Astma është një gjendje kronike që prek mushkëritë dhe rrugët e frymëmarrjes. Simptomat më të zakonshme të astmës janë episodet e përsëritura të fishkëllimës, kollitjes (veçanërisht gjatë natës), gulçim dhe shtrëngim të përsëritur të gjoksit. Astma mund të kontrollohet dhe menaxhohet por nuk mund të shërohet. Si i rritur, ju mund të menaxhoni astmën tuaj duke bërë ndryshime në stilin e jetës dhe duke e trajtuar gjendjen me ilaçe.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shmangni alergjenët mjedisorë dhe tymin e duhanit
Mbajtja e shtëpisë tuaj sa më shumë të jetë e mundur nga pluhuri dhe alergeneve mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja të astmës. Disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar alergjenët mjedisorë në shtëpinë tuaj përfshijnë:
- Përdorni një kondicioner në vend që të hapni dritaret për të zvogëluar sasinë e polenit në ajër brenda shtëpisë tuaj.
- Mbajtja e pastër e shtëpisë tuaj duke fshirë pluhurat dhe fshirjen shpesh për të ndihmuar në minimizimin e pluhurit.
- Përdorimi i shtratit pa alergen për të ndihmuar në minimizimin e ekspozimit tuaj ndaj alergeneve ndërsa jeni duke fjetur.
- Shikoni për myk në vende me lagështi, të tilla si në banjën dhe kuzhinën tuaj. Hiqni qafe çdo myk që gjeni menjëherë, si për shembull duke e spërkatur me zbardhues ose duke telefonuar një specialist që të kujdeset për të për ju.
- Mos lejoni askënd të pijë duhan brenda shtëpisë tuaj.
Hapi 2. Promovoni shëndetin tuaj të përgjithshëm me stërvitje
Kushtet si obeziteti dhe sëmundjet e zemrës mund të shkaktojnë astmë ose ta përkeqësojnë atë. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në kontrollimin e peshës suaj, menaxhimin e astmës dhe lehtësimin e simptomave të saj.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh. Mjeku juaj do t'ju njoftojë nëse jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje dhe cilat lloje mund t'ju përshtaten më së miri.
- Bëni ushtrime të rregullta ose aktivitet fizik. Synoni për rreth 30 minuta aktivitet fizik pesë ose gjashtë ditë në javë.
- Bëni aktivitete që ju pëlqejnë duke përfshirë ecjen, vrapimin, biçikletën ose notin. Konsideroni aktivitete të tjera të tilla si joga ose Pilates, të cilat gjithashtu mund t'ju qetësojnë dhe forcojnë zemrën dhe mushkëritë tuaja. Jini të vetëdijshëm se disa aktivitete, të tilla si noti, biçikleta dhe shëtitjet mund t’ju bëjnë më pak të prirur ndaj sulmeve të astmës.
- Shmangni stërvitjen kur nivelet e ndotjes dhe alergeneve si poleni, barërat e këqija ose myku janë të larta. Kontrolloni numrin e polenit para se të stërviteni jashtë. Në përgjithësi, stërvitja jashtë në mëngjes nuk rekomandohet sepse poleni është në nivelin e tij më të lartë. Koha më e mirë e ditës për të ushtruar për të zvogëluar ekspozimin ndaj polenit është në mbrëmje ose pasi bie shi.
Hapi 3. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Ashtu si stërvitja mund të promovojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të ndihmojë në menaxhimin e astmës, kështu mund të bëjë një dietë e shëndetshme. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar me tre vakte dhe dy ushqime në ditë për të kontrolluar peshën tuaj dhe për të menaxhuar simptomat tuaja të astmës.
- Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh nga pesë grupet ushqimore. Merrni parasysh marrjen e frutave dhe perimeve shtesë, të cilat mund të lehtësojnë ënjtjen dhe acarimin e mushkërive.
- Qëndroni larg ushqimeve që mund të shkaktojnë simptoma të astmës. Ushqimet që përmbajnë sulfite përfshirë verën, frutat e thata, turshitë dhe karkalecat e freskëta dhe të ngrira mund të përkeqësojnë simptomat tuaja.
Hapi 4. Ulni ekspozimin ndaj shkaktarëve tuaj mjedisorë
Shumë njerëz zbulojnë se simptomat e tyre të astmës janë më të këqija pasi janë ekspozuar ndaj faktorëve mjedisorë si pluhuri ose poleni. Kufizimi i ekspozimit tuaj ndaj këtyre shkaktarëve mund t'ju ndihmojë të menaxhoni astmën tuaj dhe të parandaloni sulmet në të ardhmen.
