Një hark i lartë, i njohur ndryshe si një këmbë cavus, mund të çojë në shumë dhimbje dhe siklet në jetën tuaj të përditshme. Fatmirësisht, ka shumë mënyra për të trajtuar, menaxhuar dhe kujdesur për këmbët tuaja me hark të lartë. Mbani veten rehat në baza ditore duke veshur këpucë mbështetëse, mbajtëse ose mbulesa. Nëse keni nevojë për ndihmë mjekësore në mënyrë që të kujdeseni siç duhet për harqet tuaja të larta, bisedoni me një profesionist për të parë atë që ata sugjerojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Mbështetësit të duhur të Këmbës
Hapi 1. Vishni këpucë që mbështesin harkun e këmbëve tuaja
Zgjidhni këpucët që kanë shumë mbushje dhe jastëk rreth zonës së harkut. Kur provoni një këpucë, sigurohuni që të përshtatet mirë me zonën e thembrës dhe të gishtit. Nëse është e nevojshme, futni disa jastëkë thembra në këpucë në mënyrë që të përshtatet më mirë.
Nëse ju pëlqen të vishni çorape shtesë në baza ditore, sigurohuni që të vishni shumë shtresa çorapesh kur provoni këpucë të reja
Këshillë:
Këpucët mbështetëse duhet të kenë thembra të qëndrueshme por fleksibël, një kuti të gishtërinjve më të gjerë, si dhe lidhëse lehtësisht të rregullueshme.
Hapi 2. Shmangni veshjen e takave të larta dhe këpucë të tjera të pakëndshme
Mundohuni të vishni këpucë që nuk ju vënë aq shumë stres në harqet tuaja, si një palë banesa. Nëse këmba juaj ndihet e shtrënguar ndërsa jeni në një këpucë ose pompë me takë të lartë, kaloni në një stil tjetër të këpucëve të veshjes (p.sh., të sheshta).
- Veshja e këpucëve me takë të lartë ndërsa keni harqe të larta është një përvojë subjektive. Nëse nuk keni ndonjë problem me veshjen e këpucëve me takë të lartë, mos u shqetësoni për ndryshimin e gardërobës tuaj.
- Për stabilitet shtesë, vishni këpucë me një thembër që është pak më e gjerë në pjesën e poshtme.
Hapi 3. Zgjedhni një mbajtëse kyçin e këmbës kur jeni jashtë
Ecni më të qetë duke siguruar mbështetje shtesë për kyçin e këmbës dhe këmbës. Kur vishni një mbajtëse jastëk, ju siguroni më shumë stabilitet si për këmbën ashtu edhe për kyçin e këmbës. Në përgjithësi mund të gjeni mbajtëse kyçin e këmbës në një farmaci, ose në çdo vend që shet produkte shëndetësore dhe të ndihmës së parë.
- Pyesni një mjek ose kirurg të këmbëve nëse kjo do të ishte e dobishme për ju.
- Këpucët me majë të lartë, të tilla si çizme deri tek kyçet e këmbës ose atlete me majë të lartë, gjithashtu mund të ofrojnë stabilitet dhe mbështetje shtesë.
Hapi 4. Vendosni një insert harku në fund të këpucës tuaj
Shikoni supermarketin ose farmacinë tuaj lokale për futje të zbutur që përshtaten me fundin e këpucëve tuaja. Shihni nëse mund të gjeni futje të personalizuara për këmbët tuaja në mënyrë specifike dhe vishini ato në këpucët tuaja gjatë gjithë ditës.
Disa dyqane kanë makina që analizojnë harqet dhe pikat e presionit të këmbëve tuaja. Përfitoni nga këto nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni
Hapi 5. Investoni në këpucë ortotike ose një pajisje ortotike të personalizuar
Shikoni këpucët me porosi ose një shtojcë ortotike për ta bërë më të rehatshme të ecni dhe të lëvizni. Nëse nuk mund të gjeni një insert që funksionon për ju në farmacinë tuaj lokale, provoni të kontaktoni ortopedin më të afërt për ndihmë. Nëse çështja juaj është veçanërisht e rëndë, mjeku mund të kryejë një analizë kompjuterike për të përcaktuar mbështetjen që ka nevojë për këmbën tuaj.
Në rastin e harqeve të larta, shumë ortopedë rekomandojnë të vendosni pak jastëk në këpucët tuaja për të ndihmuar në zvogëlimin e presionit nga harqet tuaja
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i Dhimbjes në Hark
Hapi 1. Shtrini harqet e këmbëve tuaja për të zvogëluar dhimbjen
Vendosni një peshqir të vogël në tokë. Tjetra, shtrëngoni gishtërinjtë tuaj për të kapur pëlhurën dhe për ta sjellë peshqirin kudo që jeni ulur. Përveç kësaj, ju mund të përdorni duart për të tërhequr gishtërinjtë tuaj prapa, duke lejuar kështu që muskujt e harkut tuaj të shtrihen. Bëni këto shtrirje çdo ditë për të mos i lënduar këmbët.
- Bërja e këtyre shtrirjeve mund të parandalojë fashititin plantar, një gjendje ku indet përgjatë pjesës së poshtme të këmbës tuaj janë të përflakur.
- Masazhimi i këmbëve gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
E dinit?
