Pavarësisht nëse fyti juaj i ngushtë vjen nga përdorimi i tepërt ose nga ankthi, definitivisht nuk është një ndjenjë e këndshme dhe madje mund të jetë pak e frikshme të përjetosh ndonjëherë. Fatmirësisht, ka shumë mënyra që mund të qetësoni fytin për të lehtësuar tensionin, si praktikimi i frymëmarrjes së thellë dhe bërja e një masazhi. Sigurohuni që të pushoni fytin nëse tendoset dhe vizitoni një mjek nëse dhimbja vazhdon për më shumë se 2 javë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksoni fytin ndërsa këndoni
Hapi 1. Praktikoni "ngritjen" për të forcuar muskujt e fytyrës tuaj dhe për të relaksuar fytin tuaj
Ngritja është kur ngrini pak faqet, sikur të buzëqeshni, por jo në një masë ekstreme. Kur këndoni, synoni t’i mbani faqet e ngritura duke përdorur muskujt tuaj zigomatikë (ata që rrethojnë gojën tuaj dhe ju ngrenë faqet kur buzëqeshni). Mbani këtë pozicion të fytyrës për aq kohë sa mundeni sa herë që këndoni për të forcuar ata muskuj.
Forcimi i muskujve zigomatikë i largon ata nga fyti juaj, i cili nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të vendosni më pak presion në fytin tuaj
Këshillë:
Për të ndihmuar veten me këtë ushtrim, provoni të këndoni para një pasqyre. Do të shihni vizualisht kur fytyra juaj fillon të qetësohet në një vrenjtje.
Hapi 2. Thithni një "k" të butë për të ngritur qiellzën tuaj të butë dhe për të ulur laringun tuaj
Ndërsa jeni duke kënduar dhe praktikuar "ngritjen" tuaj, filloni të përfshini një tingull shumë të butë "k" sa herë që thithni. Kjo nuk ka nevojë të dëgjohet nga askush përreth jush, por shtimi i zërit kur thithni njëkohësisht do të ngre qiellzën e butë dhe do të ulë laringun, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të mbani fytin tuaj më të hapur se zakonisht.
Shmangni bërjen e një tingulli të fortë "k" që do të ishte i dëgjueshëm për ata përreth jush. Duke vepruar kështu mund ta tendosni fytin dhe t’ju kufizojë frymëmarrjen
Hapi 3. Këndoni peshore duke u fokusuar në mbajtjen e fytit tuaj të hapur dhe të relaksuar
Ju mund të mendoni se jeni gjithmonë duke u përpjekur ta mbani fytin hapur, por ndërsa jeni duke kënduar peshore dhe ndryshimi i regjistrave është një kohë kryesore kur fyti juaj ka shumë të ngjarë të mbyllet. Gjatë secilës shkallë ndërsa i afroheni çdo ndryshimi të regjistrit, mos harroni të ngrini faqet dhe të lironi çdo tension në qafën, shpatullat dhe fytin tuaj.
- Ndërsa kaloni nëpër peshore, përqendrohuni në përfshirjen e pjesëve të tjera të trupit tuaj, veçanërisht brinjëve, muskujve ndërkostal dhe mushkërive. Duke vepruar kështu zvogëlon tensionin në fytin tuaj dhe ju mban nga dëmtimi i tij ndërsa këndoni.
- Nëse vazhdimisht keni probleme me një fyt të mbyllur kur goditni regjistrat më të lartë, mund të ketë një problem me mënyrën e lëvizjes së laringut tuaj. Nëse ky është rasti për ju, takohuni me një instruktor vokal për të marrë një trajnim individual për të ndihmuar në zgjidhjen e kësaj çështjeje.
Hapi 4. Lëvizni laringun krah për krah dhe praktikoni frymëmarrjen në pozicione të reja
Vendoseni pjesën e pasme të dorës në anën e fytit tuaj dhe butësisht shtyjeni laringun tuaj në mënyrë që të lëvizë pak anash. Mbajeni laringun në vend dhe merrni 2 deri në 3 frymë të ngadalta, dhe më pas lëvizni laringun në anën tjetër dhe merrni një çift frymëmarrje të tjera të thella.