- Ftoni shtëpinë tuaj me një kondicioner. Kjo mund të zvogëlojë sasinë e polenit që qarkullon në ajër.
- Zvogëloni pluhurin dhe marimangat e pluhurit në shtëpinë tuaj përmes fshirjes së përditshme ose heqjes së qilimave.
- Mbuloni mobiljet e krevatit me një mbulesë të papërshkueshme nga pluhuri. Ju mund të gjeni mbulesa pluhuri për dyshekun tuaj, jastëkët dhe burimet e kutisë në shumë shitës me pakicë.
- Hiqni pluhurin, zbokthin, sporet e mykut dhe polenin në shtëpinë tuaj duke e pastruar atë rregullisht. Buburrecat gjithashtu mund të shkaktojnë sulme të astmës. Pastrimi i rregullt mund të ndihmojë, por nëse keni një infektim të rëndë, mund t'ju duhet të përdorni një shfarosës profesionist.
- Kufizoni kohën që kaloni jashtë për të shmangur ekspozimin e zgjatur ndaj polenit ose ndotjes së ajrit.
Hapi 5. Rregulloni GERD dhe urthin
Sëmundja e refluksit gastroezofageal, ose GERD, dhe urthi mund të dëmtojnë rrugët e frymëmarrjes dhe të përkeqësojnë astmën. Shikoni mjekun tuaj për trajtimin për GERD dhe urthin. Kjo mund të zvogëlojë shqetësimin tuaj në zorrë dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e astmës.
Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet pa recetë si Zantac-75 dhe Pepcid-AC mund të ndihmojnë në kontrollin e GERD dhe urthit tuaj
Hapi 6. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Marrja e kohës çdo ditë për të bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave të astmës. Frymëmarrja e thellë funksionon më së miri në lidhje me ilaçet. Gjithashtu mund të lehtësojë simptomat, si dhe të zvogëlojë dozën e ilaçeve që merrni. Frymëmarrja e thellë gjithashtu do t'ju qetësojë dhe qetësojë, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo stresi psikologjik që e përkeqëson astmën.
- Pranoni që frymëmarrja e thellë ndihmon që oksigjeni të rrjedhë nëpër trupin tuaj. Kjo mund të zvogëlojë rrahjet tuaja të zemrës, të ngadalësojë pulsin tuaj dhe t'ju qetësojë. Të gjitha këto përfitime ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e astmës.
- Merrni frymë dhe nxirrni plotësisht përmes hundës. Thithni në një numër prej 4, mbajeni atë për një numërim 2, dhe më pas nxirrni në një numër prej 4. Rregulloni numrin e numërimit sipas dëshirës tuaj.
- Optimizoni ushtrimet tuaja të frymëmarrjes së thellë duke u ulur drejt me shpatullat tuaja të ulura poshtë. Tërhiqeni në barkun tuaj për të zgjeruar mushkëritë dhe kafazin e brinjëve kur thithni.
Hapi 7. Shmangni marrjen e beta-bllokuesve
Këto ilaçe janë të përshkruara për sëmundjet e zemrës, migrenën dhe glaukomën. Sidoqoftë, ato ndonjëherë mund të shkaktojnë simptoma të astmës edhe tek njerëzit që nuk kanë astmë. Prandaj, është mirë që të shmangni këto ilaçe nëse keni astmë.
Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të ndaloni një mjekim
Hapi 8. Njihni alergjitë tuaja ndaj ilaçeve dhe shmangni ilaçet ndaj të cilave jeni alergjik
Pacientët me astmë të rëndë të vazhdueshme, polipet e hundës ose një histori të ndjeshmërisë ndaj aspirinës ose ilaçeve anti-inflamatore jo-steroide janë veçanërisht në rrezik të përkeqësimit të rëndë dhe ndoshta fatal kur përdorni këto ilaçe.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt se në cilat ilaçe mund të jeni alergjikë
Hapi 9. Eksploroni mjetet juridike bimore
Disa njerëz e menaxhojnë astmën e tyre me ilaçe bimore dhe natyrore. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të interesuar të provoni ilaçe bimore dhe natyrore. Mjeku juaj mund të sigurohet që jeni mjaft të shëndetshëm për të përdorur këto ilaçe. Mjeku gjithashtu mund të sugjerojë mjete juridike që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni astmën tuaj.
- Lexoni etiketat e produkteve për ilaçet bimore ose natyrore që përmbajnë farë të zezë, kafeinë, kolinë dhe pycnogenol. Këto mund të lehtësojnë simptomat tuaja.
- Kombinoni tre pjesë të tretësirës së lobelisë dhe një pjesë të tretësirës së kapsulës. Shtoni njëzet pika të përzierjes në ujë. Kjo mund të lehtësojë një sulm të rëndë të astmës.
