Muskuli piriformis është një muskul i vogël, i sheshtë dhe trekëndësh i vendosur thellë në vithe. Sindroma Piriformis është një gjendje neuromuskulare që prek nervin shiatik dhe shkakton dhimbje në ijë dhe vithe. Shkaku i sindromës piriformis nuk është gjithmonë i qartë, por duket se ndodh si rezultat i acarimit ose dëmtimit. Për të mposhtur sindromën piriformis, do t'ju duhet të ndërmerrni hapa për t'u marrë me dhimbjen dhe shqetësimin, të ndiqni rekomandimet e mjekimit të mjekut tuaj dhe të bëni atë që mundeni për të parandaluar acarimin e mëtejshëm të muskujve piriformis.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes dhe shqetësimit
Hapi 1. Pushoni muskujt tuaj
Nëse keni dhimbje dhe siklet nga sindroma piriformis, atëherë një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të pushoni trupin tuaj. Sindroma Piriformis mund të jetë rezultat i acarimit ose dëmtimit nga stërvitja ose forma të tjera të aktivitetit të rëndë.
Nëse keni një punë fizike ose ju pëlqen të ushtroni çdo ditë, atëherë kjo këshillë mund të jetë një sfidë për ju. Por është e rëndësishme të pushoni për të shmangur dëmtimin ose acarimin e mëtejshëm të piriformis dhe për ta lejuar atë të shërohet
Hapi 2. Përdorni terapi të nxehtësisë
Terapia e nxehtësisë është një mënyrë efektive për të ndihmuar në qetësimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve të shkaktuara nga sindroma piriformis. Terapia e nxehtësisë është gjithashtu një mënyrë efektive për të ngrohur muskujt tuaj para se t'i shtrini ato.
Provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje në zonën e prekur ose bëni një dush të ngrohtë për të mbuluar më shumë zona menjëherë
Hapi 3. Kryeni shtrirjet piriformis
Disa shtrirje janë gjetur të jenë efektive në lehtësimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve të lidhura me sindromën piriformis. Për rezultate më të mira, do t'ju duhet të bëni shtrirje tri herë në ditë.
- Për të kryer një shtrirje piriformis, do t'ju duhet të shtriheni në dysheme me gjunjët e përkulur dhe të dy këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Vendoseni njërën këmbë në gjurin e kundërt. Pastaj, tërhiqeni atë gju drejt gjoksit tuaj, duke e mbajtur atë në pjesën e jashtme të shpatullës tuaj.
- Duke e mbajtur gjurin tuaj në anën e shpatullës tuaj, shtrirja do të synojë muskulin tuaj piriformis.
Hapi 4. Përdorni një top ose rul për të masazhuar muskulin
Merrni një top lacrosse ose një rul shkumë dhe uleni mbi të në mënyrë që të jetë në pjesën e prapme të kockës së hipit. Pastaj, rrokulliset mbrapa dhe me radhë për të ushtruar presion të thellë në muskulin tuaj piriformis.
Kjo në fakt mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit tuaj nëse dhimbja juaj është për shkak të shtrëngimit
Hapi 5. Aplikoni akull
Pas shtrirjes, aplikimi i akullit mund të jetë një mënyrë efektive për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen e lidhur me sindromën piriformis. Për të përdorur akullin, mbështillni një pako akulli ose një qese me perime të ngrira në një leckë të hollë ose një peshqir letre. Pastaj vendoseni paketën e akullit në zonën më të dhimbshme. Lëreni paketën e akullit në vend për rreth 20 minuta dhe më pas hiqeni atë. Prisni të paktën 2 orë për të riaplikuar.
Hapi 6. Bëjeni veten rehat
Sindroma Piriformis mund të shqetësohet duke qëndruar ulur ose qëndruar në pozicione të caktuara, kështu që ju do të duhet të siguroheni që të shmangni këto pozicione. Bëni atë që duhet të bëni për ta bërë veten rehat ndërsa qëndroni ulur dhe në këmbë.
Provoni të uleni në një jastëk ose karrige të rehatshme nëse ulja ndihet e dhimbshme për ju. Nëse keni probleme me qëndrimin në këmbë, konsideroni të përdorni paterica ose një kallam për të ndihmuar në mbajtjen e peshës tuaj ndërsa qëndroni në këmbë
Metoda 2 nga 3: Duke marrë parasysh opsionet e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni një diagnozë
Marrja e një diagnoze është hapi i parë në trajtimin e çdo gjendje. Nuk ka teste për të konfirmuar nëse keni apo jo sindromën piriformis, kështu që mjeku juaj do të kryejë një provim fizik dhe do t'ju kërkojë të shpjegoni të gjitha simptomat tuaja. Mjeku juaj gjithashtu mund të dëshirojë që ju të bëni një MRI për të përjashtuar çdo shkak tjetër të mundshëm të simptomave tuaja.
Hapi 2. Bëni terapi fizike
Një terapist fizik mund të hartojë një program të zhvilluar për të përmbushur nevojat tuaja specifike dhe t'ju udhëheqë përmes ushtrimeve që do të shtrijnë në mënyrë efikase muskujt tuaj dhe do të lehtësojnë dhimbjen. Filloni herët me terapinë fizike për të marrë përfitimin më të madh.