Ky ushtrim ndihmon në hapjen e fytit dhe shtrirjen e laringut në mënyrë që të lirojë tensionin
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Shtrëngimin nga Ankthi
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë kur jeni në ankth ose në panik
Marrja e një fyti të ngushtë ose një gungë në fyt kur jeni në ankth është një dukuri vërtet e zakonshme dhe mund të jetë një ndjesi e pakëndshme. Kur ndjeni që trupi juaj fillon të tensionohet dhe vëreni shenjat e para të ankthit, merrni disa minuta për të bërë disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Ndërsa merrni frymë thellë dhe ngadalë, fyti juaj do të fillojë të qetësohet dhe gryka juaj do të zgjerohet, duke ndihmuar në lehtësimin e tensionit në fyt.
Për shembull, mbyllni sytë dhe merrni frymë përmes hundës për 4 numërime. Mbajeni atë frymë edhe për 4 numërime të tjera, dhe më pas nxirreni përmes gojës për 4 numërime. Përqendrohuni në atë se si ndihet ajri që hyn dhe del nga trupi juaj
Hapi 2. Lironi tensionin kur thithni në vend që të nxirrni
Reallyshtë vërtet e zakonshme të marrësh frymë thellë dhe të tendosësh njëkohësisht supet dhe pastaj të lëshosh supet në nxjerrje. Kjo në fakt mund ta bëjë ankthin tuaj dhe tensionin në fyt më keq. Në vend të kësaj, përpiquni t'i mbani shpatullat dhe qafën tuaj sa më të relaksuar që të jetë e mundur kur thithni. Të qenit i ndërgjegjshëm për ta bërë këtë, edhe kur jeni në tryezën tuaj ose punoni gjatë gjithë ditës, mund të bëjë një ndryshim të madh në mbajtjen e fytit tuaj të hapur dhe të relaksuar.
Përqendrimi në shpatullat tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen tuaj nga fyti juaj. Kjo mund t'i japë atij një mundësi për t'u çlodhur
Hapi 3. Rrokullisni qafën nga njëra anë në tjetrën për të liruar muskujt e fytit
Shtrini muskujt e qafës tuaj për të ndihmuar që fyti juaj të hapet dhe të lehtësojë atë ndjenjën e shtrëngimit. Rrokullisni qafën anash dhe mbajeni atje për 5 sekonda; rrokullisni qafën përpara, pastaj në anën tjetër dhe pastaj mbrapa, çdo herë duke mbajtur pozën për 5 sekonda. Përsëriteni këtë 5 deri në 10 herë, ose derisa të filloni të ndjeni se fyti juaj relaksohet.
Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni shtrirjen menjëherë. Ju duhet të ndjeni një tërheqje në muskujt e qafës tuaj, por kurrë nuk duhet të ketë ndonjë dhimbje ose siklet të mprehtë
Hapi 4. Ushtroni për të ngrohur muskujt tuaj, përfshirë fytin tuaj
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të liruar stresin dhe atë gungë në fytin tuaj në të njëjtën kohë është të filloni të lëvizni. Trupi juaj do të detyrohet të marrë frymë thellë ajër dhe mendja juaj duhet të shpërqendrohet nga ajo që bën pjesa tjetër e trupit tuaj. Kur ndjeni që fyti juaj fillon të tensionohet, bëni një shëtitje 10 deri në 20 minuta rreth bllokut, bëni palestrën ose vraponi lart e poshtë disa shkallë.
Paralajmërim:
Nëse mendoni se jeni në prag të një sulmi paniku ose keni filluar të hiperventiloni, shkuarja në vrapim nuk është mënyra më e mirë e veprimit. Në vend të kësaj, provoni pak frymëmarrje të thellë për të qetësuar veten së pari dhe sigurohuni që të merrni frymë plotësisht para stërvitjes.
Metoda 3 nga 3: Pushimi dhe Relaksimi i Grykës së Përdorur
Hapi 1. Ngrohuni para se të këndoni ose flisni për të parandaluar tendosjen e fytit
Për njerëzit që performojnë, mbajnë fjalime në mënyrë profesionale, ose që flasin në telefon ose me njerëz të tjerë gjatë gjithë ditës, përdorimi i tepërt është një kërcënim shumë real. Bëni peshore, trillime të gjuhës dhe përdredhje të gjuhës për të ngrohur kordat tuaja vokale.
Ashtu si me stërvitjen, nëse nuk i ngrohni muskujt tuaj së pari dhe nuk pomponi gjakun tuaj, ka të ngjarë të dëmtoni veten. E njëjta gjë vlen edhe për përdorimin e zërit tuaj-bëni kohë për tu ngrohur për ta mbajtur fytin tuaj në gjendje të shkëlqyeshme
Këshillë:
Mundohuni të kaloni të paktën 5 minuta për të ngrohur zërin tuaj para një shfaqjeje ose një dite të gjatë të foluri. Nëse mund të ngroheni për 10 minuta, kjo është edhe më mirë!
