"Harkat e Rëna" është gjuha e zakonshme për këmbët e sheshta të fillimit të të rriturve, ose pes planus në terminologjinë mjekësore. Harkat e rrëzuara zhvillohen kur tendini kryesor mbështetës i harkut (tendoni i pasëm i tibisë) dobësohet, gjë që shkakton që pjesa e poshtme e këmbës të humbasë pranverzitetin dhe gradualisht të shembet. Forma dhe biomekanika e këmbës më pas ndryshojnë dhe simptomat shfaqen përfundimisht. Predispozita gjenetike, mbipesha dhe veshja e këpucëve të pambështetura janë të gjithë faktorë që kontribuojnë në harqet e rrëzuara, të cilat godasin rreth 25% të të rriturve amerikanë. Mësoni se si të zvogëloni rrezikun e rënies së harqeve është e rëndësishme nëse planifikoni të jeni aktiv për shumë vite në vazhdim.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Shmangia e Harkave të Rënë me Kujdesin në Shtëpi
Hapi 1. Njohni simptomat
Këmbët e sheshta nga fëmijëria zakonisht nuk shkaktojnë simptoma domethënëse, megjithëse rënia ose rrafshimi i harqeve tuaja si një i rritur është zakonisht më problematike. Simptomat më të zakonshme për shkak të harqeve të rënë janë dhimbje të mprehta dhe djegëse në të gjithë harkun dhe në zonën e thembrës, megjithëse simptoma të tjera përfshijnë: dhimbje në viç, gju dhe/ose shpinë, ënjtje rreth kyçeve të këmbës, vështirësi në qëndrimin në majë të gishtave dhe paaftësi për të kërcyer lartë ose vrapon shpejt.
- Çështjet e zakonshme që lidhen me harqet e rrëzuara përfshijnë fasciitin plantar (inflamacion), lodhjen kronike të këmbëve dhe rritjen e rrezikut të artritit të këmbës / kyçit të këmbës.
- Harkat e rënë nuk janë gjithmonë dypalëshe - mund të ndodhin vetëm në njërën këmbë, veçanërisht pasi pësoni një kyçin e këmbës ose këmbën e thyer.
Hapi 2. Shmangni mbipeshën
Një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për harqet e rënë është mbipesha, veçanërisht nëse kombinohet me veshjen e këpucëve të pambështetura. Sa më shumë peshë që vendosni në kornizën tuaj, aq më shumë presion duhet të durojnë kockat, ligamentet dhe tendinat e këmbëve tuaja. Presioni i tepërt çon në shtrirje të tepërt dhe dëmtim të tendinit tibial të pasmë, i cili rrjedh nga muskuli i viçit përgjatë pjesës së brendshme të kyçit të këmbës dhe përfundon brenda harkut të këmbës. Ky tendin është pjesa më e rëndësishme e harkut sepse siguron mbështetjen ose "pranverën" më të madhe.
- Shumë njerëz të trashë kanë rënë në harqe dhe kanë tendencë të mbi-pronojnë kyçet e këmbëve (nyjet shemben dhe kthehen brenda), gjë që më pas çon në një qëndrim të trokitur në gju.
- Humbja e peshës nuk do të kthejë harqet e rënë në shumicën e rasteve, por do të ketë një ndikim pozitiv në simptomat e këmbëve dhe biomekanikën (lëvizjen).
- Çelësi për të humbur peshë ose për të mbajtur një peshë të shëndetshme është zvogëlimi i kalorive tuaja ditore. Ju do të duhet të llogaritni shkallën tuaj metabolike bazë dhe të përpiqeni të hani më pak kalori sesa digjni çdo ditë.
Hapi 3. Vishni këpucë mbështetëse
Veshja e këpucëve të forta me mbështetje të mirë të harkut nuk do të eliminojë plotësisht rrezikun e harqeve të rënë, por sigurisht që do të ketë një ndikim pozitiv në këmbët tuaja dhe do të zvogëlojë tendosjen e tendinit. Shmangni këpucët e dobëta, rrokulliset dhe takat e larta (më të mëdha se 2.25 inç), veçanërisht nëse jeni në anën e rëndë. Në vend të kësaj, zgjidhni këpucë të rehatshme në këmbë ose atletike me mbështetje të konsiderueshme të harkut, një kuti të bollshme të gishtërinjve, një sportel të fortë për thembra dhe një taban fleksibël. Për më tepër, sigurohuni që materialet e këpucëve tuaja të marrin frymë disi - lëkura dhe kamoshi janë zgjedhje të mira.
