Ndjenja e pakënaqësisë është e zakonshme dhe e padëshirueshme nga shumë njerëz. Mund të jetë shumë e vështirë për tu trajtuar dhe mund të shkaktojë shfaqjen e ndjenjave të tjera, të tilla si pavlefshmëria, ankthi ose dobësia. Pakënaqësia mund të rezultojë nga një sërë rrethanash të ndryshme në jetën tuaj, dhe ndjenjat e zgjatura të pakënaqësisë mund të çojnë në depresion. Ballafaqimi me pakënaqësinë tuaj është i rëndësishëm për të parandaluar shfaqjen e depresionit.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Pranoni vetes se jeni të pakënaqur
Për të filluar çdo lloj shërimi, së pari duhet të pranoni se ka një problem dhe të identifikoni ndjenjat tuaja. Ju mund të përpiqeni të fshiheni pas gjërave të ndryshme si puna juaj ose lumturia e jashtme për të mbuluar pakënaqësinë tuaj të vërtetë. Ju duhet t'i thyeni këto barriera dhe të përballeni me ndjenjën tuaj kokë më kokë.
Të pranosh që ke një problem është hapi i parë në programin Anonim të alkoolistëve me 12 hapa. Ndërsa mund të mos keni probleme me pirjen, ky program kërkon t'ju ndihmojë dhe t'ju shërojë nga çështjet, dhe për këtë arsye mund të zbatohet gjerësisht në jetë. Pranimi se jeni të pakënaqur do të fillojë procesin tuaj të shërimit
Hapi 2. Shkruani ngjarjet dhe ndërveprimet që çojnë deri në momentet kur ndiheni të pakënaqur
Filloni një ditar që detajon ngjarjet, bisedat, ndërveprimet ose kohët e ditës që çojnë në momentet kur ndiheni më të pakënaqur. (Ju madje mund ta bëni këtë në seksionin "shënime" të telefonit tuaj.) Duke e bërë këtë ju mund të filloni të shihni modele kur ndodhin ndjenja të pakënaqura. Zbulimi i "shkaktarëve" të pakënaqësisë suaj do t'ju ndihmojë të shmangni situatat që çojnë në ndjenja të pakënaqura.
- Për shembull, nëse jeni në dhomën e ndarjes në punë duke folur me një bashkëpunëtor dhe dilni nga dhoma duke u ndjerë më të pakënaqur sesa kur hynit, nxirrni ditarin tuaj dhe shkruani me kë ishit, për çfarë flisnit, kush tjetër ishte atje, etj. Duke e bërë këtë për çdo situatë "të pakënaqur" do të fillojë të ndriçojë modelet e shkaktarëve të pakënaqësisë suaj.
- Pakënaqësia është shpesh situative dhe do të shpërndahet relativisht shpejt pasi të hiqet nga skenari. Megjithatë, mund të rishfaqet kur përballeni me një problem të ngjashëm. Shkrimi i kohërave specifike që ju bëjnë të pakënaqur do t'ju ndihmojë të shmangni situata të tilla në të ardhmen.
Hapi 3. Pyesni veten arsyet specifike për diçka që ju bën të pakënaqur
Në secilën situatë që ju paraqitet që ju bën të ndiheni të pakënaqur, pyesni veten se çfarë është, veçanërisht, që shkakton pakënaqësinë tuaj. Shkruajini ato. Për shembull, nëse po flisni me dikë që ju trishton, pyesni veten, "pse ky person më bën të pakënaqur?" Ose nëse jeni jashtë me miqtë, por nuk ndiheni optimistë, pyesni "çfarë ndodh me këtë situatë që më bën të pakënaqur?" Ndoshta sepse ai person është shumë negativ ose dalja me miqtë ju kujton një kohë të errët në të kaluarën tuaj. Disa pyetje të tjera që duhet t’i bëni vetes dhe t’i eksploroni:
- Kur kam vënë re për herë të parë se jam i pakënaqur?
- Sa kohë kam qenë i pakënaqur?
- A ndihem i pakënaqur në periudha të caktuara të ditës, apo është gjithë ditën?
- A ka ndonjë ngjarje të madhe që shkaktoi pakënaqësinë time, apo janë thjesht gjëra të vogla?
Hapi 4. Pyetni miqtë dhe familjen tuaj nëse ata kanë vërejtur pakënaqësi të shtuar
Nëse jeni në humbje për arsyen pse mund të jeni të pakënaqur, përpiquni të kontaktoni ata që ju duan më shumë. Pyesni nëse ata kanë vënë re ndonjë ndryshim në personalitetin tuaj. Ndonjëherë duhet një perspektivë e jashtme për të kuptuar ndjenjat tuaja.