Hapi 2. Praktikoni një shtrirje të mërzitshme për të liruar tensionin në fyt dhe nofull
Vendoseni gishtin në mollën e Adamit tuaj (ose ku do të ishte molla e Adamit tuaj). Filloni të bërtisni dhe vini re se si fyti juaj lëviz nën gishtin tuaj. Ndërsa nxirrni frymë nga zhurma, psherëtini "ah" në çfarëdo diapazoni vokal që del natyrshëm. Përsëriteni këtë ushtrim 5 herë, çdo herë duke u fokusuar në thithjen e plotë të të mërziturit dhe psherëtimën për të liruar tërësinë plotësisht.
Ndërsa fyti juaj hapet dhe gishti juaj shtypet butësisht kundër fytit tuaj, muskujt e fytit tuaj do të lirojnë tensionin
Hapi 3. Jepini vetes një masazh në mjekër për të relaksuar nofullën tuaj dhe për të shtrirë fytin tuaj
Anojeni kokën lart në mënyrë që pjesa e poshtme e mjekrës tuaj të ekspozohet. Merrni gishtat tregues dhe të mesëm në secilën dorë dhe vendosini nën mjekër përgjatë vijës së nofullës. Masazhoni zonën në qarqe të vogla. Bëni këtë për 30 deri në 60 sekonda.
Për një shtrirje edhe më të madhe, nxirrni gjuhën nga goja ndërsa masazhoni mjekrën dhe nofullën
Hapi 4. Bëni një masazh të qafës dhe fytit për ta mbajtur fytin tuaj të relaksuar
Ndërsa ju mund të masazhoni pjesë të fytit dhe qafës tuaj, një profesionist do të jetë në gjendje të arrijë në zonat që ju nuk mundeni dhe mund t'i përcaktoni me saktësi zonat problematike. Programoni një masazh një herë në muaj (ose më shpesh nëse fyti juaj është shumë i përdorur ose i tendosur) dhe kënaquni duke ditur se jeni duke u kujdesur mirë për trupin tuaj.
Gjithmonë sigurohuni që të hidratoheni pas një masazhi. Trupi juaj lëshon toksina kur bëni një masazh, dhe veshkat tuaja kanë nevojë për hidratim shtesë për t’i larguar ato toksina nga trupi juaj
Hapi 5. Shmangni përdorimin e tepërt të zërit tuaj gjatë gjithë ditës
Kjo nuk është gjithmonë e shmangshme, por nëse keni tendencë të keni një fyt të shtrënguar ose jeni ndjerë sikur po lodhet, shfrytëzoni mundësitë për të pushuar zërin tuaj. Për shembull, mos këndoni në makinë rrugës për në punë, shmangni shkuarjen në vende me zë të lartë ku duhet të bërtisni për t’u dëgjuar dhe mos përdorni mikrofona kur mundeni për të folur me grupe të mëdha.
Nëse punoni në një industri ku jeni duke përdorur vazhdimisht zërin tuaj dhe fyti juaj shpesh ndihet i tensionuar, mund të jetë e vlefshme të takoheni me një trajner zëri. Ata mund t'ju japin disa njohuri të shkëlqyera se si të pushoni fytin tuaj dhe të mos e dëmtoni atë
Hapi 6. Pushoni fytin tuaj kur është i tensionuar në vend që të shtyheni
Ju mund të tundoheni ta bëni veten të përballojë dhimbjen tuaj, por me të vërtetë rrezikoni të dëmtoni fytin tuaj nëse nuk merrni kohë për të pushuar. Provoni të bëni gargarë me ujë të kripur, pini shumë ujë të ngrohtë dhe shmangni të folurit, të kënduarit dhe veçanërisht bërtitjen. Pushoni fytin tuaj për 1 deri në 3 ditë, në varësi të sasisë së madhe të tendosjes.
Rekomandohet që të pushoni zërin tuaj për 10 minuta për çdo 90 minuta përdorimi që merr
Kur të vizitoni një mjek:
Nëse fyti juaj i tendosur dhe zëri i ngjirur vazhdojnë për më shumë se 2 javë; nëse është e dhimbshme të flasësh në një nivel normal pas pushimit të fytit për 3 ditë.
