Nëse keni një ditë të vrazhdë ose ndiheni të mërzitur, edhe detyrat më të vogla mund të ndjehen si punë të dhimbshme. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë të mbushësh kohën nëse bie në një cikël ku sapo del në divan ose lëviz nëpër telefonin tënd. Nëse keni edhe një ditë për të mbushur, thyerja e atij cikli duke filluar nga e vogla është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rifilluar humorin tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të lëvizni, të pushoni, të bëni diçka tërheqëse ose të shoqëroheni, ne kemi shumë mundësi për ju. Mbani në mend, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nëse keni të bëni me depresion. Nëse jeni tashmë në trajtim, është mirë! Nëse nuk jeni, flisni me mjekun tuaj sa më shpejt që të mundeni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Lëvizni
Hapi 1. Merrni një shëtitje të shkurtër për të filluar të vogla dhe për të rritur disponimin tuaj
Hardshtë e vështirë të fillosh të bësh diçka kuptimplote kur ndihesh i mërzitur. Për të rrotulluar topin, filloni nga e vogla. Hidhni këpucët dhe bëni një shëtitje nëpër lagjen tuaj. Nëse nuk tingëllon argëtuese tani, thjesht ecni përpara dhe bëjeni. Edhe nëse është vetëm një bllok, fillimi me pak lëvizje do t’ju vendosë në një hapësirë shumë më të mirë të kokës.
- Nëse sapo po filloni ditën tuaj, përpiquni t'i filloni gjërat në të njëjtën mënyrë siç bëni zakonisht. Nëse zgjoheni me një filxhan kafe dhe një dush të ngrohtë, bëjeni atë së pari. Përfundimi i rutinës tuaj të mëngjesit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën siç duhet.
- Nëse jeni të disponuar për disa melodi, hidhni kufjet dhe humbni në muzikë të mirë ndërsa ecni.
- Ka shumë dëshmi se zhytja në natyrë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit. Nëse ka një park ose pyll të afërt me ju, bëni një shëtitje atje.
Hapi 1. Krijoni një listë të detyrave për ditën nëse nuk jeni gati për të lëvizur
Nëse ndiheni vërtet të mërzitur dhe nuk mund ta detyroni veten të ngriheni nga divani, kjo është në rregull. Nxirrni një fletë letre dhe bëni një listë të gjithçkaje që do të bëni kur të jeni në një hapësirë më të mirë të kokës. Jo vetëm që një listë e fortë e detyrave është e dobishme, por ju mund ta gjeni këtë aktivitet të vogël që ju motivon të ndërprisni diçka në pak minuta!
Mundohuni të shmangni grumbullimin e detyrave të panevojshme dhe qëllimeve më të mëdha afatgjata. Nëse filloni të rendisni çdo gjë të vetme kryesore me të cilën do të merreni në të ardhmen, thjesht mund të tronditeni
Hapi 2. Mundohuni të bëni disa ushtrime për të rritur disponimin tuaj
Ushtrimet e rregullta janë një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar simptomat e depresionit. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në mbushjen e ditës. Hidhni disa mjete stërvitore dhe bëni një vrap të mirë. Nëse keni një palestër pranë jush, lëvizni dhe ngrini disa pesha. Okshtë në rregull nëse nuk keni energji për të dalë nga shtëpia, merrni edhe shtytje ose shtrëngime për të djersitur.
- Ushtrimi për 30 minuta në ditë është ideal, por edhe 10-15 minuta stërvitje mund të jenë të dobishme.
- Mundohuni të krijoni një rutinë për veten tuaj. Për shembull, ju mund të bëni një shëtitje të shkurtër një ditë, dhe pastaj të ndërtoni një shëtitje më të gjatë në të ardhmen.
Hapi 3. Krijoni një vakt të shëndetshëm kur jeni të uritur për t’i dhënë një shtysë trupit tuaj
Easyshtë e lehtë të lini mënjanë dietën tuaj kur jeni duke kaluar një pjesë të ashpër, por të hash një kafshatë për të ngrënë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën si duhet. Nëse nuk keni ngrënë asgjë, fshini diçka të shijshme dhe të shëndetshme. Do të ndiheni shumë më mirë pasi të keni marrë pak ushqim në stomak.
