Një person është i kujdesshëm kur është i vetëdijshëm për mjedisin, veprimet dhe emocionet e tij. Të jesh i ndërgjegjshëm nuk është thjesht të jesh vigjilent. Në vend të kësaj, po i kushton vëmendje me shumë kujdes mjedisit tuaj. Ju mund ta stërvitni veten që të jeni më të vëmendshëm. Vetëdija mund të ketë një ndikim pozitiv si në jetën tuaj personale ashtu edhe në atë profesionale. Ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për t'u bërë më të ndërgjegjshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mësoni veten të jeni të vëmendshëm
Hapi 1. Trajnoni mendjen tuaj
Mindfulness është zakoni i kushtimit të vëmendjes me vetëdije ndaj asaj që po ndodh përreth jush. Të jesh i ndërgjegjshëm kërkon praktikë. Ka shumë mënyra që ju mund të stërvitni mendjen tuaj për të rritur ndërgjegjësimin tuaj çdo ditë.
Mendoni për të gjitha gjërat që bëni çdo ditë: hani, merrni frymë, lëvizni, flisni. Këta janë vetëm disa shembuj. Imagjinoni nëse filloni të jeni më të vetëdijshëm për secilën pjesë të ditës tuaj. Mendoni për atë që mund të vini re nëse filloni me të vërtetë t'i kushtoni vëmendje pjesëve të vogla të jetës tuaj. Ky është hapi juaj i parë drejt të qenit më të ndërgjegjshëm
Hapi 2. Praktikoni të jeni të kujdesshëm gjatë aktiviteteve tuaja rutinë
Për shembull, kushtojini vëmendje çdo hapi kur bëni kafen tuaj në mëngjes. Pastaj, jini të vetëdijshëm se si reagojnë shqisat tuaja ndërsa pini kafen tuaj. Çdo ditë, përpiquni të keni parasysh një pjesë të re të rutinës tuaj.
Mundohuni të jeni të kujdesshëm gjatë dushit tuaj në mëngjes. Në fakt mendoni për shqisat tuaja. A ndihet mirë uji i ngrohtë? A ju pëlqen se si aroma e xhelit tuaj të dushit? Kushtojini vëmendje ndjesive të përfshira në secilën pjesë të rutinës suaj të përditshme
Hapi 3. Jini të shkurtër
Mendja juaj në të vërtetë funksionon më mirë në shpërthimet e shkurtra të aktivitetit, kështu që mbani seancat tuaja të praktikës të shkurtra. Studimet tregojnë se është më produktive dhe e dobishme të prishësh shtrirjet e gjata të përqendrimit. Ju në fakt do të jeni në gjendje të jeni më të ndërgjegjshëm nëse i mbani seancat tuaja praktike të shkurtra.
Për shembull, përqendrohuni në zgjedhjen e një veshjeje për punë, por më pas lëreni mendjen tuaj të endet ndërsa ju kaloni nëpër lëvizjet e të qenit të veshur
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Pse duhet t'i mbani të shkurtra seancat tuaja të praktikës së ndërgjegjes?
Sepse është më e lehtë të përqendrohesh për shpërthime të shkurtra.
Ashtu eshte! Përqendrimi për një periudhë të zgjatur kohore është më pak efektiv në përgjithësi sesa përqendrimi për një kohë të shkurtër dhe pastaj lënia e mendjes tuaj të bredhë. Ju do të përfitoni sa më shumë nga ndërgjegjja nëse e bëni atë në shpërthime të shkurtra. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sepse ndërgjegjësimi ngadalëson rutinën tuaj të përditshme.
Jo fare! Ju nuk duhet të përdorni ndërgjegjen si një justifikim për t'u ulur vetëm duke menduar. Përqendrohuni në një ndjesi ashtu siç e ndjeni, por pastaj kaloni në tjetrën. Nëse e bëni mirë vëmendjen, kjo nuk duhet të ndikojë në orarin tuaj. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Kështu që mos e lodhni veten.
Jo tamam! Kujdesi nuk është një aktivitet fizikisht i detyrueshëm sepse ka të bëjë thjesht me vënien në dukje të asaj që po ndodh në momentin aktual. Seancat e gjata të ndërgjegjësimit nuk do t'ju lodhin fizikisht. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Mësoni Zakonet Mendore
Hapi 1. Provoni meditimin
Meditimi mund të jetë shumë i dobishëm për trurin tuaj. Praktikimi i meditimit mund t'ju ndihmojë të jeni më të lehtë të jeni të kujdesshëm, pasi do të bëhet cilësimi i paracaktuar i trurit tuaj. Mësoni rreth meditimit dhe gjeni një metodë trajnimi që është e përshtatshme për ju.
