Musofobia është frika nga minjtë dhe minjtë, një fobi specifike e shkaktuar nga një situatë ose objekt i veçantë (në këtë rast, takimi me një minj). Ashtu si të gjitha fobitë, kjo frikë është irracionale në njëfarë niveli, por kjo nuk e bën ankthin tuaj më pak të vërtetë. Duke e njohur dhe pranuar këtë frikë, ju mund të mësoni ta kapërceni atë, në vend që ta lini veten të kontrollohet prej saj. Ju do të jeni në gjendje të pranoni, dhe ndoshta edhe të doni, bashkëveprimin me minjtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja e frikës suaj
Hapi 1. Identifikoni atë që shkakton frikën tuaj
Ndoshta ju duhet të takoni një miu për të ndier frikën, ose ndoshta e përjetoni kur shihni imazhe të minjve në televizor ose në shtyp. Kuptoni se çfarë lloj ekspozimi ndaj minjve ju çon të keni frikë. Vetëm duke identifikuar pozitivisht rrethanat në të cilat ndjeni frikë, mund të punoni për ta kapërcyer atë.
Konsideroni nga erdhi frika juaj. Mund të jetë shkaktuar nga një ngjarje specifike, traumatike që përfshin një mi, ose ndoshta keni shumë informacion në lidhje me rreziqet e minjve
Hapi 2. Identifikoni pse doni ta kapërceni këtë frikë
Ndoshta shtëpia juaj është e infektuar dhe ju doni të lëvizni nëpër të pa frikë. Ndoshta një mik ka një miu të përkëdhelur, dhe ju doni të jeni në gjendje ta vizitoni atë pa u shqetësuar shumë. Duke i dhënë vetes një qëllim për të punuar, do t'ju japë diçka të qartë për të arritur, dhe mund t'ju ndihmojë të jeni të fokusuar në arritjen e tij.
Identifikimi se çfarë lloj ndërveprimi dëshironi me minjtë do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa të rehatshëm duhet të jeni. Për shembull, nëse thjesht po përpiqeni të qëndroni të sigurt në shtëpinë tuaj, nuk keni nevojë të ndiheni rehat ose të prekni minjtë, thjesht të qëndroni të qetë nëse shihni një të tillë
Hapi 3. Përcaktoni nëse vuani nga frika apo fobia
Frika është një reagim i zakonshëm emocional ndaj një kërcënimi, pavarësisht nëse është i vërtetë apo thjesht në imagjinatën tuaj. Frika është diçka që ka të ngjarë të jeni në gjendje ta kapërceni me disa përpjekje, dhe ndoshta ndihmë nga miqtë. Fobitë, nga ana tjetër, shkaktojnë panik dhe frikë të pakontrollueshme kur ballafaqoheni me atë që keni frikë. Një fobi serioze mund të jetë shumë më e vështirë për t’u kapërcyer dhe ndoshta do të ketë nevojë për ndihmë nga një terapist për të kaluar.
Një fobi nuk ka nevojë të vijë thjesht nga tendosja kur shihni një mi. Konsideroni simptomat që ndjeni kur përballeni me një mi, dhe sesi minjtë (ose mundësia e minjve) mund të ndikojnë në jetën tuaj. Edhe nëse nuk shihni që minjtë e vërtetë të shkaktojnë ankth, mund të gjeni veten duke shmangur vendet ose situatat ku minjtë mund të jenë të pranishëm. Nëse po e ndryshoni jetën tuaj në këtë mënyrë për të shmangur edhe mundësinë për të parë një miu, kjo gjithashtu mund të jetë një shenjë e fobisë
Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i frikës nga vetja
Hapi 1. Shmangni katastrofizimin
Ky është një lloj i zakonshëm i të menduarit negativ, ku mund të mendoni vetëm për një skenar të rastit më të keq kur shihni një mi. Kjo mund të jetë diçka si shqetësimi për marrjen e murtajës pasi shikoni një mi që vrapon nëpër kuzhinën tuaj.
Hapi 2. Mësoni më shumë rreth minjve
Minjtë janë krijesa magjepsëse dhe kanë një marrëdhënie të gjatë me njerëzit. Sigurisht që ka aspekte negative, siç është përhapja e sëmundjeve. Në të njëjtën kohë, minjtë gjithashtu bëjnë kafshë shtëpiake të shkëlqyera, pasi janë të shoqërueshëm dhe inteligjentë. Për më tepër, minjtë përdoren rregullisht në laboratorë për testime psikologjike dhe kimike për të ndihmuar në kuptimin më të mirë të njerëzve.
Hapi 3. Shikoni imazhet e minjve
Filloni me fotografi, dhe ndoshta disa karikatura pa kuptim. Ju dëshironi të arrini një pikë ku shikimi i minjve nuk ju shkakton frikë apo ankth, veçanërisht kur është një imazh, dhe jo një miu aktual. Ky hap i parë në ekspozimin ndaj minjve si ky është pjesë e terapisë së ekspozimit, një metodë e zakonshme për t'u marrë me frikën dhe fobitë.
Hapi 4. Afrohuni me minjtë
Nëse jeni të kënaqur të shikoni minjtë, duhet të përpiqeni t'i afroheni fizikisht atyre. Një mjedis i kontrolluar, si një dyqan kafshësh ose shtëpia e një shoku, është një vend i mirë për këtë. Shikoni minjtë në kafazet e tyre ndërsa hanë, flenë, luajnë ose bëjnë çfarëdo tjetër që bëjnë minjtë. Mund të jeni më të sigurt duke ditur se ka një rast ose kafaz midis jush dhe miut.
