Migrenat mund të jenë jashtëzakonisht dobësuese si për shkak të dhimbjes ashtu edhe sepse ato ju lënë të paaftë për të toleruar dritën, zërin, erën dhe prekjen. Migrena kërkon shumë më tepër ndërhyrje sesa dhimbjet e zakonshme të kokës. Nëse vuani nga migrena, është mirë që të përpiqeni të parandaloni migrenën tuaj. Meqenëse është e vështirë të parandaloni plotësisht migrenën, ka disa hapa që mund t'ju ndihmojnë të kaloni atë të ardhshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Njohni një migrenë
Mësoni të njihni shenjat paralajmëruese të një migrene. Migrenat shpesh paraprihen nga simptoma prodrome të tilla si nauze, marramendje, ngurtësim të qafës dhe nervozizëm. Nëse administroni trajtim kur vini re këto simptoma, mund të jeni në gjendje të ndaloni migrenën në gjurmët e saj.
- Simptoma të tjera prodrome përfshijnë dëshirat për ushqim, shqetësime gastrointestinale, një ndjenjë depresioni.
- Për më shumë informacion mbi simptomat prodrome, hulumtoni se si të parandaloni migrenën.
Hapi 2. Veproni shpejt
Shumë nga hapat që mund të ndërmerrni për të ndaluar ose minimizuar punën e migrenës më së miri kur merren në shenjën e parë të simptomave të migrenës. Për shembull, disa migrena mund t'i përgjigjen mirë ilaçeve të marra në orët e para, por mund të mos përgjigjen fare nëse ilaçet merren më vonë se kaq.
Hapi 3. Merrni ilaçe bazë kundër dhimbjeve
Merrni dozën maksimale të sigurt të ibuprofenit, aspirinës, acetaminofenit, ose një ilaçi tjetër kundër dhimbjeve ose NSAID (ilaç anti-inflamator josteroid) në shenjën e parë të një migrene. Të paktën një studim ka gjetur se një dozë më e lartë se normale e aspirinës është pothuajse aq efektive sa ilaçet e migrenës me recetë. Ilaçet e zakonshme pa recetë përfshijnë Motrin, Tylenol, Aleve dhe Excedrin Tension Dhimbje koke.
- Disa qetësues të dhimbjeve kanë kombinime specifike që janë të dobishme për migrenat e rënda. Excedrin ka shumë lloje të ndryshme ilaçesh që kombinojnë lehtësues të shumtë që mund të ndihmojnë.
- Ilaçet bazë kundër dhimbjeve jo gjithmonë funksionojnë për migrenën, veçanërisht nëse ato janë të rënda. Provojini ato në fillim, por kërkoni opsione të tjera nëse nuk ju ndihmojnë. Sigurohuni që kurrë të mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
- Përveç kësaj, nëse zbuloni se duhet të merrni ilaçe kundër dhimbjeve më shumë se dy ditë në javë, duhet të shihni mjekun tuaj për ilaçe më efektive ose për ilaçe parandaluese të përditshme.
Hapi 4. Merrni një qetësues që përmban kafeinë
Kafeina është e njohur për rritjen e efektivitetit të shumë ilaçeve kundër dhimbjeve. Për këtë arsye, disa ilaçe kundër dhimbjeve vijnë me një dozë të përshtatshme të kafeinës tashmë në to. Markat e zakonshme përfshijnë Excedrin Migrenë, pluhurin Goody's, dhe Tylenol Ultra Relief Migren Pain.
Hapi 5. Provoni kontrollin e lindjeve
Në disa raste, nivelet e ulëta të hormoneve estrogjenit dhe progesteronit shkaktojnë migrenë tek gratë. Ato gjithashtu rrisin shpeshtësinë dhe ashpërsinë e migrenës. Nëse migrena juaj shfaqet më shpesh në dy javët para menstruacioneve, pyesni mjekun tuaj që të kontrollojë nivelet e estrogjenit dhe progesteronit. Nëse nivelet tuaja janë gjetur të ulëta, ajo mund të jetë e gatshme të përshkruajë suplemente, pilula kontraceptive ose ilaçe të tjera parandaluese.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë acidin tuaj mefenamik, i cili është një pilulë anti-inflamatore jo-steroide që ndihmon me simptoma të rënda të menstruacioneve të tilla si migrena.
