Nëse vuani nga migrena, të gjithë jeni shumë të njohur me dhimbjen dobësuese, nauze dhe ndjeshmërinë që ato mund të shkaktojnë. Ju e dini që një migrenë nuk është vetëm një dhimbje koke tipike dhe nuk mund të trajtohet si ajo. Për fat të mirë, ka shumë trajtime pa ilaçe që mund të përpiqeni të lehtësoni frekuencën dhe ashpërsinë e migrenës. Nëse trajtimet në shtëpi nuk ndihmojnë, kontaktoni mjekun tuaj për opsione të tjera.
Këtu janë 11 mënyra të mbështetura nga shkenca për të trajtuar migrenën.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Shtrihuni në një dhomë të qetë dhe të errët
Hapi 1. Dritat e ndritshme dhe zhurmat e forta mund të përkeqësojnë simptomat e migrenës
Kur ndjeni që shfaqet një migrenë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të gjeni një vend të qetë dhe të errët ku mund të relaksoheni. Nëse mund të bini në gjumë, bëjeni! Mund të ndiheni më mirë kur zgjoheni.
- Migrena mund t’ju bëjë shumë më të ndjeshëm ndaj dritave, tingujve dhe aromave. Diçka që zakonisht nuk do t'ju shqetësojë mund t'ju bëjë të mjerë kur keni një migrenë.
- Nëse jeni në punë ose në shkollë dhe nuk mund të relaksoheni plotësisht ose të bëni një sy gjumë, bëni atë që mundeni për të minimizuar stimujt shqisorë rreth jush. Për shembull, mund të shkoni në banjë për disa minuta dhe të fikni dritat.
Metoda 2 nga 11: Thithni livando për të ulur ashpërsinë e migrenës
Hapi 1. Kur ndjeni që shfaqet një migrenë, nuhasni vajin e livandos për 10-15 minuta
Blini një shishe vaj esencial livando në internet ose kudo që shiten ilaçe natyrore. Thjesht vendosja e shishes nën hundë dhe thithja e thellë mund ta bëjë migrenën tuaj më pak të rëndë sesa do të kishte qenë.
- Të paktën një studim klinik ka treguar se vaji i livandos ishte një trajtim i sigurt dhe efektiv për menaxhimin e ashpërsisë së migrenës.
- Ju gjithashtu mund të lyeni vajin në tempujt tuaj dhe nën hundën tuaj në mënyrë që ta thithni atë pa pasur nevojë të mbani shishen. Holloni vajin para se ta aplikoni atë në mënyrë që të mos irritoni lëkurën tuaj-thjesht përdorni 1 pikë vaj për lugë çaji (5cc) vaj mbajtës (vaj perimesh ose arra) ose ujë.
Metoda 3 nga 11: Lehtësoni dhimbjen me një kompresë të nxehtë ose të ftohtë
Hapi 1. Vendosni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në kokë ose qafë për 15-20 minuta
Ju mund të përdorni një pako akulli ose një qese me perime të ngrira për një kompresë të ftohtë. Për të nxehtë, përdorni një jastëk ngrohjeje të ulët ose një shishe me ujë të nxehtë.
- Të dyja të nxehtit dhe të ftohtit punojnë për të lehtësuar dhimbjen, edhe pse njëra mund të funksionojë më mirë se tjetra për ju. Provoni të dyja dhe shihni se cila ju jep më shumë lehtësim.
- Gjithmonë mbështilleni kompresën tuaj me një peshqir të thatë para se ta vendosni në trupin tuaj-përndryshe, mund të digjet ose irritojë lëkurën tuaj.
Metoda 4 nga 11: Qetësohuni me meditim dhe frymëmarrje të thellë
Hapi 1. Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës, pastaj nxirreni jashtë përmes gojës
Kthejeni vëmendjen te fryma juaj dhe mendoni për të gjithë ajrin që hyn në trupin tuaj dhe zgjeron mushkëritë tuaja. Ndërsa nxjerrni frymë, mendoni të shtrydhni të gjithë ajrin përsëri. Bëni këtë për 10-15 cikle të frymëmarrjes, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.
- Nëse mendja juaj kthehet në diçka tjetër, është mirë! Thjesht pranoni mendimin, pastaj kthejeni vëmendjen te fryma juaj.
