Një jastëk i mirë është një element i një gjumi të mirë, pa marrë parasysh nëse jeni duke udhëtuar apo në shtratin tuaj. Nëse keni dhimbje kronike të kokës dhe qafës, megjithatë, mund të jetë e vështirë me një jastëk konvencional. Jastëkët e qafës janë krijuar posaçërisht për të mbështetur kokën dhe qafën tuaj në një pozicion natyral dhe neutral. Një jastëk i mirë për qafën gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë tuaj të gjumit. Ju mund të përdorni një jastëk për qafë dhe të bëni një gjumë të mirë duke optimizuar udhëtimin tuaj, duke gjetur produktin e duhur për ju dhe duke fjetur sipas dëshirës tuaj për një javë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Optimizimi i Përvojës suaj të Udhëtimit me një Jastëk Qafa
Hapi 1. Përmirësoni jastëkun tuaj aktual të qafës së udhëtimit
Kanë kaluar ditët e jastëkëve të qafës së udhëtimit me plastikë minimale të rehatshme. Tani mund të merrni jastëkë shumë të rehatshëm për qafën e udhëtimit që mund t'ju ndihmojnë të flini edhe në hapësirat më të mbushura me njerëz. Shfrytëzoni rastin për të përmirësuar jastëkun tuaj të qafës aktuale në një version tërheqës që mund të përmirësojë përvojën tuaj të udhëtimit.
- Konsideroni nevojat tuaja specifike. Keni dhimbje qafe apo shpine? Një opsion që mban kokën drejt mund të jetë më i miri për ju. Dëshironi të jeni në gjendje të lëvizni dhe të mos shqetësoni pasagjerët tuaj? Konsideroni një jastëk tradicional në formë donuti të mbushur me xhel.
- Sigurohuni që të eksploroni opsionet tuaja të ndryshme. Marrja e sugjerimeve nga udhëtarët ose leximi i rishikimeve të produkteve mund t'ju japë më shumë njohuri për modelet specifike.
- Mendoni për transportueshmërinë e jastëkut. Nëse ju pëlqen të udhëtoni lehtë ose pa ndonjë send të formës së çuditshme që duhet t’i lidhni në valixhen tuaj, shikoni peshën dhe madhësinë e secilës opsion të jastëkut.
Hapi 2. Zgjidhni vendin tuaj herët për hapësirën më të mirë
Vendndodhja e sediljes mund të bëjë një ndryshim të madh në atë se sa të rehatshëm jeni dhe si mund të përdorni më së miri jastëkun tuaj të azhurnuar. Nëse jeni në gjendje, zgjidhni vendin tuaj sa më shpejt që të mundeni në mënyrë që të mos jeni të mbyllur jashtë një vendi kryesor për të fjetur.
- Zgjidhni ose kërkoni një vend të dritares nëse mundeni. Ju madje mund të dëshironi të konsideroni të paguani pak më shumë për një vend në dritare për të rritur komoditetin tuaj. Vendet e dritares kanë disa përfitime: ato japin diçka mbi të cilën mund të mbështeteni dhe ju ndihmojnë të shmangni njerëzit që zvarriten mbi ju për të shkuar në banjë ose për një shëtitje. Ju gjithashtu mund të kontrolloni hijen e dritares, e cila mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.
- Uluni pranë pjesës së përparme të aeroplanit nëse është e mundur. Në përgjithësi ka më shumë zhurmë në pjesën e pasme të aeroplanit për shkak të vendit të motorëve. Sidoqoftë, mund të keni më shumë gjasa të merrni një rresht të plotë ose dy vende për veten drejt pjesës së pasme të aeroplanit. Kjo mund të kompensojë zhurmën shtesë. Pyetni një shoqërues në check-in çfarë ka dhe ndryshoni vendet në opsione më të mira nëse mundeni.
- Shmangni pjesët kryesore dhe rreshtat e daljes. Edhe pse do të keni hapësirë shtesë për këmbët, mund të mos jeni në gjendje të mbështeteni në ulëset ose të lëvizni mbështetësen e krahut.
Hapi 3. Fryni jastëkun tuaj
Në varësi të opsionit që keni blerë, me siguri duhet të shpërtheni jastëkun e qafës. Futja e sasisë së duhur të ajrit në jastëk mund të promovojë aftësinë tuaj për të fjetur, si dhe rehatinë tuaj.
- Merrni jastëkun e kutisë së tij dhe kërkoni valvulën e inflacionit. Filloni të pomponi ose të fryni ajrin në jastëk derisa të mbushet. Shtrihuni në jastëk për të parë nëse është e rehatshme.
