Shumë njerëz përjetojnë djersitje gjatë natës, të cilat janë episode të djersitjes së natës që thithin pizhame apo edhe shtrat. Djersitja e natës ka shumë shkaqe, duke përfshirë temperaturën shumë të lartë në dhomën tuaj të gjumit ose një gjendje themelore siç është menopauza. Duke përdorur në mënyrë efektive një tifoz shtrati dhe duke u ftohur, mund të jeni në gjendje të lehtësoni djersitjet e natës.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Pozicionimi dhe vendosja e tifozit tuaj
Hapi 1. Mësoni bazat e ftohjes së një dhome
Nxehtësia rritet dhe, si rezultat, ajri më i ftohtë fluturon rreth dyshemesë. Ngritja e këtij ajri më të ftohtë mund t’ju freskojë dhe minimizojë ose parandalojë djersitjet e natës.
Një dhomë në të cilën ajri nuk mund të qarkullojë siç duhet mund të nxehet gjithashtu. Një hapësirë e vogël e penguar me objekte të mëdha mund të mos jetë aq e ftohtë sa një hapësirë më e madhe ose ajo që përmban më pak rrëmujë
Hapi 2. Vendoseni tifozin në dysheme
Duket kundërintuitive që nëse doni të ftoheni, duhet të vendosni një tifoz në dysheme; megjithatë, kjo mund të shtyjë ajrin e ftohtë në mënyrë që t'ju ftohë në mënyrë më efektive.
Vendoseni ventilatorin në një vend ku asnjë objekt i madh nuk mund ta pengojë qarkullimin e ajrit të ftohtë
Hapi 3. Vendoseni ventilatorin drejt murit të kundërt
Vendoseni tifozin në një pozicion në dysheme në të cilin tregon në drejtim të murit të kundërt. Kjo lejon që ajri i ftohtë të hidhet nga muri dhe të qarkullojë në të gjithë dhomën tuaj.
- Merrni parasysh pozicionimin e ventilatorit në mënyrë që të kalojë shtratin tuaj kur fryn drejt murit të kundërt. Kjo mund t'ju japë një ftohje të shtuar.
- Nëse zbuloni se ajri nuk qarkullon siç duhet, hiqni çdo objekt të madh që mund të pengojë ventilatorin. Ju gjithashtu mund ta vendosni tifozin në një hap të vogël ose kuti në dysheme, në mënyrë që të fryjë në mënyrë më efektive në murin e kundërt dhe përreth dhomës.
Hapi 4. Shpejtoni ftohjen
Vendosni një tas me ujë akulli në mënyrë që tifozi të fryjë mbi të. Kjo mund të qetësojë ajrin edhe më shpejt dhe t'ju japë lehtësim nga djersitjet tuaja të natës.
- Mos përdorni vetëm një tas me akull. Uji me kube akulli ose patate të skuqura në të është më efektiv në ftohje sesa thjesht akulli.
- Sigurohuni që ta mbani tasin me ujë me akull larg çdo litari në mënyrë që të mos godisni veten me energji elektrike ose një person tjetër.
Hapi 5. Dyfishoni përpjekjet tuaja
Nëse jeni shumë të nxehtë dhe ndiheni sikur ventilatori nuk po ju ftoh mjaft shpejt, dyfishoni përpjekjet tuaja për ftohje. Nga ajri i kondicionuar tek një tifoz tjetër, kjo mund t'ju freskojë edhe më shumë.
- Vendosni një tifoz të vogël me kapëse në komodinën tuaj dhe drejtojeni atë në kokën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni ajër të ftohtë për ju më shpejt.
- Ndizni kondicionerin nëse e keni. Kjo mund të qetësojë një dhomë shumë më shpejt, veçanërisht nëse përdorni një tifoz për të forcuar përpjekjet.
- Vendosni një tifoz të dytë përballë të parit për të krijuar një fllad të kryqëzuar.