- Meditimi është më efektiv kur trajnoni zyrtarisht mendjen tuaj se si ta praktikoni atë. Provoni të gjeni një libër ose libër audio që do t'ju udhëheqë përmes një sërë meditimesh. Ju gjithashtu mund të merrni kurse të drejtuara të meditimit të ofruara nga profesionistë.
- Për të filluar, gjeni një hapësirë të qetë dhe të qetë për të medituar. Mbyllni sytë dhe uluni rehat. Zgjidhni një fjalë ose frazë për t'u përqëndruar. Ju mund ta thoni këtë me zë të lartë ose nga brenda. Zgjedhjet e njohura janë "ohm" dhe "dashuri".
Hapi 2. Përmirësoni marrëdhënien tuaj
Marrëdhënia juaj romantike prek të gjitha aspektet e jetës tuaj. Hulumtimet tregojnë se çiftet që janë më të kujdesshëm janë më të lumtur dhe më të shëndetshëm fizikisht. Kërkojini partnerit tuaj të bashkohet me ju në përpjekjen për t'u bërë më të ndërgjegjshëm.
Provoni të meditoni me partnerin tuaj. Akti i thjeshtë i përfshirjes në vëmendje në të njëjtën kohë dhe në të njëjtin vend mund t'ju ndihmojë të lidheni. Një mënyrë tjetër për të rritur vëmendjen tuaj është të praktikoni aftësitë tuaja të komunikimit me partnerin tuaj. Përqendrohuni në dëgjimin e vërtetë të njëri -tjetrit
Hapi 3. Dëgjoni me kujdes
Të dëgjosh me të vërtetë atë që dikush tjetër po thotë është një nga mënyrat më të mira për të qenë të ndërgjegjshëm. Shpesh kur jeni duke biseduar me dikë tjetër, zëri juaj i brendshëm është aktiv ndërkohë që ata po flasin. Ndonjëherë ju jeni duke gjykuar fjalët e tyre, ose ndoshta gjysma duke menduar për diçka tjetër. Mindfulness është me të vërtetë duke i kushtuar vëmendje kur dikush tjetër po flet.
Nëse është e mundur, bëni biseda të rëndësishme ballë për ballë. Bëni kontakt me sy. Kjo do t'ju ndihmojë të lidheni me personin që po dëgjoni dhe do t'ju ndihmojë të thithni atë që ata thonë
Hapi 4. Monitoroni shëndetin tuaj
Të qenit i vetëdijshëm për shëndetin tuaj fizik është një pjesë e rëndësishme e të qenit më të ndërgjegjshëm. Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe jini të vetëdijshëm për nivelet e energjisë, dhimbjet e urisë dhe dhimbjet. Akordimi i sinjaleve nga trupi juaj do të ndihmojë në mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Praktikoni ushqimin e ndërgjegjshëm duke qenë të vetëdijshëm për ushqimet që zgjidhni të hani. Ju duhet të mendoni jo vetëm për pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja, por gjithashtu të merrni parasysh vlerën ushqyese. Për më tepër, jini të vetëdijshëm për aktin e të ngrënit dhe vini re se si shqisat tuaja (pamjet, aromat, shija) reagojnë ndaj ushqimeve të ndryshme
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Kur praktikoni vëmendje, duhet të përpiqeni të bëni biseda…
Permes telefonit.
Jo tamam! Kur jeni në telefon, mund të përqendroheni në tingullin e zërit të personit tjetër për të praktikuar vëmendjen. Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë t'i kushtosh vëmendje telefonit. Ka një mundësi më të mirë atje!
Nëpërmjet e-mail.
Provo përsëri! E -mail nuk është një metodë e mirë komunikimi për t'ju ndihmuar të praktikoni vëmendjen. Në mënyrë ideale, duhet të përpiqeni të bëni biseda ku në të vërtetë ndërveproni me njerëzit. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Përmes mesazhit me tekst.
Jo! Problemi me mesazhet me tekst është se ato janë asinkrone, kështu që nuk keni pse të përqendroheni në atë që personi tjetër thotë në momentin aktual. Kjo e bën atë një formë komunikimi më pak të dobishme për sa i përket ndërgjegjësimit. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ballë për ballë.