- Ka lloje të ndryshme të pilulave të kontrollit të lindjes që mund të merrni. Ekzistojnë vetëm pilula progesteroni dhe pilula të kombinuara që përmbajnë progesteron dhe estrogjen. Pasi të keni testuar nivelet tuaja, bisedoni me mjekun tuaj për llojin e duhur për ju.
- Edhe pse kjo metodë mund t'ju ndihmojë, disa pacientë nuk shohin asnjë ndryshim fare. Për të tjerët, migrena përkeqësohet. Njoftoni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja rriten.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për mjetet juridike jo-ilaçe për migrenën
Një neurotransmetues i quajtur Nerivio Migra, i prodhuar nga Theranica, mund të ndihmojë në lehtësimin e migrenës. Wornshtë veshur si një shirit krahu me një bateri të rimbushshme dhe transmeton impulse të dobëta elektrike në lëkurën tuaj. Mund ta aktivizoni dhe çaktivizoni duke përdorur një aplikacion të telefonit celular. Bisedoni me mjekun tuaj për ta përdorur atë për të ndihmuar në kontrollin e migrenës tuaj.
Ky trajtim kushton 99 dollarë për 12 trajtime
Hapi 7. Provoni të pini çaj bimor
Ka shumë barëra të ndryshme që janë ilaçe natyrale për migrenën dhe dhimbjet e kokës. Ju mund të gjeni receta në internet ose mund t'i gjeni në dyqanin tuaj ushqimor lokal. (Sugjerim: Përzierja e çajit Maharaja Chai/Samurai Chai nga Teavana. Zgjat për rreth një vit në varësi të shpeshtësisë së përdorimit të tij. Zakonisht e kanë jashtë në mënyrë që ta provoni.)
Hapi 8. Bëni një dush të ngrohtë me kripëra Epsom
Fikni dritat dhe mbyllni derën për të siguruar që askush nuk do t'ju shqetësojë ndërsa pushoni. Mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë. Nëse dëshironi, provoni të shtoni disa vajra esenciale, kripëra banjo ose bomba banje që nuk janë me aromë të fortë. Qirinj gjithashtu shtojnë një prekje të këndshme. Gjithashtu do të ndihmojë në qetësimin e trupave të lënduar.
Për shkak se kripërat Epsom përmbajnë magnez, ato mund të ndihmojnë në lirimin e migrenës. Zhytuni në një banjë me kripë Epsom për rreth 30 minuta për të ndihmuar potencialisht në lehtësimin e migrenës tuaj
Hapi 9. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet me recetë
Nëse vuani nga migrena të rënda që nuk i përgjigjen trajtimeve të tjera, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç që ndalon migrenën ose zvogëlon ashpërsinë ose kohëzgjatjen. Ilaçet abortive mund të merren me vetë-injeksion, si dhe me gojë, copëza lëkure ose llak hundësh. Këto ilaçe veprojnë ndryshe për secilin pacient. Pyesni mjekun tuaj për këto ilaçe për të parë se cili është i duhuri për ju.
- Klasat më të përdorura të barnave që abortojnë migrenën janë triptanët dhe ergotët. Provoni ilaçe të tilla si Axert, Relpax, Midrin ose Frova.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ubrogepant (Ubrelvy), i cili është nga një klasë e përbërjeve të quajtura Gepants. Mund të ndihmojë në kontrollin e migrenës. Marrja e 50 mg të ilaçit ubrogepant (Ubrelvy) mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të migrenës dhe simptomave të tjera.
- Pyesni mjekun tuaj për mjekimin parandalues nëse keni migrenë kronike.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe kundër dhimbjeve. Këto mund të përfshijnë versione më të forta të barnave pa recetë. Në raste ekstreme, një mjek mund të përshkruajë opiate ose qetësues butalbital të kombinuar me kafeinë dhe NSAID. Këto përdoren vetëm në raste të veçanta dhe duhet të merren me kujdes duke pasur parasysh natyrën e tyre varësuese.
Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i simptomave
Hapi 1. Merrni pushim për t'u kujdesur për shëndetin tuaj
Nëse vuani nga një migrenë serioze, pushoni kohën nga puna. Disa njerëz mund të mos e konsiderojnë migrenën një punë të madhe, por shumica e njerëzve do ta kuptojnë se është një gjendje serioze shëndetësore. Bisedoni me shefin tuaj dhe kolegët tuaj për t'u siguruar që ata e kuptojnë gjendjen tuaj.
- Nëse keni migrenë shumë shpesh në punë, përpiquni të zvogëloni shkaktarët. Mbani stresin tuaj të ulët, përpiquni të manipuloni dritat në një vend më të rehatshëm, sigurohuni që të sillni ushqime në rast se sheqeri juaj në gjak bie dhe caktoni kohën e pushimit.
- Nëse nuk është e mundur që të pushoni nga puna, përpiquni të bëni një pushim dhe të shkoni në një dhomë të qetë konferencash ose dhomë pushimi. Sigurohuni që të mbani një formë të qetësimit të dhimbjes me vete në punë gjatë gjithë kohës në rast se merrni një të tillë dhe nuk mund të largoheni.
- Marrja e shënimit të mjekut mund të ndihmojë nëse vendi juaj i punës nuk është i kuptueshëm për situatën tuaj.
Hapi 2. Shkoni në një vend të errët dhe të qetë
Dritat e ndritshme, ndonjëherë edhe dritat e moderuara, dhe zhurma shkaktojnë ose përkeqësojnë migrenën. Gjatë një migrene, shumica e të sëmurëve janë gjithashtu jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj dritës dhe zhurmës. Kur merrni migrenë, uluni në një dhomë të errët dhe të qetë derisa simptomat tuaja të lehtësohen. Heqja e atyre faktorëve të jashtëm duhet të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së tyre.
Hapi 3. Trajtoni nauze ose diarre nëse është e pranishme
Migrena shpesh shoqërohet me nauze, të vjella ose diarre. Ilaçet kundër të përzierit ose kundër diarresë mund të ndihmojnë në lehtësimin e këtyre simptomave. Sidoqoftë, mund të zbuloni se lejimi i pastrimit të vetes mund të ndihmojë që migrena juaj të largohet më shpejt. Nëse është kështu, shmangni marrjen e këtyre barnave nëse nuk është absolutisht e nevojshme.
Të vjellat, ose gërvishtjet e forta, shpesh mund të sjellin një kulm të migrenës, pas së cilës shqetësimi qetësohet
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Migrena mund të shkaktohet nga dehidratimi. Sapo të fillojë një migrenë, përpiquni të pini pak ujë për të parë nëse ndihmon në lehtësimin e simptomave. Dehidratimi mund të përkeqësohet nëse jeni duke vjellur ose keni diarre, prandaj sigurohuni që po zëvendësoni çdo lëngje të humbur. Qëndroni larg pijeve të tjera që mund të bëjnë që simptomat tuaja të përkeqësohen. Mund të provoni një pije sportive sepse ato ju ndihmojnë të zëvendësoni elektrolitet.
Hapi 5. Aplikoni një pako akulli
Pasi të fillojë një migrenë, aplikoni një pako akulli në zonën e dhimbshme për 15 - 20 minuta. Kjo mund të ndihmojë në mpirjen e zonave të dhimbshme. Nëse simptomat kthehen sapo ta hiqni, prisni pak që lëkura juaj të ngrohet dhe më pas përsëriteni. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të akulluar pjesën e pasme të qafës tuaj.
- Sigurohuni që ta mbështillni akullin në një peshqir në mënyrë që të mos dëmtoni lëkurën tuaj me të ftohtin.
- Disa njerëz zbulojnë se marrja e një dushi të nxehtë ose përdorimi i një pakete të nxehtë lehtëson simptomat e tyre. Kjo ndihmon në lehtësimin e tensionit në muskujt tuaj, i cili është shkaku kryesor i migrenës.
