëson vetëvlerësimin tuaj, ndjenjën e përgjithshme të mirëqenies dhe marrëdhëniet me të tjerët.

Optimizmi është një mënyrë për të interpretuar botën. Falë fleksibilitetit të trurit të njeriut, ju mund të mësoni mënyra të ndryshme interpretimi! Pikëpamjet pesimiste e shikojnë botën në terma të pandryshueshëm, të brendësuar: "Gjithçka është e padrejtë", "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta ndryshoj këtë", "Jeta ime është e gabuar dhe është faji im". Një pikëpamje optimiste e sheh botën në terma fleksibël, të kufizuar.
Për shembull, një pikëpamje pesimiste mund të shikojë recitalin e madh të violonçelit që keni javën e ardhshme dhe të thotë, “Unë tashmë e thith violonçelin. Unë gjithsesi do ta pengoj recitalin. Unë gjithashtu mund të luaj vetëm Nintendo. " Kjo deklaratë bën një supozim se aftësitë tuaja të violonçelit janë të lindura dhe të përhershme, sesa diçka që mund të ndikoni me punë të palodhur. Ai gjithashtu bën një deklaratë fajësuese globale për ju - "Unë thith violonçel" - që bën të duket sikur aftësitë tuaja të violonçelit janë një dështim personal, sesa një aftësi që kërkon praktikë. Ky këndvështrim pesimist mund të nënkuptojë që ju nuk e praktikoni violonçelin sepse mendoni se është e kotë, ose ndiheni fajtorë sepse jeni "keq" për diçka. Asnjëra nuk është e dobishme.
Një perspektivë optimiste do t'i afrohej kësaj situate diçka si kjo: "Ai recital i madh i violonçelit është javën e ardhshme dhe nuk jam i kënaqur me atë që jam tani. Unë do të praktikoj një orë shtesë çdo ditë deri në recital, dhe pastaj do të bëj më të mirën. Kjo është gjithçka që mund të bëj, por të paktën do të di që kam punuar sa më shumë që të kem sukses. " Optimizmi nuk thotë se sfidat dhe përvojat negative nuk ekzistojnë. Zgjedh t'i interpretojë ato ndryshe.
Ekziston një ndryshim i madh midis optimizmit të vërtetë dhe optimizmit "të verbër". Optimizmi i verbër mund të presë që ju të merrni violonçelin për herë të parë dhe të pranoheni në Shkollën Juilliard. Kjo nuk është realiste, dhe pritjet e tilla mund t’ju lënë të zhgënjyer. Optimizmi i vërtetë pranon realitetin e situatës tuaj dhe ju lejon të përgatiteni për t'u përballur me to. Një perspektivë vërtet optimiste mund të presë që ju do të duhet të punoni shumë për disa vjet dhe madje edhe atëherë mund të mos pranoheni në shkollën tuaj të ëndrrave, por do të keni bërë gjithçka që mundeni për të arritur qëllimin tuaj.

Hapi 8. Mësoni të riformuloni përvojat negative

Një nga gabimet që bëjnë njerëzit është përpjekja për të shmangur ose injoruar përvojat negative. Kjo ka kuptim, në njëfarë niveli, sepse ato janë të dhimbshme. Sidoqoftë, përpjekja për të shtypur ose injoruar këto përvoja në të vërtetë dëmton aftësinë tuaj për t'u marrë me to. Në vend të kësaj, merrni parasysh se si mund t'i riformuloni këto përvoja. A mund të mësoni prej tyre? A mund t'i shihni ndryshe?

