Të dy traumat fizike dhe emocionale nga pjesët e hershme të jetës sonë mund të ndjekin kapitujt pasues. Pavarësisht nëse kemi përjetuar divorc, abuzim fizik, abuzim seksual, abuzim verbal, ndarje të hidhura dhe tradhti, neglizhencë në fëmijëri - secila prej këtyre sprovave mund të ketë ndikime të qëndrueshme në funksionimin tonë të tanishëm dhe të ardhshëm. Nëse keni të bëni me plagë të vjetra emocionale, duhet të kuptoni pse këto përvoja ende ju shqetësojnë dhe të vendosni të largoheni prej tyre në mënyrë që të shërohen.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Lejimi i vetes për tu pikëlluar
Hapi 1. Mësoni të pranoni veten
Hidhërimi i shëndetshëm është një proces aktiv. Ju nuk mund të prisni që koha të kalojë për të zgjidhur një humbje ose përvojë të dhimbshme. Hapi i parë drejt shërimit qëndron në pranimin. Arsyeja pse këto plagë të vjetra po ju prekin mund të jetë sepse ju ende nuk duhet të përvetësoni - dhe pranoni - "para" dhe "pas" identitetit tuaj.
Për të pranuar veten, pranoni që ajo që ju ka ndodhur nuk ju bën më keq ose më pak se. Përgatitni një listë të fuqive tuaja më të mëdha. Pyesni veten nëse rrethanat e asaj që ju ndodhi zbresin nga këto cilësi të mira? Me siguri jo. A jeni një dështim total për shkak të asaj që ndodhi. Jo. Përqafoni veten dhe shprehni dashurinë tuaj me zë të lartë
Hapi 2. Mësoni të pranoni situatën
A po luftoni akoma me idenë se kjo ju ka ndodhur? Jeni ne mohim? Mohimi është një mekanizëm mbrojtës që pengon aftësinë tuaj për të përpunuar atë që ju ka ndodhur dhe për t’u rritur nga përvoja. Ju duhet të pranoni rrethanat dhe veten në mënyrë që të
- Nëse keni pësuar trauma të rënda dhe mund të jeni duke përjetuar çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD), hapi juaj i parë duhet të jetë të shihni një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni mekanizma përballues para se të filloni të eksploroni traumën tuaj. Shenjat e PTSD përfshijnë kthim mbrapa, ndjenja emocionale të mpirjes, tronditje të lehtë, ndjenja vazhdimisht "në buzë" ose frikë, vështirësi në kujtimin e ngjarjes traumatike.
- Në raste të tjera, për të pranuar rrethanat e asaj që ju ka ndodhur, shkruani atë. Shanset janë, ju e keni ndarë këtë përvojë të dhimbshme dhe përpiqeni të bëni çmos që të mos e mendoni atë. Megjithatë, kjo metodë nuk po funksionon, dhe ju e gjeni veten duke menduar për të pareshtur. Hiqni këto mendime nga koka juaj.
- Shkoni në një vend ku keni intimitet dhe nuk keni vëmendje. Filloni të shkruani për atë që ju ka ndodhur. Mund të fillojë si "Kur isha 15 vjeç …" Kaloni nëpër ngjarje sa më shumë detaje që të mundeni.
Hapi 3. Mos u dorëzoni para miteve rreth pikëllimit
Ju mund të bini pre e keqkuptimeve të zakonshme në lidhje me mënyrën e duhur të pikëllimit. Kur e bëni këtë, ju e pengoni veten që në të vërtetë të kaloni dhe të përjetoni plotësisht procesin. Njohni mitet e përhapura gjerësisht në të cilat mund të luani:
- Procesi i pikëllimit duhet të zgjasë vetëm një vit. Në fakt, nuk ka një kohë të caktuar për pikëllimin; ndryshon nga personi në person.
- Të mos qash është e barabartë me të mos ndjeni asgjë. Lotët janë vetëm një shprehje e dhimbjes ose trishtimit. Njerëz të ndryshëm i shprehin ndjenjat e tyre në mënyra të ndryshme.