Një mënyrë që kjo mund të funksionojë është të rrisni ngadalë kohën që kaloni duke i shikuar ato. Filloni me vetëm disa minuta, veçanërisht nëse ndjeni që ankthi juaj po vjen. Ndërtoni kohën tuaj prej andej, derisa të arrini të jeni pranë minjve pa u shqetësuar për orën
Hapi 5. Trajtoni një miu
Tani do të afroheni vërtet dhe do të filloni të prekni minjtë. Filloni me përkëdheljen e njërit, ndoshta ndërsa një mik e mban atë. Nëse ndiheni vërtet rehat, mund të vazhdoni ta mbani një vetë. Vetëm kini kujdes, minjtë janë më të vegjël se ju dhe mund t'i lëndoni nëse i shtrydhni fort ose i lëshoni.
Veshja e dorezave për herë të parë mund t’ju ndihmojë gradualisht të mësoheni më shumë me mbajtjen e një miu. Gjithashtu, miu mund të kafshojë nëse bëhet nervoz ose është temperament, kështu që kjo mund të ndihmojë në mbrojtjen e gishtërinjve tuaj dhe të shmangë kontributin në fobinë tuaj
Hapi 6. Tregojuni miqve tuaj
Nuk duhet të vuash vetëm. Plus, nëse miqtë tuaj e dinë për frikën tuaj, ata mund t'ju ndihmojnë të shmangni vendosjen në situata të pakëndshme ndërsa punoni me frikën tuaj. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për ta kaluar atë.
Pjesa 3 nga 3: Shikimi i një terapisti
Hapi 1. Caktoni një takim me një terapist
Frika për ekspozimin ndaj minjve, ose potencialin për ekspozim, mund të bëhet shumë e fortë dhe të fillojë të pushtojë jetën tuaj. Nëse ky është rasti, kërkoni një terapist për të diskutuar fobinë tuaj dhe për t'ju trajtuar më shumë.
Hapi 2. Përgatituni për takimin tuaj
Para se të vizitoni terapistin, duhet të rendisni të gjitha mënyrat se si ndjeni frikë kur jeni të ekspozuar ndaj minjve, situatat ku e ndjeni atë frikë dhe çdo hap që mund të keni marrë deri më tani për ta kapërcyer atë. Për më tepër, mbani shënim çdo ndryshim në jetën tuaj ose stilin e jetës, dhe çdo ilaç, vitaminë ose suplement që jeni duke marrë.
Hapi 3. Punoni me terapistin për të menduar për frikën tuaj
Kjo quhet terapi njohëse-sjellëse (CBT). Terapisti juaj ka të ngjarë t'ju japë detyra shtëpie, ku do të mendoni, shkruani dhe flisni për frikën tuaj nga minjtë. Ndërsa terapisti juaj ju ndihmon të kuptoni irracionalitetin e frikës suaj, ai gjithashtu do t'ju ekspozojë ngadalë ndaj asaj që keni frikë. Do të filloni të mësoni sjellje të pranueshme që mund t'ju afrojnë me frikën tuaj, por nuk do t'ju ekspozojnë ndaj ndonjë gjëje të vërtetë të rrezikshme.
Hapi 4. Merrni ilaçe siç është përshkruar
Fobia juaj mund të jetë shumë e fortë, duke e bërë mjekimin e sjelljes opsionin më të mirë. Këto mund të vijnë në formën e beta-bllokuesve, të cilët zvogëlojnë rrjedhën e adrenalinës në trupin tuaj, ilaqet kundër depresionit, të cilat bllokojnë prodhimin kimik në trurin tuaj për të rregulluar sjelljen, ose qetësuesit, të cilët do t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Ndiqni dozën dhe kohën e trajtimit të dhënë nga terapisti juaj, i cili duhet të ndihmojë për të parë nëse ilaçet ndihmojnë siç është menduar.
- Kur diskutoni për ilaçet, sigurohuni që t'i tregoni terapistit tuaj të gjitha ilaçet e tjera që po merrni. Pyesni se sa kohë duhet të marrë për të ndjerë efektet dhe cilat mund të jenë efektet anësore.
- Mund të jetë një ide e mirë për të marrë një numër pas orarit për mjekun tuaj në rast se zhvilloni efekte anësore shqetësuese.
- Ashtu si shumë ilaçe me recetë, këto mund të jenë shumë problematike, veçanërisht qetësuesit, dhe duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen e terapistit tuaj.
Hapi 5. Merrni parasysh trajtimet alternative
Nëse terapia dhe ilaçet nuk funksionojnë, terapisti juaj mund të sugjerojë disa forma alternative të trajtimit. Këto mund të përfshijnë një shumëllojshmëri të teknikave të meditimit dhe relaksimit, duke përfshirë joga, praktikat mjekësore tradicionale kineze si akupunktura ose shtesa natyrore bimore. Këto trajtime mund të jenë të dobishme në zvogëlimin e ankthit të përgjithshëm, i cili mund ta bëjë më të lehtë përballimin e frikës suaj, si minjtë.
Këshilla
- Mos harroni se ekziston një ndryshim midis kafshëve shtëpiake dhe atyre të egra, kështu që ju nuk doni të bashkëveproni me një miu kafshë shtëpiake në të njëjtën mënyrë si me një ndërhyrës të padëshiruar në shtëpinë tuaj ose në rrugë.
- Mos harroni se minjtë dhe minjtë në përgjithësi kanë më shumë frikë nga ju sesa ju nga ata.
- Vetëm për shkak se ju kapërceni frikën tuaj ndaj minjve nuk do të thotë që ju duhet të dëshironi që ata të infektojnë shtëpinë tuaj. Nëse nuk ndiheni rehat të shpëtoni prej tyre vetë, telefononi një shfarosës.