- Pajisuni për këpucët tuaja më vonë gjatë ditës sepse kjo është kur këmbët tuaja janë në madhësinë e tyre, zakonisht për shkak të ënjtjes dhe ngjeshjes së lehtë të harqeve tuaja.
- Duhet të keni hapësirë të mjaftueshme në kutinë e këpucëve për të qenë në gjendje të tundni gishtërinjtë tuaj.
Hapi 4. Thithni këmbët në banjot e ngrohta me kripë
Thithja e këmbëve në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen, veçanërisht nëse dhimbja shkaktohet nga tendosja e muskujve dhe/ose tendinit. Magnezi në kripë ndihmon muskujt dhe indet e tjera të buta të relaksohen. Banja e ngrohtë me kripë është më shumë për lehtësimin e simptomave dhe parandalimin e fashitit të shputës sesa për parandalimin e drejtpërdrejtë të harqeve të rënë, por çdo gjë që promovon shëndetin në këmbë është një ide e mirë. Rreth 30 minuta të kaluara për njomje gjatë natës janë një pikënisje e mirë.
- Nëse ënjtja është një problem i veçantë në këmbët tuaja pas një dite në punë, atëherë ndiqni banjën e ngrohtë me kripë me një banjë të shpejtë akulli derisa këmbët tuaja të ndihen të mpirë (rreth 10 deri në 15 minuta).
- Ndonjëherë gratë zhvillojnë harqe të rënë gjatë fazave të mëvonshme të shtatzënisë që më pas shërohen sapo lind foshnja.
- It’sshtë konsideruar normale që fëmijët të kenë këmbë të sheshta deri në moshën pesë vjeç (dhe nganjëherë deri në 10 vjet) sepse kërkon kohë që kockat, ligamentet dhe tendinat e këmbës të formojnë një hark mbështetës.
Hapi 5. Masazhoni harqet tuaja të lënduara
Bëni vetes një masazh të këmbëve në baza të rregullta. Arritja në harqet tuaja mund të jetë pak e vështirë, kështu që blini një rul të vogël prej druri me kreshta që është bërë për masazhimin e këmbëve. Vendoseni atë nën këmbët tuaja ndërsa uleni dhe rrokulliset mbrapa dhe me radhë mbi të ndërsa ushtroni presion të lehtë. Një masazh i thellë i indeve është i dobishëm për tendosjet e muskujve dhe tendinave të butë deri të moderuar, sepse zvogëlon spazmin e muskujve, lufton inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me vlerë 10-15 minuta çdo natë dhe përparoni deri në 30 minuta pas disa javësh
- Si një alternativë për një rul prej druri, vendosni një top tenisi nën këmbën tuaj dhe rrokulliseni mbi të ngadalë për 10 deri në 15 minuta disa herë në ditë derisa dhimbja në harqet tuaja të zbehet.
- Pas masazhit të këmbëve, shtrini shputën e këmbës duke mbështjellë një peshqir rreth fundit të gishtërinjve dhe pastaj duke u përpjekur të zgjasni këmbën - mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni disa herë.
- Konsideroni të aplikoni locion mente në këmbët tuaja pasi t’i masazhoni - do t’i shpërthejë dhe do t’i gjallërojë.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimeve parandaluese
Hapi 1. Merrni një palë ortotika të bëra me porosi
Meqenëse mbështetja e harkut është strategjia më e mirë për të shmangur harqet e rënë, konsideroni të merrni ortotikë të bërë me porosi për këpucët tuaja. Ortotikët janë futje këpucësh gjysmë të ngurtë që jo vetëm mbështesin harkun e këmbës suaj, por gjithashtu luftojnë mbi pronimin dhe promovojnë biomekanikë më të mirë gjatë qëndrimit, ecjes dhe vrapimit. Duke siguruar zbutje dhe një thithje të goditjes, ortotikët gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të problemeve që shfaqen në kyçin e këmbës, gjunjët, ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se ortotikët e këmbëve nuk përmbysin asnjë deformim strukturor të këmbës dhe as nuk mund të rindërtojnë një hark duke i veshur me kalimin e kohës, por ato janë një strategji e mirë parandaluese për shmangien e harqeve të rënë.
- Një sërë profesionistësh të ndryshëm të kujdesit shëndetësor bëjnë ortotikë me porosi, por ato nuk mbulohen gjithmonë nga sigurimi shëndetësor, prandaj kontrolloni politikën tuaj.