Për shembull, merrni parasysh shpikësin Myshkin Ingawale. Në një TED Talk 2012, Ingawale tregoi historinë se si ai shpiku teknologjinë për të shpëtuar jetën e grave shtatzëna në Indinë rurale. 32 herët e para ai u përpoq të shpikte pajisjen e tij, nuk funksionoi. Përsëri dhe përsëri, ai u përball me mundësinë për të interpretuar përvojën e tij si dështim dhe të hiqte dorë. Sidoqoftë, ai zgjodhi t'i përdorë këto përvoja për të mësuar nga sfidat e kaluara, dhe tani shpikja e tij ka ndihmuar në uljen e vdekjeve të grave shtatzëna në zonat rurale të Indisë me 50%.
Si shembull tjetër, merrni parasysh doktorin Viktor Frankl, i cili ishte burgosur në një kamp përqendrimi nazist gjatë Holokaustit. Pavarësisht se u përball me më të keqen e njerëzimit, Dr. Frankl zgjodhi të interpretojë situatën e tij sipas kushteve të tij, duke shkruar se "Çdo gjë mund t'i merret një njeriu, por një gjë: e fundit e lirive njerëzore - të zgjedhësh qëndrimin e dikujt në çdo një sërë rrethanash, për të zgjedhur rrugën e vet."
Në vend që ta lini veten t’i përgjigjeni menjëherë një sfide ose përvoje negative me negativitet, bëni një hap prapa dhe shqyrtoni situatën. Çfarë shkoi vërtet keq? Çfarë është në të vërtetë në rrezik? Çfarë mund të mësoni nga kjo për të bërë ndryshe herën tjetër? A ju ka mësuar kjo përvojë të jeni më të sjellshëm, më bujarë, më të mençur, më të fortë? Marrja e një momenti për të reflektuar mbi përvojën, në vend që ta shihni automatikisht si negative, do t'ju ndihmojë ta ri-interpretoni atë.

Hapi 9. Përdorni trupin tuaj

Trupi dhe mendja juaj janë të lidhura ngushtë. Nëse po përpiqeni të ndiheni pozitiv, mund të jetë sepse trupi juaj po punon kundër jush. Psikologu social Amy Cuddy ka treguar se qëndrimi juaj mund të ndikojë edhe në nivelet e hormoneve të stresit në trupin tuaj. Provoni të qëndroni drejt. Mbajini shpatullat mbrapa dhe gjoksin përpara. Mbajeni shikimin para jush. Merrni hapësirë. Kjo quhet "pozë e fuqisë" dhe në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe optimistë.

Buzeqesh Hulumtimet sugjerojnë se kur buzëqeshni - pavarësisht nëse "ndiheni" të lumtur apo jo - truri juaj ngre humorin tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse përdorni një buzëqeshje duchenne, e cila aktivizon muskujt rreth syve tuaj, si dhe gojën tuaj. Njerëzit që buzëqeshën gjatë procedurave të dhimbshme mjekësore madje raportuan më pak dhimbje sesa njerëzit që nuk e bënë këtë.
Vishuni në një mënyrë që shpreh veten. Ajo që vishni ndikon në ndjenjën tuaj. Një studim tregoi se njerëzit që mbanin pallto laboratori gjatë kryerjes së një detyre të thjeshtë shkencore, performuan shumë më mirë sesa njerëzit që nuk vishnin pallto laboratori - edhe pse pallto ishte ndryshimi i vetëm! Gjeni rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten dhe vishini ato, pavarësisht se çfarë përpiqet të thotë shoqëria për këtë. Dhe mos u mbyllni duke investuar madhësinë tuaj me ndonjë kuptim: madhësitë e veshjeve janë krejtësisht arbitrare, dhe madhësia e një dyqani 4 është madhësia e një dyqani tjetër 12. Mos harroni, asnjë numër i rastësishëm nuk përcakton vlerën tuaj!

Hapi 10. Bëni disa ushtrime

Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina të fuqishme, kimikatet natyrale të trupit që ndjehen mirë. Ushtrimi mund të ndihmojë në luftimin e ndjenjave të ankthit dhe depresionit. Studimet kanë treguar gjithashtu se stërvitja e rregullt dhe e moderuar rrit ndjenjat tuaja të qetësisë dhe mirëqenies.

Synoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo ditë.
Ju gjithashtu nuk duhet të jeni një bodybuilder për të marrë efektet e stërvitjes. Edhe ushtrimet e moderuara si vrapimi, noti ose kopshtaria mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pozitiv në përgjithësi.
Ushtrimet që përfshijnë meditimin, të tilla si yoga dhe tai chi, gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pozitivë dhe të rrisni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Hapi 11. Krijo jetë nga brenda

Nëse doni më shumë sukses, përqendrohuni në të gjitha mënyrat në të cilat tashmë jeni të suksesshëm. Nëse doni më shumë dashuri, përqendrohuni tek të gjithë njerëzit që tashmë kujdesen për ju dhe dashurinë e madhe që duhet t'u jepni të tjerëve. Nëse doni të krijoni një shëndet më të madh, përqendrohuni në të gjitha mënyrat se si jeni të shëndetshëm, e kështu me radhë e kështu me radhë.