Për shembull, mund të vendosni së bashku disa gjokse pule me domate dhe speca të pjekur, ose të gatuani një fileto salmon dhe të skuqni pak brokoli. Nëse është akoma herët, një parfaz i zbukuruar i kosit me fruta dhe arra të freskëta është një opsion i shkëlqyeshëm
Hapi 4. Pastroni shtëpinë tuaj dhe organizoni dhomën tuaj për të pastruar çdo rrëmujë
Nëse shtëpia juaj është e çrregullt, mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni. Merrni një qese plehrash dhe ecni nëpër shtëpinë tuaj për të mbledhur të gjitha mbeturinat. Fshini dyshemenë, lani enët dhe merrni pak minuta për të pastruar tryezën tuaj. Nëse shtëpia juaj është e pastër, mendja juaj do të jetë e qartë dhe do ta keni shumë më të lehtë të relaksoheni. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të vrarë disa orë.
Kur jeni në depresion, ka më shumë të ngjarë të jeni letargjikë dhe të kaloni detyrat e zakonshme shtëpiake. Pastrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapur punët e shtëpisë ndërsa hani disa orë të ditës tuaj të hapur
Metoda 2 nga 4: Relaksohuni
Hapi 1. Merrni një dush të gjatë e të ngrohtë për tu qetësuar dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Nëse ndiheni sikur jeni në rrëmujë dhe doni të filloni ashtu siç ndiheni, bëni një dush të ngrohtë. Uji dhe avulli do të stimulojnë shqisat tuaja dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të freskët dhe të relaksuar. Shpesh, një dush i gjatë do të ndihmojë në përmirësimin e hapësirës tuaj të kokës dhe do t'ju japë disa minuta për të rimbushur bateritë tuaja. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë solide për të djegur 30-45 minuta.
- Trajtojeni veten pak duke nxjerrë sapunin dhe shampon e zbukuruar. Bëni një eksfolim dhe trajtojeni atë si një udhëtim të vogël në banjë.
- Nëse vërtet dëshironi të shkoni për një atmosferë luksoze, ndizni disa qirinj dhe hidhni muzikë qetësuese ndërsa bëni dush.
Hapi 2. Luani dhe shoqërohuni me kafshën tuaj nëse keni një të tillë
Nëse nuk jeni vërtet në humor për të dëgjuar zërin e dikujt tjetër tani, por ndiheni pak të vetmuar, shoqërohuni me kafshën tuaj! Luani me macen ose qenin tuaj, ose përpiquni t'u mësoni atyre një truk të ri. Nëse keni një lloj brejtësi ose diçka, thjesht lërini të dalin në tavolinën tuaj dhe shoqërohuni me ta për një kohë. Kalimi i kohës me një kafshë shtëpiake është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur për pak.
Marrja e një qeni për një shëtitje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë jashtë për pak dhe për të hequr mendjen nga gjërat
Hapi 3. Bëni disa ndërmjetësime të drejtuara për t'u freskuar dhe për të rritur disponimin tuaj
Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, tani mund të jetë koha e përsosur për të filluar! Nxirrni një video meditimi të drejtuar në YouTube ose shkarkoni një aplikacion falas meditimi, si Headspace. Pastaj, ndiqni udhëzimet për të marrë frymë thellë dhe relaksim. Mund të duket pak e keqe herën e parë që e provoni, por meditimi i drejtuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar mënyrën se si ndiheni dhe relaksoheni.
- Ka dëshmi shkencore që meditimi është fizikisht i mirë për ju. Nëse meditoni rregullisht, mund të përfitoni nga presioni i ulët i gjakut, stabilizimi i sheqerit në gjak dhe reduktimi i hormoneve që shkaktojnë stres!
- Nëse jeni gati për një stërvitje të vogël fizike, joga është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Nëse nuk jeni të disponuar për aktivitet fizik tani, meditimi është padyshim mënyra për të shkuar.
Hapi 4. Bëni një gjumë të shkurtër 20-minutësh nëse nuk keni fjetur mirë
Nëse po përpiqeni të mbushni një ditë dhe nuk keni fjetur mjaftueshëm, bëni një gjumë të shkurtër. Normalshtë normale të kesh probleme të flesh natën kur je në depresion, kështu që kjo është një mundësi e mirë për të kapur borxhin e gjumit. Nëse shkoni në këtë rrugë, bëni një sy gjumë para orës 3 pasdite dhe mos flini më shumë se 20 minuta. Ju mund të prishni më shumë orarin tuaj të gjumit nëse e teproni me të fjeturit.
