Më shumë se gjysma e amerikanëve aktualisht marrin multivitamina pa recetë, por ka pak mbështetje shkencore për marrjen e multivitaminave. Të gjithë njerëzit duhet të përpiqen të marrin përmbajtjen ditore ushqyese të rekomanduar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), dhe disa njerëz mund të përfitojnë nga marrja e multivitaminave për të plotësuar dietat e tyre. Nëse nuk jeni të sigurt nëse duhet të merrni një multivitamin apo jo, merrni parasysh dietën tuaj, moshën tuaj, nevojat tuaja shëndetësore dhe jini të vetëdijshëm për rreziqet e marrjes së multivitaminave.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mësoni rreth nevojave tuaja ditore për vitamina
Hapi 1. Merrni parasysh dietën tuaj
Shumë njerëz që janë në dieta të kufizuara mund të përfitojnë nga marrja e multivitaminave. Për shembull, nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të hani më pak dhe për këtë arsye të mos merrni aq lëndë ushqyese sa duhet. Vegjetarianët dhe veganët (njerëzit që nuk hanë mish dhe njerëzit që nuk konsumojnë produkte me bazë shtazore) mund të kenë nevojë për suplemente për të marrë kërkesat e tyre minimale ditore.
- Nëse hani më pak se pesë racione fruta dhe perime në ditë, mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e multivitaminave.
- Nëse jeni vegan dhe nuk konsumoni produkte shtazore, është e rëndësishme që të merrni vitaminë B12, e cila është e disponueshme vetëm në ushqimet shtazore si mishi, qumështi, peshku, vezët, etj. Ju gjithashtu mund të kërkoni produkte bimore të fortifikuara me B12 - thjesht bëni sigurisht që po e merrni atë disi, ose rrezikoni anemi ose probleme neurologjike, të tilla si vështirësi në përqendrim.
- Nëse keni fituar ose humbur më shumë se 10 kilogramë në gjashtë muajt e mëparshëm pa u përpjekur, mund të përfitoni nga marrja e shtesave multivitamina.
Hapi 2. Mendoni për moshën tuaj
Nevojat tuaja për vitamina ndryshojnë sipas jetëgjatësisë suaj. Burrat dhe gratë e moshuar janë më pak të aftë të thithin vitamina të caktuara nga burimet natyrore të ushqimit, të tilla si vitamina B-12, dhe do të kërkojnë shtesa. Gratë e moshës së lindjes së fëmijëve mund të kenë nevojë për hekur dhe vitaminë C.
Hapi 3. Sigurohuni që vitamina juaj të ketë verifikim USP
Konventa Farmakopiane Amerikane (USP) është një agjenci jofitimprurëse që verifikon nëse një shtesë përmban përbërësit që pretendon në etiketën e saj. Kërkoni vulën e lidhur me verifikimin USP - mos u mashtroni duke gjetur shkronjat USP në etiketën e vitaminave tuaja.
- Nëse vitaminat tuaja nuk janë të certifikuara nga USP, ato mund të jenë të pavlera. Ose, ato mund të jenë aktive të dëmshme. Në një gabim prodhimi, sasia e vitaminës D e gjetur në një shtesë të pa certifikuar ndryshonte nga nëntë në 146 përqind të asaj që ishte e shënuar në shishe. Kishte madje edhe mospërputhje nga pilula në pilulë brenda së njëjtës shishe.
- Consumer Lab është një agjenci më e re që ofron shërbime verifikimi për multivitamina. Shikoni për etiketën e tij, CL.
Hapi 4. Sigurohuni që një multivitamin të ketë atë që ju nevojitet
Përmbajtja e një multivitamin ndryshon. Ju do të dëshironi të merrni parasysh nevojat tuaja dietike për t'u siguruar që jeni duke marrë multivitaminën më të mirë për ju. Nëse jeni i rritur, do të keni nevojë për më shumë kalcium, vitaminë D dhe B6. Nëse jeni një grua para menopauzës, do t'ju duhet më shumë hekur.
