Të kalosh jetën mund të jetë punë e vështirë. Do të hasni humbje, do të humbni marrëdhëniet, do të pësoni dhimbje fizike dhe emocionale. Sidoqoftë, kur e zhvendosni mendjen tuaj në përqafimin e ndryshimit, zhvillimin e një këndvështrimi pozitiv dhe theksimin e rëndësisë së lidhjeve, jo vetëm që mund të kaloni përmes jetës, por të fluturoni gjatë jetës.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përqafimi i Ndryshimit
Hapi 1. Pranoni pashmangshmërinë e ndryshimit
Nuk ka asgjë më konstante se ndryshimi. Stinët, moti, tendencat, teknologjia - e emërtoni; po ndryshon në mënyrë të qëndrueshme. Dije se asgjë nuk zgjat përgjithmonë. Nëse po përjetoni kohë të vështira, ato nuk do të durojnë. Nga ana tjetër, nëse jeta juaj është aktualisht e jashtëzakonshme, jini mirënjohës për të mirat, por pranoni që ditët më të vështira me siguri do të vijnë përsëri.
Një mënyrë për të ndaluar shikimin e ndryshimit si gjithçka "e keqe" është të pranoni që ju vetë dhe të gjithë ata që takoni po evoluojnë vazhdimisht. Pavarësisht nëse i keni parë një ditë më parë ose javë më parë, sa herë që takoni një person, po shihni një version më të ri, të ndryshuar. Koha ka kaluar. Ata kanë hasur në përvoja të reja, kanë menduar ide të reja. Njerëzit nuk janë të fiksuar në kohë, e as jeta
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Nëse pritjet tuaja janë shumë të larta dhe joreale, do të zhgënjeheni vazhdimisht nga rezultati. Kur ato janë shumë të ngurta, ju nuk lini vend për rritje ose ndryshim. Kur vendosni pritshmëri që janë më të arsyeshme, keni vetëbesim më të lartë dhe jeni më të pajisur për të trajtuar gjithçka që ju del përpara.
- Një shembull i një pritjeje joreale mund të jetë "Unë duhet të bëj të gjitha A në kolegj", ndërsa një pritje më realiste mund të jetë që "duhet të bëj shumë përpjekje për të bërë mirë në kolegj".
- Ju mund të përmirësoni mënyrën se si i menaxhoni pritjet duke rivlerësuar rregullisht nëse ato janë të arritshme nga ju, dhe duke eksploruar një sërë opsionesh në vend që të përqendroheni vetëm në një rezultat.
- Nëse një person tjetër po ju pret pritshmëri jorealiste, flisni me personin dhe shpjegoni sesi presioni për të performuar po ndikon tek ju. Ju mund të thoni diçka si "Kur e prisni këtë nga unë, unë përfundoj _".
Hapi 3. Mësoni nga përvojat tuaja
Mësimi eksperimental është të mësuarit i marrë përmes veprimit, ose përmes zbulimit dhe eksplorimit. Ju mund t'i mërzitni faktet për studentët dhe ata me shumë mundësi do t'i harrojnë. Ju mund të mësoni në mënyrë aktive lëndën dhe ata mund të mbajnë mend. Por, nëse i përfshini dhe i lejoni të përjetojnë lëndën, ata mund të mësojnë. Në arsim, studentët përfshihen në mësimin eksperimental duke ndjekur një procedurë me 6 hapa. E njëjta procedurë mund të përdoret jashtë klasës.
- Përjetimi/Eksplorimi- Në këtë rast, ky hap thjesht do të thotë "të jetosh" dhe të mbledhësh përvoja.
- Ndarja/Reflektimi- Diskutoni reagimet dhe vëzhgimet tuaja në lidhje me përvojat e caktuara të jetës me miqtë, një këshilltar ose në një ditar. Mendoni se çfarë ndodhi dhe çfarë zbuluat.
- Përpunimi/Analizimi- Përcaktoni atë që ishte e rëndësishme në një përvojë të caktuar të jetës. Cilat probleme ndodhën? Si u zgjidhën ato probleme? A kishte ndonjë temë të përsëritur?
- Përgjithësim- Lidhni një përvojë me të tjerët për të zbuluar tendencat. Pranoni nëse ka dalë ndonjë parim i jetës reale.
- Aplikimi- Vendosni se si mund ta zbatoni atë që keni mësuar nga një përvojë në një situatë të ngjashme ose të ndryshme.