Hapi 12. Mos i djersit gjërat e vogla

Të gjithë në jetë përballen me gjëra që duken të rëndësishme në atë kohë, por nuk janë me të vërtetë një çështje nëse tërhiqemi dhe kemi perspektivën e duhur. Hulumtimet kanë treguar se ato gjëra materiale që mund t’ju ulin nuk do t’ju bëjnë në të vërtetë të lumtur. Në fakt, përqëndrimi në gjëra është shpesh një mënyrë për të kompensuar nevojat e tjera që nuk përmbushen. Hulumtimet sugjerojnë se ne kemi nevojë për pesë gjëra themelore për të lulëzuar në jetë:

Emocione pozitive
Angazhimi (përfshirja vërtet ose përfshirja në diçka)
Marrëdhëniet me të tjerët
Kuptim
Arritja
Mos harroni se ju mund të përcaktoni se çfarë kuptimi kanë këto gjëra për veten tuaj! Mos u shqetësoni për atë që të tjerët e kanë përcaktuar si "kuptim" ose "arritje". Nëse nuk gjeni kuptim personal në atë që bëni dhe si veproni, nuk do të ndiheni mirë me të. Objektet materiale, fama dhe paratë me të vërtetë nuk do t'ju bëjnë të lumtur.

Pjesa 2 nga 3: Rrethoni veten me ndikime pozitive

Hapi 1. Përdorni Ligjin e Tërheqjes

Aktiviteti dhe mendimet tona janë pozitive ose negative si magnet. Ndërsa shmangim trajtimin e një problemi, atëherë ai vazhdon ashtu siç është - ose përkeqësohet. Negativiteti ynë rregullon ditën. Por, sa më shumë të mendojmë pozitivisht, aq më aktiv do të veprojmë dhe do të arrijmë qëllimet dhe mënyrat për të kapërcyer dhe pranuar opsionet pozitive - dhe këto do të sjellin shpërblimet e tyre. Në fakt, mendimet pozitive madje mund të rrisin sistemin tuaj imunitar!

Hapi 2. Bëni gjëra që ju pëlqen të bëni

Duket e thjeshtë, por është e vështirë të ekzekutohet ndonjëherë. Jeta juaj mund të jetë shumë e zënë, kështu që krijoni disa detyra në ditën tuaj që ju bëjnë vazhdimisht të lumtur. Kur bëni diçka që ju pëlqen, ju jeni të hutuar nga të qenit i trishtuar ose negativ. Disa aktivitete pozitive që mund të bëni janë:

Duke dëgjuar muzikë. Dëgjoni zhanrin që ju pëlqen.
Duke lexuar. Leximi është i mirë për ju. Madje mund t’ju mësojë ndjeshmëri. Dhe, nëse lexoni jo-trillime, kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni informacione dhe perspektiva të reja mbi botën.
Shprehje krijuese, p.sh. pikturë, shkrim, origami, etj.
Sport, hobi, etj.
Të qenit me miqtë dhe familjen.
Frikësuesja e frikës. Studimet tregojnë se ndjenja e frikës ose çudisë që përjetoni kur ecni në natyrë, shikoni një pikturë mahnitëse ose dëgjoni simfoninë tuaj të preferuar është e madhe për shëndetin tuaj, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Gjeni mënyra për të përfshirë një mrekulli të vogël në jetën tuaj sa herë që të keni mundësi.

Hapi 3. Rrethojeni veten me miqtë

Vlerësoni njerëzit në jetën tuaj që ju kanë qëndruar pranë në hollë dhe të trashë. Merrni mbështetjen e tyre për t'ju ndihmuar të bëheni më pozitivë dhe në këtë proces ju ndoshta do t'i ndihmoni edhe ata. Miqtë ndihmojnë njëri -tjetrin si në kohërat e mira ashtu edhe në ato të këqijat.

Studimet kanë treguar se njerëzit që rrethohen me miq që kanë vlera dhe pikëpamje të ngjashme kanë më shumë gjasa të ndihen të lumtur dhe pozitivë për jetën e tyre sesa njerëzit që nuk e kanë.
Ndërveprimi me njerëzit që doni shkakton që truri juaj të lëshojë neurotransmetues që ju bëjnë të ndiheni të lumtur (dopamine) dhe të relaksuar (serotonin). Kalimi i kohës me miqtë dhe të dashurit në fakt do t’ju bëjë të ndiheni më pozitivë në nivel kimik!
Ju gjithashtu mund të inkurajoni miqtë dhe të dashurit tuaj që të bëhen partnerët tuaj mirënjohës. Nëse nxisni një rrjet të ndarjes së gjërave për të cilat jeni mirënjohës, imagjinoni pozitivitetin që mund të ndihmoni që njëri -tjetri të zhvillohet!