- Studimet tregojnë se meditimi dhe frymëmarrja e thellë janë veçanërisht efektive në lehtësimin e tensionit dhe stresit, të cilat janë shkaktarët kryesorë të migrenës.
Metoda 5 nga 11: Merrni një ilaç për migrenën pa recetë
Hapi 1. Këto mjete juridike janë më efektive për migrenat e lehta
Nëse keni një migrenë më të rëndë, ilaçet pa recetë (OTC) mund të ofrojnë një lehtësim, por ato ndoshta nuk do ta ndalojnë migrenën plotësisht. Këto ilaçe mund të përfshijnë ibuprofen, aspirinë, acetaminophen, naproxen ose kafeinë.
- Në SHBA, ekzistojnë 3 ilaçe OTC të miratuara posaçërisht nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) për trajtimin e migrenës: Migrena Excedrin, Migrena Advil dhe Dhimbja e Migrenit Motrin.
- Ndiqni udhëzimet në shishe me kujdes në lidhje me dozimin dhe mos i merrni këto ilaçe më shumë se 3 herë në javë-mund të krijoni një varësi. Nëse keni më shumë se 3 migrenë në javë, ilaçet me recetë mund të jenë më efektive për ju.
Metoda 6 nga 11: Pini një pije me kafeinë
Hapi 1. Një sasi e vogël e kafeinës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të migrenës
Kjo funksionon më mirë nëse merrni një sode ose një filxhan kafe në fillimin e dhimbjes së migrenës. Nëse merrni një qetësues pa recetë (të tillë si acetaminofeni) në të njëjtën kohë, kafeina mund të rrisë efektet e atij ilaçi-një grusht një e dy që mund ta rrëzojë atë migrenë (ose të paktën ta shurdhojë atë) pika që është e menaxhueshme).
- Sidoqoftë, para se të porosisni atë ekspres, kontrolloni përbërësit e çdo ilaçi që po merrni për t'u siguruar që ato nuk përfshijnë gjithashtu kafeinë. Nëse jeni duke marrë një ilaç për lehtësimin e migrenës që përfshin kafeinë, ju nuk doni të shtoni më shumë mbi këtë.
- Kur bëhet fjalë për kafeinën dhe migrenën, pak shkon shumë. Shumë kafeinë mund të shkaktojë një migrenë për disa njerëz, kështu që ju jeni duke ecur në një vijë të mirë këtu. Kufizoni veten në një pije të vetme ose disa kafshata çokollate për ta luajtur atë të sigurt.
Metoda 7 nga 11: Provoni shtesa ushqimore që zvogëlojnë migrenën
Hapi 1. Vitamina B2, magnezi dhe ko-enzima Q10 mund të ndihmojnë në menaxhimin e migrenës
Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë-veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe të tjera. Mjeku juaj mund të rekomandojë një kombinim që potencialisht mund të funksionojë për ju bazuar në gjendjen tuaj të përgjithshme shëndetësore dhe ilaçet ose shtesat që tashmë po merrni.
Bimët e gjalpit dhe të etheve gjithashtu rekomandohen ndonjëherë për migrenën. Mund t’i merrni në formë kapsule ose të pini një çaj. Ka disa dëshmi klinike që ato funksionojnë, por rezultatet janë të përziera. Butterbur, në veçanti, ka shqetësime për sigurinë, kështu që merrni këtë vetëm nëse mjeku juaj e rekomandon atë
Metoda 8 nga 11: Praktikoni joga të paktën 3 herë në javë
Hapi 1. Joga mund të zvogëlojë frekuencën, intensitetin dhe kohëzgjatjen e migrenës
Ju nuk do të shihni një përfitim të menjëhershëm, por studimet kanë treguar se migrena përmirësohet me praktikën e rregullt të jogës që vazhdon për të paktën 3 muaj. Përkundër besimit popullor, nuk keni pse të jeni super fleksibël për të bërë joga-ka shumë poza të lehta që ofrojnë të njëjtat përfitime si ato më të komplikuara. Nëse jeni shumë të turpshëm për t'u bashkuar me një klasë lokale, ka shumë video në YouTube që mund t'i përdorni për t'i praktikuar vetë në shtëpi.
