Dhimbja e pjesës së sipërme të shpinës (në rajonin torakal të shtyllës kurrizore, nën qafë dhe përgjatë gjatësisë së brinjëve) është shpesh rezultat i qëndrimit të dobët të ulur ose në këmbë ose është për shkak të traumave të vogla nga sporti ose stërvitja. Dhimbja shpesh karakterizohet si dhimbje dhe dhimbje në prekje, gjë që zakonisht tregon një tendosje të muskujve. Tendosjet e muskujve shpesh reagojnë mirë ndaj pushimit ose trajtimeve të tjera në shtëpi dhe zgjidhen brenda pak ditësh.
Këtu janë 14 mënyra efektive për të trajtuar dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës.
Hapa
Metoda 1 nga 14: Merrni ilaçe kundër dhimbjes OTC për t'u marrë me dhimbjet afatshkurtra
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni ibuprofen, naproxen ose aspirinë për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen
Edhe pse këto ilaçe nuk do të shërojnë kurrizin tuaj, ato mund t'ju bëjnë më të rehatshëm. Ndiqni rekomandimet e dozimit të prodhuesit dhe mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar brenda një periudhe 24-orëshe.
Nëse ilaçet nuk duket se funksionojnë dhe keni ende shumë dhimbje, mos hezitoni të telefononi mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë anti-inflamatorë më të fortë jo-steroide (NSAIDs)
Metoda 2 nga 14: Aplikoni një qetësues topik për qetësimin e përkohshëm
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Përhapni një shtresë të hollë kremi kundër dhimbjeve, balsam ose vaj në lëkurën tuaj
Fërkojeni direkt në zonën e shpinës që ju dhemb. Shumica e qetësuesve të dhimbjes kanë metil salicilat, i cili nganjëherë quhet vaji i dimrit, mentolit, kapsaicinës ose NSAIDs. Këto mund të çensensifikojnë zonën në mënyrë që të mos ndjeni dhimbje për një kohë.
Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të prodhuesit për sa shpesh të riaplikoni kremin
Metoda 3 nga 14: Thithni në një banjë të nxehtë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Bëni një banjë të nxehtë dhe shtoni 1 1/2 gota (300 g) kripë Epsom nëse dëshironi
Me siguri keni dëgjuar se kripa Epsom mund të lehtësojë dhimbjet e muskujve dhe sigurisht që nuk ka asnjë dëm ta provoni. Sidoqoftë, ka shumë pak kërkime që kripa Epsom zvogëlon dhimbjen. Në vend të kësaj, zhytja në një banjë të nxehtë për të paktën 15 minuta është ajo që ndoshta i bën muskujt tuaj të ndihen të relaksuar.
Nëse keni një problem me ënjtje në pjesën e sipërme të shpinës, atëherë vendosni një paketë të ftohtë në zonë pasi të dilni nga banja. Mbajeni në vend për 15 minuta kështu që mpin zonën dhe zvogëlon ënjtjen
Metoda 4 nga 14: Provoni terapitë e ftohta dhe të nxehta për t'u marrë me ënjtjen dhe dhimbjen
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni akullin menjëherë pas një dëmtimi dhe përdorni nxehtësinë për dhimbjen e vazhdueshme
Shtypni një pako akulli mbi kurrizin tuaj sapo të ndjeni dhimbje. Akulli është efektiv në parandalimin e ënjtjes, prandaj përdorni paketën menjëherë kur dëmtoni shpinën dhe mbajeni në vend për rreth 20 minuta. Pasi ënjtja të bjerë poshtë, mund të kaloni në një jastëk ngrohjeje. Mbajeni bllokun e ngrohjes në pjesën e sipërme të shpinës për 20 minuta për të zvogëluar ngurtësinë e muskujve.
- Gjithmonë mbështillni një pako akulli në një leckë në mënyrë që të mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj.
- Përdorni paketën e akullit menjëherë pas lëndimit-nuk është e dobishme në trajtimin e dhimbjeve të zgjatura të shpinës. Në vend të kësaj, drejtojeni për jastëkun e ngrohjes.
