Ju nuk mund të mendoni shumë për fshikëzën tuaj derisa të ketë një problem me të. Zakonisht, fshikëza juaj ruan urinën derisa të jeni gati për ta nxjerrë atë. Por, problemet e fshikëzës mund të prishin këtë proces duke shkaktuar inflamacion, gurë në fshikëz, infeksione, kancer ose mosmbajtje. Parandaloni problemet e fshikëzës duke e mbajtur fshikëzën tuaj të shëndetshme përmes dietës dhe zgjedhjeve të mira të jetesës.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përmirësimi i shëndetit të fshikëzës përmes dietës
Hapi 1. Pini shumë ujë
Sipas Institutit të Mjekësisë, burrat duhet të pinë 13 gota 8-ons (3 litra) ujë në ditë dhe gratë duhet të pinë nëntë gota (2.1 litra). Uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj dhe mund të zvogëlojë rrezikun e infeksionit të veshkave ose fshikëzës. Pirja e shumë ujit gjithashtu parandalon kapsllëkun. Kjo është e rëndësishme sepse kapsllëku mund të bëjë që zorrët tuaja të shtypin fshikëzën tuaj, duke irrituar fshikëzën tuaj dhe duke shkaktuar siklet.
- Meqenëse trupat tanë janë kryesisht ujë, uji i pijshëm mund t'ju mbajë të shëndetshëm, të mbajë temperaturën e trupit, të veprojë si një amortizues për sistemin tuaj nervor dhe të lubrifikojë organet tuaja.
- Nëse stërviteni intensivisht, djersiteni me bollëk, jeni të sëmurë, jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, marrja e lëngjeve tuaja mund të ndryshojë. Për shembull, grave shtatzëna u rekomandohet të pinë 10 gota 8 oz (2.4 litra) ujë në ditë dhe atyre që ushqejnë me gji 13 gota (3 litra) në ditë.
Hapi 2. Shmangni pijet që irritojnë fshikëzën
Pijet e gazuara dhe pijet me kafeinë si kafeja ose pijet e buta të gjitha mund të përkeqësojnë fshikëzën tuaj. Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet që kanë ëmbëlsues artificialë si aspartame ose sakarinë. Kufizoni sasinë e pijeve alkoolike dhe lëngjeve acidike (si agrume ose lëng domate) që pini pasi kjo gjithashtu mund të irritojë fshikëzën tuaj.
- Qitro dhe domate janë gjithashtu ushqimet që duhet të kufizoni pasi trupi juaj i zbërthen ato në acid. Acidi i tepërt mund të irritojë fshikëzën tuaj.
- Kafeja dhe alkooli janë të dyja diuretike dhe irrituese të fshikëzës. Nëse nuk mund të jetoni pa kafe, përpiquni të kufizoheni në një filxhan.
- Gratë nuk duhet të kenë më shumë se një racion alkool në ditë dhe burrat nuk duhet të kenë më shumë se dy racione.
Hapi 3. Kujdes për ushqimet pikante
Ushqimet pikante si kerri ose specat djegës mund t’i përkeqësojnë problemet e fshikëzës, ndoshta sepse përbërësit pikantë ekskretohen në urinën tuaj, duke irrituar fshikëzën. Kushtojini vëmendje kur hani këto ushqime dhe shmangni ato nëse vëreni ndonjë problem të fshikëzës.
Ju mund të gjeni se mund të hani sasi të vogla ushqimesh pikante. Nëse është kështu, dijeni kufirin tuaj dhe shmangni ngrënien e një sasie më të madhe që do të shkaktonte probleme
Hapi 4. Hani fibra për të shmangur kapsllëkun
Mundohuni të hani 25 deri në 30 gram fibra në ditë për të parandaluar kapsllëkun. Kapsllëku mund të bëjë presion të tepërt në fshikëzën tuaj dhe të përkeqësojë problemet e fshikëzës. Burimet e mira të fibrave përfshijnë fasule dhe bishtajore të tjera, mjedra, dardha (me lëkurë), mollë (me lëkurë), bizele të ndara, angjinare dhe fasule jeshile.