- Hapni valvulën dhe nxirrni dalëngadalë ajrin derisa të arrijë një nivel me të cilin të ndiheni rehat. Nëse doni një jastëk më të fortë, shtoni më shumë ajër.
Hapi 4. Shtrojeni ulësen tuaj
Ulur drejt mund të shkaktojë dhimbje shpine dhe shumë njerëz e kanë të vështirë të flenë në këtë pozicion. Mbështjellja e ulëses tuaj sa më shumë që të jetë e mundur do të heqë presionin nga pjesa e poshtme e shpinës. Mund të kontribuojë gjithashtu në përdorimin më optimal të jastëkut tuaj të qafës.
Jini të vëmendshëm ndaj personit që ulet pas jush. Për shembull, nëse jeni në aeroplan dhe është koha e ngrënies, vetëm ulni ulësen pak ose prisni derisa të mbarojë vakti. Ju gjithmonë mund të rregulloni sediljen tuaj siç e lejon situata
Hapi 5. Kthejeni jastëkun e qafës
Disa mund të kenë pak të pakëndshme duke fjetur me një fryrje prapa kokës. Koka juaj gjithashtu mund të vazhdojë të bjerë përpara. Në secilin rast, mendoni të rrokullisni jastëkun e qafës në drejtim të kundërt për të mbrojtur kokën tuaj duke e mbajtur qafën tuaj të rreshtuar.
Hapi 6. Mbushja direkte e jastëkëve për rehati shtesë
Shumë jastëkë të qafës kanë një lloj mbushjeje të tillë si rruaza ose xhel. Zhvendoseni mbushjen në anën tuaj më të preferuar të jastëkut për rehati të shtuar. Lidheni fundin me një kravatë flokësh ose një artikull tjetër që do të parandalojë zhvendosjen e mbushjes.
Hapi 7. Shtrihuni në jastëk
Pasi të keni ulur ulësen tuaj, është koha për të vënë jastëkun tuaj në përdorim. Shtrihuni dhe mbyllni sytë. Nëse ndiheni të pakëndshëm, bëni rregullime në ajrin e jastëkut derisa të jeni në gjendje të shtriheni dhe të relaksoheni.
Provoni ta vendosni jastëkun tuaj në hapësirën e vogël midis sediljeve ose lart kundër dritares
Metoda 2 nga 3: Fjetur në Jastëkun e Qafës në Shtrat
Hapi 1. Rrëshqisni qafën mbi jastëk
Kur të jeni gati të shtriheni në shtrat, vendosni qafën tuaj në ose mbi jastëkun tuaj. Bëni këtë në vendin ku dëshironi të flini në mënyrë që të mos keni nevojë të lëvizni nga pozicioni i duhur, gjë që mund të rrisë rrezikun e dhimbjes së qafës.
Sigurohuni që pjesa e pasme e shpatullave tuaja dhe koka juaj të prekin sipërfaqen në të cilën jeni shtrirë
Hapi 2. Kontrolloni shtrirjen tuaj
Pasi ta keni ulur kokën në jastëkun e qafës, është e rëndësishme të shihni nëse jeni në shtrirjen e duhur. Kjo mund të sigurojë që ju të mbroni qafën tuaj dhe të bëni gjumin më të rehatshëm të mundshëm.
- Sigurohuni që jastëku juaj i qafës t'ju mbështesë pa e përkulur kokën përpara ose prapa nëse jeni duke fjetur prapa.
- Shihni nëse qafa juaj mbështetet dhe hunda juaj është në përputhje me qendrën e trupit tuaj nëse jeni duke fjetur anash.
- Mbani në mend se të dyja këto do të funksionojnë nëse jeni me një gjumë të kombinuar.
Hapi 3. Kini kujdes nëse jeni duke fjetur stomakun
Jastëkët e qafës janë të dizajnuar për gjumë të pasëm, anësor dhe të kombinuar. Shumica e profesionistëve nuk rekomandojnë të flini në bark sepse jo vetëm që mund të shkaktojë dhimbje në qafë, por edhe të tendosë pjesën e poshtme të shpinës.
Hapi 4. Jepini vetes kohë për tu zgjidhur
Ju duhet qafës tuaj rreth 10 deri në 15 minuta për t'u çlodhur dhe vendosur mbi jastëkun tuaj. Para se të filloni të përplaseni për shkak se nuk jeni në siklet, qëndroni në një pozicion për të parë nëse kjo është më e mira për ju. Nëse jo, lëvizni në një pozicion tjetër derisa të gjeni një në të cilin qafa juaj mund të pushojë.
