Urinimi i shpeshtë (i njohur gjithashtu si frekuenca e urinimit) është një problem i zakonshëm për shumë njerëz. Ndërsa urinimi "normal" mund të ndryshojë nga personi në person, nëse vazhdimisht duhet të shkoni më shumë se një herë në 3-4 orë, mund të keni frekuencë urinimi. Isshtë më e zakonshme tek individët e moshuar, megjithëse mund të ndodhë tek burrat dhe gratë e të gjitha moshave, përfshirë fëmijët. Për fat të mirë, marrja e hapave për të forcuar fshikëzën tuaj dhe/ose ndryshuar stilin e jetës tuaj mund t'ju ndihmojë të kontrolloni këtë problem. Në disa raste, ndërhyrja mjekësore mund të jetë e nevojshme. Ashtu si me çdo shqetësim mjekësor, nëse jeni duke përjetuar urinim të shpeshtë është e mençur të konsultoheni me mjekun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Forcimi i fshikëzës tuaj
Hapi 1. Përdorni fuçi për të forcuar dyshemenë tuaj të legenit
Urinimi i shpeshtë mund të rezultojë nga muskujt e dobët të dyshemesë së legenit. Ushtrimi më i popullarizuar i dyshemesë së legenit është kegel. Këto ushtrime janë të sigurta për të gjithë, përfshirë gratë shtatzëna. Për të bërë kegels, uluni në një karrige të rehatshme. Kontraktoni muskujt tuaj të legenit (muskujt që ndalojnë rrjedhjen e urinës), mbajini për 3 sekonda dhe lëshojini.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë dhe bëni këtë çdo ditë.
- Mund të duhen 12 javë për të filluar vërejtjen e rezultateve.
- Ushtrime të tjera të dyshemesë së legenit përfshijnë ura, mbledhje në mur dhe shtrëngime të "insekteve të vdekura". Sidoqoftë, këto nuk janë të sigurta për gratë shtatzëna.
Hapi 2. Trajnoni fshikëzën tuaj
Thelbi i trajnimit të fshikëzës është vonimi i dëshirës tuaj për të urinuar. Duke vepruar kështu, ju forconi muskujt e legenit tuaj me kalimin e kohës. Nga momenti që ndjeni nevojën për të urinuar, filloni duke pritur rreth 5 minuta derisa të përdorni banjën. Ndërsa filloni të ndiheni më rehat, zgjaseni këtë në 10 minuta.
Gradualisht, ju jeni duke punuar drejt qëllimit të urinimit vetëm çdo 2.5-3.5 orë
Hapi 3. Provoni “zbrazjen e dyfishtë
”Një taktikë tjetër që mund t’ju ndihmojë të zvogëloni udhëtimet në banjë përfshin të urinoni dy herë radhazi. Për të dyfishuar zbrazëtinë, urinoni normalisht. Prisni disa minuta dhe provoni të urinoni përsëri. Kjo ndihmon për të siguruar që keni zbrazur plotësisht fshikëzën tuaj.
- Një mënyrë për ta bërë këtë është të uleni për të urinuar, pastaj të ngriheni. Uluni përsëri dhe urinoni para se të qëndroni përsëri. Kjo do të zbrazë plotësisht fshikëzën tuaj duke ndryshuar pozicionin e fshikëzës.
- Zbrazja e dyfishtë mund t'ju ndihmojë me stërvitjen e fshikëzës.
Hapi 4. Eksperimentoni me “zbrazjen në kohë
Provoni të krijoni një orar të banjës që ju bën të urinoni çdo 2-4 orë. Përpiquni të përdorni banjën në orët tuaja të planifikuara, në vend që të prisni për nxitjen për të shkuar. Me kalimin e kohës, trupi juaj duhet të përshtatet me këtë orar, duke ju mundësuar që të zgjasni kohën midis udhëtimeve në banjë.
- Ju mund të dëshironi të filloni orarin tuaj me udhëtime në banjë çdo 1.5 orë.
- Ndërsa filloni të ndiheni rehat, gradualisht zgjasni gjatësinë e kohës midis pushimeve të banjës.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Kufizoni pijet që irritojnë fshikëzën
Pijet me kafeinë (si kafeja dhe soda) mund të irritojnë fshikëzën tuaj dhe të rrisin nevojën tuaj për të urinuar më shpesh. Pijet alkoolike (veçanërisht vera) mund të kenë të njëjtin efekt. Shmangia e këtyre pijeve mund t’ju ndihmojë të kontrolloni fshikëzën tuaj.
- Nëse vërtet ju pëlqen kafeja, provoni të pini vetëm një filxhan gjënë e parë në mëngjes. Përndryshe, ju mund të bëni kafenë tuaj të bluar fllad. Nëse llumi i kafesë është i ndenjur ose nëse kafeja qëndron në tenxhere për një kohë të gjatë, pija mund të irritojë fshikëzën tuaj.
- Nëse vërtet ju pëlqen alkooli, provoni të kufizoni veten në 1-2 pije në 1-2 netë në javë.
- Eliminimi i plotë i këtyre pijeve mund të ketë një efekt pozitiv në kontrollin e fshikëzës tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.
Hapi 2. Lini duhanin
Nikotina në cigare është treguar të ketë një efekt negativ në kontrollin e fshikëzës. Për më tepër, pirja e duhanit është lidhur me forma të ndryshme të kancerit të fshikëzës. Edhe pse është shumë e vështirë, mund të përfitoni vetëm për shëndetin tuaj nëse lini duhanin.