- Ju gjithashtu mund të merrni senna ose psyllium të cilat janë shtesa fibrash që veprojnë si laksativë të butë.
- Një trajtim natyral për kapsllëkun është përfshirja e kumbullave të thata në dietën tuaj.
Hapi 5. Ulni sasinë e mishit dhe glutenit që hani
Konsideroni sa mish dhe gluten hani gjatë javës dhe përpiquni ta zvogëloni ndjeshëm atë sasi. Mishi është një ushqim acid që mund të irritojë fshikëzën tuaj. Kjo ndodh sepse mishi përmban purina të cilat trupi juaj i zbërthen në acid. Reduktimi i sasisë së glutenit mund të ndihmojë në zvogëlimin e acarimit të fshikëzës dhe uljen e urgjencës, shpeshtësisë dhe mosmbajtjes së urinës në disa njerëz.
Teprica e acidit urik në sistem mund të çojë në përdhes, gurë në veshka dhe shqetësime të tjera gastrointestinale, si gazrat. Ju gjithashtu mund të vini re se keni nevojë të urinoni më shpesh dhe me urgjencë
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja
Disa ilaçe mund të përkeqësojnë fshikëzën. Nëse ju është përshkruar ndonjë nga këto ilaçe, pyesni mjekun tuaj nëse një ilaç tjetër mund të përdoret si zëvendësues:
- Diuretikë (pilula uji)
- Antihipertensivë (pilula të presionit të gjakut)
- Bllokuesit e kanaleve të kalciumit
- Ilaqet kundër depresionit
- Qetësues
- Qetësues
- Relaksues të muskujve
- Ilace gjumi
- Përgatitjet e kollës dhe të ftohtit
Pjesa 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të përmirësuar funksionin e fshikëzës
Hapi 1. Humbni peshë
Të qenit mbipeshë ose i trashë mund të përkeqësojë problemet e fshikëzës dhe mund të shkaktojë mosmbajtje stresi. Nëse zhvilloni mosmbajtje stresi, fshikëza juaj rrjedh sasi të vogla të urinës kur jeni fizikisht aktivë ose kur kolliteni ose teshtini. Humbja e peshës mund të lehtësojë presionin e tepërt në fshikëzën tuaj dhe muskujt përreth.
Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e sigurt të peshës. Mjeku juaj mund të rekomandojë strategji për zvogëlimin e marrjes së kalorive dhe ushtrime për ju
Hapi 2. Lini duhanin
Duhani dhe përbërësit e shtuar në cigare mund t’ju bëjnë të urinoni më shpesh, t’ju bëjnë të ndiheni sikur keni nevojë urgjente për të urinuar dhe të rrisni rrezikun e kancerit të fshikëzës. Pirja e duhanit gjithashtu mund t’ju bëjë të kolliteni e cila mund të shkaktojë mosmbajtje stresi. Kjo ndodh sepse kollitja nga pirja e duhanit mund të dobësojë muskujt tuaj të barkut dhe fshikëzës.
Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e një programi ndërprerjeje. Ndërsa disa njerëz mund ta lënë duhanin lehtë, mund t'ju duhet të përdorni terapi ose një ndihmë për zvogëlimin e nikotinës për t'ju ndihmuar të lini
Hapi 3. Bëni ushtrime Kegel dhe trajnimi i fshikëzës.
Ju mund të forconi muskujt e fshikëzës tuaj që kontrollojnë urinimin. Burrat dhe gratë duhet të bëjnë të paktën tre grupe me 10 cikle Kegel çdo ditë. Burrat dhe gratë duhet të identifikojnë muskujt e përdorur në zbrazjen e fshikëzës. Për ta bërë këtë, ndaloni rrjedhën e urinës në mes të rrjedhës. Pasi të keni identifikuar ata muskuj, filloni të bëni Kegels me një fshikëz të zbrazët.
- Gratë duhet: të shtrihen, të shtrydhin dhe të mbajnë muskujt për një numërim pesë. Relaksohuni për një numërim tjetër prej pesë. Përsëriteni këtë 10 herë për një cikël të plotë.