Hapi 6. Bëni një sy gjumë
Kur keni migrenë, përpiquni të bëni një sy gjumë. Pushimi dhe zvogëlimi i stimulimit të jashtëm shpesh zvogëlon ashpërsinë e migrenës ose e ndihmon atë të largohet së bashku. Të kesh një migrenë mund ta bëjë të vështirë gjumin, por përpiquni të flini nëse mundeni. Një aspekt tjetër pozitiv i gjumit është se jeni duke fjetur, nuk jeni aq të vetëdijshëm për dhimbjen tuaj.
Thjesht shtrirja mund të ndihmojë, edhe pse disa të sëmurë nga migrena zbulojnë se shtrirja e bën dhimbjen më keq
Hapi 7. Masazhoni veten
Përzierja e fytyrës, kokës, shpatullave, shpinës dhe qafës mund të lehtësojë simptomat tek disa njerëz. Ndihmon në lirimin e tensionit në muskujt tuaj dhe ju ndihmon të relaksoheni. Nuk është efektive për të gjithë, por studimet kanë treguar që mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave dhe madje t'ju ndihmojë t'i merrni ato më rrallë.
Hapi 8. Provoni akupunkturën
Akupunktura është gjetur se ndihmon disa të sëmurë nga migrena. Studime të vogla sugjerojnë se mund të lehtësojë dhimbjen e migrenës dhe të ndihmojë në zvogëlimin e shfaqjes së dhimbjeve të kokës shtesë. Megjithë ndihmesën e tij, shumica e mjekëve sugjerojnë që të vazhdoni trajtimet e tjera në lidhje me trajtime të tilla.
Hapi 9. Përdorni vaj livando
Disa studime të vogla kanë gjetur se livando mund të zvogëlojë dhimbjen e migrenës. Merrni vaj të pastër livando, i cili mund të blihet nga një barishte, ushqim shëndetësor ose dyqan shtesë dhe fërkojeni pak në njollat që e dëmtojnë ose masazhojnë atë në tempujt tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një djegës vaji për të përshkuar ajrin me aromën.
Vaji i xhenxhefilit dhe mentes mund të jetë gjithashtu i dobishëm
Hapi 10. Jini të vetëdijshëm për postdromën e migrenës
Kjo mund të ndodhë pas fazës së dhimbjes së një migrene, pothuajse si një hangover migrenë. Ju mund të përjetoni dobësi, ndryshim të humorit, lodhje ose vështirësi në përqëndrim. Nëse e gjeni veten duke përjetuar këto simptoma, mund t'ju duhet më shumë kohë për t'u shëruar, ose mund të dëshironi të lini punën ose aktivitetet që kërkojnë shumë energji ose fuqi mendore.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i problemeve të së ardhmes
Hapi 1. Flini gjumë të rregullt dhe adekuat
Gjumi luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e migrenës dhe zvogëlimin e ashpërsisë së tyre, sipas një numri studimesh. Flini rregullisht dhe merrni numrin e duhur të orëve të gjumit për trupin tuaj. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë rreth tetë orë gjumë në natë.
Nëse keni vështirësi për të fjetur, përpiquni të siguroheni që të pushoni disa orë para gjumit. Lini mënjanë ekranet e kompjuterit, filloni të zbehni dritat dhe mos bëni asgjë që është shumë stimuluese, si shikimi i televizorit emocionues
Hapi 2. Bëni ushtrime të rregullta
Ushtrimi mund të zvogëlojë dhimbjen e një migrene dhe gjithashtu të zvogëlojë frekuencën e migrenës në përgjithësi. Një studim i fundit ka treguar se 40 minuta stërvitje kardio, tri herë në javë është po aq efektive sa ilaçet dhe teknikat e relaksimit në parandalimin e shfaqjes së migrenës. Sidoqoftë, migrena mund të shkaktohet nga stërvitja nëse nuk jeni mësuar me të. Filloni me ushtrime të lehta dhe ushtroni rregullisht. Pasi trupi juaj është mësuar me të, mund të përdorni një shëtitje të lehtë ose vrapim për të lehtësuar dhimbjen tuaj dhe madje edhe për të parandaluar dhimbjen në të ardhmen.