Hapi 4. Tregoni dhembshuri ndaj të tjerëve

Dhembshuria është të bësh diçka të mirë për dikë tjetër, veçanërisht nëse ai person është më pak i privilegjuar se sa ti. Me të vërtetë mund të rrisë pozitivitetin tuaj. Për shembull, hulumtimi ka treguar se kur njerëzit japin për bamirësi, ata në të vërtetë ndihen po aq të lumtur sa ata kur marrin paratë vetë! Mendoni për mënyrat se si mund t'u shërbeni të tjerëve, qoftë në nivel individual apo në bashkësinë tuaj, dhe praktikoni të tregoni dhembshuri. Jo vetëm që është e mirë për të tjerët, por edhe për shëndetin tuaj!

Like të çon në like. Nëse bëjmë diçka të mirë për dikë tjetër, veçanërisht nëse është e papritur, ka një shans më të lartë që ai person të kthejë favorin, mbase jo drejtpërdrejt tek ne, por tek dikush tjetër. Përfundimisht, në mënyrë direkte ose indirekte, do të kthehet tek ne. Disa njerëz e quajnë këtë karma. Sido që të quhet, studimet shkencore kanë treguar se parimi "paguaj përpara" është një gjë e vërtetë.
Provoni mësimdhënie, vullnetarizëm ose pyesni kishën tuaj se si mund të përfshiheni.
Bëj një mikrokredi dikujt në nevojë. Një mikrokredi prej disa dollarësh për një person në një vend në zhvillim mund ta ndihmojë atë të rrisë biznesin e saj ose të bëhet ekonomikisht e pavarur. Dhe shumica e mikrokredive kanë mbi 95 norma të shlyerjes.
Mundohuni t'u jepni dhurata të vogla njerëzve përreth jush, madje edhe të huajve. Blini një person të rastësishëm në radhë një filxhan kafe. Dërgo një shoku diçka që keni bërë me të në mendje. Dhënia e dhuratave stimulon prodhimin e dopaminës në trurin tuaj - në fakt, ju madje mund të merrni një "nxitim lumturie" më të madh nga ai sesa personi që merr dhuratën!

Hapi 5. Gjeni një citat optimist ose duke thënë dhe mbajeni në portofol ose xhep.

Kur jeni pak të pasigurt ose ndiheni si një marrës, kontrolloni atë për një referencë të shpejtë. Këtu janë disa citate të famshme me të cilat mund të filloni:

Sa e mrekullueshme është që askush nuk ka nevojë të presë një moment para se të fillojë të përmirësojë botën. - Ana Frank
Optimisti shpall se ne jetojmë në më të mirën nga të gjitha botët e mundshme, dhe pesimisti ka frikë se kjo është e vërtetë. - James Branch Cabell
Zbulimi më i madh i të gjitha kohërave është se një person mund të ndryshojë të ardhmen e tij thjesht duke ndryshuar qëndrimin e tij. - Oprah Winfrey
Nëse dëgjoni një zë brenda jush që thotë "nuk mund të pikturosh", atëherë me çdo kusht lyeni dhe ai zë do të heshtet. - Vincent Van Gogh

Hapi 6. Shihni një terapist

Një keqkuptim i zakonshëm është se njerëzit "kanë nevojë" për të parë një këshilltar ose terapist kur ka diçka "të gabuar". Por merrni parasysh: ju shkoni tek dentisti për pastrime, edhe kur nuk keni zgavra. Ju shkoni te mjeku për kontrolle vjetore, edhe nëse nuk jeni të sëmurë. Shikimi i një terapisti mund të jetë gjithashtu një teknikë ndihmuese "parandaluese". Dhe nëse doni të mësoni se si të mendoni dhe silleni më pozitivisht, një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të identifikoni modele jo të dobishme në të menduarit tuaj dhe të zhvilloni strategji të reja pozitive.

Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj një referim, ose shikoni drejtoritë në internet. Nëse keni sigurim shëndetësor, ofruesi juaj mund t'ju tregojë për këshilltarët në rrjetin tuaj.
Opsionet me kosto të ulët shpesh ekzistojnë. Kontrolloni online për klinikat e shëndetit mendor, qendrat shëndetësore të komunitetit, madje edhe qendrat e këshillimit të shërbimeve publike të drejtuara nga kolegje dhe universitete.

