Emocionet negative mund të spiralizohen. Nëse doni të ndaloni së lejuari veten të zhyteni në ndjenja të këqija, mund të stërviteni veten për të lënë dritën. Ju mund të mësoni të gjeni anën e ndritshme dhe të qëndroni pozitivë, duke shmangur negativitetin në jetën tuaj dhe duke vazhduar procesin e përmirësimit të vetes për Sa më mirë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e Anës së Ndritshme
Hapi 1. Filloni të buzëqeshni më shumë
Kur buzëqeshni, truri juaj aktivizon mesazhe nervore që në fakt ju bëjnë të ndiheni më pozitivë. Edhe nëse ndiheni një lloj "blah", bëni që fytyra juaj të bëjë punën për të ndriçuar ditën tuaj. Punon.
- Një bonus i shtuar? Kur buzëqeshni, do të shpërndani pozitivitet për njerëzit e tjerë, duke i vendosur njerëzit e tjerë në humor të mirë gjithashtu. Goodshtë mirë për të gjithë.
- Nëse nuk jeni në një humor të shkëlqyeshëm, ankesat për këtë nuk do ta bëjnë atë më mirë. Praktikoni duke e detyruar veten të buzëqeshni dhe do të bëhet natyra e dytë.
Hapi 2. Bëni pak ndryshime në fjalët që përdorni
Easyshtë e lehtë të thuash gjëra që mund të të rrëzojnë aksidentalisht. Përdorimi i fjalëve pozitive, në krahasim me fjalët negative, ka një efekt të provuar në gjendjen shpirtërore dhe qëndrimin tuaj.
Mos e identifikoni veten me ndjenjat tuaja. Mos thuaj, "Unë jam i trishtuar" ose "Unë jam i frustruar". Në vend të kësaj, vendoseni negativitetin diku tjetër. Thuaj, "Ai film më bëri të ndihem i trishtuar" ose "Kjo detyrë është e vështirë dhe frustruese"
Hapi 3. Bëni gjëra të mira për të tjerët, edhe nëse nuk ju pëlqen
Nuk keni një ditë të mrekullueshme? Kjo nuk do të thotë që ju duhet të veproni si ai. Zgjidhni të përhapni pozitivitet përreth, dhe buzëqeshjet që merrni në këmbim do të bëjnë shumë për t'ju bërë të mendoni më pozitivisht. Këtu keni disa ide të vogla për gjërat që mund të bëni për të ndriçuar ditën e dikujt tjetër:
- Pastroni shtëpinë para se partneri ose shoku juaj i dhomës të kthehet në shtëpi
- Merrni kafe ose donuts për zyrën tuaj
- Prisni oborrin e fqinjit tuaj, ose lopatoni rrugën e tyre në dimër
- Thuaj përshëndetje dhe komplimentoni një të huaj
Hapi 4. Jini me njerëz që ju pëlqejnë
Nëse doni të mendoni pozitivisht, rrethojeni veten me mendimtarë të tjerë pozitivë dhe me njerëz që nxjerrin më të mirën nga ju. Shkoni me njerëz mbështetës, miqësorë dhe që ju pëlqejnë për atë që jeni.
Nëse nuk ju pëlqen të shoqëroheni me dikë sepse ju ka vënë në humor të keq, ndaloni së daluri me të
Hapi 5. Gjeni citate pozitive ose mantra për t'i mbajtur me vete
Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur opinionin tuaj të ndritshëm është të mbani citate ose thënie të vogla që ju pëlqejnë në xhepin tuaj, në telefonin tuaj, ose ndryshe në mendjen tuaj ndërsa shkoni për ditën tuaj.
Regjistrohuni në burimet pozitive të afirmimit në Pinterest, Twitter ose Facebook për të mbajtur rrjetet tuaja sociale një ndikim më pozitiv në jetën tuaj
Hapi 6. Mbani një ditar dhe regjistroni çdo ditë
Nëse ndonjëherë e përfundoni ditën me një notë të thartë, stërvituni që ta ktheni atë. Në vend të kësaj, derdhni një filxhan çaj, ose një pije tjetër sipas dëshirës tuaj, dhe uluni me një ditar dhe shkruajeni atë. Thjesht uluni dhe filloni të shkruani për ditën tuaj. Cfare ndodhi? Çfarë shkoi mirë? Çfarë shkoi keq? Lërini të gjitha poshtë.
- Shkruani tre gjëra që shkuan mirë dhe shpjegoni pse shkuan mirë. Shkruani tre gjëra që nuk shkuan mirë dhe shpjegoni pse nuk shkuan mirë. Jini sa më specifik në përshkrimin e ngjarjeve.
