Humbja e vogël e kujtesës është shpesh një pjesë normale e jetës, por kjo nuk e bën atë më pak shqetësuese. Ndërsa jo gjithmonë mund ta ktheni humbjen e kujtesës, ka mijëra gjëra që mund të bëni për të mbështetur trurin tuaj dhe për të parandaluar probleme të tjera të kujtesës. Edhe më mirë, këto truke janë krejtësisht të natyrshme dhe të lehta për tu bërë çdo ditë. Nëse jeni akoma të shqetësuar për humbjen e kujtesës, atëherë është më mirë të ndiqni mjekun tuaj për trajtim të mëtejshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Stimulimi i trurit
Ju në fakt mund ta ushtroni trurin tuaj në të njëjtën mënyrë siç do të ushtronit muskujt tuaj për t'i bërë ata më të fortë. Përdorimi dhe stimulimi i rregullt e mban trurin tuaj të mprehtë dhe ndihmon në parandalimin e humbjes së kujtesës. Disa aktivitete të thjeshta të përditshme mund të bëjnë mashtrimin për ju.
Hapi 1. Shoqërohuni sa më shumë
Shoqërimi i rregullt me të tjerët ndihmon në parandalimin e depresionit dhe çështjeve të tjera mendore që mund të errësojnë kujtesën tuaj. Studimet madje tregojnë se njerëzit social gëzojnë shëndet dhe kujtesë më të mirë të trurit sesa njerëzit e izoluar. Bëni çmos që të gjeni kohë për miqtë dhe familjen për t'i dhënë trurit tuaj mbështetjen që i nevojitet.
- Edhe nëse nuk mund t'i shihni njerëzit ballë për ballë, telefonatat e rregullta ose bisedat me video mund të ndihmojnë.
- Ju gjithashtu mund të rritni rrjetin tuaj social duke u bërë vullnetar ose duke u bashkuar me organizatat lokale për të takuar njerëz të rinj.
Hapi 2. Filloni një hobi të ri sfidues
Çdo gjë që ju bën të përqendroheni ju jep një stërvitje të trurit. Praktikoni hobet tuaja çdo ditë, ose filloni një të re për të sfiduar vërtet trurin tuaj.
Disa ide përfshijnë luajtjen e një instrumenti, vizatimin, bërjen e zanateve, sportin, mësimin e një gjuhe të re ose provimin e ndonjë aftësie të re
Hapi 3. Luani lojëra stimuluese të trurit
Ka të gjitha llojet e lojërave dhe aplikacioneve që mund të sfidojnë trurin tuaj dhe të përmirësojnë funksionin e tij. Kaloni kohën me këto aktivitete për ta mbajtur trurin tuaj në formë të lartë.
- Kontrolloni dyqanin e aplikacioneve për lojëra stimuluese të trurit që do të përmirësojnë kujtesën tuaj në një mënyrë argëtuese.
- Nuk keni nevojë për një kompjuter për të luajtur lojëra sfiduese! Shahu, damë, sudoku dhe fjalëkryqe janë një mënyrë e shkëlqyeshme, e teknologjisë së ulët për të rritur funksionin e trurit tuaj.
Hapi 4. Lexoni sa më shumë që mundeni
Leximi është një aktivitet i shkëlqyer stimulues i trurit. Nëse kjo nuk është pjesë e orarit tuaj ditor, atëherë përpiquni të kaloni ca kohë çdo ditë duke lexuar. Edhe 20 minuta mund të jenë një ndihmë e madhe!
- Çdo lexim është i mirë, por është mirë të lexoni materiale më sfiduese për t’i dhënë trurit tuaj më shumë stërvitje.
- Nëse nuk e keni vizituar kurrë bibliotekën tuaj lokale, kjo është një kohë e mrekullueshme për të filluar!
Hapi 5. Përdorni të gjitha shqisat tuaja sa më shumë që të mundeni
Sa më shumë shqisa të përdorni, aq më i stimuluar do të jetë truri juaj. Mundohuni të bëni aktivitete që përfshijnë shqisa të shumta sa më shumë që të mundeni për ta mbajtur trurin tuaj të angazhuar.
- Një rritje, për shembull, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të stimuluar të gjitha shqisat tuaja. Do të shihni pamje të mrekullueshme, do të nuhasni ajër të pastër dhe do të ndjeni erën ose barin kundër lëkurës tuaj.
- Disa hobi, si skulptura, janë gjithashtu mënyra të mira për të stimuluar shqisat e shumta.
Hapi 6. Përfshini ushtrime fizike në orarin tuaj gjithashtu
Ekziston një lidhje e fortë midis stërvitjes së rregullt dhe kujtesës së përmirësuar. Ushtrimi përmirëson qarkullimin e gjakut në trurin tuaj dhe e mban atë të shëndetshëm. Mundohuni të bëni 150 minuta stërvitje çdo javë për rezultate më të mira.
- Çdo aktivitet fizik është i rëndësishëm. Mund të shkoni në palestër, të vraponi, të luani basketboll ose të punoni në shtëpinë tuaj për disa ushtrime të shkëlqyera.
- Nuk keni nevojë të bëheni vrapues maratonë për të përjetuar këto përfitime. Vetëm një shëtitje e përditshme do të bëjë gjithashtu mashtrimin.
Metoda 2 nga 3: Dieta dhe të ushqyerit
Truri juaj ka nevojë për karburant, ashtu si pjesa tjetër e trupit tuaj. Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe heqja e ushqimeve të pashëndetshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur kujtesën tuaj, dhe madje mund të parandalojë humbjen e kujtesës në pleqëri. Këtu janë disa këshilla të thjeshta dietike për t'i dhënë trurit tuaj ushqimin e nevojshëm.