- Injorimi i dhimbjes e bën atë të largohet më shpejt. Shërimi i vërtetë kërkon përballimin dhe ndjenjën e emocioneve tuaja. Pretendimi se ata nuk janë atje pengon shërimin.
- Duhet të jem i fortë pas një humbjeje. Të qash, të jesh i zemëruar, apo edhe të bërtasësh pas një humbjeje të dhimbshme janë të gjitha reagime normale. Supet ose fshehja e dhimbjes nuk është një pjesë e dobishme e pikëllimit.
Hapi 4. Pranoni dhe shprehni ndjenjat e dhimbshme
Emërtoni atë që ndjeni. Ju mund të përdorni një inventar ndjenjash për të etiketuar gjendjen emocionale dhe fizike në të cilën ndodheni. Pastaj, lidhni emrin e emocionit me atë që ndjeni në trupin tuaj. Vendosni një dorë në pjesën e trupit ku është vendosur ndjenja. Së fundi, mendoni se si mund ta shprehni këtë emocion në një mënyrë që të lërë kontrollin mbi ju.
- Për shembull, mund ta etiketoni emocionin tuaj si zemër të rëndë. Ju mund ta ndjeni këtë emocion fizikisht si një barrë mbi supet tuaja, duke ju shtypur dhe duke ju rënduar. Vendoseni dorën mbi supet tuaja. Fërkojeni atje dhe pranoni peshën e këtij emocioni.
- Më në fund, uluni në këtë emocion. Si mund ta shprehni dhimbjen tuaj në mënyrë të shëndetshme? Ndoshta ju mund të shkruani gjallërisht në një ditar për gjithçka që shoqëroni me këtë ndjenjë.
- Ju gjithashtu mund të imagjinoni veten duke ecur me një çantë shpine plot gurë. Sa më shumë që i mbani këta gurë, aq më e vështirë është të mbani paketën. Sidoqoftë, nëse do t'i rrëshqitni krahët nga rripat dhe do ta lini paketën të bjerë, pesha nuk do të jetë më e juaja për ta mbajtur. Nëse ndihmon, veproni këtë vizualizim në jetën reale; dhe kur hiqni çantën nga shpatullat, imagjinoni të ndiheni më të lehtë dhe më të lirë.
Hapi 5. Kërkoni mbyllje
Pasi të keni pranuar atë që ju ka ndodhur dhe të shprehni ndjenjat tuaja, ju duhet të merrni vendimin për ta lënë. Heqja dorë ndonjëherë mund të jetë po aq e frikshme sa mbajtja. Ju po lëvizni në territor të panjohur dhe keni frikë nga ajo që na pret. Për të liruar në mënyrë simbolike të gjithë dhimbjen tuaj dhe për të shëruar këto plagë të vjetra, kryeni një ritual lëshimi. Ritualet e mundshme mund të përfshijnë sa vijon:
- Lëshimi i balonave që përfaqësojnë personin/vendin/sendin/ngjarjen në qiell.
- Mblidhni letrën në të cilën keni shkruar detajet e asaj që ju ka ndodhur dhe e copëtoni atë në copa ose e hidhni në zjarr.
- Pjesëmarrja në një ceremoni përkujtimore të ndezjes së qirinjve, mbledhjes së luleve dhe kujtimeve dhe mendimi për atë që ju ndodhi. Konsiderojeni atë një varrim të llojit - ju jeni duke i thënë lamtumirë atij kapitulli në jetën tuaj pasi jeni pikëlluar plotësisht.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Pranoni që nuk mund të ktheheni prapa, vetëm përpara
Kur themi se duam të kapërcejmë diçka, zakonisht nënkuptojmë se duam të fshijmë plotësisht të gjitha gjurmët e kësaj ngjarje të tmerrshme, e cila është e pamundur. Nëse keni kaluar diçka të tmerrshme ose ndryshuese të jetës në të kaluarën, është e paarsyeshme të supozoni se do të jeni në gjendje të ktheheni në atë që ishit para se të ndodhte ngjarja. Sidoqoftë, mund të ecni përpara dhe të mos lejoni që situata të ketë fuqi mbi të ardhmen tuaj.