Ju gjithashtu mund të shtrini harqet tuaja duke kryer goditje në këmbë. Mbajeni këmbën e pasme të mbjellë në tokë ndërsa shtrini këmbën tjetër përpara, duke shtyrë përpara me ijet tuaja derisa viçat tuaj të shtrihen. Kur bëni këtë ushtrim, mbani pozicionin e zhytjes vetëm për rreth gjysmë minutë. Që kjo shtrirje të jetë efektive, bëni vetëm disa përsëritje gjatë ditës.
Hapi 2. Akulloni zonat e dhimbshme të harqeve tuaja për 20 minuta
Mbushni një qese me akull ose përdorni një pako akulli për të lehtësuar dhimbjen e harqeve tuaja të lënduara. Mos i mbingarkoni këmbët ose harqet tuaja-përkundrazi, bëni një pushim sa herë që këmbët tuaja ndjehen veçanërisht të lënduara. Mos e lini paketën e akullit më shumë se 20 minuta, dhe përdorni vetëm sipas nevojës.
Si rregull i përgjithshëm, përdorni akull vetëm një herë në 2-4 orë gjatë një periudhe 3-ditore. Bisedoni me mjekun tuaj nëse dëshironi mundësi më specifike dhe të synuara të trajtimit
Hapi 3. Merrni ilaçe anti-inflamatore për të lehtësuar dhimbjen
Përdorni ilaçet kundër dhimbjeve që tashmë keni në dorë për të lehtësuar harqet tuaja të larta. Mos ngurroni të përdorni ibuprofen ose aspirinë-me cilindo që jeni më të kënaqur. Kur përdorni një ilaç pa recetë, ndiqni gjithmonë udhëzimet e duhura të dozimit.
Nëse dhimbja juaj në hark është vërtet e pakontrollueshme, pyesni mjekun tuaj nëse mund t'ju përshkruajë diçka më të fortë
Hapi 4. Mbani peshën tuaj në një gamë të shëndetshme për të hequr presionin nga harqet tuaja
Nëse jeni duke mbajtur peshë shtesë, mund të ushtrojë tendosje shtesë në këmbët tuaja, duke çuar në dhimbje. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyra të sigurta dhe të shëndetshme për të humbur peshë nëse keni nevojë.
- Për shumicën e njerëzve, mënyra më e mirë për të humbur peshë është të zvogëloni sa kalori hani dhe të bëni më shumë stërvitje.
- Bisedoni me mjekun tuaj, një terapist fizik ose një instruktor fitnesi për format e stërvitjes që nuk do të dëmtojnë këmbët tuaja.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Flisni me një pediatër ose kirurg këmbësh për këshilla
Caktoni një takim me një profesionist mjekësor me përvojë në çështjet e këmbëve. Ndërsa mund të jeni duke menaxhuar dhimbjen dhe sikletin e harqeve tuaja të larta, mund të jetë e vlefshme të flisni me mjekun tuaj për opsione shtesë. Para se të konsideroni kirurgji ose ilaçe më serioze, pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë mënyrë natyrale ose pa recetë për trajtimin dhe kujdesin për harqet tuaja.
Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj atë që ka punuar dhe nuk ka funksionuar për ju
E dinit?
Një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të mira për t'u kujdesur dhe pakësuar harqet tuaja të larta është të pushoni këmbët.
Hapi 2. Merrni injeksione kortizoni në harqet tuaja për të ulur dhimbjen
Bisedoni me një profesionist mjekësor për të parë nëse injeksionet e shpeshta të kortizonit mund t'ju ndihmojnë të kujdeseni për harqet tuaja të larta. Edhe pse pak më intensiv se shumica e barnave anti-inflamatore, ju mund ta konsideroni këtë trajtim nëse dëshironi të trajtoni indet e prekura drejtpërdrejt.
Mbani në mend se kortizoni kualifikohet si një ilaç steroide
Hapi 3. Programoni kirurgji nëse harqet tuaja të larta ndërhyjnë në cilësinë e jetës tuaj
Diskutoni kohën dhe vendin më të mirë për të bërë një operacion në këmbë me një profesionist mjekësor. Në varësi të çështjes që po shkakton harqet tuaja të larta, mund të ketë procedura të ndryshme që duhet të merrni parasysh, të tilla si zgjatja e tendinit të Akilit. Bisedoni me mjekun tuaj për të konfirmuar se si duhet të përgatiteni më së miri për këtë.
- Nëse harqet tuaja të larta janë për shkak të artritit reumatoid ose ndonjë lloj dëmtimi, mund t'ju duhet të shikoni një procedurë tjetër.
- Operacionet më të zakonshme të përdorura për të rrafshuar harqet e këmbëve janë: zgjatja e tendinit të Akilit, pastrimi i tendinit, prerja dhe zhvendosja e eshtrave dhe transferimi i tendinit.
Hapi 4. Shkoni në terapi fizike nëse keni vështirësi në ecje
Takohuni me një profesionist mjekësor i cili mund t'ju udhëheqë përmes mënyrave të reja për t'u shtrirë dhe lëvizur me këmbë veçanërisht të lënduara. Në këto sesione, ju mund të mësoni mënyra për të lëvizur dhe për të bërë më pak presion dhe lënduar në kyçet e këmbëve dhe këmbëve tuaja. Vazhdoni të kërkoni terapi për aq kohë sa harqet tuaja e bëjnë të pakëndshme të ecni.