Konsultohuni me një dietolog ose mjekun tuaj të familjes për të siguruar që po merrni ekuilibrin e duhur të vitaminave për nevojat tuaja shëndetësore
Hapi 5. Mos harroni mikronutrientët
Mikronutrientët janë vitamina dhe minerale që kërkohen, por në sasi të vogla. Ato përfshijnë hekur, jod, vitaminë A, folate dhe zink. Trupi juaj nuk mund të prodhojë mikronutrientë; ato duhet të merren përmes ushqimit dhe suplementeve të vitaminave. Multivitamina të mira duhet të përfshijnë një sërë mikronutrientësh.
- Disa mikronutrientë janë të nevojshëm për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Të gjitha grave të moshës së lindjes që planifikojnë të mbeten shtatzënë u rekomandohet të marrin suplemente të folatit sapo të fillojnë të provojnë. Bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor për shtojcat e folatit, hekurit dhe acidit folik.
- Multivitamina mund të përmbajnë përbërës të tjerë për të cilët nuk ka udhëzime standarde të FDA. Bisedoni me mjekun tuaj para se të blini këto multivitamina.
Hapi 6. Hani një dietë të shëndetshme
Vitaminat tuaja ditore mund të absorbohen më së miri kur gjenden në marrjen tuaj të përditshme të ushqimit. Para se të merrni një multivitamin, merrni parasysh marrjen tuaj të përditshme të ushqimit. Sigurohuni që jeni duke ngrënë 5 porcione fruta dhe perime në ditë.
- Merrni shumë fibra duke përfshirë fasule dhe bishtajore; arra dhe fara; tërshëra dhe drithërat; dhe fruta dhe perime të papërpunuara.
- Rritni sasinë e kaliumit që merrni duke përfshirë sa vijon në dietën tuaj ditore: fasule dhe bishtajore; patate; qumësht dhe kos me yndyrë të ulët; produkte domate të konservuara me natrium më të ulët; fruta; dhe qengji, derri dhe peshku.
- Përfshini ushqime me kalcium të lartë në dietën tuaj, të tilla si qumështi, djathi dhe kosi; qumësht i pasuruar me kalcium, me bazë bimore; lëng portokalli; drithëra; tofu (përgatitur me citrat kalciumi); dhe bajame.
Hapi 7. Merrni multivitamina dhe suplemente nëse keni mungesë
Shumë gjendje mjekësore, të tilla si sëmundja e veshkave, shkaktojnë mangësi në trup. Nëse keni një gjendje mjekësore që shkakton një mangësi, është e nevojshme të merrni ndonjë shtesë që mjeku juaj ju udhëzon të merrni përveç multivitaminës tuaj të përditshme.
Për shembull, ata me sëmundje të veshkave ka të ngjarë të kenë një mungesë kalciumi dhe duhet të marrin një shtesë kalciumi ose një multivitamin që është i lartë në kalcium
Hapi 8. Merrni një multivitamin me folate nëse mund të mbeteni shtatzënë
Nëse jeni një grua në moshën e lindjes së fëmijës dhe ekziston mundësia që të mbeteni shtatzënë, do t'ju duhet një multivitamin që përmban folate. Folatet janë një formë natyrale e vitaminës B. Konsumimi i folateve është i nevojshëm në parandalimin e defekteve të tubit nervor në një fetus në rritje.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e një Multivitamin për fëmijën tuaj
Hapi 1. Pyesni pediatrin tuaj për multivitamina
Shumica e fëmijëve nuk do të kenë nevojë për një multivitamin, dhe rreziqet e marrjes së shumë vitaminave mund të tejkalojnë përfitimet e mundshme. Shumë ushqime janë të fortifikuara me lëndë ushqyese thelbësore, të tilla si vitamina B, vitaminë D, kalcium dhe hekur. Me pak fjalë, fëmija juaj tashmë mund të ketë marrë ushqim të mjaftueshëm, edhe nëse duket se ai është një ngrënës mjaft i përzgjedhur.