- Lexoni përsëri atë që keni shkruar. Ndonjëherë, ajo që duket super-dramatike në mendjen tuaj papritmas do të duket shumë më e vogël kur ta lexoni në të vërtetë. A ja vlente vërtet gjithë ai negativitet?
Pjesa 2 nga 3: Shmangia e negativitetit
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj negativ
Çfarë ju vë në një humor të errët? Çfarë ju bën të ndiheni keq? Identifikoni gjërat që ju bëjnë të spiralizoheni në gjendje negative emocionale, në mënyrë që të planifikoni se si t'i sulmoni ato shkaktarë dhe t'i largoni ato nga jeta juaj.
- A zemëroheni apo mërziteni në një kohë të caktuar të ditës? Kur ndodh një ngjarje e veçantë? Kur jeni pranë një personi të veçantë? Çfarë të zemëron?
- Ndoshta ju thjesht keni probleme të ndiheni pozitiv për shumë gjëra. Nëse përpiqeni t'i qaseni edhe ditës tuaj të pushimeve me një qëndrim pozitiv, mund të dëshironi të kontrolloni për shenja të depresionit dhe të flisni me mjekun tuaj.
Hapi 2. Mbani vetëm miqtë mbështetës
Nëse dikush në jetën tuaj nuk kontribuon në mirëqenien tuaj mendore, ai nuk ka vend në jetën tuaj. Njerëzit që ju stresojnë, ju kritikojnë ose ju sjellin poshtë janë humbje kohe dhe energjie. Shmangni këta njerëz ose tërhiqni kufij të fortë me ta.
- Nëse duhet të shoqëroheni me dikë që ju fërkon në mënyrë të gabuar, ose nuk mund të ndaloni së takuari dikë, bëni çmos për të tërhequr kufij. Jini të sinqertë me ta dhe tregojuni atyre që ju vërtet keni nevojë për hapësirën tuaj dhe ju do të preferonit të lini vetëm.
- Siç thotë shprehja e vjetër, nëse dëshironi të qëndroni pozitiv, parandaloni njerëzit me mendje negative.
Hapi 3. Jepini më pak peshë asaj që thonë njerëzit e tjerë
Nëse ndiheni mirë për diçka, lërini veten të ndihen mirë me të. Nëse nuk ju intereson diçka, mos lejoni që të ndikoheni nga opinionet e të tjerëve. Dëgjoni zërin tuaj dhe kushtojini më pak vëmendje asaj që njerëzit e tjerë kanë për të thënë për ju ose biznesin tuaj.
Mos kërkoni mendimin e njerëzve të tjerë nëse nuk keni vërtet nevojë për të. Çfarë ndryshimi bën që kolegut tuaj nuk i pëlqen emri që keni zgjedhur për macen tuaj të re? Për sa kohë që ju bën të lumtur, kjo është gjithçka që ka rëndësi
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Konkurrenca mund të sjellë shumë negativitet tek njerëzit. Shmangni situatat që ju detyrojnë të krahasoni veten ose aftësitë tuaja me aftësitë e të tjerëve. Këto situata mund të ngjallin ndjenja të këqija, pakënaqësi dhe ankth. Nëse doni të mbani një mendim pozitiv, shmangni çdo situatë që do t’ju detyrojë të krahasoheni ose të konkurroni me të tjerët.
Hapi 5. Qëndroni të zënë
Punoni shumë dhe luani shumë. Plotësoni orarin tuaj me aktivitete që do t'ju mbajnë aq të zënë sa nuk do të keni kohë të zhyteni përsëri në ndjenja negative. Nëse jeni të fokusuar dhe produktiv, është e vështirë të ndiheni negativ për shumë gjëra. Qëndroni të përqendruar në gjërat që po bëni dhe arritjet tuaja, jo në asgjë tjetër.
Në disa njerëz, qëndrimi i zënë ndihmon për të tejkaluar ndjenjat e negativitetit. Në të tjerat, e krijon atë. Disa njerëz thjesht kanë nevojë për më shumë kohë joproduktive se të tjerët. Nëse jeni një nga ata njerëz, sigurohuni që ta merrni për veten tuaj
Hapi 6. Mos djersitni gjëra të vogla
Të jesh i lumtur dhe i kënaqur, të kalosh kohë me familjen dhe miqtë - këto janë gjërat e rëndësishme. Ndonje gje tjeter? Shkumësoni atë nën kategorinë e "sendeve të vogla". Mos e djersit.
- Bllokoni gjërat në rrjetet sociale që ju çmendin. Nëse keni një mik që nuk do të ndalojë së përuluri dhe duke ju bërë të mërzitur, ndaloni të regjistroheni në përditësimet e tyre. Injoroje.