Hapi 2. Ndryshoni këndvështrimin tuaj
Kjo është një botë e dyfishtë në të cilën jetojmë; kështu, në të gjitha gjërat, ka një të mirë dhe një të keqe, butësi dhe errësirë, yin dhe yang. A ishte ajo që kaluat thjesht një gabim apo ishte një përvojë mësimi? A ju ka thyer kjo situatë apo ju ka bërë më të fortë? Kishte vetëm humbje apo ka diçka që keni fituar nga durimi i kësaj sprove? Nëse vendosni të kërkoni rreshtin e argjendtë edhe në ngjarjet më të tmerrshme, mund të filloni të shëroheni.
Jini të vetëdijshëm se këto nuk janë pyetje të mira për dikë që ka pësuar trauma të rënda si abuzimi, sulmi ose përdhunimi. Pyetje më të mira nëse keni hasur në abuzim ose përdhunim mund të jenë, Si e keni kapërcyer? Cilat forca dhe burime keni përdorur për të mbijetuar? Po perspektiva juaj ju ndihmon të ndiheni si të mbijetuar në vend të viktimës?
Hapi 3. Kapërceni turpin
Fakti që ju e konsideroni veten të plagosur nënkupton një nivel turpi në vetë-konceptin tuaj. Kur jemi të turpshëm, ne besojmë se nuk jemi meritorë apo të denjë. Ju e keni konsideruar veten të padenjë për të jetuar një jetë të plotë dhe shpërblyese, ose keni arritur të besoni të tjerët që ju kanë konsideruar të padenjë. Ju duhet të çlironi veten nga këto ndjenja të turpshme dhe të afroheni me veten tuaj të vërtetë. Tejkalimi i turpit është një proces i dyfishtë: duhet të mësoni të heshtni kritikun tuaj të brendshëm dhe të praktikoni vetë-dhembshurinë.
Hapi 4. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm
Thuaji "shhh" zërit negativ në veshin tënd që të thotë se je i dobët, jo aq i mirë, budalla ose i dështuar. Merrni një stilolaps dhe letër dhe shënoni të gjitha pikat tuaja të forta dhe tiparet pozitive. Këto tipare janë dëshmi se kritiku juaj i brendshëm është i gabuar. Rishikoni listën rregullisht derisa të filloni t'i ndjeni dhe besoni këto gjëra për veten tuaj.
- Mos i thuaj vetes atë që nuk do t'i thuash një shoku. Nëse nuk do të guxonit t’i thoni mikut tuaj më të mirë se ajo nuk është mjaft e mirë, atëherë sigurisht që nuk duhet ta thoni këtë për veten tuaj. Në vend të kësaj, kujdesuni për ndjenjat tuaja të dhimbshme, pranoni se ndjenja në këtë mënyrë është normale dhe jepini vetes kohë për t’u pikëlluar.
- Praktikoni vetë-dhembshurinë. Nëse drejtoni një kërkim të shpejtë në Google për çdo sprovë që keni hasur ndonjëherë, me siguri do të gjeni se miliona njerëz kanë përjetuar një problem të ngjashëm. Ti je vetem njerez. Hiqni dorë nga standardi i përsosmërisë dhe në vend të kësaj trajtojeni veten me dashuri dhe respekt pozitiv pa kushte. Vetë-dhembshuria do të thotë të kuptosh se vetëm duke qenë njerëzor je i denjë për konsideratë dhe kujdes.
- Hulumtimet na tregojnë se autokritika është një praktikë vetë-mposhtëse dhe poshtëruese. Vetë-dhembshuria, nga ana tjetër, na fuqizon. Duke treguar vetes dhembshuri, ju mund të zvogëloni stresin dhe të rrisni produktivitetin.
Hapi 5. Shkoni në terapi për të ndryshuar besimet joracionale
Nëse nuk jeni në gjendje të ndryshoni të folurit negativ, vetë-mposhtës që kalon nëpër kokën tuaj, atëherë duhet të shihni një terapist i cili mund t'ju udhëheqë në këtë proces. Duke besuar se nuk jeni mjaft mirë, se diçka nuk është në rregull me ju, ose se ngjarjet e dhimbshme në të kaluarën tuaj janë faji juaj, mund të pengojnë rritjen tuaj personale.