- Përfshini xhenxhefil dhe shafran i Indisë në dietën tuaj. Këto erëza mund të zvogëlojnë inflamacionin.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i astmës me ilaçe
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj
Importantshtë e rëndësishme të shihni mjekun tuaj rregullisht nëse vuani nga astma ose simptoma të astmës. Kjo ju jep juve dhe një mjeku një shans për të rishikuar trajtimin tuaj dhe për të monitoruar përparimin. Ju gjithashtu duhet të vizitoni mjekun tuaj nëse keni vështirësi në menaxhimin e simptomave tuaja ose ato përkeqësohen.
Lëreni mjekun tuaj të dijë informacione të tilla si si ndiheni, faktorët që e bëjnë astmën tuaj më të keqe ose më të mirë dhe çfarë keni marrë për të menaxhuar simptomat tuaja përtej mjekimit
Hapi 2. Merrni një recetë
Themeli i shumicës së regjimeve të menaxhimit të astmës është mjekimi. Ilaçet me recetë mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni astmën tuaj dhe të parandaloni sulmet. Në varësi të ashpërsisë së astmës tuaj, mjeku juaj mund të përshkruajë një ose dy lloje të ilaçeve të astmës orale dhe thithëse. Shumë njerëz i marrin të dyja llojet në të njëjtën kohë:
- Anti-inflamatorë për të minimizuar ënjtjen dhe për të zvogëluar mukozën në rrugët tuaja të frymëmarrjes. Anti-inflamatorët lehtësojnë frymëmarrjen.
- Bronkodilatatorë për të relaksuar muskujt rreth rrugëve tuaja të frymëmarrjes. Bronkodilatatorët rrisin shkallën tuaj të frymëmarrjes. Ato gjithashtu rrisin sasinë e oksigjenit në mushkëritë tuaja.
Hapi 3. Merrni një anti-inflamator
Ilaçet anti-inflamatore janë veçanërisht të rëndësishme për një individ me astmë. Të marra me gojë ose të thithura, këto ilaçe kontrollojnë inflamacionin, zvogëlojnë ënjtjen dhe zvogëlojnë mukozën në rrugët tuaja të frymëmarrjes. Anti-inflamatorët mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni ose parandaloni simptomat e astmës nëse merren çdo ditë. Mjeku juaj mund të përshkruajë anti-inflamatorët e mëposhtëm:
- Kortikosteroidet e thithura si flutikazoni, budesonidi, ciksonidi ose mometasoni. Në përgjithësi duhet të përdorni kortikosteroide të thithura për një kohë më të gjatë për të marrë efektin e tyre të plotë. Këto ilaçe kanë pak efekte anësore.
- Modifikuesit e leukotrieneve si montelukast, zafirlukast ose zileuton. Modifikuesit e leukotrienit mund të lehtësojnë simptomat e astmës deri në 24 orë. Përdorni këto ilaçe me kujdes sepse ato mund të shkaktojnë reaksione psikologjike të tilla si agjitacion dhe agresion.
- Stabilizuesit e qelizave të tilla si kromolina natriumi ose nedokromili natriumi.
Hapi 4. Përdorni një bronkodilatator
Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë një bronkodilatator. Këto ilaçe vijnë në formulime afatshkurtra ose afatgjata. Bronkodilatatorët afatshkurtër, të njohur edhe si inhalatorë shpëtimi, lehtësojnë simptomat dhe mund të ndalojnë sulmet e astmës. Këto përfshijnë albuterol dhe levalbuterol. Ipratropium është një tjetër inhalator shpëtimi që punon shpejt për të qetësuar rrugët tuaja të frymëmarrjes. Bronkodilatatorët afatgjatë mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat dhe të parandaloni sulmet. Mjeku juaj mund të përshkruajë ndonjë nga bronkodilatatorët e mëposhtëm për të ndihmuar në menaxhimin e astmës tuaj:
- Beta agonistët me veprim të gjatë si salmeterol ose formoterol. Agonistët beta mund të zgjerojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes. Ato mund të rrisin rrezikun tuaj për një sulm të rëndë të astmës, prandaj merrni parasysh marrjen e agonistëve beta.
- Inhalues të kombinuar të tillë si fluticasone-salmeterol, ose mometasone-formoterol
- Antikolinergjikë të tillë si teofilina.
Hapi 5. Provoni ilaçe alergjie
Ju mund të jeni në gjendje të menaxhoni simptomat e astmës me ilaçe alergjie. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse astma juaj është rezultat i alergjive. Pyesni mjekun tuaj nëse marrja e ilaçeve alergjike mund t’ju ndihmojë të menaxhoni astmën tuaj.