- Hapni një dritare dhe lejoni që ventilatori të fryjë nga dyshemeja përgjatë rrugës së dritares në murin e kundërt.
Pjesa 2 nga 2: Mbajeni veten të ftohtë
Hapi 1. Krijoni një mjedis të rehatshëm për gjumë
Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e rehatshme, e freskët dhe e ajrosur mirë. Faktorët kontrollues si temperatura, shtrati juaj dhe qarkullimi i ajrit mund të minimizojnë sa të rënda janë djersitjet tuaja të natës.
- Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë midis 60 dhe 75 ° F (15.6 deri 23.9 ° C) për gjumin më të mirë.
- Hapni një dritare nëse nuk është shumë ftohtë.
- Sigurohuni që shtrati juaj të mos jetë shumë i ngushtë, gjë që mund të parandalojë qarkullimin e ajrit rreth jush. Përveç kësaj, synoni të përdorni pëlhura natyrale të tilla si pambuku, të cilat marrin frymë dhe mund t’ju mbajnë më të ftohtë.
- Përdorni një batanije që është mjaft e rëndë për t’ju mbajtur rehat pa ju nxehur. Për shembull, nuk do të dëshironit të përdorni një ngushëllues të rëndë poshtë verës. Në vend të kësaj, zgjidhni një verë më të lehtë poshtë ose jorgan bazë pambuku.
- Konsideroni sa më sipër një fletë të sheshtë, e cila mund të shtojë nxehtësi të mëtejshme.
Hapi 2. Vishni pizhame të lirshme dhe të lëmuara
Pizhamet e ngushta mund të mbajnë nxehtësinë dhe t'ju bëjnë më të ngrohtë. Veshja e veshjeve të lirshme, me teksturë të lëmuar dhe të lehta mund t’ju mbajë të freskët dhe të largoni djersën.
Veshja e lëmuar e bërë nga pambuku ose leshi merino mund të minimizojë ose parandalojë djersitjen e tepërt. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni pizhame të bëra posaçërisht për t'ju mbajtur të freskët dhe largoni djersën
Hapi 3. Shmangni veshjen e tepërt
Qëndroni larg tundimit për të veshur shumë në shtrat. Vishni pizhame të përshtatshme për motin, të cilat mund të minimizojnë djersitjen dhe mbinxehjen.
- Vishni veshje të buta dhe të lehta gjatë verës. Për shembull, pambuku është një opsion që lejon lëkurën tuaj të marrë frymë.
- Shtresoni pizhamet tuaja gjatë dimrit. Kjo lejon heqjen më të lehtë të artikujve të veshjeve për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
Hapi 4. Merr frymë thellë
Ka disa dëshmi klinike që frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në zvogëlimin e djersitjeve të natës. Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë para gjumit mund të zvogëlojë temperaturën tuaj dhe të lehtësojë djersitjen tuaj gjatë natës.
- Frymëmarrja e thellë ndihmon në shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj, i cili mund t'ju qetësojë dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e djersitjeve të natës.
- Thith dhe nxjerr plotësisht përmes hundës. Merrni frymë me një numër katër, mbani frymën tuaj për dy numërime dhe pastaj nxirreni frymën plotësisht në një numërim tjetër prej katër. Ndryshoni numrin e thithjeve dhe nxjerrjeve tuaja sipas aftësive tuaja.
- Për të optimizuar ushtrimet tuaja të frymëmarrjes së thellë, uluni drejt dhe merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Vendosni një dorë në barkun tuaj dhe ndjeni që ajo ngrihet ndërsa thithni dhe uleni ndërsa nxjerrni. Ju dëshironi të merrni frymë në mënyrë që stomaku juaj të ngrihet dhe të bjerë, jo gjoksi juaj.