Mos harroni t'i jepni vetes një javë gjumë në një jastëk në qafë për të kuptuar nëse është e duhura për ju. Nëse jastëku ende nuk është i rehatshëm pas një jave, konsideroni ta ktheni atë dhe/ ose të merrni një opsion tjetër
Hapi 5. Filloni me lobet drejtuar poshtë
Shumica e jastëkëve të qafës kanë lobe për t'ju ndihmuar të mbani qafën tuaj të rreshtuar siç duhet gjatë natës. Nëse jeni fillestar për të fjetur me një jastëk në qafë, mund ta keni të vështirë të flini anash me lobet. Për javët e para, konsideroni të flini me lobet e drejtuara poshtë për të ndihmuar kokën dhe qafën tuaj të përshtaten me pozicionin e nevojshëm të gjumit.
Njohni se mund të duhet pak provë dhe gabim për të parë se ku në jastëk është më e rehatshme me lobet e drejtuara poshtë. Shkoni me gjithçka që ofron më shumë mbështetje dhe është më e rehatshme
Hapi 6. Kthejeni jastëkun
Pas 1-3 javësh të fjetur me lobet poshtë, kthejeni jastëkun në anën e lobuar. Kjo lejon që jastëku të kthehet në formën e tij natyrale dhe mund të sigurojë që të merrni një mbështetje të vazhdueshme të shkëlqyeshme të qafës.
Konsideroni të ktheni çdo jastëk që keni çdo disa javë
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e jastëkut të duhur të qafës për ju
Hapi 1. Flisni me një profesionist mjekësor
Nëse keni dhimbje kronike të qafës dhe po shihni një mjek mjekësor për këtë, pyesni se çfarë lloj jastëku të qafës është optimale për nevojat tuaja specifike. Kjo mund t'ju ndihmojë të ngushtoni listën e zgjedhjeve të mundshme.
- Sigurohuni që t'i jepni mjekut tuaj çdo informacion potencialisht të rëndësishëm në lidhje me mënyrën se si flini, si pozicioni, gërhitja ose apnea e gjumit, apo edhe nëse djersitni shumë. Mjeku juaj mund të dijë për markat specifike që mund të plotësojnë të gjitha nevojat tuaja.
- Kërkoni disa sugjerime të ndryshme nga mjeku juaj në rast se nuk ju pëlqen një nga jastëkët. Bëjani me dije mjekut tuaj nëse jeni duke përdorur jastëk për shtratin tuaj ose për udhëtime, gjë që mund të ndikojë në sugjerimet e tij ose të saj.
Hapi 2. Zbuloni pozicionin tuaj dominues të gjumit
Pozicioni juaj dominues i gjumit është pozicioni në të cilin vendoseni dhe ka të ngjarë të jetë mënyra juaj e preferuar për të fjetur. Vendosja e pozicionit tuaj dominues të gjumit mund t’ju ndihmojë të përcaktoni llojin më të mirë të jastëkut për t’ju sjellë rehati gjatë natës ose një fluturimi të gjatë. Më poshtë janë llojet e pozicioneve të gjumit që mund të jeni:
- Gjumi anësor, i cili është pozicioni më i zakonshëm i gjumit
- Gjumi i shpinës, i cili shpesh shoqërohet me gërhitje dhe apnea të gjumit
- Fjetësi i stomakut, i cili mund të bëjë që qafa juaj të përdredhet më lehtë
- Gjumi i kombinuar
- Udhëtarët, të cilët shpesh flenë drejt, pak të përkulur ose të mbështetur në diçka
Hapi 3. Shikoni për qëndrueshmërinë dhe lartësinë e duhur
Çdo pozicion dominues i gjumit ka nevoja të ndryshme në mënyrë që të ruajë shtrirjen dhe rehatinë. Kur blini jastëkun tuaj, sigurohuni që të shikoni modelet që janë qëndrueshmëria dhe lartësia e përshtatshme për pozicionin tuaj të gjumit. Opsionet e mëposhtme janë më të mirat për secilin lloj pozicioni dominues të gjumit:
- Fjetës anësor: një jastëk i fortë ose shtesë i fortë që është 10 centimetra (4 inç) i lartë
- Fjetësit e pasmë: një jastëk i fortë mesatar që është një papafingo e mesme, e cila është lartësia e jastëkut kur është shtrirë në shtrat
- Fjetëset e stomakut: një jastëk i hollë dhe i butë, i aftë për copëtim
- Gjumi i kombinuar: një jastëk me seksione më të buta dhe më të forta që është më i lartë në anët dhe më i ulët në qendër për kur ndryshoni pozicione
- Udhëtarët: jastëkë që ofrojnë rehati maksimale për nevojat tuaja specifike dhe mënyrën se si flini. Kjo përfshin mbështetjen e qafës dhe aftësinë për t'u zhvendosur në vendin tuaj.
