Muskujt e lënduar janë një efekt anësor i zakonshëm i punës ose lojës. Ushtrimet dhe aktivitetet e tjera të fuqishme shkaktojnë lot mikroskopik në indet e muskujve, duke çuar në dhimbje ndërsa indet e muskujve shërohen dhe rriten më të fortë. Ju mund të lehtësoni dhimbjen e muskujve duke zgjedhur balsamin e duhur të muskujve për ju, duke e aplikuar atë në mënyrë korrekte dhe duke gjetur alternativa kur është e nevojshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e balsamit tuaj
Hapi 1. Përdorni një balsam me bazë mentoli për një ndjenjë më të freskët
Shumica e balsameve të muskujve kanë mentol si një përbërës aktiv. Mentoli qetëson dhimbjen dhe në përgjithësi i jep lëkurës tuaj një ndjenjë freski. Por nëse kjo freski do të ndihej e pakëndshme për ju, zgjidhni një balsam tjetër.
- Disa balsame përziejnë mentol me kamfor. Kamfuri gjithashtu prodhon një ndjenjë ftohjeje, por ndryshe nga mentoli mpin lëkurën gjithashtu.
- Balsamet me bazë mentoli ndonjëherë mund të japin një erë të fortë. Shmangni përdorimin e një të tillë para gjumit.
Hapi 2. Zgjidhni një balsam të bazuar në kapsaicinë nëse nuk ju shqetëson pak nxehtësia
Kapsaicina është kimikati aktiv në specat djegës. Kur përdoret si përbërës aktiv në balsamet e muskujve, kapsaicina mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në zonën e lënduar. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Por gjithashtu mund të krijojë një ndjesi djegieje në lëkurën tuaj, kështu që përdorni vetëm balsamë me bazë kapsaicinën nëse nuk ju shqetëson pak nxehtësia.
Balsamet e tjera përdorin metil salicilat, i cili rrjedh nga vaji i dimrit. Ky kimikat prodhon një efekt të ngjashëm si kapsaicina. Nëse përdorni një nga këto balsame, kini kujdes të ndiqni udhëzimet e aplikimit nga afër. Metil salicilati mund të jetë toksik në sasi të mëdha
Hapi 3. Provoni një balsam me bazë arnica për muskujt veçanërisht të lënduar
Arnica është një bar evropian që, ashtu si kapsaicina, mund të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut. Isshtë gjithashtu e dobishme për mavijosjet. Nuk shkakton të njëjtin lloj shqetësimi afatshkurtër siç bëjnë balsamet me bazë kapsaicin- ose metil salicilat.
- Përdorimi i balsamit arnica aktual është veçanërisht i dobishëm për qetësimin e muskujve të lënduar për shkak të ndrydhjeve ose tendosjeve.
- Ndërsa arnika mund të jetë toksike nëse merret me gojë, në përgjithësi është e sigurt kur përdoret në balsam. Edhe pse nuk shkakton siklet afatshkurtër, përdorimi i tij për një kohë të gjatë mund të shkaktojë flluska.
- Disa balsame të bazuara në arnikë përdorin gjithashtu comfrey, i cili ndihmon në stimulimin e riparimit të indeve. Këto balsame janë veçanërisht të dobishme për të ndihmuar në shërimin e mavijosjeve.
Hapi 4. Përdorni një balsam që përfshin vaj për hidratim shtesë
Disa balsame, qofshin kapsaicinë, mentol, ose me bazë arnika, përmbajnë gjithashtu vaj për të ndihmuar në hidratimin e lëkurës tuaj. Ndërsa këto balsame mund të lënë lëkurën tuaj të ndihet disi e yndyrshme, vaji gjithashtu mund të ndihmojë që përbërësi aktiv në balsam të depërtojë më thellë.
Ju madje mund të bëni përzierjen tuaj duke përzier 8 pika vaj esencial të borzilokut, 7 pika vaj të ëmbël të borzilokut dhe 5 pika vaj menteje në një vaj bartës. Masazhojeni atë në muskujt tuaj të shtrënguar
Pjesa 2 nga 3: Aplikimi i balsamit të muskujve
Hapi 1. Shmangni përdorimin e balsamit para stërvitjes tuaj
Ushtrimi rrit qarkullimin tuaj, kështu që trupi juaj mund të thithë shumë nga përbërësi aktiv. Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me balsamet me bazë metil salicilat për shkak të toksicitetit të mundshëm të atij kimikati.