Hapi 3. Ndaloni të pini kafe
Nëse konsumoni rregullisht kafeinë, zakoni juaj mund të jetë duke shkaktuar problemin tuaj. Kafeina paradoksalisht shkakton dhe lehtëson dhimbjet e kokës. Paradoksi i kafeinës shkaktohet nga varësia dhe tërheqja, pasi kafeina shkakton migrenë duke provokuar përshtatjen nervore ndaj kafeinës. Kjo e bën pacientin të ndjeshëm ndaj dhimbjes së kokës nëse dozimi i kafeinës vonohet, dhe kafeina pastaj lehtëson migrenën duke përmbysur tërheqjen e kafeinës.
Nëse përdorni kafeinë, tërheqja e kafeinës nuk mund të përjashtohet si një shkak i mundshëm i migrenës tuaj. Strategjia logjike është të supozosh se kafeina është fajtori i mundshëm dhe të heqësh dorë nga kafeina
Hapi 4. Shmangni nxitjen e ushqimeve
Studioni se cilat ushqime mund të shkaktojnë migrenën tuaj. Në disa raste, migrena është zvogëluar 30 - 50% duke hequr të gjithë shkaktarët nga dieta. Ju duhet të përpiqeni të identifikoni një ushqim që shkakton migrenën para se ta hani atë. Zbuloni shkaktarët, të cilët përfshijnë çokollatën, djathin, alkoolin dhe agrumet, nëse e njihni shkaktarin, shmangni atë ushqim, pije ose element.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse ushqimi po ju shkakton, mbani një ditar ushqimi dhe mbani mend kur keni një migrenë. Shikoni nëse shfaqen modele
Hapi 5. Provoni ndezësit e dritës
Dritat fluoreshente janë një shkas i mundshëm. Testoni ndjeshmërinë tuaj ndaj dritës duke i shmangur ato për disa ditë dhe më pas duke u ekspozuar përsëri ndaj tyre. Nëse vëreni se ju shfaqet nauze ose ankth brenda një kohe të shkurtër ekspozimi, ose nëse shfaqni simptoma të plota të migrenës brenda disa orësh, drita është një nxitje për ju.
Hapi 6. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës
Një ditar i dhimbjes së kokës mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët e mundshëm. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të vlerësoni efektivitetin e trajtimeve të ndryshme. Filloni një ditar dhe shkruani ushqimet që hani, kur keni migrenë, ku ishit kur u shfaq, çfarë bëtë ose morët për lehtësim dhe sa zgjati migrena. Kjo do t'ju ndihmojë të gjurmoni migrenën tuaj dhe të ndihmoni veten të gjeni një rrugë drejt lehtësimit.
Këshilla
- Nëse besoni se vuani nga migrena, shihni një mjek për të marrë një diagnozë. Ju mund të vuani nga dhimbje koke dytësore nga një sëmundje ose çrregullim tjetër.
- Ky artikull është një udhëzues i përgjithshëm dhe nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat mjekësore profesionale. Bisedoni me mjekun tuaj nëse vuani ose dyshoni se vuani nga migrena dhe nuk përdorni ilaçe pa recetë të mjekut.
- Përdorimi i tepërt i ilaçeve kundër dhimbjeve, madje edhe ilaçet pa recetë, mund të rezultojë në dhimbje koke, të cilat mund t’ju bëjnë të merrni doza gjithnjë e në rritje të ilaçeve kundër dhimbjeve, ndërkohë që merrni edhe më shumë dhimbje koke.
- Relaksohuni në një dhomë të errët, mos lexoni për nja dy orë të tjera. Mbani të gjitha dritat fikur derisa dhimbja të largohet për disa orë.
- Fërkoni vajin e livandos në zonën që ju dhemb kjo duhet të relaksojë muskujt duke ju qetësuar.