Metoda 5 nga 14: Shtrini pjesën e sipërme të shpinës për të relaksuar muskujt tuaj
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Provoni shtrirje të ngadalta dhe të buta për të parandaluar që muskujt tuaj të ndihen të shtrënguar
Ushtrimet e lehta gjithashtu mund të ndihmojnë pjesën e sipërme të shpinës nëse ndiheni të butë. Merrni frymë thellë dhe plot ndërsa shtriheni dhe mbajeni secilën shtrirje për 30 sekonda. Ju mund të bëni ndonjë nga këto shtrirje 3 deri në 5 herë në ditë:
- Uluni drejt dhe rrotulloni shpatullat përpara në një lëvizje rrethore. Filloni me qarqe të mëdha para se t'i bëni ato më të vogla. Pastaj, kthejeni drejtimin dhe përsëritni ushtrimin.
- Uluni në një karrige dhe mbani njërën anë të saj. Përkulni qafën në anën e kundërt, por mbajeni bustin drejt. Vazhdoni të përkuleni derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës.
- Vendosni duart mbi supet tuaja dhe vendosni bërrylat në pjesën e përparme të gjoksit tuaj. Sillni ato sa më afër që të mund të ndjeni një shtrirje të butë në pjesën e sipërme të shpinës. Pastaj, lironi shtrirjen.
Metoda 6 nga 14: Shtypni kundër rrotullës së shkumës për të marrë lehtësim të thellë të indeve
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Vendosni një rul shkumash në tokë dhe shtrihuni që të jetë nën pjesën e sipërme të shpinës
Vendosni këmbët tuaja të sheshta, përkulni gjunjët dhe mbështeteni pjesën e sipërme të shpinës në rul në mënyrë që të jetë pingul me gjatësinë e trupit tuaj. Vazhdoni të përdorni rrotullën për rreth 10 minuta në mënyrë që të punoni muskujt e thellë në pjesën e sipërme të shpinës.
Mund të blini rrotulla të lira të shkumës në dyqanet me kuti të mëdha ose dyqane të artikujve sportivë
Metoda 7 nga 14: Përmirësoni qëndrimin tuaj për të eleminuar tendosjen e muskujve
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mbani shpinën drejt dhe mos i përkulni shpatullat përpara
Ndoshta nuk e kuptoni, por dhimbja e shpinës shpesh shkaktohet nga qëndrimi i dobët gjatë ditës. Kur uleni, mbani bazën e shtyllës kurrizore në pjesën e pasme të karriges tuaj dhe uluni drejt me këmbët tuaja të shtrira në dysheme para jush. Pavarësisht nëse jeni ulur apo në këmbë, tërhiqni shpatullat tuaja në mënyrë që të mos bien përpara.
Mund të jetë e dobishme të vendosni një alarm në telefonin tuaj ose të përdorni një aplikacion për t'ju kujtuar gjatë gjithë ditës për të korrigjuar qëndrimin tuaj
Metoda 8 nga 14: Merrni një pushim nga rutina juaj normale fizike
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Ndaloni të bëni lëvizje të përsëritura që mund të shkaktojnë dhimbje në shpinë
Shumë dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës shkaktohen duke bërë të njëjtat lëvizje të thjeshta përsëri dhe përsëri. Kjo mund të shkaktojë tendosje të muskujve ose një nerv të shtrënguar-sido që të jetë, pushimi është trajtimi më i mirë. Në disa raste, ju mund ta dini saktësisht kur e keni dëmtuar shpinën. Ju mund të keni luajtur tenis ose jeni aksidentuar me makinë dhe keni goditur me kamxhik. Nëse nuk mund ta identifikoni shkakun, pushoni nga çdo aktivitet i rëndë dhe përmirësoni qëndrimin tuaj.
- Qëndrimi i dobët apo edhe mbajtja e një shpine të rëndë mund të tendosë muskujt tuaj gjë që shkakton dhimbje të përgjithshme të sipërme të shpinës.
- Ndërsa është e rëndësishme të pushoni shpinën në mënyrë që të mos e dëmtoni më tej, mos shkoni për pushim total në shtrat. Një lëvizje pak e butë, si nga një shëtitje, mund të rrjedhë gjak në mënyrë që kurrizi juaj të shërohet.
Metoda 9 nga 14: Merrni një masazh të indeve të thella
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Tregojini terapistit të masazhit ku ndjeni dhimbje shpine
Ata do t'ju bëjnë një masazh të indeve të thella që mund t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar. Edhe pse nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar nëse masazhi është një mënyrë efektive për të menaxhuar dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës, ai përkohësisht mund t’ju bëjë të ndiheni të qetë, gjë që mund t’ju shpërqendrojë nga dhimbja.