Hapi 4. Lejoni veten të jetoni në të tashmen
Mundohuni të mos përqendroheni shumë në të ardhmen, as të mos ndaleni në të kaluarën - ju mund të humbisni gjërat që po ndodhin tani.
- Për të praktikuar të jetosh në këtë moment, përfshiu në vëmendje. Kujdesi mund të kryhet në çdo kohë ose në çdo vend. Shtë akti i përqëndrimit në këtu dhe tani.
- Nëse jeni fillestar, meditimi i ndërgjegjes mund të kryhet duke u ulur në një karrige të rehatshme. Vendosini duart me fytyrë poshtë në kofshët tuaja. Përqendroni shikimin tuaj ose në dyshemenë 4 deri në 6 metra larg ose në murin para jush.
- Merr frymë thellë. Merrni frymë për 4 numërime, nxirreni për 4, pastaj mbajeni në fund për 4 numërime. Përsëriteni këtë cikël 4 herë ose për aq kohë sa të doni. Thjesht uluni dhe orientohuni në mjedisin tuaj. Vini re çdo tinguj, erë ose ndjesi në lëkurën tuaj. Vazhdoni të merrni frymë dhe drejtojeni vëmendjen tuaj tek fryma juaj ndërsa thithni dhe nxirrni butësisht.
- Nëse e vëreni veten të kapur nga mendimet, thjesht pranoni faktin që keni menduar dhe pastaj ktheni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Përfundoni këtë ushtrim për 20 deri në 30 minuta në ditë. Me praktikë, ju mund të bëni meditim të ndërgjegjshëm kudo që të jetoni në këtë moment.
Metoda 2 nga 4: Zhvillimi i një Parashikimi Pozitiv
Hapi 1. Njohni fuqinë e optimizmit dhe zgjidhni atë
Ata thonë se qëndrimi juaj, jo aftësia juaj, përcakton gjerësinë tuaj. Me fjalë të tjera, sa lart ose larg shkoni në jetë lidhet fort me mënyrën se si zgjidhni të shikoni jetën, situatat dhe njerëzit. Miratimi i një qëndrimi pozitiv mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor, si dhe jetëgjatësinë tuaj.
Hapi 2. Identifikoni të menduarit negativ
Optimizmi mund të jetë i juaji nëse ndryshoni vetëm atë që po i thoni vetes. Në përpjekje për të menduar më shumë mendime pozitive, duhet të bëheni të vetëdijshëm për vetë-bisedën tuaj negative.
- Merrni një fletë letre dhe paloseni në gjysmë anash. Në anën e majtë, shkruani çdo besim vetë-kufizues dhe negativ që ju vjen në mendje. Këto mund të përfshijnë "Jeta ime është e tmerrshme" ose "Unë kurrë nuk do të gjej dikë për ta dashur".
- Gjatë disa ditëve, "dëgjoni" mendimet tuaja. Vini re ato që ju bëjnë të ndiheni keq ose veçanërisht negativ dhe shtojini ato në listë.
Hapi 3. Sfidoni mendimet e padobishme
Besimet negative mund të kenë fuqinë për t’ju larguar nga shpresa. Por, kur vendosni një gotë zmadhuese ndaj këtyre besimeve, mund të kuptoni se ato nuk janë shumë racionale. Për çdo besim vetë-mposhtës në letrën tuaj, bëjini vetes këto pyetje me zë të lartë për t'i kundërshtuar ato:
- A mund ta mbështes racionalisht këtë besim? Meqenëse nuk mund të parashikoni të ardhmen, nuk mund të thoni në mënyrë racionale se nuk do të gjeni dikë për ta dashur.
- Cilat prova ekzistojnë se ky besim është i rremë? A keni dashur ndonjëherë dikë në të kaluarën?
- A ka ndonjë dëshmi se ky besim është i vërtetë? Përsëri, ju nuk mund të parashikoni të ardhmen.
- Cilat janë gjërat më të këqija që mund të ndodhin nëse ndodh kjo situatë "e keqe"? Nëse kjo do të ndodhte, do të ishit vetëm.
- Çfarë gjërash të mira mund të ndodhin nëse ndodh kjo situatë "e keqe"? Ju potencialisht mund të mësoni të doni veten më shumë dhe të jetoni pasionet tuaja.