Terapia njohëse e sjelljes është treguar të jetë jashtëzakonisht efektive në ndihmën e njerëzve për të identifikuar bindjet ose mendimet negative ose jorealiste, për të sfiduar këto mendime dhe për të zhvilluar mënyra të shëndetshme dhe më realiste të të menduarit
Pjesa 3 nga 3: Të ushqeni veten
Hapi 1. Gjeni ekuilibrin përmes meditimit ose jogës
Jo vetëm ushtrime në disiplinën mendore ose fizike, meditimi dhe joga mund të ofrojnë shërim për dhimbjet emocionale. Metodat e frymëmarrjes së thellë dhe të relaksimit të lindur në të dyja praktikat mund të përmirësojnë menaxhimin e stresit, cilësinë e gjumit, shëndetin kardiovaskular, gjendjen shpirtërore dhe vetëdijen për trupin.
- Zhvilloni një praktikë të rregullt për të bërë njërën ose të dyja praktikat për të ushqyer mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj.
- Ekzistojnë një sërë aplikacionesh meditimi që mund t'ju ndihmojnë të filloni të meditoni, si Headspace dhe Mindful.
Hapi 2. Kontaktoni me spiritualitetin tuaj
Sigurisht, meditimi dhe joga mund të kategorizohen si praktika shpirtërore në varësi të llojit që bëni. Prandaj, mund t'i përdorni këto praktika për të rritur spiritualitetin tuaj ose për të filluar praktika të reja.
- Zhvillimi i anës suaj shpirtërore vjen me një mori përfitimesh, të tilla si një grup mbështetës i mundshëm (përmes një grupi fetar ose meditimi), forcë të shtuar dhe aftësi përballuese, dhembshuri më të madhe, aftësi vendimmarrëse më të shëndetshme dhe madje edhe rritje të jetëgjatësisë.
- Marrja në kontakt me spiritualitetin tuaj mund të nënkuptojë praktikimin e një feje specifike, lutjen, meditimin, praktikimin e jogës, ditar, kalimin e kohës në natyrë ose përfshirjen në vetë-reflektim. Ju vendosni se çfarë do të thotë për ju dhe si ta bëni atë.
Hapi 3. Mbani një ditar mirënjohjeje
Kaloni disa minuta çdo ditë duke shkruar gjërat për të cilat jeni mirënjohës dhe pse. Këto mund të jenë aq të thjeshta sa të kesh ajër të pastër për të marrë frymë ose rroba për të veshur. Përqendrimi në të mirat në jetën tuaj gradualisht do t'ju lejojë të shëroni këto plagë të vjetra.
Hapi 4. Krijoni një pohim pozitiv
Çdo ditë kur zgjoheni dhe filloni rutinën tuaj (dhe gjatë pjesës tjetër të ditës tuaj), recitoni një thënie pozitive që përmirëson pikëpamjen tuaj për jetën. Kjo thënie mund të jetë çdo gjë, të tilla si "Unë jam një punë në progres", ose, "Më e mira është akoma për të ardhur".
Hapi 5. Prishni rutinën tuaj
Kur jeni duke bërë të njëjtat gjëra dhe duke parë të njëjtët njerëz ditë pas dite, mund të mos e kuptoni sa me fat jeni. Vullnetarizohuni në një shtëpi grupi, strehë për gra ose strehë për të pastrehë. Flisni me njerëz që kanë përjetuar të këqijat dhe të mirat në jetë. Ndoshta pasi të keni dëgjuar këta njerëz që kanë humbur shumë të vazhdojnë të flasin me shpresë dhe mirënjohje, edhe ju mund të ndjeni optimizëm për situatën tuaj.
Këshilla
- Shërimi nga plagët e vjetra mund të jetë një proces i gjatë; tregohuni të butë me veten dhe duartrokisni edhe fitimet më të vogla.
- Edhe nëse nuk mendoni se keni nevojë të shihni një terapist, mund të zbuloni se biseda me një dëgjues të paanshëm për një përvojë të dhimbshme mund t'ju ndihmojë të shëroheni.