- Provoni antihistaminet me gojë dhe hundë të tilla si montelukast dhe/ose sprucim hundës fluticasone. Ato mund të zvogëlojnë dhe/ ose lehtësojnë alergjitë tuaja dhe të bëjnë simptomat e astmës më të mira. Mjeku juaj mund të përshkruajë ose rekomandojë një antihistaminë pa recetë për ju. Edhe pse, Benadryl është një antihistamine, mund të shkaktojë një problem të rëndësishëm tek astmatikët sepse i bën sekrecionet ngjitëse dhe kjo e bën më të vështirë pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor se cilat ilaçe duhet të shmangni nëse keni astmë.
- Konsideroni injeksione të rregullta alergjike. Ato mund të minimizojnë reagimin e trupit tuaj ndaj alergeneve që shkaktojnë astmën tuaj në planin afatgjatë.
Hapi 6. Diskutoni termoplastikën bronkiale me mjekun tuaj
Termoplastika bronkiale përdor nxehtësinë për të kufizuar aftësinë e shtrëngimit të rrugëve të frymëmarrjes. Nuk është një trajtim i disponueshëm gjerësisht. Diskutoni nëse termoplastika bronkiale është opsion me mjekun tuaj nëse astma juaj nuk përmirësohet me trajtime të tjera.
Nënshtrohuni asaj terapie bronkiale në tre vizita spitalore ambulatore. Ky trajtim ngroh rrugët tuaja të frymëmarrjes në mënyrë që të zvogëloni muskujt e lëmuar në to. Nga ana tjetër, kjo kontraktohet dhe kufizon marrjen tuaj të ajrit. Termoplastika bronkiale mund të zgjasë deri në një vit. Ju mund të keni nevojë për trajtime të mëtejshme në vitet në vijim
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i astmës së të rriturve
Hapi 1. Njohja e faktorëve të rrezikut për astmën
Mjekët nuk janë të sigurt se çfarë e shkakton astmën. Ata e dinë që faktorë të veçantë rrisin rrezikun tuaj për zhvillimin e astmës tek të rriturit. Zbulimi i rrezikut tuaj për të marrë astmë ju ndihmon të njihni më mirë simptomat dhe të merrni një diagnozë dhe trajtim mjekësor. Ju mund të jeni në rrezik për astmë nëse:
- Keni një vëlla ose vëlla të afërm të gjakut me astmë
- Keni gjendje alergjike të tilla si dermatiti atopik ose rinitit alergjik
- Janë mbipeshë
- Tym
- Janë të ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë
- Punoni ose ekspozoheni ndaj tymit ose ndotësve të tjerë
Hapi 2. Identifikoni simptomat e astmës
Astma e të rriturve shfaqet me simptoma të ndryshme. Këto mund të variojnë nga të rënda të lehta dhe të vazhdueshme ose të përhershme. Vëzhgimi i simptomave të mundshme mund t'ju ndihmojë të merrni një diagnozë dhe trajtim të shpejtë. Astma e të rriturve mund të vijë me simptomat e mëposhtme:
- Gulçim.
- Shtrëngim ose dhimbje në gjoks.
- Pagjumësia që vjen nga gulçimi, kollitja ose fishkëllima
- Dëgjimi, i cili është një zhurmë fishkëllimë ose fishkëllimë kur merrni frymë ose nxirrni frymë
- Përkeqësimi i simptomave kur keni ftohje ose grip
Hapi 3. Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj të frymëmarrjes
Kini kujdes për çdo simptomë të astmës nëse jeni në rrezik. Vazhdoni të vëzhgoni nëse janë të pranishëm pas disa ditësh. Kjo mund të tregojë astmë. Caktoni një takim me mjekun tuaj për të marrë një diagnozë dhe trajtim të shpejtë, i cili mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat.
- Dëgjoni frymën tuaj kur stërviteni. Nëse keni ndonjë simptomë të astmës, mund të jetë astmë e shkaktuar nga sporti.
- Vëzhgoni nëse simptomat tuaja janë të pranishme vetëm në punë, gjë që mund të nënkuptojë që keni astmë profesionale. Tymi kimik, gazrat dhe pluhuri mund të shkaktojnë simptoma të astmës.
- Shikoni nëse simptomat tuaja përkeqësohen në periudha të caktuara të vitit ose rreth kafshëve. Kjo mund të tregojë astmë të shkaktuar nga alergjia e shkaktuar nga polenet e caktuara, zbokthi i kafshëve shtëpiake ose buburrecat.