- Burrat duhet: të shtrihen me gjunjë të përkulur dhe të shpërndarë. Shtrydhni dhe mbani muskujt për një numërim pesë. Relaksohuni për një numërim tjetër prej pesë dhe përsëriteni këtë 10 herë për një cikël të plotë.
- Me kalimin e kohës, synoni 10 sekonda shtrëngim dhe 10 sekonda relaksim midis kontraktimeve. Ju gjithashtu nuk keni pse të shtriheni për të kryer ushtrime Kegel sapo të mësoni. Ju mund t'i bëni ato pothuajse në çdo kohë, kudo - në makinë ndërsa jeni ulur në trafik, ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj në punë, etj.
- Mos i përkulni muskujt në bark, kofshë ose vithe. Shmangni mbajtjen e frymës.
- Duke bërë Kegel ju mund të rrisni kohën midis shkuarjes në tualet dhe të keni më pak aksidente mosmbajtjeje.
- Trajnimi i fshikëzës është më i miri për pacientët me fshikëzën tepër aktive dhe përfshin zbrazjen sipas një programi.
Hapi 4. Zbrazni plotësisht fshikëzën kur urinoni
Relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur kur përdorni tualetin. Kjo mund të relaksojë muskujt tuaj të fshikëzës, që do të thotë se fshikëza juaj zbrazet më lehtë. Merrni kohën tuaj dhe mos u ngutni kur urinoni. Zbrazja e fshikëzës tuaj plotësisht mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për një infeksion të traktit urinar.
Praktikoni zbrazjen e dyfishtë kur urinoni. Pasi të keni mbaruar urinimin, përkuluni pak përpara dhe provoni të urinoni përsëri. Lëvizja përpara mund të ndihmojë që fshikëza të zbrazet plotësisht
Hapi 5. Urinoni shpesh
Asnjëherë mos e mbani urinën gjatë kur ndjeni dëshirën për të përdorur banjën. Në vend të kësaj, përpiquni të urinoni sa herë që vëreni nevojën. Urinimi i shpeshtë mund të parandalojë infeksionin dhe të mbajë muskujt e fshikëzës nga dobësimi. Mos prisni të përdorni banjën derisa të bëhet një çështje urgjente.
Ju mund të keni nevojë të planifikoni pushimet e banjës nëse e gjeni veten shumë të zënë ose thjesht të keni zakon të urinoni shpesh
Hapi 6. Urinoni pas marrëdhënieve seksuale
Për higjienën më të mirë të fshikëzës, urinoni para dhe pas marrëdhënieve seksuale. Ju gjithashtu duhet të pastroni zonat tuaja gjenitale dhe anale para dhe pas seksit për të parandaluar përhapjen e baktereve. Këto zakone mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për të marrë një infeksion të traktit urinar pas seksit.
Ju gjithashtu mund të pini një gotë lëng të pastër të boronicës ose lëng boronice çdo ditë për të zvogëluar më tej rrezikun tuaj për infeksione të traktit urinar
Bottom Line
- Gjëja më e mirë që mund të bëni për fshikëzën tuaj është të pini 6-8 gota ujë në ditë dhe të zvogëloni sasinë e alkoolit dhe kafeinës që konsumoni.
- Pijet e gazuara, pijet shumë acidike dhe ushqimet pikante të gjitha mund të irritojnë fshikëzën tuaj.
- Ushqimi i shumë ushqimeve që janë të pasura me fibra dhe ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në mbajtjen e fshikëzës tuaj të shëndetshme dhe funksionimin e duhur.
- Të qenit mbipeshë, pirja e duhanit dhe mbajtja e urinës mund të çojnë në probleme të fshikëzës me kalimin e kohës, kështu që humbni peshë nëse keni nevojë, lini cigaren dhe përdorni banjën çdo 3-4 orë.
- Nëse luftoni me mosmbajtje ose keni ndonjë shqetësim në lidhje me shëndetin e fshikëzës tuaj, shihni mjekun tuaj-është e mundur të lehtësoni disa çështje të fshikëzës me ilaçe dhe/ose terapi fizike (si ushtrimet Kegel).