Absolutisht! Kur flisni me dikë ballë për ballë, ju bëni kontakt me sy dhe vërtet thithni atë që ata thonë. Kjo e bën më të lehtë të jesh i ndërgjegjshëm sesa llojet e tjera të komunikimit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Praktikimi i të qenit me mend
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja
Kujdesi në vendin e punës është një cilësi e madhe për tu kultivuar. Të qenit më i vëmendshëm mund t’ju bëjë më produktiv në punë, dhe gjithashtu mund të zvogëlojë stresin tuaj. Një mënyrë për të qenë më të ndërgjegjshëm është të kontrolloni emocionet tuaja dhe të vini re se si ndiheni kur jeni në punë.
Merrni zakon të regjistroheni me veten. Ju mund të jeni të stresuar gjatë ditës pa e ditur fare. Jini të kujdesshëm dhe kushtojini vëmendje shenjave të tensionit. Nëse e shihni se rrahjet tuaja të zemrës po rriten, ose që supet tuaja janë të tensionuara, merrni një minutë për të hequr veten nga situata stresuese dhe për t'u qetësuar
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrje
Të qenit i vetëdijshëm për frymën tuaj është shumë i rëndësishëm për të qenë më të ndërgjegjshëm. Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe qetësuese mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Përpara një takimi të madh, provoni të merrni disa frymë thellë për të fituar qetësinë tuaj.
Provoni të lini mënjanë dy periudha tre minutëshe në ditë për të praktikuar frymëmarrjen tuaj. Ju mund ta bëni këtë në tryezën tuaj. Thjesht lini mënjanë punën tuaj për tre minuta dhe lejoni vetes të përqendroheni plotësisht në frymëmarrje
Hapi 3. Bëni një pushim
Hulumtimet tregojnë se ju jeni në fakt një person më produktiv kur i lejoni vetes të bëni pushime të rregullta. Shtë e rëndësishme të lejoni që truri juaj të relaksohet. Pjesë e të qenit i ndërgjegjshëm është të kuptosh kur duhet të lini mendjen tuaj të lëvizë.
Idealshtë ideale të bëni një pushim dhjetë minutësh çdo orë. Nëse nuk mund ta menaxhoni këtë, provoni të bëni disa mini-pushime tridhjetë e dytë. Gjatë këtyre afateve të shkurtra, lëreni mendjen tuaj të lëvizë dhe të kënaq në disa ëndrra
Hapi 4. Përdorni vizualizimin
Kjo teknikë mund t'ju ndihmojë të jeni një person më pak i stresuar, më efektiv. Provoni të përfytyroni veten duke bërë diçka të mrekullueshme. Ndoshta po bëni një prezantim të jashtëzakonshëm ose po gatuani një darkë të mahnitshme për familjen tuaj. Çfarëdo që shihni, sigurohuni që po përfytyroni veten tuaj më të mirë.
Hapi 5. Përdorni gjuhën e duhur
Kushtojini vëmendje si fjalëve tuaja ashtu edhe gjuhës së trupit tuaj. Ju dëshironi të komunikoni që jeni të pranishëm dhe të lidhur me kolegët tuaj, miqtë dhe familjen. Kjo do t'ju bëjë një komunikues më efektiv dhe do të rrisë vëmendjen tuaj.
- Shikoni fjalët që përdorni në bisedat në vendin e punës. Kur përdorni fjalë si "të mbytur" ju i thoni vetes dhe bashkëpunëtorit tuaj se po përjetoni një situatë negative. Jini të kujdesshëm dhe përdorni gjuhë pozitive. Provoni të thoni që orari juaj është "i plotë" në vend.
- Frymëmarrja është një pjesë e rëndësishme e gjuhës së trupit tuaj. Nëse frymëmarrja juaj është e çrregullt, ai sinjalizon trupin tuaj dhe të tjerët se jeni nën stres. Ky nuk është një imazh pozitiv për tu projektuar.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Në mënyrë ideale, çfarë pushimi duhet të bëni çdo orë?
Tridhjetë sekonda
Jo! Për të ruajtur një gjendje ideale mendore, keni nevojë për më shumë se 30 sekonda në orë për t'u çlodhur dhe për ta lënë mendjen tuaj të bredhë. Nëse nuk mund të bëni një pushim më të gjatë, megjithatë, mund të provoni mini-pushime të shumta 30 sekondash gjatë një ore. Provoni një përgjigje tjetër…
Nje minute
Mbylle! Një minutë pushim në orë nuk është mjaft e gjatë që truri juaj të rimbushet plotësisht dhe t'ju mbajë produktiv. Nëse jeni në gjendje, është ideale të bëni pushime më të gjata. Me mend përsëri!