Hapi 5. Konsideroni mjetet juridike bimore
Ekzistojnë disa dëshmi se ilaçet natyrore si cohosh i zi, dang gui bu xue tang, vaji i aguliçes në mbrëmje, lëngu i Shën Johns, soja, liri dhe shumë të tjerë mund të ndihmojnë në lehtësimin e djersitjeve të natës në një afat të shkurtër. Flisni me mjekun tuaj dhe merrni ilaçe bimore nëse trajtimet e tjera nuk ju ndihmojnë.
- Jini të vetëdijshëm se suplementet dhe ilaçet barishtore nuk rregullohen nga autoritetet qeveritare dhe mund të jenë të rrezikshme.
- Ju mund të merrni cohosh të zi dhe dang bu xue tang në shumë dyqane të ushqimit të shëndetshëm dhe disa mjekë kinezë.
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht
Një studim i fundit zbuloi se aktiviteti i rregullt fizik mund të zvogëlojë numrin dhe ashpërsinë e episodeve të djersës së natës. Marrja e një lloji të stërvitjes shumicën e ditëve mund t'ju ndihmojë të menaxhoni djersitjen tuaj të natës.
- Përfshini 30 minuta aktivitet në orarin tuaj të paktën pesë ditë në javë. Ju mund të ecni, vraponi, vraponi, notoni ose bëni ndonjë ushtrim tjetër që ju pëlqen.
- Bëni ushtrime të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat për të ndihmuar që temperatura juaj të kthehet në normale.
Hapi 7. Shihni mjekun tuaj
Nëse djersitjet tuaja të natës janë shumë të rënda ose nuk largohen me përpjekjet themelore të ftohjes, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ata mund të vlerësojnë nëse keni ndonjë gjendje themelore ose jeni duke marrë ilaçe që mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës.
- Jini të hapur dhe të sinqertë me mjekun tuaj. Lërini ata të dinë kur filluan djersitjet e natës dhe çfarë i bën ata më mirë ose më keq.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të shihni mjekun tuaj nëse djersitja juaj e natës shoqërohet me ethe ose simptoma të tjera të tilla si humbja e pashpjegueshme e peshës, pasi kjo mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz.
- Disa gjendje që shkaktojnë djersitje gjatë natës janë: menopauza ose perimenopauza, infeksione të tilla si tuberkulozi dhe absceset, kanceri, hipoglikemia, çrregullimet hormonale duke përfshirë hipertiroidizmin dhe kushtet neurologjike si neuropatia.
- Disa ilaçe që mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës janë: ilaqet kundër depresionit, terapia hormonale dhe agjentët hipoglikemikë.
Hapi 8. Trajtoni kushtet themelore
Nëse mjeku juaj diagnostikon një shkak themelor për djersitjen tuaj të natës, merrni trajtim për të. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin ose eliminimin e djersitjeve tuaja të natës.
Nëse jeni duke marrë ilaçe që shkaktojnë djersitje gjatë natës, flisni me mjekun tuaj për receta alternative që mund të vazhdojnë të trajtojnë gjendjen tuaj, si dhe të ndihmojnë në menaxhimin e djersitjeve tuaja të natës
Këshilla
- Ka shumë lloje të ndryshme dyshekësh që mund të kontrollojnë në mënyrë më efektive temperaturën e trupit. Konsultohuni me një profesionist të dyshekut për të gjetur opsionin më të mirë për t'ju ndihmuar me djersitjet tuaja të natës.
- Nëse jeni duke kaluar menopauzën, joga dhe meditimi janë treguar se ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të nxehtësisë ose djersitjeve të natës.
- Disa gra do të kenë më shumë afshe të nxehta kur pinë pije të nxehta si kafe ose çaj, pinë alkool ose hanë ushqime pikante. Këto duhet të shmangen në mbrëmje.
- Pirja e duhanit mund të përkeqësojë ndezjet dhe simptomat e tjera të menopauzës, kështu që zvogëlimi ose lënia e duhanit mund të ndihmojë.
- Nëse djersitja e natës lidhet me ndryshimet në hormonet tuaja, terapia e zëvendësimit të hormoneve mund të ndihmojë.