Të dashurit e besuar mund të jenë në gjendje të vënë në dukje një ngjarje në jetën tuaj që e kishit harruar të shkaktonte pakënaqësinë tuaj
Hapi 5. Përpunoni ndjenjat tuaja
Shikoni shënimet tuaja dhe filloni të identifikoni modelet e situatave, njerëzve, përvojave dhe gjërave të tjera që shkaktuan ndjenjat tuaja të pakënaqësisë. Por mos u ndal këtu. Nëse zbuloni se jeni gjithmonë të pakënaqur pasi keni kaluar kohë me motrën tuaj, pyesni veten pse? A është sepse ajo është e pasjellshme ose abuzive? Apo është diçka më pak e qartë, mbase ajo të kujton babanë tënd që ka vdekur dhe është akoma e dhimbshme për ty të mendosh për të?
Pasi të filloni të identifikoni rrënjën e asaj që ju bën të ndiheni të pakënaqur, mund të kuptoni hapat tuaj të ardhshëm. Nëse puna juaj po ju bën të pakënaqur, atëherë mund të filloni të punoni në rezymenë tuaj dhe të ndërmerrni hapa për të gjetur diçka të re. Nëse është një person i veçantë, mund t'ju duhet të ndërprisni lidhjet me ta. Nëse pakënaqësia juaj vjen nga kujtimet e një traume të kaluar, atëherë mund të kërkoni këshillë profesionale për të zgjidhur atë
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i Sjelljes dhe Mendimit tuaj
Hapi 1. Bëni një listë ditore të arsyeve për të qenë të lumtur
Çdo mëngjes, reflektoni për gjërat në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Mundohuni të mendoni për gjëra të mira në jetën tuaj që mund të mos i vlerësoni. Për shembull, një marrëdhënie me një mik, liria juaj e fjalës dhe fesë, dhe madje edhe gjëra të vogla si çokollata! Pasi të njihni dhe shihni konkretisht të gjitha gjërat në jetën tuaj që ju sjellin lumturi, nuk ka zgjidhje tjetër veçse ta ndjeni atë brenda vetes!
Hapi 2. Mbetni pozitiv
Disa gjëra në ditën tuaj mund të mos kenë qenë perfekte dhe mund t’ju kenë bërë të ndiheni të pakënaqur. Kjo është në rregull! Mendoni se si do ta trajtoni herën tjetër ose përpiquni ta rrotulloni ngjarjen në një pozitive. Për shembull, mendoni se si ishte një përvojë e madhe mësimore dhe mund të ecni përpara si një person më i fortë.
Provoni gjithashtu të mendoni për gjërat që mezi po prisni t’i bëni më vonë gjatë ditës ose javës që do t’ju bëjnë të lumtur. Ju mund të jeni të ngazëllyer për të parë një film sonte ose për të bërë një darkë speciale. Përqendrohuni në gjërat e mira
Hapi 3. Përqendrohuni në diçka që ju intereson
Gjeni një libër, shfaqje televizive, temë të rastësishme, etj. Që ju intereson vërtet. Kalimi i fokusit tuaj në diçka pozitive mund të zvogëlojë stresin. Stresi mund të kontribuojë në ndjenjat e pakënaqura. Mundohuni të përqendroheni në diçka që ju ka interesuar në të kaluarën, ose diçka krejtësisht të re.
Nëse jeni të pakënaqur, drejtimi i fokusit tuaj drejt diçkaje të këndshme, ka të ngjarë të çojë në një reduktim të ndjenjave tuaja të pakënaqura. Megjithatë, nëse ende nuk gjeni ngushëllim në shpërqendrime të tilla, mund të jeni në rrugën drejt depresionit
Hapi 4. Përqendrohuni në një objekt të bukur për pesë minuta
Ushtrimet e ndërgjegjes si këto, mund të ndihmojnë në drejtimin e vëmendjes larg gjërave negative, të tilla si të menduarit e tepërt për pakënaqësinë tuaj, dhe drejt përqëndrimit në të tashmen. Përqendrimi në një objekt të vetëm dhe të menduarit për të gjitha gjërat e bukura në lidhje me atë objekt mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin, dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Angazhohuni në një ushtrim të ndërgjegjes çdo ditë për të maksimizuar efektivitetin e tyre
Hapi 5. Meditoni
Kur ndiheni veçanërisht të pakënaqur, përpiquni të merrni 20 minuta për të medituar. Shkoni në një dhomë të qetë, uluni në dysheme, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella. Ndërsa jeni duke medituar, përpiquni të zbrazni mendjen tuaj nga të gjitha mendimet negative dhe të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj.
- Ndërmjetësimi është treguar shkencërisht që zvogëlon stresin dhe ndihmon për të përballuar çështje të caktuara.
- Meditimi gjithashtu mund të promovojë pranimin, vetëdijen, një mënyrë jetese të shëndetshme dhe madje të ngadalësojë procesin e plakjes.
Hapi 6. Paramendoni jetën tuaj si një person me të vërtetë të lumtur
Krijoni imazhe mendore të vetes në një bar me miqtë ose që keni sukses në punën tuaj në mënyrë që të shihni se ku mund të shkojë jeta juaj. Duke parë se ku mund të jetë jeta juaj duke e shtyrë pakënaqësinë, do të jeni më të motivuar për të kërkuar lumturinë.