Hapi 4. Krijoni pohime pozitive
Pohimet janë deklarata pozitive dhe të dobishme që përshkruajnë një qëllim të dëshiruar që përsëriten për të lënë një përshtypje në mendjen nënndërgjegjeshëm. Merrni letrën tuaj të palosur dhe, në anën e djathtë, shkruani një pohim që i transformon ato besime negative, vetë-kufizuese në besime pozitive, transformuese. Përsëritni këto deklarata rregullisht.
- "Jeta ime është e tmerrshme" shndërrohet në "Jeta ime duket e keqe tani, por kohët e vështira po më bëjnë më të fortë"
- "Unë kurrë nuk do të gjej dikë për ta dashur" shndërrohet në "Tani për tani po ndihem i vetmuar, por jo gjithmonë do të jetë kështu".
Hapi 5. Praktikoni mirënjohjen
Mendësia e falënderimit mund t'ju ndihmojë të krijoni një këndvështrim më pozitiv. Në vend që të ndaleni në barrat tuaja, përqendrohuni në bekimet tuaja. Njerëzit mirënjohës kanë shëndet më të mirë fizik, shëndet psikologjik të rritur, nivele të rritura të ndjeshmërisë dhe ulje të agresivitetit, flenë më mirë, kanë vetëbesim më të lartë dhe kanë më shumë gjasa të krijojnë miqësi të reja. Trego më shumë mirënjohje nga:
- Duke e shkruar atë. Filloni një ditar mirënjohjeje.
- Thuaju të tjerëve kur i vlerëson.
- Meditoni dhe përqendrohuni në një frymë falënderimi.
Hapi 6. Ndryshoni perspektivën tuaj
Ndonjëherë, ne kapemi plotësisht në krizat e jetës sonë. Të kapurit "të kapur" mund të na pengojë të shikojmë një situatë në mënyrë objektive, dhe, në këtë mënyrë, të gjejmë një zgjidhje të zbatueshme. Në vend të kësaj, ne thjesht humbasim në dramën e saj. Bëni një hap prapa dhe vëzhgoni jetën tuaj nga thjerrëzat e një të huaji.
Imagjinoni që diçka që ju ndodh juve po ndodh në të vërtetë me një koleg ose një mik të ngushtë. Si do ta këshillonit atë person që të merret me situatën? A vini re ndonjë mendim negativ ose pritshmëri joreale?
Metoda 3 nga 4: Theksimi i Lidhjeve
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Të qenit pranë njerëzve pozitivë krijon pozitivitet brenda jush. Për më tepër, pavarësisht se çfarë kaloni në jetë, një grup mbështetës i fortë mund t'ju ndihmojë të mbani mendjen dhe të keni shpresë. Kur jeni pranë njerëzve që kanë një pikëpamje të shëndetshme, kjo rrit shanset tuaja për të qenë të lumtur dhe të suksesshëm.
- Kërkoni ndikuesit pozitivë në jetën tuaj. Këta janë njerëzit që praktikojnë mirënjohjen dhe kërkojnë në mënyrë aktive gëzimin në jetën e përditshme.
- Ndërprisni marrëdhëniet ose distanconi veten nga ndikuesit negativë. Këta janë njerëzit që ndalen në probleme ose barra. Ata shpesh nuk qeshin ose buzëqeshin dhe disponimi i tyre i thartë mund të jetë ngjitës.
Hapi 2. Zhvilloni spiritualitetin tuaj
Nëse besoni se ka një arsye për jetën tuaj, një qëllim më të lartë, atëherë kontakti me anën tuaj shpirtërore mund të ofrojë faktorë mbrojtës kundër kohëve të vështira.
- Individët që e përshkruajnë veten si shpirtërorë ose fetarë shpesh bëjnë zgjedhje më të shëndetshme të jetesës për sa i përket dietës, duke shmangur sjelljet e rrezikshme si vozitja pa rrip sigurimi dhe përmbajtja nga pirja e duhanit, pirja ose përdorimi i drogës. Për më tepër, spiritualiteti na siguron gjithashtu një sistem mbështetës social që na inkurajon dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.
- Shpirtërore nuk ka pse të lidhet me fenë e organizuar ose filozofinë; mund të thotë çfarëdo që dëshironi të thotë. Zhvilloni spiritualitetin tuaj duke praktikuar faljen, duke u përfshirë në vetë-reflektim, duke përdorur natyrën dhe artin për të kontaktuar me një fuqi më të lartë dhe duke praktikuar vetë-dhembshurinë.