Disa njerëz që kanë të bëjnë me depresionin tashmë po flenë shpesh, pasi lodhja e ditës është një simptomë e zakonshme e depresionit. Nëse ky është rasti për ju, një sy gjumë mund të mos jetë opsioni më i mirë për relaksim. Ndërsa nuk është fundi i botës nëse bëni një sy gjumë, mund të mos jetë mënyra më e mirë për t'u çlodhur nëse tashmë e keni zakon të bini në gjumë gjatë ditës
Metoda 3 nga 4: Bëni diçka tërheqëse
Hapi 1. Luaj një lojë për t'u humbur në diçka interaktive dhe zhytëse
Nëse nuk jeni emocionalisht në një vend ku mund të jeni produktiv ose social, të paktën bëni diçka argëtuese. Tërhiqni një lojë video në televizorin tuaj ose hidheni në internet dhe bëni lojëra që duken interesante. Mund të tingëllojë e çmendur, por ka shumë kërkime që tregojnë se lojërat mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të depresionit.
- Vetëm kini kujdes të mos e teproni nëse jeni duke luajtur video lojëra. Ndërsa nuk ka asgjë të keqe të kalosh disa orë duke luajtur një lojë që e do, nuk është e shëndetshme të ulesh në një vend dhe të dalësh jashtë duke luajtur për 6-12 orë.
- Për video lojërat, lloji i lojës që luani mund të ketë ndikim në disponimin tuaj. Merrni parasysh që pushuesit e personave të parë dhe lojërat e tmerrit të bëjnë një pushim dhe t'i jepni një lojë enigmash të rastësishme ose një imituesi të ecjes.
- Lojërat e tavolinës janë një mundësi e shkëlqyeshme nëse jetoni me familjen ose shokët tuaj të dhomës.
Hapi 2. Lexoni një libër për të humbur veten në një histori të mirë dhe për të mbushur kohën tuaj
Nëse doni diçka pak më pak ndërvepruese, merrni një libër të ri dhe filloni të lexoni. Nëse ka një libër që keni lexuar më parë që sigurisht që do t’ju rrisë disponimin, është gjithashtu mirë. Humbja e vetes në një histori është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur disa orë. Leximi është gjithashtu i mirë për mendjen tuaj dhe gjithashtu argëtuese, kështu që këtu nuk ka asnjë dobësi të vërtetë.
Nëse kënaqeni me një njomje të mirë, bëni një dush të ngrohtë dhe lexoni për një kohë. Kjo është një mënyrë e mrekullueshme për t'u çlodhur dhe qetësuar
Hapi 3. Lyeni ose bëni ndonjë art për të ndezur energji krijuese pozitive
Nxirrni një tabelë me skica ose kapni një fletë të bardhë letre dhe filloni të bëni stilolaps. Vizatimi stimulon trurin tuaj dhe ju inkurajon të mendoni në mënyrë krijuese. Nëse preferoni të pikturoni ose të bëni fotografi, bëjeni atë. Kjo është një mënyrë e mirë për të nxjerrë trurin tuaj nga çdo mërzitje që po përjetoni dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të prishur monotoninë e një dite të ngadaltë.
Mos u shqetësoni nëse nuk jeni të mirë në vizatim. Hartoni çdo gjë që dëshironi dhe thjesht mbani lapsin në lëvizje. Nuk keni pse të kornizoni gjithçka që bëni, e lëre më t’ia tregoni askujt. Moreshtë më shumë një ushtrim sesa çdo gjë tjetër
Metoda 4 nga 4: Shoqërohuni
Hapi 1. Kontaktoni disa miq për të parë nëse dikush dëshiron të shoqërohet
Të qenit social është një nga mënyrat më të mira për të rritur disponimin tuaj dhe për të mbushur ditën tuaj. Thirrni disa miq dhe pyetini ata se çfarë po bëjnë. Ju mund t'i ftoni ata të vijnë dhe të shoqërohen, ose thjesht t'i pyesni nëse mund t'i vizitoni. Kjo është një mënyrë fenomenale për të kaluar ditën tuaj, dhe ka shumë të ngjarë t'ju ndihmojë të dilni nga funku në të cilin jeni.