- Veshja e ortotikës shpesh kërkon nxjerrjen e shtrojëve origjinale të këpucëve në mënyrë që të krijoni hapësirë të mjaftueshme për këmbët tuaja.
Hapi 2. Shihni një pediatër
Podiatristët janë specialistë të këmbëve të cilët janë të njohur me të gjitha kushtet dhe sëmundjet e këmbëve, përfshirë harqet e rënë. Podiatrit mund të ekzaminojnë këmbën tuaj dhe të përpiqen të përcaktojnë faktorët e rrezikut që kontribuan në këmbët tuaja të sheshta. Ata gjithashtu do të kërkojnë ndonjë shenjë të traumës së kockave (fraktura ose zhvendosje), ndoshta me ndihmën e rrezeve x. Në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja dhe shkakut të harqeve tuaja të rrëzuara, mjeku i këmbëve mund të rekomandojë kujdesin bazë në shtëpi (pushim, banja me kripë, terapi të ftohta, ilaçe anti-inflamatore), terapi ortotike, hedhje ose shtrëngim të këmbës, ose ndonjë formë të operacionit për tendinat e këmbëve.
- Rrezet X janë ideale për të parë kockat, por ato nuk janë diagnostikuese për problemet e indeve të buta që prekin tendinat dhe ligamentet.
- Podiatrit janë të trajnuar për operacione relativisht të vogla të këmbëve, por operacionet më komplekse zakonisht i rezervohen kirurgëve ortopedë.
Hapi 3. Konsideroni trajtimet e fizioterapisë
Nëse jeni veçanërisht të shqetësuar për zhvillimin e harqeve të rënë, atëherë merrni një referim tek një terapist fizik dhe diskutoni sesi rehabilitimi mund të ndihmojë në parandalimin e tyre. Një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për këmbët tuaja, tendinat e Akilit dhe muskujt e viçit që mund të ndihmojnë në parandalimin e harqeve të rënë dhe probleme të tjera të zakonshme të këmbëve. Fizioterapia është zakonisht një angazhim afatgjatë për rehabilitimin e shumicës së çështjeve muskuloskeletale, kështu që planifikoni dy deri në tre herë në javë për katër deri në tetë javë si një udhëzues i përgjithshëm. Sigurohuni që të bëni ushtrimet në shtëpi që ju mëson terapisti juaj fizik, jo vetëm gjatë seancave tuaja së bashku. Kjo është mënyra më e mirë për të parë përmirësimin.
- Një shtrirje e mirë e tendinit të Akilit përfshin mbështetjen në një mur me njërën këmbë në të njëjtën kohë të shtrirë pas jush në një pozicion të ngjashëm me kërcimin. Sigurohuni që ta mbani këmbën e shtrirë në dysheme për të ndjerë një shtrirje në tendin që lidh muskulin tuaj të viçit me thembrën tuaj. Mbajeni për rreth 30 sekonda dhe përsëriteni pesë deri në 10 herë në ditë.
- Terapistët fizikë mund të lidhin këmbën tuaj me shirit të fortë mjekësor, i cili në thelb siguron një hark artificial të përkohshëm për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave.
- Terapistët fizikë gjithashtu mund të trajtojnë fasciitin e shputës (një ndërlikim i zakonshëm i harqeve të rënë) me ultratinguj terapeutik, i cili ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit dhe butësisë.
Këshilla
- Bëni "testin e sipërfaqes së sheshtë" për të parë nëse harqet tuaja kanë rënë. Lagni këmbët tuaja dhe shkelni në një sipërfaqe të thatë që nxjerr në pah gjurmën tuaj. Nëse e gjithë sipërfaqja e këmbës suaj mund të dallohet nga printimi, atëherë keni këmbë të sheshta.
- Njerëzit me harqe normale kanë një gjysmëhënë të hapësirës negative në pjesën e brendshme të gjurmëve të tyre për shkak të mungesës së kontaktit me sipërfaqen.
- Mos vish këpucë të njerëzve të tjerë sepse ato janë formuar tashmë në formën e këmbës dhe harkut të mbajtësit të mëparshëm.
- Harkat e rrëzuara kanë tendencë të dalin në familje, gjë që sugjeron një lidhje gjenetike.
- Këmbët e sheshta të fituara nga të rriturit prek gratë katër herë më shpesh sesa burrat dhe tenton të shfaqen më shpesh me moshën e përparuar (60 vjeç e lart).