- Të bëjë një plan.
- Zgjidhni një metodë (të tilla si përdorimi i një copë toke/çamçakëzi, marrja e ilaçeve, ose marrja e gjeldetit të ftohtë).
- Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja.
- Punoni me mjekun tuaj.
Hapi 3. Humbni peshë
Urinimi i shpeshtë ndonjëherë lidhet me obezitetin. Nëse jeni mbipeshë, mund të rrisë kontrollin e fshikëzës tuaj për të filluar humbjen e peshës. Ashtu si me çdo ndryshim të madh të stilit të jetesës, është një ide e mirë të bashkëpunoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan të zbatueshëm për humbjen e peshës. Disa udhëzime përfshijnë:
- Hani më shumë fruta dhe perime. Bëni këto në qendër të dietës tuaj.
- Hani proteina të pasura, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme.
- Pini shumë ujë.
- Bëni stërvitje të rregullt.
- Punoni me mjekun tuaj.
Hapi 4. Parandaloni kapsllëkun
Sistemi juaj tretës është vetëm ai: një sistem. Problemet në një zonë mund të përkeqësojnë telashet në një tjetër. Për shembull, kapsllëku mund të pengojë kontrollin e fshikëzës tuaj, pasi zorra juaj do të shtypë fshikëzën tuaj, duke e bërë më të vështirë hapjen e fshikëzës tuaj. Ju mund të shmangni kapsllëkun duke:
- Duke pirë shumë ujë.
- Konsumimi i ushqimeve me fibra të lartë (të tilla si patatet e ëmbla, fasulet e zeza, orizi kafe, farat e lirit dhe kumbullat e thata) dhe/ose marrja e suplementeve me fibra.
- Marrja e shtesave probiotike dhe/ose ngrënia e ushqimeve probiotike (të tilla si kos, kombucha ose lakër turshi).
- Shmangia e ushqimeve të përpunuara.
- Ulja e kafeinës.
Metoda 3 nga 3: Puna me një profesionist të kujdesit shëndetësor
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse jeni duke përjetuar urinim të shpeshtë ose kontroll të dobët të fshikëzës, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj. Urinimi i shpeshtë mund të shkaktohet nga një numër çështjesh mjekësore. Përcaktimi i shkakut themelor do t'ju ndihmojë ju dhe mjeku juaj të përcaktoni një plan trajtimi. Para takimit tuaj:
- Zbuloni nëse mjeku juaj dëshiron që ju të shmangni ushqimin ose pijen para takimit dhe ndiqni këto udhëzime.
- Bëni një listë të simptomave tuaja, të tilla si sa shpesh urinoni, çdo rast të mosmbajtjes dhe/ose ndonjë dhimbje ose siklet që po përjetoni. Tregoni mjekut tuaj nëse përjetoni dhimbje, njomje mes urinimeve, ose nëse akoma ndiheni sikur duhet të shkoni pas urinimit.
- Shkruani çdo ilaç që jeni duke marrë, përfshirë vitaminat dhe shtesat.
- Vini re çdo informacion të rëndësishëm mjekësor, të tillë si alergjitë ose diagnoza të tjera.
Hapi 2. Diagnostifikoni problemin
Në varësi të simptomave tuaja specifike, moshës dhe historisë mjekësore, mjeku juaj do të zgjedhë nga një sërë testesh për të ndihmuar në përcaktimin e burimit të problemit tuaj. Mjeku juaj ka të ngjarë të kryejë një ekzaminim fizik dhe pastaj të kalojë në lloje të tjera të testeve. Këto mund të përfshijnë:
- Analiza e urinës: Mostra juaj e urinës do të testohet për infeksion, gjurmë gjaku dhe anomali të tjera.
- Matja e mbetur pas zbrazëtisë: Mund t'ju kërkohet të urinoni në një enë në mënyrë që të matni nivelin tuaj të "prodhimit". Mjeku juaj gjithashtu mund të përdorë një ultratinguj për të parë nëse ka mbetur ndonjë urinë në fshikëzën tuaj (e cila mund të tregojë një pengesë ose mbajtje të urinës).
Hapi 3. Mbani një “ditar të fshikëzës
Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të regjistroni sa pini, sa shpesh urinoni, nivelin e urinës që prodhoni çdo herë dhe çdo rast të mosmbajtjes gjatë një periudhe prej 3-7 ditësh. Ky informacion mund të ndihmojë mjekun tuaj të marrë një pamje më të qartë të asaj që po përjetoni.
Për të matur sa jeni duke urinuar, blini një enë plastike me matje anash. Urinoni në filxhan sa herë që shkoni dhe shkruani sa urinë ka në të
Hapi 4. Përdorni ilaçe me recetë
Shumica e rasteve të urinimit të shpeshtë mund të kontrollohen përmes ndryshimeve të stilit të jetesës dhe forcimit të fshikëzës. Nëse urinimi i shpeshtë është rezultat i një infeksioni (siç është UTI), mjeku juaj do të përshkruajë antibiotikë. Sidoqoftë, në disa raste kur urinimi i shpeshtë është më i rëndë, mjeku juaj mund të përdorë ilaçe me recetë për t'ju ndihmuar të kontrolloni problemin. Disa nga këto ilaçe përfshijnë:
- Antikolinergjikë
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa bllokuesit
- Estrogjeni lokal
