Hiponatremia, ose niveli i ulët i natriumit në gjak, mund të jetë një gjendje e rrezikshme dhe madje edhe vdekjeprurëse. Mësoni në lidhje me këtë sëmundje në mënyrë që të merrni hapa për ta parandaluar atë. Kjo mund t'i ndodhë kujtdo, por është më e zakonshme me biçikletët ose njerëzit që punojnë jashtë në mot të nxehtë. Hiponatremia shpesh shfaqet në mënyrë akute me simptomat e gripit. Ndodh kur nivelet e natriumit tuaj, normalisht 135-145 milikuivalentë për litër ose mEq/L, bien rëndë nën këtë nivel. Sidoqoftë, është e mundur në hiponatreminë akute të ketë simptoma të rënda në një nivel Na prej 120-125.
Hapa
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar mirë
Ju lutemi referojuni Piramidës Ushqimore ose sugjerimeve të nutricionistëve nëse nuk jeni të sigurt për atë që duhet të hani çdo ditë. Normalisht, duhet të keni 3-5 racione fruta dhe perime, 5-8 racione drithërash, 2-4 racione proteina dhe 2-4 racione qumështi çdo ditë. Mos harroni të hani tre vakte në ditë për të mbajtur energjinë tuaj dhe për të mbajtur nën kontroll nivelet e natriumit.
Hapi 2. Mos harroni të rimbushni elektrolitet vitale
Këto përfshijnë jo vetëm natriumin, por edhe kaliumin, glukozën, proteinat dhe të tjera. Zakonisht mund ta bëni këtë përmes një pije sportive siç është Gatorade. Kaloni midis kësaj dhe ujit gjatë punës, stërvitjes, etj.
Hapi 3. Mbani trupin tuaj të freskët për të parandaluar diaforezën, ose djersitjen e bollshme
Kjo djersitje është një nga simptomat kryesore të hiponatremisë. Në mënyrë që ta mbani trupin tuaj të freskët ndërsa punoni jashtë, qëndroni në hije, vishni një kapelë dielli dhe përpiquni të vishni veshje të lirshme, me ngjyrë të hapur. Vishni veshje më pak kufizuese nëse është e mundur, të tilla si pantallona të shkurtra, sandale, bluza sintetike të lirshme, etj.
Hapi 4. Njohni dhe kushtojini vëmendje simptomave të tjera
Këto shpesh ngjajnë me ato të gripit. Simptomat e hershme mund të përfshijnë djersitje të lehtë, marramendje ose lodhje. Fazat e mëvonshme përfshijnë të vjella, konfuzion të rëndë, konvulsione apo edhe koma. Ju lutemi qëndroni vigjilent dhe telefononi Shërbimet e Urgjencës menjëherë nëse po përjetoni ndonjë simptomë të fazës së vonë.
Hapi 5. Merrni pushime të shpeshta gjatë gjithë ditës dhe përpiquni të qetësoheni
Hyrja brenda dhe pushimi nga një tifoz ose pikimi i ujit të ftohtë me akull poshtë flokëve ose shpinës mund të ndihmojë në lehtësimin e mbinxehjes. Mundohuni ta bëni këtë të paktën dy herë në orë, ose 5 minuta për çdo orë që punoni ose stërviteni shumë.
Hapi 6. Shikoni ngjyrën e urinimit tuaj kur jeni në banjë
Nëse urina juaj është e qartë ose vetëm e verdhë e zbehtë, ka shumë të ngjarë që të merrni ujë të mjaftueshëm dhe ndoshta nuk keni nevojë për më shumë lëng për momentin. Nëse urina juaj është e verdhë e errët, kjo është një shenjë që trupi juaj nuk po merr mjaftueshëm ujë për të qenë në gjendje të funksionojë siç duhet. Nëse nuk përmirësohet shpejt ose është më afër një nuancë kafe, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Hapi 7. Mos harroni të vishni krem kundër diellit çdo ditë kur jeni jashtë në diell të ndritshëm
Mos harroni të riaplikoni të paktën çdo dy orë me një SPF prej të paktën 35. Edhe pse kjo patjetër ka të bëjë me kancerin e lëkurës që ka lëkurë të thatë të djegur nga dielli; mund të rrisë rëndë rreziqet e hiponatremisë.
Hapi 8. Pushoni
Pasi punoni shumë trupi dhe truri juaj kanë nevojë për të rikthyer energjinë. Mos kini frikë të dremisni por jo më shumë se 2 orë ose mund të mos jeni në gjendje të flini mirë gjatë natës.
Këshilla
- Ju lutemi mos kini frikë të kontaktoni njerëzit e tjerë për ndihmë, siç është të keni nevojë për diçka në një ditë shumë të nxehtë. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të kërkoni një pushim ose një shishe ujë para se situata të bëhet ekstreme; përndryshe, mund të përfundoni duke kërkuar një udhëtim në spital.
- Mos harroni të shkoni në tualet kur trupi juaj e kërkon atë. Dështimi për ta bërë këtë mund të rezultojë në mbylljen e përkohshme të veshkave ose ndonjëherë edhe përgjithmonë, gjë që është shumë e rrezikshme. Dështimi i veshkave mund të jetë vdekjeprurës.
Paralajmërimet
- Mos pini vetëm ujë. Kjo mund të bëjë që nivelet e natriumit të bien me shpejtësi dhe mund të bëhet Hyponatremia shumë shpejt, e cila është një urgjencë shëndetësore.
- Ju lutemi mos hani ushqime të rastësishme. Isshtë shumë e rëndësishme të hani shëndetshëm, veçanërisht gjatë verës. Të hash karamele pambuku, patate të skuqura dhe sode si një meze të lehtë të ngjashme me atë që bëra unë nuk do të ndihmojë dhe mund t'i bëjë gjërat edhe më keq.