Praktika e jogës zakonisht përfshin edhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit, të cilat janë të dobishme në vetvete për të trajtuar migrenën
Metoda 9 nga 11: Merrni një masazh një herë në javë
Hapi 1. Studimet tregojnë se një masazh javor mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës
Pyesni mjekun tuaj nëse ka ndonjë terapist masazhi që ata do të rekomandonin, ose kërkoni në internet për "terapistët e licencuar të masazhit pranë meje". Lëreni terapistin e masazhit që zgjidhni të dijë se vuani nga migrena në mënyrë që ata të përshtatin terapinë e tyre të masazhit për të përmbushur nevojat tuaja.
- Masazhi ndihmon në zvogëlimin e tensionit në trupin tuaj dhe lirimin e stresit, i cili ka të ngjarë të kontribuojë në aftësinë e tij për të trajtuar migrenën.
- Vetë-masazhi është gjithashtu i dobishëm kur ndjeni që shfaqet një migrenë. Përdorni një presion të lehtë me majat e gishtërinjve tuaj për të masazhuar në qarqe të buta ose një lëvizje para-prapa në tempujt dhe kokën tuaj. Përqendrohuni në muskujt poshtë, në vend që t'i lini gishtat të rrëshqasin mbi lëkurën tuaj.
Metoda 10 nga 11: Shmangni shkaktarët që shkaktojnë migrenë për ju
Hapi 1. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës për të identifikuar shkaktarët në mënyrë që të dini se çfarë të shmangni
Migrena mund të shkaktohet nga ushqime, pije, moti ose ngjarje që ndodhin në jetën tuaj. Shkruani rrethanat që lidhen me shfaqjen e migrenës, duke përfshirë sa më shumë detaje të jetë e mundur. Pastaj, kthehuni dhe shikoni llogaritë tuaja për disa migrena. Theksoni të përbashkëtat-këto janë shkaktarët e mundshëm.
- Pasi të keni identifikuar shkaktarët e mundshëm, shmangni ato nëse mundeni dhe shikoni nëse keni më pak migrenë. Për shembull, nëse merrni një migrenë çdo herë që hani një hot dog, mund të zbuloni se nëse nuk hani hot -dog më, ato migrena largohen.
- Ndonjëherë një shkaktar është i pashmangshëm. Për shembull, supozoni se zbuloni se gjithmonë merrni një migrenë kur ka një stuhi. Ju nuk mund t'i shmangni saktësisht stuhitë (pasi nuk mund ta kontrolloni motin), por nëse e dini që stuhitë shkaktojnë migrenë, mund të ndërmerrni veprime parandaluese kur e dini se një stuhi po vjen.
K TSHILL PR EKSPERT
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Hapi 1. Trajtimi me recetë përfshin ilaçe qetësuese dhe parandaluese
Merrni ilaçe qetësuese ose "abortuese" në shfaqjen e një migrene. Kjo ose ndalon migrenën në gjurmët e saj ose e mban atë të mos bëhet shumë e rëndë. Ilaçet parandaluese që merrni rregullisht (shpesh çdo ditë) për të zvogëluar frekuencën e migrenës dhe për të zvogëluar ashpërsinë e tyre kur i merrni ato. Këtu janë disa ilaçe që mjeku juaj mund të rekomandojë:
- Triptanet: të disponueshme si pilula, injeksione ose spraje për hundë, të marra në fillimin e një migrene për të lehtësuar simptomat
- Dihidroergotaminat: të disponueshme si llak hundësh ose injeksion; më e dobishme për të lehtësuar simptomat e migrenës që normalisht do të zgjasnin më shumë se 24 orë
- Antidepresantë triciklik: të përshkruara për të parandaluar migrenën
- Ilaçet kundër konfiskimeve: të përshkruara për të parandaluar migrenën
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ndonjëherë migrena shkaktohet nga diçka aq e thjeshtë sa uria ose mungesa e gjumit. Nëse keni migrenë, hani ushqime të rregullta, pini shumë ujë dhe flini 7-9 orë çdo natë mund t’ju ndihmojë t’i merrni ato më rrallë.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni miu në palestër. Thjesht dalja për një shëtitje të shpejtë për 20 minuta në ditë do t’ju ndihmojë t’i mbani larg migrenat.
- Nëse mendoni se migrena juaj është e lidhur me ciklin tuaj menstrual, kontrolli hormonal i lindjeve mund të ndihmojë. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë! Ju nuk keni pse të jeni seksualisht aktiv për të marrë kontrollin e lindjes.