Hapi 3. Merrni parasysh terapitë alternative
Masazhi dhe terapia e pikave të shkaktimit mund të ofrojnë lehtësim për simptomat e piriformis. Në disa raste, simptomat e piriformis mund të shkaktohen nga pikat e shkaktimit, ose nyjet e muskujve. Këto nyje mund të gjenden në muskujt piriformis ose gluteal, dhe presioni që ato shkaktojnë mund të çojë në dhimbje në vendin e nyjës ose edhe diku tjetër në trup. Gjeni një profesionist shëndetësor i cili është i trajnuar në terapinë e pikave të shkaktimit (një mjek, terapist masazhi, terapist fizik) dhe shikoni nëse ky është burimi i dhimbjes tuaj.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet
Mjeku juaj mund të rekomandojë disa ilaçe pa recetë dhe pa recetë për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen. Për shembull, disa mjekë mund të përshkruajnë një relaksues të muskujve për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit të sindromës tuaj piriformis.
Pyesni mjekun tuaj për marrjen e ibuprofenit ose naproksenit edhe për dhimbje të rastësishme të piriformisit
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për injeksionet
Disa trajtime me injeksion janë gjetur të jenë të dobishme në rastet e sindromës piriformis. Pyesni mjekun tuaj nëse një trajtim me injeksion mund të jetë i dobishëm në situatën tuaj. Dy trajtimet kryesore të injektimit për sindromën piriformis përfshijnë injeksion anestezik dhe injeksion Botox.
- Injeksion anestezik. Një substancë qetësuese e dhimbjes si lidokaina ose bupivakaina mund të injektohet në piriformis për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes.
- Injeksion Botox. Injeksionet Botox janë gjetur gjithashtu të jenë efektive në zvogëlimin e dhimbjes dhe shqetësimit nga sindroma piriformis.
Hapi 6. Merrni parasysh elektroterapinë
Elektroterapia është gjetur të jetë efektive në disa raste të sindromës piriformis. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për mundësinë e përdorimit të stimulimit nervor elektrik transkutan (TENS) ose stimuluesit aktual ndërhyrës (IFC) për të ndihmuar në trajtimin e sindromës tuaj piriformis.
Hapi 7. Diskutoni kirurgjinë me mjekun tuaj si mjetin e fundit
Kirurgjia ka siguruar lehtësim afatgjatë të dhimbjes për disa pacientë me sindromën piriformis, por si me çdo operacion, ka disa efekte anësore serioze të mundshme për këtë trajtim. Bestshtë mirë që të shteroni të gjitha opsionet tuaja të tjera të trajtimit para se të shikoni kirurgjinë për sindromën piriformis.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Sindromës Piriformis
Hapi 1. Ngrohuni para se të stërviteni
Marrja e pesë minutave për të ngrohur muskujt tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit dhe është gjithashtu një mënyrë e mirë për të parandaluar sindromën piriformis. Sigurohuni që t’i lejoni trupit tuaj të ngrohet pak kohë para se të bëni diçka shumë të rëndë.
Për tu ngrohur, thjesht bëni një version më të lehtë të llojit të ushtrimit që do të kryeni. Për shembull, nëse jeni gati për të vrapuar, kaloni pesë minuta duke ecur me shpejtësi
Hapi 2. Rrini në sipërfaqe të sheshta kur vraponi dhe ecni
Sipërfaqet e pabarabarta mund t'ju bëjnë të tendosni muskujt tuaj më shumë sesa sipërfaqet e sheshta. Për të shmangur këtë faktor potencial rreziku, zgjidhni sipërfaqe të sheshta për të ushtruar. Për shembull, nëse jetoni në një zonë kodrinore, shkoni në një pistë për të ecur ose vrapuar.
Hapi 3. Shtrihuni pas stërvitjes
Muskujt shtrëngohen kur stërvitemi, kështu që është e nevojshme të shtrihemi pas një stërvitje për t'i liruar përsëri. Pasi të keni përfunduar stërvitjen, merrni disa minuta për të shtrirë të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve. Shtrijeni qafën, krahët, këmbët dhe shpinën.
Hapi 4. Qëndroni drejt
Qëndrimi i dobët gjithashtu mund të çojë në zhvillimin e sindromës piriformis, veçanërisht gjatë stërvitjes. Kini kujdes shtesë për t'u ngritur drejt dhe gjatë kur jeni duke ecur ose vrapuar. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj edhe gjatë të tjerëve.
Hapi 5. Ndaloni stërvitjen nëse shkakton dhimbje ose siklet
Tejkalimi i tij mund të çojë në zhvillimin e sindromës piriformis, kështu që është e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj. Nëse filloni të ndjeni dhimbje dhe/ose siklet gjatë stërvitjes tuaj, atëherë ndaloni dhe bëni një pushim. Nëse dhimbja vazhdon pasi të rifilloni, atëherë mos bëni më stërvitje. Pushoni dhe prisni që dhimbja të qetësohet. Nëse nuk zvogëlohet, atëherë telefononi mjekun tuaj.
Hapi 6. Shmangni uljen në mënyrë që të rrotulloni njërin ijë më shumë se tjetri
Nëse keni tendencë të zhvendoseni në njërën anë ndërsa jeni ulur, shumë herë muskuli juaj piriformis do të shtrëngohet. Kjo vë tension në nervin tuaj shiatik dhe dërgon sinjale dhimbjeje poshtë këmbës suaj.
Nëse zakonisht uleni në këtë mënyrë, provoni të bëni shtrirje për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit tuaj
Këshilla
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për trajtimin e sindromës tuaj piriformis. Mos e ndërprisni mjekimin ose mjekimin pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
- Nëse mbani portofolin ose telefonin tuaj në xhepin e pasmë, provoni t'i ruani diku tjetër. Ulja mbi këto sende mund të përkeqësojë dhe shtypë mbi muskulin piriformis.