Metoda 10 nga 14: Provoni fizioterapi për dhimbjet kronike të shpinës
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Punoni me një terapist fizik nëse keni shpesh dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës
Muskujt e dobët të shtyllës kurrizore, qëndrimi i dobët ose kushtet degjenerative si osteoartriti mund të shkaktojnë dhimbje kronike. Për fat të mirë, një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje të përshtatura posaçërisht dhe ushtrime forcuese për pjesën e sipërme të shpinës. Ju ndoshta do të keni nevojë të bëni 2 ose 3 seanca fizioterapie për 4 deri në 8 javë para se të shihni përmirësime.
- Kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve për të parë nëse ato mbulojnë seancat e fizioterapisë. Në disa raste, mund t'ju duhet referimi i mjekut për të marrë mbulim.
- Nëse shpina juaj është shëruar, mund të dilni me një orar ushtrimesh që përfshin kanotazh, not dhe zgjatje të shpinës.
Metoda 11 nga 14: Provoni akupunkturën
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Programoni një takim me një akupunkturist të licencuar
Ata do të ngjisin hala shumë të hollë në pikat e perceptuara të energjisë nën lëkurën tuaj në një përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura bazohet në parimet e mjekësisë tradicionale kineze dhe disa njerëz besojnë se çliron endorfina dhe serotonin. Sidoqoftë, lehtësimi i dhimbjes nga akupunktura ka shumë të ngjarë një efekt placebo.
- Disa profesionistë të shëndetit si mjekët, kiropraktorët, naturopatët, terapistët fizikë dhe terapistët e masazhit janë të trajnuar në akupunkturë.
- Ju ndoshta do të keni nevojë për seanca të përsëritura para se të ndjeni një përmirësim.
Metoda 12 nga 14: Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni akoma dhimbje
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Merrni një provim mjekësor me mjekun tuaj nëse dhimbja nuk largohet ose përkeqësohet
Ju mund të keni një gjendje themelore që shkakton dhimbje shpine dhe ka nevojë për trajtim. Caktoni një takim nëse dhimbja e shpinës ka zgjatur më shumë se 1 muaj, pjesa e sipërme e shpinës ndihet vazhdimisht e mpirë, ose dhimbja është shkaktuar nga trauma direkte si goditja ose aksidenti me makinë. Mjeku juaj do të bëjë një ekzaminim të plotë dhe do të marrë historinë tuaj mjekësore për të bërë një diagnozë.
- Mjeku juaj mund t’ju referojë tek një specialist mjekësor siç është një ortoped, neurolog ose reumatolog.
- Ju mund të keni nevojë për rreze X, skanime të kockave, MRI, skanime CT ose ultratinguj para se mjeku të bëjë një diagnozë.
Metoda 13 nga 14: Pyesni mjekun tuaj për një injeksion anestezik
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të injektojë ilaçe kundër dhimbjeve në nyje ose muskuj
Ata do të identifikojnë burimin e dhimbjes suaj për të vendosur nëse një injeksion do të ndihmojë. Për shembull, nëse keni inflamacion kronik të kyçeve, ata do të injektojnë një përzierje anestetike në vetë nyjen. Për dhimbje të paidentifikuara në pjesën e sipërme të shpinës, ata do të injektojnë përzierjen në pikën e shkaktimit e cila është një nyjë e muskujve që nuk relaksohet.
Injeksionet zakonisht zgjasin rreth 30 minuta, por ato mund të lehtësojnë dhimbjen deri në disa javë ose muaj. Ju mund të merrni vetëm 3 injeksione të përbashkëta të fytyrës brenda një periudhe 6-mujore
Metoda 14 nga 14: Diskutoni kirurgjinë si mjetin e fundit
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Kirurgjia e shpinës nuk është e zakonshme nëse nuk ka probleme me shtyllën kurrizore
Mjeku juaj mund t'ju flasë për operacionin për heqjen e rritjes së tepërt të kockave nga osteoartriti ose për heqjen e një hernie diskale. Ju do të duhet të punoni ngushtë me një ekip kirurgjikal për të vendosur nëse operacioni është i duhuri për ju pasi mund të ketë komplikime si dëmtimi i nervit ose paraliza.
Nëse mjeku juaj është ai që sugjeron kirurgji, është një ide e mirë të merrni një mendim të dytë nga një specialist i kualifikuar i shtyllës kurrizore
Rutinat e shtrirjes dhe rrotullimit të shkumës për dhimbjen e sipërme të shpinës
Rutina e shtrirjes për dhimbjet në pjesën e sipërme të shpinës
Rutina e rrotullimit të shkumës për dhimbjen e sipërme të shpinës
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