- Ushqimet janë burimi më i mirë i vitaminave dhe mineraleve për fëmijët dhe të rriturit.
- Sigurohuni që fëmija juaj të ketë qasje në një dietë të larmishme dhe të shëndetshme për ushqim dhe ushqime.
Hapi 2. Njohni kur një multivitamin mund të ndihmojë
Nëse fëmija juaj ka vonesa fizike dhe zhvillimore (domethënë dështim për të lulëzuar) ajo mund të përfitojë nga një multivitamin. Disa fëmijë janë alergjikë ndaj qumështit, ose kanë ndjeshmëri ndaj ushqimit që rezultojnë në një dietë tepër të kufizuar.
- Urthi, refluksi ose vjellja mund të shkaktojnë që një fëmijë të ketë vështirësi në konsumimin e një doze të shëndetshme të vitaminave. Një multivitamin do të ndihmojë në sigurimin e saj me kërkesat e duhura ushqyese.
- Fëmijët me probleme gastro-intestinale gjithashtu mund të përfitojnë nga një multivitamin.
- Bisedoni me pediatrin tuaj para se të filloni fëmijën tuaj me multivitamina.
Hapi 3. Kuptoni që vitaminat e fëmijëve janë të parregulluara
Markat kryesore të vitaminave për fëmijë nuk i nënshtrohen procesit vullnetar të verifikimit USP ose CL, duke u mbështetur në vend të identifikimit të markës për besimin e konsumatorit. Kjo do të thotë se nuk ka një firmë të pavarur që kontrollon kontrollin e cilësisë, duke siguruar që vitaminat të përmbajnë atë që pretendon etiketa.
- Për të inkurajuar fëmijën të marrë me dëshirë vitaminat e tij, vitaminat e fëmijëve shpesh kanë më shumë shije si karamele sesa ilaç. Kjo nxit konsumimin e tepërt, i cili mund të jetë i rrezikshëm. Sigurohuni që t’i mbani vitaminat e fëmijës tuaj jashtë mundësive.
- Vitaminat e fëmijëve gjithashtu përmbajnë aditivë dhe ëmbëlsues, të cilët nuk përfitojnë nga shëndeti i përgjithshëm i fëmijës suaj.
Metoda 3 nga 3: Njohja e rreziqeve
Hapi 1. Realizoni rreziqet e mega-dozave të vitaminës
Marrja e vitaminës C në sasi jashtëzakonisht të larta ishte një ilaç popullor - dhe i rremë - për ftohjet për disa vjet. Dëshmitë nuk tregojnë përfitime nga marrja e vitaminës C në doza të mëdha dhe se marrja e tepërt (2000 mg ose më shumë) mund të rezultojë në një shans më të madh për të zhvilluar gurë në veshka.
- Studiuesit treguan se duhanpirësit që merrnin suplemente të vitaminës A kishin më shumë gjasa të zhvillonin kancer të mushkërive sesa duhanpirësit që nuk e merrnin. Edhe për jo duhanpirësit, marrja e tepërt e vitaminës A mund të rezultojë në sëmundje dhe madje edhe vdekje.
- Shtojcat e vitaminës E janë lidhur me rritjen e niveleve të kancerit.
- Jini veçanërisht të kujdesshëm me vitaminat e tretshme në yndyrë, të tilla si vitaminat A, D, E, K. Vitaminat që janë të tretshme në ujë mund të rregullohen nga trupi juaj-thjesht do të largoni tepricën. Vitaminat e tretshme në yndyrë mbeten në rezervat tuaja të yndyrës dhe trupi juaj nuk mund të heqë sasitë e tepërta. Ekziston një rrezik serioz i toksicitetit nga nivelet A, D, E dhe K që janë shumë të larta. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në shishe ose të përcaktuara nga mjeku juaj.
