Fjetja me dhimbje në qafë mund të jetë e dhimbshme dhe zhgënjyese. Sidoqoftë, mbrojtja e qafës dhe mbajtja e gjumit pa dhimbje është e mundur! Filloni duke zgjedhur një pozicion gjumi që do të zbusë dhe mbështesë, në vend që të shqetësojë qafën tuaj. Pastaj, përdorni mbështetëset e gjumit dhe bëni dhomën tuaj të gjumit komode në mënyrë që të mund të bëni një gjumë të mirë, pavarësisht dhimbjes së qafës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e një pozicioni gjumi
Hapi 1. Flini në shpinë për më shumë mbështetje
Fjetja në shpinë do t’ju ndihmojë të mbani qafën tuaj të lidhur me shtyllën kurrizore dhe t’i jepni më shumë mbështetje tërë trupit tuaj. Gjithashtu do të sigurojë që qafa juaj të mos rrotullohet ose të anohet në 1 anë gjatë natës.
Nëse gërhitni, fjetja me shpinë mund ta përkeqësojë gërhitjen tuaj. Në vend të kësaj, mund të provoni të flini në krah
Hapi 2. Poziciononi veten në anën tuaj për rehati
Fjetja nga njëra anë është gjithashtu një opsion i mirë, veçanërisht nëse ju duket më i rehatshëm sesa të flini në shpinë. Një pozicion gjumi anësor gjithashtu mund të ndihmojë qafën tuaj të ndihet më e mbështetur, duke u mbështetur në 1 anë në një jastëk.
- Nëse dhimbja e qafës e bën të vështirë për ju që ta ktheni kokën në njërën anë, flini në anën e trupit tuaj ku qafa juaj mund të kthehet ose të rrotullohet pa dhimbje.
- Nëse keni tendencë të keni edhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, gjumi në anën tuaj mund të jetë një opsion i mirë pasi shpina juaj mund të lakohet natyrshëm ndërsa flini.
Hapi 3. Shmangni gjumin në bark, pasi kjo mund të tendosë qafën tuaj
Fjetja në bark mund të jetë shumë e vështirë për qafën, shpinën dhe shpinë. Nëse keni tendencë të flini në bark, provoni të flini në shpinë ose në anën tuaj.
- Ju mund të keni nevojë të vendosni jastëkë në të dyja anët e trupit tuaj për të siguruar që të mos rrotulloheni mbi stomakun tuaj.
- Shmangni vendosjen e topave të tenisit në veshjet tuaja për të mos u kthyer në bark ose për të ndaluar gërhitjen, pasi kjo në fakt mund të krijojë më shumë dhimbje shpine.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Cili është pozicioni i gjumit për të shmangur dhimbjen e qafës duke minimizuar gërhitjen?
Në njërën anë.
Po! Fjetja në krah është pozicioni më i mirë nëse vuani nga dhimbjet e qafës dhe gërhitja. Nëse dhimbja në qafën tuaj e kthen kokën në një anë të dhimbshme, megjithatë, gjithmonë duhet të zgjidhni të flini në anën e kundërt, atë në të cilën qafa juaj mund të kthehet rehat. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Mbi kurrizin tuaj.
Pothuajse! Fjetja me shpinë është vërtet një pozicion i mirë për të zgjedhur nëse vuani nga dhimbja e qafës. Sidoqoftë, gjithashtu tenton të përkeqësojë gërhitjen, kështu që nëse flini në të njëjtën dhomë me një person tjetër, ka një pozicion tjetër gjumi miqësor ndaj qafës që duhet të zgjidhni në vend. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Në barkun tuaj.
Provo përsëri! Fjetja në bark është e vështirë për qafën dhe shpinën për shkak të mënyrës se si duhet të rrotullohet qafa juaj. Nëse keni tendencë të rrotulloheni mbi barkun tuaj ndërsa jeni në gjumë, përdorni jastëkët si një pengesë për ta mbajtur veten në një pozicion më miqësor ndaj qafës. Provo përsëri…
Ulur.
Jo! Të biesh në gjumë ulur ju bën shumë tendosje të tepërt në qafën tuaj, sepse nuk mund ta kontrolloni aq mirë sa mundeni ndërsa shtriheni me kokën kundër një jastëku. Koka juaj do të priret ose të anojë mbrapa ose të lëkundet përpara, asnjëra prej të cilave nuk është e mirë për qafën tuaj. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i mbështetësve të gjumit
Hapi 1. Përdorni një jastëk të konturit të qafës së mitrës për mbështetje të mirë të qafës
Këto lloj jastëkësh kanë një depresion në qendër ku mund të mbështetni kokën dhe të mbështesni qafën duke e ngritur atë pak. Këto jastëkë janë bërë zakonisht nga shkuma, kështu që ata kanë mbështetje dhe mbushje të mjaftueshme.
- Shikoni për jastëkë natyralë latex nëse nuk ju pëlqen sesi shkuma e ngrohtë e kujtesës mund të bëhet gjatë natës. Nëse jeni alergjik ndaj lateksit, përdorni një jastëk të bërë nga shkuma e kujtesës.