Pjesa 3 nga 3: Shmangia e Ndikimeve Negative

Hapi 1. Shmangni ndikimet negative

Njerëzit janë shumë të ndjeshëm ndaj "ngjitjes emocionale", që do të thotë se ndjenjat e atyre që na rrethojnë ndikojnë në tonat. Largohuni nga sjellja e keqe dhe negativiteti, në mënyrë që të mos ju fshihet.

Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri. Miqtë me të cilët rrethohemi mund të kenë një ndikim dërrmues në pikëpamjet tona - të mira dhe të këqija. Nëse miqtë tuaj janë gjithmonë negativë, merrni parasysh të ndani procesin tuaj të pozitivitetit me ta. Nxitini ata të mësojnë mënyra për të qenë pozitivë gjithashtu. Nëse ata janë ende të prirur të qëndrojnë negativë, mund t'ju duhet të shkëputeni prej tyre për hir të vetes tuaj.
Bëni vetëm atë me të cilën ndiheni rehat. Nëse nuk ndiheni rehat duke bërë diçka, ka të ngjarë të ndiheni keq, fajtorë ose të shqetësuar për ta bërë atë. Kjo nuk bën për një përvojë pozitive. Të mësosh të thuash "jo" për gjërat që nuk dëshiron të bësh mund të të ndihmojë të ndihesh më i fortë dhe më i qetë me veten. Kjo është e vërtetë me miqtë dhe të dashurit dhe në situatat e punës.

Hapi 2. Sfidoni mendimet negative

Easyshtë e lehtë të përfshihemi në një model të të menduarit negativ "automatik" ose të zakonshëm, veçanërisht për veten tonë. Ne mund të bëhemi kritikët tanë më të ashpër. Sa herë që hasni një mendim negativ, merrni kohë për ta sfiduar atë. Mundohuni ta ktheni atë në një mendim pozitiv ose gjeni të metën logjike në mendimin negativ. Nëse e bëni këtë mjaft gjatë, do të bëhet e zakonshme dhe do të bëjë një ndryshim të jashtëzakonshëm në përmirësimin e aftësive tuaja të të menduarit pozitiv. Thuaj "Unë mundem!" më shumë se "nuk mundem!" Mos harroni, gjithçka mund të përshtatet pozitivisht; bëni një përpjekje të pamëshirshme për ta bërë këtë.

Për shembull, nëse zemëroheni dhe sulmoni një mik, instinkti juaj mund të jetë të mendoni: "Unë jam një person i tmerrshëm". Ky është një shtrembërim njohës: bën një deklaratë të përgjithshme në lidhje me një incident specifik. Krijon ndjenja faji, por jo asgjë nga e cila mund të përdorni për të mësuar.
Në vend të kësaj, pranoni përgjegjësinë për veprimin tuaj dhe merrni parasysh atë që duhet të bëni në përgjigje. Për shembull: "Unë godita me shoqen time, e cila me siguri i lëndoi ndjenjat e saj. Isha gabim. Unë do t'i kërkoj falje asaj, dhe herën tjetër, do të kërkoj të bëj një pushim të vogël kur të diskutojmë diçka intensive. " Kjo mënyrë e të menduarit nuk e përgjithëson veten si "të tmerrshme", por si një person që bëri një gabim dhe mund të mësojë dhe të rritet prej tij.
Nëse zbuloni se shpesh keni mendime negative për veten (ose të tjerët), bëjeni zakon të gjeni tre gjëra pozitive për të thënë për veten tuaj për secilën negative. Për shembull, nëse shfaqet mendimi se jeni "budalla", sfidoni atë mendim me tre mendime pozitive: "Unë kam mendimin se jam budalla. Por vetëm javën e kaluar përfundova atë projekt të madh për të vlerësuar komente. Unë kam zgjidhur probleme të vështira në të kaluarën. Unë jam një person i aftë dhe thjesht po e kam të vështirë tani ".
Edhe kur nuk marrim atë që duam, ne fitojmë përvojë të vlefshme. Përvojat shpesh janë shumë më të vlefshme se gjërat materiale. Gjërat materiale treten ngadalë; përvojat qëndrojnë me ne, në rritje, gjithë jetën tonë.
Ka aspekte pozitive dhe negative në shumicën e situatave. Ne duhet të zgjedhim në cilat do të fokusohemi. Ne mund të përpiqemi të kapim veten kur jemi negativë dhe të përpiqemi të mendojmë të kundërtën.
Nuk ka kuptim të shqetësohesh për negativet nëse ato nuk mund të ndryshohen. Disa pjesë të jetës janë "të padrejta". Kjo sepse jeta thjesht "është". Nëse humbim energji dhe lumturi në gjërat që nuk mund t'i ndryshojmë, ne vetëm do ta bëjmë veten më të frustruar.

