Nëse performoni balet, keni të drejtë të shqetësoheni për dëmtimin e gjurit. Lëndimet në gju përbëjnë 14 deri në 20% të të gjitha dëmtimeve të baletit. Lëndimet shkaktohen nga një numër gjërash: ngrohja ose shtrirja e pahijshme, qëndrimi ose forma e pasaktë dhe puna e tepërt e muskujve të caktuar. Për fat të mirë, ka disa mënyra për të mbrojtur gjunjët në mënyrë që të mund të shijoni vallëzimin e baletit për vite me rradhë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Mbrojtja e gjunjëve gjatë baletit
Hapi 1. Punoni me një profesionist
Gjeni një instruktor në një shkollë para-profesionale të baletit që punon me një kompani baleti profesionale. Një instruktor i shkëlqyeshëm mund të ofrojë ndihmë një për një, e cila mund të parandalojë dëmtimet dhe të përmirësojë pozat tuaja.
Shmangni thjesht mbështetjen në udhëzimet e kolegëve tuaj ose mësimet në internet. Ju duhet të merrni reagimet e duhura nga një profesionist i cili është në gjendje të shohë nëse teknika juaj është e saktë
Hapi 2. Praktikoni në dyshemetë prej druri të fortë
Shmangni vallëzimin në dysheme të forta si çimento. Në vend të kësaj, studio që përdorni duhet të ketë dysheme me dru (si harlekin). Kjo do të ndihmojë që dyshemeja të thithë goditjen e lëvizjeve tuaja. Një dysheme e mirë mund të parandalojë nyjet e shpinës dhe dëmtimet e tjera.
Sigurohuni që dyshemeja të mos ketë shumë kolofon që e mbulon atë në copa të pabarabarta. Kjo mund të bëjë më shumë të ngjarë që ju të dëmtoni veten
Hapi 3. Ngrohuni
Ushtrimet e ngrohjes mund të lirojnë muskujt tuaj, duke i bërë ata më pak të prirur të shqyhen ose tendosen. Bëni ushtrime që pompojnë gjakun tuaj dhe vërtet ju ngrohin para se të filloni të vallëzoni. Këto do t'ju bëjnë gati për aktivitet më intensiv, i cili mund të përmirësojë vallëzimin tuaj të baletit dhe të parandalojë dëmtimet.
Bëni ushtrime në këmbë për disa minuta ose provoni një ushtrim aerobik me një ritëm normal. Asnjëherë mos e shtyni veten shumë gjatë ngrohjes
Hapi 4. Bëni stërvitje fizike
Ushtrimi (stërvitja fizike) është një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Ndërsa baleti është shumë fizik, shumica e valltarëve të baletit nuk janë mjaft aktivë për të përmirësuar shëndetin e tyre aerobik. Punoni në një regjim të përgjithshëm të fitnesit gjatë gjithë javës për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Sigurohuni që të shmangni sportet që njihen për shkaktimin e dëmtimit të gjunjëve si basketbolli ose tenisi
Hapi 5. Kushtojini vëmendje dhimbjes
Nëse ndjeni dhimbje, ky është trupi juaj që ju thotë se diçka nuk është në rregull. Kërkojini instruktorit tuaj që t'ju shikojë duke bërë lëvizjen që ju shkaktoi dhimbje. Ndonjëherë, ju mund të keni nevojë vetëm për korrigjimin e teknikës e cila do të ndalojë dhimbjen. Por, nëse instruktori juaj nuk sheh asgjë të keqe me formën tuaj, shihni një mjek.
Nëse asnjë lëvizje specifike nuk ju shkakton dhimbje, ndiqni rregullin e tre ditëve. Nëse ndjeni dhimbje për tre ditë, tregoni instruktorit tuaj
Pjesa 2 nga 2: Praktikimi i teknikës së duhur
Hapi 1. Praktikoni shtrirjen e duhur të gjurit
Gjunjët tuaj duhet të jenë gjithmonë në përputhje me gishtërinjtë tuaj. Nëse ato nuk janë në përputhje, ju do të ushtroni tendosje të tepërt në kapakët e gjurit dhe muskujt e këmbës tuaj të ulët, pavarësisht nëse jeni duke bërë një pjellë ose pjesëmarrje. Qëndroni me gjunjët tuaj të butë dhe mbajeni shtyllën kurrizore të zgjatur.
Asnjëherë mos i mbyllni gjunjët. Kjo mund të zgjasë gjurin tuaj, duke rritur lëvizshmërinë. Por, gjithashtu do të çojë në dëmtim të gjurit dhe shtrirje të gabuar
Hapi 2. Përdorni ijet tuaja për pjesëmarrje të mirë
Hulumtimet tregojnë se përdorimi i gjunjëve të këmbëve të hapura krijon shtrirje të dobët dhe mund të çojë në lëndime. Në vend të kësaj, mbani muskujt tuaj fleksibël. Ngrini gishtërinjtë tuaj lart dhe larg njëri -tjetrit në mënyrë që secili të jetë në kënde 90 gradë. Ju duhet të zhvendosni peshën tuaj jo nga gjunjët, por nga ijet tuaja. Kjo do të ndihmojë që këmbët tuaja të largohen natyrshëm.
Ju kurrë nuk duhet ta detyroni pjesëmarrjen tuaj. Përdorimi i gjunjëve në vend të muskujve të kofshës mund të ushtrojë tendosje shtesë në muskujt e këmbës suaj dhe të dëmtojë gjurin tuaj
Hapi 3. Shpërndani peshën në këmbët tuaja
Hiperpronimi i këmbës ("rrotullimi") është një shkak i dëmtimeve të gjurit. Kur këmbët tuaja rrotullohen, harqet rrokullisen përpara. Tendonët tuaj do të përpiqen të kompensojnë këtë çekuilibër, duke çuar në lëndime dhe inflamacion (si tendoniti). Në vend të kësaj, balanconi peshën tuaj në të gjithë këmbën tuaj.
Ju duhet të ndjeni peshën tuaj në thembër, gishtin e madh dhe gishtin e vogël
Hapi 4. Drejtoni këmbët
Këmba juaj duhet të jetë e drejtuar në mënyrë që të krijojë një vijë të drejtë që shtrihet nga viçi juaj. Nëse përpiqeni të detyroni gishtërinjtë tuaj ose të drejtoni më fort, në të vërtetë mund ta bëni këmbën tuaj drapër brenda. Sickling thyen vijën imagjinare që shtrihet nga viçi juaj në mënyrë që të lakohet. Gjithashtu mund të dëmtojë muskujt tuaj dhe të formojë duke çuar në lëndime.
Duhet ta mbani thembrën përpara, jo në anën e cila mund të bëjë që këmba juaj të kthehet brenda
Këshilla
- Disa rekomandojnë përdorimin e trajnimit të kryqëzuar me pilates/yoga për të ndihmuar në shtrirjen dhe forcën e baletit, i cili gjithashtu mund të parandalojë dëmtimet.
- Provoni të përdorni një pasqyrë anësore për të parë shtrirjen tuaj më mirë.
- Gjithmonë dilni nga ijet, kurrë gjunjët tuaj!