- Shmangni jastëkët e mbushur me pendë ose hikërror, pasi ato shpesh janë shumë të buta për t'i dhënë qafës suaj mbështetjen e nevojshme gjatë gjumit.
Hapi 2. Zgjidhni një jastëk të trashë nëse dysheku juaj është i fortë
Përdorni një jastëk më të trashë në mënyrë që jastëku të mbushë boshllëkun midis kokës dhe dyshekut tuaj. Jastëku juaj duhet të lejojë që supet tuaja të zhyten në shtrat në mënyrë që qafa dhe koka juaj të jenë të drejtuara dhe të mbështetura mirë.
Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni jastëkë njëri mbi tjetrin në mënyrë që qafa juaj të ndihet komode dhe e mbështetur. Ju mund t'i rregulloni jastëkët bazuar në faktin nëse flini anash apo kurrizi, pasi mund të keni nevojë për më shumë se një jastëk për t'u ndier rehat
Hapi 3. Shkoni për një jastëk të hollë nëse dysheku juaj është i butë
Nëse keni një dyshek që ka një shkumë kujtese ose jastëk, përdorni një jastëk më të hollë për të mbushur hendekun më të vogël midis kokës dhe dyshekut tuaj.
Hapi 4. Shmangni vendosjen e jastëkëve shumë të lartë, pasi kjo mund të shqetësojë qafën tuaj
Zakonisht keni nevojë për 1-2 jastëkë maksimalë për të mbështetur qafën dhe kokën tuaj siç duhet. Shmangni gjumin në shumë jastëkë ose jastëkë të vendosur shumë lart, duke bërë që koka juaj të zhytet në gjoks ose qafa juaj të ulet shumë përpara. Qafa juaj duhet të ndjekë kthesën natyrale të shtyllës kurrizore kur shtriheni në jastëk ose jastëkë.
Hapi 5. Vendosni një peshqir ose një jastëk të vogël nën qafën tuaj për zbutje shtesë
Rrokullisni peshqirin dhe rrëshqiteni nën qafë për ta mbështetur më mirë kur flini. Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk të vogël, në formë rrotull.
Nëse jeni të shqetësuar për zhvendosjen e peshqirit ose jastëkut gjatë natës, rrëshqiteni në jastëkun tuaj të jastëkut në mënyrë që të qëndrojë në vend
Hapi 6. Rrëshqitni një jastëk nën gjunjë nëse flini me shpinë
Nëse keni tendencë të flini me shpinë, vendosni një jastëk ose një shtrëngues nën gjunjë për ta bërë pozicionin më të rehatshëm. Jastëku do t'ju ndihmojë të mbani shpinën drejt dhe qafën tuaj të rreshtuar gjatë gjumit.
Hapi 7. Vendosni një jastëk midis këmbëve nëse keni tendencë për të fjetur anash
Fjetësit anësorë shpesh e kanë më të rehatshëm të flenë me një jastëk të rregullt ose një jastëk trupi të vendosur midis këmbëve të tyre. Përqafoni jastëkët në gjoksin tuaj dhe midis këmbëve, në mënyrë që të mbani këmbët tuaja të përkulura dhe shtyllën kurrizore. Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Nëse jeni alergjik ndaj lateksit, është mirë të përdorni një jastëk të konturit të qafës së mitrës të mbushur me…
Pendët
Jo tamam! Jastëkët me pendë janë zakonisht jashtëzakonisht të butë. Kjo është e shkëlqyeshme për disa njerëz, por nëse vuani nga dhimbja në qafë, një jastëk me pendë nuk do të sigurojë mbështetje të mjaftueshme. Kjo i bën pendët një zgjedhje veçanërisht të keqe për një jastëk të konturit të qafës së mitrës. Provo përsëri…
Hikërror
Mbylle! Jastëkët e hikërror (të cilët në fakt janë të mbushur me lëvore hikërror) sigurojnë qarkullim të mirë të ajrit dhe janë disi mbështetës. Nëse jeni duke kërkuar një jastëk të konturit të qafës së mitrës për të lehtësuar dhimbjen e qafës tuaj, megjithatë, hikërror nuk do të jetë mjaft i fortë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Shkuma e kujtesës
Absolutisht! Jastëkët e shkumës së kujtesës janë më mbështetës sesa jastëkët e bërë nga materiale të tjera. Disavantazhi i tyre i madh është se nxehen gjatë natës, por për një jastëk të konturit të qafës së mitrës, mbështetja është gjëja kryesore për të kërkuar, kështu që shkuma e kujtesës është zgjedhja juaj më e mirë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Fjetja e një nate të mirë
Hapi 1. Bëni dhomën tuaj të gjumit të ftohtë, të qetë dhe të errët
Krijoni një mjedis ideal për gjumë në mënyrë që të relaksoheni dhe të bini në gjumë më lehtë. Zbehni dritat në dhomën tuaj të gjumit dhe sigurohuni që të jetë e qetë. Temperatura e dhomës tuaj të gjumit duhet të jetë në anën më të ftohtë, pasi shpesh është më e lehtë të bini në gjumë në temperatura më të ftohta.