- Nuk ka asgjë të keqe të thuash: "Po ndihem vërtet keq sot dhe mund të përdor ndonjë kompani". Një mik i mirë nuk do ta ketë problem të shfaqet për t’u shoqëruar.
- Edhe nëse nuk mund të vizitoni një mik personalisht, pyetini nëse duan të kalojnë nëpër FaceTime ose Zoom. Të shohësh një fytyrë miqësore është gjithmonë më mirë sesa t'i telefonosh ata.
Hapi 2. Vizitoni familjen tuaj dhe kalojeni ditën duke u varur me ta
Familja juaj do të ketë gjithmonë shpinën tuaj, veçanërisht nëse ndiheni pak blu. Thirrni familjen tuaj dhe pyetini nëse mund të kaloni për një vizitë. Nëse jetoni me familjen tuaj, pyesni ata nëse duan të dalin, të shëtisin ose të shohin një film. Kalimi i një dite me familjen tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbushur kohën tuaj me njerëz që kujdesen për ju.
Nëse një prind ose vëlla po bën darkë ose shkon në pazar, thjesht pyesni ata nëse mund të bëni tag dhe të ndihmoni. Ata me siguri do ta vlerësojnë gjithsesi
Hapi 3. Kërkoni një takim të grupit mbështetës sot në zonën tuaj
Në varësi të vendit ku jetoni, mund të ketë grupe mbështetëse të shëndetit mendor që takohen rregullisht në zonën tuaj. Shkoni në internet dhe kërkoni për grupe mbështetëse në qytetin tuaj për të parë nëse ka ndonjë takim falas ku mund të merrni pjesë sot. Ky është një opsion veçanërisht i shkëlqyeshëm nëse doni të flisni në mënyrën se si ndiheni me njerëzit e tjerë që do të kuptojnë atë që po kaloni.
- Mund të jetë frikësuese të prezantoheni me njerëz të rinj, por mbani mend se kushdo në një nga këto takime do të jetë simpatik, miqësor dhe mikpritës.
- Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, mund të kërkoni në faqen e internetit të Aleancës Kombëtare për Ndërgjegjësimin Mendor për të gjetur grupe mbështetëse të regjistruara në zonën tuaj.
Hapi 4. Thirrni një linjë telefonike jo urgjente për të biseduar me dikë ose për të marrë mbështetje
Ju mund të dini për linjat telefonike urgjente, por ka alternativa jo urgjente për të cilat mund të mos dini nëse doni vetëm të dëgjoni një zë miqësor. Thirrja e njërit prej këtyre numrave dhe biseda me dikë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë mbështetje ose këshilla. Thjesht thirrni numrin, prezantojeni veten dhe flisni për gjithçka që keni në mendje.
- Samaritanët (877-870-4673) janë një grup jofitimprurës që ofron mbështetje për këdo që kërkon një zë të mirë për të biseduar.
- Nëse nuk doni të flisni përmes telefonit, ka biseda në internet dhe opsione të bazuara në tekst atje.
Këshilla
Nëse jeni në depresion, tani nuk është një kohë e mirë për të bërë detyrat e shtëpisë ose për të provuar të kapni emailet e punës. Ankthi dhe zhgënjimi që mund të hasni nuk do të bëjnë asgjë produktive për disponimin tuaj. Shtë më mirë të prisni derisa të jeni në një hapësirë më të mirë të kokës për të trajtuar ato gjëra
Paralajmërimet
- Qëndroni larg formave joproduktive të vetë-mjekimit. Vrasja e kohës duke pirë alkool, duhan, duke bërë drogë ose duke ngrënë ushqim jo të shëndetshëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq në një afat të gjatë.
- Nëse nuk jeni duke biseduar me një mik apo diçka tjetër, përpiquni të qëndroni jashtë telefonit tuaj. Mediat sociale dhe lajmet kanë një tendencë për të përkeqësuar gjendjen tuaj, e cila definitivisht nuk është qëllimi nëse po përballeni me depresionin tani.