Hapi 1. Merrni shumë omega-3
Këto acide yndyrore janë veçanërisht të mira për të mbështetur shëndetin e trurit. Mundohuni të merrni 1.1-1.6 g çdo ditë për shëndet optimal.
- Peshqit me vaj si salmoni dhe toni janë burimet kryesore për omega-3.
- Nëse jeni vegjetarian, mund të merrni omega-3 nga fara e lirit, algat e detit, perimet me gjethe jeshile, fasulet dhe arrat.
- Vetëm 1 lugë gjelle (15 ml) vaj liri ose kanola, 1 oz. (28 g) arra, ose 3 oz. (84 g) peshk me vaj ka të gjithë omega-3 që ju nevojiten në ditë.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me antioksidantë
Antioksidantët mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimi, përfshirë qelizat e trurit tuaj. Shumica e frutave dhe perimeve janë të mbushura me këto lëndë ushqyese, kështu që përfshini shumë në dietën tuaj të përditshme.
- Për sa kohë që ndiqni udhëzimet zyrtare dhe përfshini të paktën 1 1/2 gota (192 g) fruta dhe 2 gota (256 g) perime çdo ditë, duhet të merrni të gjithë antioksidantët që ju nevojiten.
- Çaji jeshil është gjithashtu i lartë në antioksidantë, kështu që një filxhan i rregullt mund t’ju japë një nxitje të mirë ushqyese.
Hapi 3. Hiqni kolesterolin, sheqerin dhe yndyrën e ngopur nga dieta juaj
Këto mund të bllokojnë arteriet tuaja, të rrisin peshën dhe presionin e gjakut, të rrisin inflamacionin në trupin tuaj. E gjithë kjo është e keqe për kujtesën tuaj, madje mund të dëmtojë trurin tuaj me kalimin e kohës. Hiqni dorë nga këto ushqime jo të shëndetshme sa më shumë që të mundeni.
- Gjëra të veçanta për të shmangur përfshijnë ushqime të yndyrshme ose të skuqura, ushqim të shpejtë dhe ëmbëlsira me sheqer.
- Mishi i kuq mund të jetë i shijshëm, por është i pasur me yndyrë dhe kolesterol. Dihet gjithashtu se rrit inflamacionin në trupin tuaj dhe pengon kujtesën tuaj.
Hapi 4. Shmangni "suplementet e trurit" nëse mjeku juaj nuk i rekomandon ato
Ekzistojnë të gjitha llojet e suplementeve që pretendojnë të rrisin kujtesën. Në shumicën e rasteve, nuk ka asnjë hulumtim që mbështet këto pretendime dhe shumica nuk do të sigurojnë asnjë lëndë ushqyese që nuk mund të merrni nga ushqimi. Nëse mjeku juaj nuk ju thotë të merrni një nga këto shtesa, është më mirë t'i shmangni ato.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Përveç ushqimit dhe stërvitjes, shumë aktivitete të tjera mund të mbështesin shëndetin e trurit tuaj. Duke i përfshirë këto hapa në orarin tuaj të përditshëm, ju mund të stimuloni trurin tuaj dhe të parandaloni humbjen e mëtejshme të kujtesës.
Hapi 1. Flini shumë
Truri juaj ka nevojë për pushim, ashtu si çdo pjesë tjetër e trupit tuaj. Mundohuni të flini 7-9 orë çdo natë për ta mbajtur kujtesën tuaj të mprehtë.
Hapi 2. Zvogëloni stresin për ta mbajtur mendjen tuaj të pastër
Stresi errëson mendjen tuaj dhe e keqëson kujtesën tuaj. Madje mund të dëmtojë trurin tuaj me kalimin e kohës. Bëni çmos që të mbani nën kontroll stresin tuaj në mënyrë që të mos dëmtojë kujtesën tuaj.
- Ushtrimet relaksuese si meditimi dhe frymëmarrja e thellë janë reduktues të shkëlqyeshëm të stresit.
- Praktikimi i hobi tuaj dhe bërja e gjërave që ju pëlqejnë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe stresin.
Hapi 3. Lini duhanin dhe pini në moderim
Të dyja këto aktivitete vendosin kimikate në trupin tuaj që mund të dëmtojnë trurin tuaj me kalimin e kohës. Bestshtë mirë që të shmangni duhanin krejtësisht dhe të pini vetëm në moderim.
Disa kërkime tregojnë se një sasi e vogël e verës së kuqe, si 1-2 gota në ditë, në të vërtetë mund të përmirësojë kujtesën. Sidoqoftë, mos filloni të pini vetëm për këtë arsye-mund të merrni rezultate të ngjashme nga lëngu i thjeshtë i rrushit
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ashtu si me çdo pjesë tjetër të trupit tuaj, truri juaj ka nevojë për ushqim dhe stërvitje për të qëndruar të shëndetshëm. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni humbjen e kujtesës me këto hapa, ju patjetër që mund të mprehni trurin tuaj dhe të parandaloni probleme të tjera të kujtesës. Nëse ende përjetoni probleme me kujtesën, atëherë është mirë që të shihni mjekun tuaj dhe të ndiqni udhëzimet e tyre për trajtim të mëtejshëm. Nëse keni një gjendje të humbjes së kujtesës, atëherë mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në kontrollin e tij.