- Sigurisht, nëse jeni në një vend të keq dhe keni nevojë të përmirësoni jetën tuaj, ky mund të jetë një hap i rëndësishëm për të bërë për të ndihmuar veten që të bëheni pozitivë. Lexoni pjesën tjetër për këshilla.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj
Hapi 1. Bëhuni aktiv.
Ushtrimi tregohet se ka efekte drastike dhe pozitive në humorin tuaj, duke çliruar hormonet që zvogëlojnë stresin në trupin tuaj që ju ndihmojnë të ndiheni mirë. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar pikëpamjen tuaj është të gjeni një metodë të ushtrimit që ju pëlqen dhe duke e bërë aktivitetin fizik një pjesë më të madhe të jetës tuaj.
- Filloni të vogla. Filloni duke bërë shëtitje 30-40 minutash nëpër lagjen tuaj, duke lëvizur në një kapëse të mirë. Nxirrni pak muzikë ose një podcast që ju pëlqen në kufjet tuaja dhe merrni pak ajër të pastër.
- Gjeni një sport ekipor që ju pëlqen, si futbolli, futbolli, basketbolli ose volejbolli, dhe bashkohuni me një ekip të komunitetit nëse kënaqeni me efektet pozitive të sportit.
- Nëse nuk ju pëlqejnë palestrat apo sportet, provoni një aktivitet solo si ecje, not, apo ngasja e biçikletës.
Hapi 2. Vendosni dhe plotësoni qëllimet
Ndonjëherë, nëse filloni të ndiheni sikur po endeni pa qëllim, negativiteti do të fillojë të zvarritet përsëri. Për t'i mbajtur këto ndjenja larg, filloni të vendosni qëllime në mënyrë aktive dhe të punoni shumë për t'i arritur ato. Edhe nëse ato janë gjëra relativisht të vogla, është e rëndësishme të keni një ndjenjë qëllimi për të përmbushur ditën.
- Shkruani një plan pesëvjeçar për qëllime të rëndësishme dhe bëni diçka çdo javë për ta bërë veten të lëvizni drejt atyre qëllimeve. Ku doni të jeni në pesë vjet? Çfarë doni të bëni? Çfarë mund të bëni tani për të lëvizur në atë drejtim?
- Nëse ndiheni të suksesshëm në jetën tuaj, por ende luftoni me ndjenjën se nuk po përfitoni sa më shumë nga ajo, merrni një hobi të ri. Merrni një instrument ose filloni një projekt arti për t'u bërë krijues në një mënyrë që mund të mos jeni mësuar.
Hapi 3. Merrni kohë për të festuar
Importantshtë e rëndësishme të lini mënjanë kohën për ta lënë veten të ndihet mirë. Edhe nëse jeni të zënë, edhe nëse nuk ndiheni aq mirë, kjo ju ndihmon të kultivoni një mendim pozitiv për të marrë kohën për të festuar me miqtë dhe familjen.
Festoni arritjet, të mëdha dhe të vogla. Kur dikush diplomohet, kjo është arsye për të festuar. Por, kështu është edhe një e premte e rregullt. Ngrini një dolli për të kaluar javën
Hapi 4. Hani mirë
Ajo që vendosni në trupin tuaj mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Marrja e më shumë zarzavate me gjethe, acide yndyrore omega-3 dhe folate në dietën tuaj është vërtetuar se vjen me veti që ndryshojnë humorin për mirë.
- Hani gjithmonë mëngjes. Hulumtimet zbulojnë se njerëzit që hanë mëngjes po ndihmojnë të fillojnë metabolizmin e tyre, duke rezultuar në më shumë energji dhe pozitivitet gjatë gjithë ditës.
- Hani karbohidrate komplekse, që gjenden në bollgur, drithëra dhe patate të ëmbla, për t’i dhënë vetes energji pa u përplasur me karbohidratet e thjeshta, si drithërat me sheqer dhe ushqimet e përpunuara.
Hapi 5. Lëreni veten të relaksoheni kur të keni nevojë
Relaksimi është thelbësor për të qëndruar pozitiv. Nëse jeni tipi stresues, stërvituni që të bëni një hap prapa dhe të merrni një pushim relaksimi kur keni nevojë për të. Nuk është një shenjë dobësie, është një shenjë se po bëni atë që duhet të bëni për të qëndruar të shëndetshëm.
- Bëni pushime të shkurtra periodikisht gjatë gjithë ditës. 10-15 minuta ulur në heshtje dhe duke dëgjuar muzikë medituese, ose leximi i një reviste gjatë një dite pune të ngarkuar mund t’ju ndihmojë të ndiheni shumë më pozitivë për ditën.
- Merrni edhe pushime më të gjata. Mos i lini ditët e pushimeve të papërdorura në tryezë. Merrni një javë pushim dhe përdorni atë për ta restauruar.