Vizatoni perdet ose perdet në dhomën tuaj të gjumit për të bllokuar çdo dritë natyrale në mënyrë që trupi juaj ta dijë se është koha për të fjetur
Hapi 2. Shtrijeni qafën para gjumit
Bëni rrotullimet e qafës nga njëra anë në tjetrën, kështu që shtrini qafën tuaj në mënyrë që të mos ndihet aq e tensionuar ose e tendosur. Provoni të shtrini krahët mbi kokën tuaj dhe të mbështeteni nga njëra anë në tjetrën për të liruar tensionin në shpatullat dhe qafën tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni një përkulje përpara, duke e lënë qafën tuaj të varet drejt gishtërinjve tuaj, për ta shtrirë këtë zonë.
Merrni zakon të bëni të paktën 1-2 shtrirje qafe një natë para gjumit për të ndihmuar qafën tuaj të relaksohet dhe të zvogëlojë dhimbjen e qafës
Hapi 3. Vendoseni telefonin tuaj një orë para gjumit
Lëvizja nëpër mediat sociale ose lajmet në telefonin tuaj mund të tendosë muskujt e qafës kur anoni ose zhvendosni kokën për të parë në ekran. Drita blu në telefonin tuaj gjithashtu mund të bllokojë lëshimin e melatoninës nga trupi juaj, një kimikat natyral që mund t’ju ndihmojë të flini. Zgjedhni të lexoni një libër, mbështetur në një jastëk në shtrat në mënyrë që qafa juaj të mbështetet mirë.
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë qetësuese ndërsa jeni shtrirë në shtrat për t’ju ndihmuar të ndiqni gjumin, dëgjimi i muzikës nuk kërkon që ju të tendosni muskujt e qafës.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi meditim çdo natë si pjesë e rutinës tuaj para gjumit.
Hapi 4. Përdorni një jastëk të ngrohtë ngrohjeje ose ngjeshni në qafën tuaj para gjumit
Për të ndihmuar në relaksimin e mendjes dhe muskujve tuaj, mund të aplikoni një jastëk ngrohje të ngrohtë ose kompresë në zonën e trazuar. Lëreni të veprojë për 15 minuta, pastaj hiqeni. Mos lejoni që jastëku i ngrohjes të nxehet aq shumë sa të djeg lëkurën tuaj! Vendosni një peshqir midis lëkurës dhe jastëkut, nëse është e nevojshme.
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve para se të flini nëse dhimbja e qafës ju shqetëson
Nëse dhimbja në qafën tuaj është shumë e pakëndshme, merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë para se të shkoni në shtrat. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e prodhuesit mbi dozën dhe mos merrni kurrë më shumë se sasia e rekomanduar.
- Nëse dhimbja në qafën tuaj është e fortë dhe nuk përmirësohet pas disa netë gjumi, edhe me modifikime të gjumit dhe ilaçe kundër dhimbjeve, shkoni tek mjeku juaj për trajtim. Ata mund të sugjerojnë shtrirje, terapi fizike ose trajtime alternative si akupunktura ose masazh, për të trajtuar dhimbjen e qafës tuaj.
- Ilaçet kundër dhimbjeve me të vërtetë mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave tuaja, por nuk do të bëjë asgjë për të trajtuar shkakun themelor të dhimbjes suaj, kështu që nuk është një strategji e mirë afatgjatë.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse duhet të shmangni përdorimin e telefonit tuaj për një orë para se të shkoni në shtrat?
Për të shmangur tendosjen e qafës.
Mbylle! Këndet normale që njerëzit përdorin për të parë telefonat e tyre bëjnë një ngarkesë shtesë në qafën e tyre. Pra, nëse nuk jeni vërtet të disiplinuar për ta mbajtur telefonin tuaj në pozicionin e duhur, përdorimi i tij do të shtojë tendosjen e qafës tuaj. Edhe nëse jeni aq të disiplinuar, megjithatë, ka një arsye tjetër për të mos përdorur telefonin tuaj para gjumit. Me mend përsëri!
Për ta bërë më të lehtë për të fjetur.
Pothuajse! Ndoshta do ta keni më të lehtë të bini në gjumë nëse shmangni përdorimin e telefonit tuaj para gjumit. Kjo ndodh sepse telefonat lëshojnë dritë blu, e cila bllokon lirimin e melaninës nga trupi juaj, një kimikat që ju ndihmon të bëni një gjumë të qetë. Por nëse vuani nga dhimbja në qafë, ka një arsye tjetër për të vënë telefonin. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Të dyja më sipër.
Bukur! Përdorimi i telefonit menjëherë para gjumit nuk është i mirë për askënd, sepse drita e tij bllokon lirimin e trupit tuaj nga një kimikat që ju ndihmon të flini. Por nëse vuani nga dhimbja e qafës, keni një arsye shtesë për ta vënë telefonin, pasi përdorimi i tij mund të tendosë qafën tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