Vizualizimi mund t'ju japë një "rrugë" drejt lumturisë. Nëse e dini se ku doni të përfundoni, mund të merrni një plan për të arritur atë pikë
Pjesa 3 nga 4: Duke e bërë trupin tuaj të lumtur
Hapi 1. Dilni nga shtëpia
Qëndrimi vetëm në shtëpinë tuaj dhe ndjekja e një rutine të përditshme mund të çojë në rrugën e izolimit dhe mendimeve të pakënaqura. Largohuni nga shtëpia dhe çlirohuni nga rutina juaj. Ajri i pastër do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj dhe rrezet e diellit do të hapin dyert për mendimet e lumtura.
Dalja nga shtëpia do t'ju detyrojë të bashkëveproni me njerëzit e tjerë dhe të tërheqni lumturinë tuaj
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi ka shumë përfitime fizike dhe emocionale. Gjatë stërvitjes, trupi juaj lëshon endorfinë, hormonin "ndiheni mirë", duke ju bërë të ndiheni më energjik dhe shumë më të lumtur. Ushtrimi gjithashtu është treguar se zvogëlon stresin dhe zvogëlon intensitetin e depresionit.
- Përfitimet afatshkurtra dhe afatgjata të ushtrimit janë më efektive kur stërviteni tre deri në katër herë në javë.
- Ushtrimi gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj duke ju bërë të dukeni dhe të ndiheni mirë. Një vetëvlerësim i shëndetshëm do të ndihmojë në largimin e mendimeve të pakënaqura.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Gjumi ndikon në funksionimin e trurit tuaj dhe mund të ketë ndikime të mëdha në humorin tuaj. Një pushim i mirë i natës ndihmon trurin tuaj të përtëritet në mënyrë që të jeni më të fokusuar, më pak të lodhur dhe të jeni në një humor më të mirë.
Të rriturit zakonisht kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Adoleshentët kanë nevojë për tetë deri në dhjetë orë gjumë
Hapi 4. Buzëqeshni
Buzëqeshja ka përfitime fiziologjike aktuale për të rritur lumturinë tonë. Buzëqeshja inicializon trurin tonë për të prodhuar endorfina të cilat, nga ana tjetër, stimulojnë "qendrën e shpërblimit" të trurit tonë. Pavarësisht nëse buzëqeshja juaj është e vërtetë, vetëm përdorimi i muskujve tuaj "të buzëqeshur" ju bën të lumtur.
Pjesa 4 nga 4: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Mblidhni një grup të besuar të familjes dhe miqve
Një grup thelbësor i miqve dhe familjes në të cilët mund të mbështeteni do të jetë i paçmuar kur kërkoni lumturi. Familja dhe miqtë tuaj mund t'ju ofrojnë një shpërqendrim dhe dinë vetëm mënyrën për t'ju bërë të buzëqeshni dhe qeshni.
Të qenit pranë të dashurve tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll. Këta janë njerëzit që do të vërejnë pakënaqësinë tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të kapërceni atë
Hapi 2. Mos refuzoni asnjë ftesë sociale
Nëse një mik nga puna ju fton në një festë, pranoni në vend. Mundohuni të krijoni sa më shumë lidhje dhe miq të jetë e mundur. Vendosja e vetes në situata të panjohura mund të jetë e frikshme, por mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në krijimin e miqësive dhe mbështetjes.
Duke pranuar çdo ftesë për ngjarje, ju e detyroni veten të dilni nga shtëpia dhe të shoqëroheni me të tjerët. Kjo do të ndihmojë të shmangni dëshirën për t'u izoluar, gjë që mund të çojë në pakënaqësi më të madhe
Hapi 3. Kthehuni te bloget online dhe grupet mbështetëse
Interneti është një vend i mrekullueshëm për të kërkuar ndihmë në mënyrë anonime. Ju mund të vizitoni bloge dhe grupe mbështetëse për të kuptuar se nuk jeni vetëm.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse pakënaqësia juaj vazhdon ose përkeqësohet drejt depresionit, merrni parasysh të kërkoni kujdes mjekësor profesional. Trajtimi mund të sigurojë përfitime mjekësore dhe sociale që do t'ju afrojnë të ndiheni të lumtur
- Provoni të vizitoni një psikolog për të folur për çështjet tuaja. Ata janë të trajnuar për të ndihmuar në deshifrimin e rrënjës së pakënaqësisë suaj dhe t'ju ndihmojnë përmes emocioneve tuaja negative.
- Kthehuni tek organizatat kombëtare të shëndetit mendor (siç është Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore) për të gjetur referime për një terapist të mirë në zonën tuaj, grupe mbështetëse në internet dhe mundësi të tjera të mundshme trajtimi.
- Nëse paraja është një çështje, provoni të vizitoni një organizatë fetare lokale, qendër të moshuar ose qendër të shëndetit mendor të komunitetit që ofrojnë terapi me çmime të ndryshme.