Hapi 3. Kontribuoni duke ndihmuar të tjerët
Lidhja me të tjerët mund të prodhojë rezultate pozitive në të dyja anët kur lidhjet krijohen përmes bamirësisë. Ndihma për të tjerët mund të përmirësojë kënaqësinë tonë me jetën, të na japë një ndjenjë qëllimi, të rrisë ndjenjat e vetë-efikasitetit, të zvogëlojë stresin dhe të ngrejë humorin tonë.
Nuk jeni të sigurt se si mund të ndihmoni? Këtu janë disa ide: Babysit për fqinjët tuaj që nuk shkojnë shumë në takime. Mësoni kushëririn tuaj të ri se si të luajë një instrument. Vullnetar në kuzhinën lokale të supës. Dhuroni lodra për fëmijët në nevojë gjatë festave
Hapi 4. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Kalimi i jetës bëhet më pak i vështirë kur e dini kur dhe si të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Kërkimi i ndihmës nga të tjerët mund të forcojë lidhjet dhe gjithashtu të ndihmojë miqtë ose anëtarët e familjes të ndihen më kompetentë. Ne shpesh gabimisht supozojmë se kërkimi i ndihmës na bën të dukemi të dobët, ose nënvlerësojmë dëshirën e të tjerëve për të ndihmuar.
- Mendoni për disa detyra me të cilat mund të përdorni ndihmën.
- Rifilloni ofertat për ndihmë që keni marrë në të kaluarën.
- Përputhni nevojat tuaja specifike me aftësitë ose interesat e atyre që kanë ofruar ndihmë. Për shembull, nëse keni një shoqe që e do pjekjen dhe mund të përdorni ndihmën për të planifikuar një festë, ajo me siguri do të ishte e kënaqur të ndihmonte.
- Së fundi, jini të drejtpërdrejtë. Kërkesat për ndihmë shpesh nuk plotësohen kur janë të paqarta. Për shembull, ka shumë të ngjarë të merrni ndihmë nëse pyesni "A mund të më ndihmoni t'i çoj fëmijët në lojërat e tyre çdo të shtunë në mëngjes?" në vend se "A mund të më ndihmoni ndonjëherë me lojërat e fëmijëve?"
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Përshtatja e një zakoni të aktivitetit të rregullt fizik mund të bëjë mrekulli për jetën tuaj. Stërvitja në mënyrë të qëndrueshme ju jep një ngritje në departamentin e energjisë, ju ndihmon të keni një opinion më pozitiv, ju ndihmon në kontrollin e peshës dhe luftimin e sëmundjeve dhe rrit jetëgjatësinë tuaj.
Gjeni një aktivitet, ose disa, që ju pëlqejnë dhe lëvizni. Disa ide përfshijnë vrapimin në lagje, ndjekjen e klasave të fitnesit në grup, vozitje ose ecje
Hapi 2. Hani mirë
Konsumimi i një diete të ekuilibruar me ushqime të vërteta dhe të plota mund t’ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe të mbani trupin tuaj në funksionim optimal. Zgjidhni ushqimet nga secili prej grupeve ushqimore, përfshirë perimet, frutat, proteinat, qumështin dhe drithërat.
Kini kujdes që të shijoni ushqime të caktuara vetëm në moderim, siç janë ushqimet e shpejta ose ëmbëlsirat
Hapi 3. Flini gjumë adekuat
Përpiquni për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë për shëndetin dhe mirëqenien maksimale. Kur nuk merrni vazhdimisht gjumë cilësor (dhe sasior), jeni më të prirur ndaj aksidenteve, më pak të ngjarë të luftoni sëmundjet dhe sëmundjet, dhe më shumë të ngjarë të merrni vendime jo të shëndetshme, të tilla si ngrënia e ushqimit të pijshëm vonë natën. Bëni gjumin një përparësi kryesore për një shëndet më të mirë fizik, mendor dhe emocional.
Hapi 4. Kryeni shpesh aktivitete të vetë-kujdesit
Aktivitetet e kujdesit për veten janë ato që ushqejnë shpirtin dhe shpirtin tuaj. Këto aktivitete ngrenë humorin tuaj, ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe ju japin elasticitetin e nevojshëm për të kaluar situatat e vështira.