Hapi 2. Dije se përdorimi afatgjatë i multivitaminave mund të mos jetë i shëndetshëm
Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që përdorin multivitamina për një periudhë të zgjatur kohore (mbi 25 vjet) mund të kenë rrezik të shtuar të kancerit dhe vdekjes.
- Hulumtimet e vjetra mbi përdorimin e multivitaminave treguan vetëm rrezik minimal, por jo përfitime të qarta.
- Hulumtimet treguan një rritje të shanseve për t'u diagnostikuar me kancer për njerëzit që marrin suplemente të vitaminës D. Asnjë rënie në diagnozën e kancerit nuk u gjet në mesin e atyre që morën multivitamina shtesë, ose suplemente të tjera të vitaminave.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për ushqimet e fortifikuara
Shumica e njerëzve do të konsumojnë kërkesat e tyre ditore për vitamina dhe minerale nga marrja e ushqimit. Acidi folik, për shembull, i shtohet aq shumë produkteve ushqimore sa që nëse nuk jeni një grua shtatzënë, nuk ka gjasa që të keni nevojë për shtesa shtesë. Megjithatë, acidi folik zakonisht përfshihet në listën e përbërësve të një multivitamina. Futja juaj ditore mund të rritet lehtësisht në 1, 000 mcg ose më shumë, duke rritur potencialisht rrezikun e kancerit kolorektal dhe ndoshta të prostatës dhe gjirit.
- Njerëzit që konsumojnë dieta me cilësi të dobët kanë më shumë gjasa të mbështeten në multivitamina për shëndetin e tyre, megjithëse dietat amerikane me cilësi të dobët kanë tendencë të përmbajnë shumë ushqime të fortifikuara.
- Lexoni etiketat e ushqimit tuaj kur është e mundur. Vini re se sa përqind e një kërkese standarde dietike gjendet në secilën madhësi servisi.
Hapi 4. Konsideroni paragjykimin e etiketimit
Shumë të ashtuquajtura vitamina "natyrore" nuk janë të natyrshme. Ende nuk ka një përkufizim ligjor për atë natyror, të cilit prodhuesit e vitaminave dhe shtojcave janë të detyruar t'i përmbahen. Për shkak se këto vitamina shiten për shumë më tepër sesa alternativat e tyre gjenerike ose sintetike, prodhuesit kanë një nxitje natyrale për të markuar vitaminat e tyre në mënyrë të rreme.
- Shikoni për burimet aktuale të ushqimit në vitaminë. Për shembull, nëse etiketa thotë "pluhur qershie acerola", e cila përmban vitaminë C, ka më shumë të ngjarë të jetë një vitaminë natyrale. Nëse lexohet thjesht "vitamina C" ka të ngjarë të jetë sintetike.
- Të mësosh të njohësh format e zakonshme sintetike të vitaminave, të tilla si kloruri, hidrokloruri, acetati ose nitrati do të të ndihmojë të njohësh vitaminat natyrore.
- Disa ekspertë të të ushqyerit thonë se vitaminat natyrore janë më të mira për shëndetin e njeriut sesa ato sintetike; megjithatë, kërkimet nuk e kanë vërtetuar këtë.
Këshilla
- Bisedoni me ofruesin tuaj mjekësor para se të investoni në multivitamina.
- Tregojini ofruesit tuaj mjekësor nëse jeni duke marrë tashmë një multivitamin ose suplement ditor, pasi këto mund të kundërshtojnë ilaçe të caktuara.
Paralajmërimet
- Megadozat e vitaminës mund të rezultojnë në rezultate negative, të tilla si rritja e mundësisë për sëmundje ose vdekje.
- Shmangni marrjen e më shumë se vitamina dhe minerale të rekomanduara nga USDA.