Hapi 3. Merreni me traumat e kaluara

Nëse e ndjeni veten vazhdimisht të pakënaqur, të mërzitur ose negativë, mund të keni disa çështje themelore që duhet të trajtohen. Kërkoni ndihmë profesionale në trajtimin e traumave, të tilla si abuzimi në të kaluarën, ekspozimi ndaj streseve, fatkeqësitë natyrore, pikëllimi dhe humbja.

Kërkoni një profesionist të licencuar të shëndetit mendor, veçanërisht atë që specializohet në trajtimin e traumave nëse mund ta gjeni. Puna me traumat tuaja me një këshilltar ose terapist mund të jetë e vështirë, madje edhe e dhimbshme, por ju do të dilni më të fortë dhe më pozitivë në fund

Hapi 4. Mos kini frikë nga dështimi

Për të parafrazuar Franklin D. Roosevelt, e vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika. Ne do të biem poshtë dhe do të bëjmë gabime. Ka të bëjë me mënyrën sesi të ringrihemi përsëri. Nëse presim të kemi sukses, por nuk kemi frikë nga dështimi, ne kemi shansin më të mirë për të qëndruar pozitivë gjatë gjithë kësaj.

Këshilla

Çdo mëngjes, shikoni në pasqyrë dhe mendoni për pesë cilësi të mira që keni.
Mos u dorezo. Zakonet e mira mund të zëvendësojnë ato të këqijat me këmbëngulje të vazhdueshme.
Mos harroni se ne kontrollojmë mendimet tona. Nëse mendojmë negativisht, mund ta ndryshojmë në çdo kohë duke menduar për diçka pozitive.
Të bësh përparim është një sukses. Nëse jeni duke përfshirë ngjarje pozitive brenda vetes - në mendimet tuaja - atëherë nuk ka asnjë qëllim në të cilin nuk mund të bëni përparim. Qëllimet tona të angazhuara janë të fuqishme.
Mbani një skedar 'rrezet e diellit' të mbushur me karta dhe letra që keni marrë nga familja dhe miqtë. Tërhiqeni skedarin kur ndiheni të ulët; kujtoni veten se keni rëndësi për njerëzit. Këta njerëz ju duan dhe kujdesen për ju. Hardshtë e vështirë të jesh poshtë kur e di që u sjell gëzim kaq shumë njerëzve.
Kur ndjeni se jeni gati të prisheni, merrni frymë thellë, numëroni deri në 10, pini ujë dhe buzëqeshni. Edhe nëse buzëqeshja është e detyruar, ajo prapë është një buzëqeshje dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Inkurajoni të tjerët. Hardshtë e vështirë të jesh pesimist kur përpiqesh të ngresh shpirtin e dikujt tjetër.
Kur nuk jeni në humor për të menduar për ndonjë gjë, por dëshironi një ngushëllim nga ndjenjat negative, thjesht provoni të shikoni disa imazhe pozitive ose imazhe për lumturi në internet.
Mos e dënoni veten për gjithçka! Shikoni se çfarë ka funksionuar dhe çfarë nuk ka funksionuar, dhe mbani mend atë herën tjetër.
Mendoni se çfarë keni bërë që e bëri një person të lumtur ose çfarë keni bërë për të ndihmuar një person. Mendoni kur keni ndihmuar dikë në një situatë të thjeshtë ose të vështirë. Për t'u ndjerë si një person i mirë, mund t'i bëni diçka të mirë një personi, e cila jo vetëm që do ta bëjë personin të ndihet i lumtur, por gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni mirë me veten.
Edhe pse gabimet e jetës për të cilat mund të pendoheni vërtet, përpiquni të mos mendoni shumë për to dhe përqendrohuni më shumë në këtu dhe tani. Mendimi pozitiv për veten zakonisht ndryshon mënyrën se si të tjerët mendojnë për ju gjithashtu.
Kur jeni të trishtuar, kapni telefonin tuaj dhe bisedoni me personin që është më afër jush. Merrni frymë thellë dhe përpiquni të bëni një sy gjumë të shkurtër.
Nëse shihni një faqe urrejtjeje për një person ose grup njerëzish në Instagram ose faqe të tjera të mediave sociale, raportojeni!