Dhjete minuta
Po! Besoni apo jo, një pushim dhjetë minutësh çdo orë në fakt mund t’ju bëjë më produktivë. Kjo ndodh sepse truri juaj është më i aftë të përqëndrohet kur nuk ka nevojë të përqëndrohet vazhdimisht. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Njëzet minuta
Provo përsëri! Ju nuk keni nevojë të pushoni për 20 minuta në orë në mënyrë që të mbani veten të ndërgjegjshëm dhe produktiv. Nëse bëni pushime 20-minutëshe çdo orë, koha juaj e pushimit do të shkurtojë shumë kohën tuaj të punës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Mendjes
Hapi 1. Mësoni rreth vëmendjes
Provoni të lexoni pak për vëmendjen. Nuk ka një përkufizim të caktuar, kështu që ju do të dëshironi të merrni informacion nga disa burime të ndryshme. Mos harroni, ndërgjegjja ka të bëjë me të qenit i vetëdijshëm, por jo gjykues. Mësimi rreth konceptit do të ndihmojë në thellimin e praktikës suaj.
Hapi 2. Njihni përfitimet
Praktikimi i ndërgjegjes mund të ketë ndikime pozitive si në mendjen tuaj ashtu edhe në trupin tuaj. Njerëzit që janë më të kujdesshëm tregohet se kanë presion më të ulët të gjakut dhe ankth të zvogëluar. Mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e kujtesës tuaj dhe zvogëlimin e simptomave të depresionit.
Hapi 3. Ndryshoni zakonet tuaja
Në mënyrë që të bëheni më të ndërgjegjshëm, ka të ngjarë që do t'ju duhet të bëni disa ndryshime në jetën tuaj të përditshme. Provoni të krijoni zakone të reja për t'ju ndihmuar në praktikën tuaj. Mbani mend, zakoneve të reja duhen rreth dy muaj për t'u kapur vërtet. Jini të durueshëm me veten.
- Shtoni një shëtitje të përditshme në rutinën tuaj. Të qenit jashtë është një kohë e shkëlqyeshme për të praktikuar të qenit të ndërgjegjshëm. Fikni kufjet tuaja dhe hiqni spinën ndërsa flisni një shëtitje çdo ditë.
- Shtoni me vetëdije pushimet në ditën tuaj. Edhe kur nuk jeni në punë, keni nevojë për disa pushime gjatë ditës. Jepini vetes leje të mos bëni asgjë për të paktën disa minuta në të njëjtën kohë. Lërini mendimet tuaja të enden.
Hapi 4. Pranoni përparimin tuaj
Flisni pozitivisht me veten. Kur keni mendime negative, pranojini ato dhe lërini të shkojnë. Përqendrohuni në thënien e gjërave pozitive në dialogun tuaj të brendshëm. Vini re aspektet e mira të secilës situatë.
Kur ndiheni të frustruar nga përparimi juaj, pranoni se si ndiheni. Pastaj zhvendoseni me qëllim qëndrimin tuaj në urimin e vetes për përparimin që keni bërë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Sa kohë duhet për të krijuar një zakon të ri?
Rreth dy javë.
Provo përsëri! Dy javë nuk janë të mjaftueshme për një zakon të ri që të zhvillohet vërtet. Pra, nëse po përpiqeni të ndryshoni rutinën tuaj për të qenë më të ndërgjegjshëm, mbani në mend se nuk do të shihni rezultate kaq shpejt. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Rreth një muaj.
Pothuajse! Në fakt, zakoneve u duhen më shumë se një muaj për t'u kapur vërtet. Pra, kur ndryshoni zakonet tuaja për të qenë më të kujdesshëm, jini të durueshëm dhe mos prisni ndryshime gjithëpërfshirëse brenda një muaji. Provoni një përgjigje tjetër…
Rreth dy muaj.
Pikërisht! Kur po përpiqeni të ndryshoni zakonet tuaja për të përfshirë vëmendjen, duhet të jeni të durueshëm me veten. Duhen rreth dy muaj për të krijuar zakone. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Bëj durim. Të jesh i ndërgjegjshëm kërkon praktikë dhe kërkon kohë.
- Provoni metoda të ndryshme për të rritur vetëdijen tuaj. Merrni kohë për të gjetur mënyrat që funksionojnë për ju.