Hapi 4. Merrni parasysh materialin e jastëkut
Ashtu si qëndrueshmëria dhe lartësia janë të rëndësishme për zgjedhjen e jastëkut tuaj të qafës, materiali gjithashtu mund të bëjë një ndryshim. Materialet si shkuma e kujtesës ose poshtë mund të jenë më të mira për pozicione të caktuara mbi të tjerat. Fjetësit mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë materialet e mëposhtme për një gjumë më të rehatshëm të natës:
- Fjetëse anësore: shkumë memorie e konturuar ose shkumë latex
- Fjetëset e pasme: alternativë poshtë, shkumë memorie, shkumë latex
- Fjetës të stomakut: poshtë, pendë, alternativë poshtë, poliestër, ose latex shkumë të hollë
- Fjetje të kombinuara: lëvore hikërror dhe jastëkë me shumë materiale
- Udhëtarët: shkumë kujtese, xhel, pëlhurë prej pelushi
Hapi 5. Merrni parasysh faktorë të tjerë
Për aq e thjeshtë sa duket gjumi, në të vërtetë mund të jetë pak komplekse. Faktorë të tillë si dysheku dhe madhësia juaj si dhe sa kohë jeni duke udhëtuar gjithashtu mund të kenë ndikim në zgjedhjen e jastëkut tuaj. Nga ana tjetër, kjo mund të ndikojë në llojin e jastëkut të qafës që përdorni.
- Mendoni se sa i butë është dysheku juaj. Nëse është në anën më të butë, mund të shkaktojë që trupi juaj të vendoset më shumë në lidhje me jastëkun tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni një jastëk me papafingo ose lartësi.
- Konsideroni temperaturën e trupit tuaj. A nxeheni shumë gjatë natës? Nëse është kështu, mund të dëshironi të merrni parasysh një jastëk ftohës me shkumë xhel ose një version të bykut të hikërror.
- Mbani në mend kornizën e trupit tuaj. Nëse keni një kornizë më të vogël, shihni nëse mund të merrni një jastëk më të vogël qafe që i përshtatet trupit tuaj.
- Mendoni se si flini normalisht kur udhëtoni. A i ndërroni pozicionet shpesh dhe keni nevojë për pak më shumë hapësirë? Ju mund të dëshironi një jastëk më të madh udhëtimi që ju lejon të relaksoheni plotësisht në hapësirën tuaj. Jini të vetëdijshëm se këto opsione që ju lejojnë të shtriheni dhe të flini mund të irritojnë bashkëudhëtarët.
- Sigurohuni që jastëku të testohet për alergji dhe të lahet në mënyrë që marimangat e pluhurit të mos grumbullohen në sipërfaqe me kalimin e kohës. Kjo jo vetëm që mund të shkaktojë reaksione alergjike, por në fakt të ndryshojë peshën dhe formën e jastëkut tuaj të qafës.
Hapi 6. Provoni jastëkë të ndryshëm
Trupi i secilit person është i ndryshëm. Pjesë e të pasurit jastëk të duhur është gjetja e asaj që i përshtatet më shumë ju dhe trupit tuaj. Provimi i opsioneve të ndryshme mund t'ju ndihmojë të përdorni jastëkun e qafës për gjumin më të mirë të mundshëm të natës.
- Mbani në mend se duhen 15 minuta për t'u vendosur në një jastëk dhe rreth një javë për të ditur nëse jastëku juaj i qafës po funksionon. Kjo mund ta bëjë të vështirë të dini saktësisht se cila jastëk është më e mira në një dyqan. Merrni parasysh të pyesni stafin e shitjeve se cila është politika e kthimit në mënyrë që të mund të ktheni një jastëk nëse nuk funksionon për ju.
- Shmangni zbritjen e preferencave personale. Nëse ju pëlqen ndjenja e një jastëku të veçantë, ai mund të jetë faktori juaj vendimtar.
Hapi 7. Bëni përzgjedhjen tuaj përfundimtare
Timeshtë koha për të bërë zgjedhjen përfundimtare të jastëkut të qafës. Merrni parasysh faktorët e ndryshëm siç janë pozicioni juaj dominues i gjumit dhe mënyra se si flini kur udhëtoni ndërsa merrni vendimin tuaj përfundimtar.
- Kontrolloni dy herë se cila është politika e kthimit të kompanisë për jastëkët e qafës. Nëse nuk jeni në gjendje të ktheni një jastëk, edhe nëse është shumë e pakëndshme, mund të dëshironi të gjeni një opsion tjetër që mund të ktheheni.
- Jini të vetëdijshëm se do t'ju duhet të zëvendësoni jastëkun e qafës tuaj çdo 2 vjet.