Hapi 2. Testoni për reagimet e këqija
Para se të aplikoni balsamin në një zonë të madhe, provoni pak në pjesën e brendshme të kyçit tuaj. Prisni disa minuta. Nëse shfaqet një skuqje, zgjidhni një balsam të ri.
Hapi 3. Masazhoni ngadalë një sasi të vogël balsami në muskulin e ngushtë
Përdorni jo më shumë se një sasi të madhësisë së bizeles. Kushtojini vëmendje shtesë asaj që duket si qendra e ngërçit. Mundohuni ta mbani zonën të relaksuar.
- Shmangni përdorimin e çdo lloj balsami në zonat e lëkurës së thyer ose të irrituar. Përbërësit aktivë në balsam mund të përkeqësojnë acarimin apo edhe t’ju djegin.
- Përsëriteni jo më shumë se 3-4 herë në ditë. Mos harroni të përdorni sasi të vogla çdo herë. Kjo do të zvogëlojë mundësinë e acarimit ose toksicitetit.
Hapi 4. Lani duart pas çdo përdorimi
Kjo do të zvogëlojë shanset që ju të fërkoni aksidentalisht balsamin në një zonë të ndjeshme të trupit tuaj. Jini veçanërisht të kujdesshëm për të shmangur prekjen e syve, hundës, gojës ose zonës gjenitale pas përdorimit të balsamit të muskujve.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Alternativave të Balsamit
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Pirja e shumë ujit para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj do të bëjë një rrugë të gjatë drejt parandalimit të dhimbjes së muskujve në radhë të parë. Dehidratimi mund të bëjë ngërçet dhe dhimbjet e muskujve shumë më keq. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse punoni në një mjedis të nxehtë dhe të lagësht.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Muskujt tuaj kanë nevojë për kohë për tu riparuar pas stërvitjes. Ata nuk mund ta bëjnë këtë nëse nuk flini mjaftueshëm. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë çdo natë. Gjithmonë jepni përparësi pushimit dhe gjumit në çdo program stërvitje.
Hapi 3. Përdorni mjetet juridike në shtëpi
Dhimbja e lehtë e muskujve nuk kërkon gjithmonë balsam. Shtrirja e lehtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes, dhe një dush ose banjë e ngrohtë gjithashtu mund të japë lehtësim. Nëse ngurtësoheni nga periudhat e zgjatura të uljes në tryezën tuaj, ecja për 20 minuta mund të funksionojë mirë.
Pirja e lëngut të qershisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve të lidhura me stërvitjen
Hapi 4. Provoni një pako akulli ose jastëk ngrohjeje nëse balsami nuk funksionon
Një grusht kube akulli në një qese plastike ose një jastëk ngrohje të disponueshëm në shumicën e barnatoreve mund të shkojnë shumë drejt qetësimit të dhimbjeve të muskujve. Alternimi midis të dyve mund të jetë edhe më efektiv. Provoni të aplikoni paketën e akullit për 15 minuta, pastaj kaloni në bllokun e ngrohjes për 15 minuta. Përsëriteni sipas nevojës derisa dhimbja të qetësohet.
Shmangni përdorimin e një blloku ngrohës menjëherë pas aplikimit të balsamit të muskujve. Ky kombinim mund të çojë në acarim të zgjatur të lëkurës apo edhe djegie, në varësi të balsamit
Hapi 5. Shtoni balsam me ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë, nëse është e nevojshme
Shumica e barnave anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si aspirina ose ibuprofeni do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së muskujve. Nëse zgjidhni të merrni NSAIDs për dhimbjen e muskujve, përmbajuni ngushtë udhëzimeve të dozimit.
Nëse përdorni aspirinë, mos merrni më shumë se doza e rekomanduar, veçanërisht nëse përdorni një balsam të bazuar në metil salicilat
Hapi 6. Kërkoni kujdes mjekësor nëse nuk mund të lëvizni një artikulacion përmes gamës së tij të plotë të lëvizjes
Ju mund të keni një këputje të muskujve ose ligamenteve. Kjo mund të kërkojë ndërhyrje mjekësore.
