Të jesh i sëmurë nuk është kurrë kënaqësi. Sidoqoftë, nëse vëreni se ndiheni pak të trishtuar për sëmundjen tuaj, patjetër që nuk po e imagjinoni atë. Shumë simptoma të shkaktuara nga sëmundja pasqyrojnë nga afër simptomat depresive, kështu që nuk është çudi që ndiheni pak blu. Të ngecurit në shtëpi në një ditë të sëmurë gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni shumë të shqetësuar dhe plotësisht të mërzitur - dy ndjenja që nuk promovojnë saktësisht lumturinë. Për fat të mirë, ka shumë zgjidhje për këto probleme, kështu që mos lejoni që sëmundja juaj t’ju heqë poshtë!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shpërqendrimi i vetes
Hapi 1. Bëni një maratonë filmi
Studimet tregojnë se filmat përmirësojnë sistemin imunitar duke rritur qelizat vrasëse natyrore. Ata thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë dhe është e vërtetë. Shikimi i komedive mund të ketë një efekt të madh jo vetëm në disponimin tuaj, por edhe duke zvogëluar kohëzgjatjen e sëmundjes tuaj. Shikoni të gjithë filmat që keni dashur të shihni, por thjesht nuk keni pasur kohë - me radhë. Ose provoni të zgjidhni një temë që do ta mbajë mendjen diku tjetër.
- Për shembull, mund të shikoni të gjithë filmat tuaj të preferuar të Disney, të rishikoni kënaqësitë tuaja fajtore, ose thjesht të bëheni krejtësisht të rastësishëm me llogarinë tuaj Netflix. Imagjinata juaj është kufiri!
- Bëni vetes disa kokoshka për të shkuar së bashku me maratonën tuaj të filmit. Trajtojeni maratonën tuaj me seriozitetin dhe respektin që meriton! Dhe filmat meritojnë kokoshka.
- Qëndroni me pizhame gjatë gjithë ditës. Një maratonë filmi nuk kërkon kod veshjeje.
- Bëhuni budalla. Ndërtoni vetes një "fortesë" me batanijet dhe jastëkët tuaj, ashtu siç keni bërë gjatë maratonave të filmit tuaj të fëmijërisë. Pse jo? Askush nuk shikon!
- Meqenëse e qeshura është e mirë për shëndetin tuaj, shikoni komedi për të maksimizuar përfitimet tuaja nga shikimi i filmave.
Hapi 2. Luaj lojëra
Të jesh i sëmurë fizikisht nuk do të thotë gjithmonë të ndihesh i turbullt mendërisht dhe kjo është kur mërzia tenton të godasë. Lojërat e të gjitha llojeve janë një shpërqendrim i madh për mendjen tuaj. Edhe më mirë, hulumtimi ka gjetur se kënaqësia dhe ndjenjat pozitive që vijnë nga lojërat në të vërtetë rrit sistemin tuaj imunitar dhe ul nivelet e stresit.
- Tërhiqni një nga lojërat tuaja të preferuara video dhe ruani një ose dy princesha.
- Jepini trurit tuaj një stërvitje të mirë me fjalëkryqe ose sudoku.
- Hyni në internet dhe bëni një betejë Scrabble me një të huaj krejtësisht. Cilido që të jenë llojet tuaja të preferuara të lojërave, luajini ato!
Hapi 3. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar në shtrat
Hulumtimet kanë vërtetuar se muzika ka fuqinë për të ngritur humorin tuaj, për të zvogëluar ndjenjat e dhimbjes dhe për të nxitur relaksimin duke promovuar qetësinë. Plus, sa shpesh ju jepet mundësia të vendosni muzikën tuaj të preferuar dhe ta dëgjoni atë pa shpërqendrime? Jo aq shpesh, me siguri.
- Rishikoni disa nga meloditë tuaja të preferuara dhe bëjeni veten listën përfundimtare të ditëve të sëmura.
- Dndërroni dhe kujtoni kujtimet e lumtura ndërsa dëgjoni muzikë. Lëreni mendjen tuaj të largohet dhe thithni dridhjet muzikore shëruese.
Hapi 4. Përkuleni në shtrat dhe lexoni një libër të tërë
Për shumë njerëz, nuk ka asgjë më qetësuese sesa leximi i një libri të mrekullueshëm. Ju keni gjithë ditën, kështu që lexojeni atë faqe për faqe! Tërhiqni një kopertinë nga biblioteka juaj, rilexoni një të preferuar të vjetër ose kërkoni në Google disa lista librash për sugjerime të mira.
- Nëse nuk ju pëlqen veçanërisht të lexoni ose nëse nuk ndiheni aq mirë sa të përqendroheni në një libër, provoni në vend të tij një libër audio. Librat audio janë një zgjidhje e shkëlqyeshme kur doni një histori pa librin aktual.
- Nëse nuk jeni të disponuar për një histori, zhytuni në një bisedë të shkëlqyer TED ose gjurmoni një podcast për një temë që ju intereson.
Hapi 5. Meditoni
Meditimi rrit përgjigjen e sistemit tuaj imunitar, qetëson mendjen tuaj, lehtëson simptomat e të qenit të sëmurë dhe përmirëson pikëpamjen tuaj mendore. Përfshini disa meditime në rutinën tuaj të përditshme për të ndihmuar veten të ndiheni më mirë.
Provoni të kërkoni në Youtube për një meditim të drejtuar për shërim dhe pozitivitet
Hapi 6. Bëjeni veten për të qeshur
E qeshura është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga të qenit i sëmurë. Ajo gjithashtu ka vetitë shëruese të veta. Hulumtimet tregojnë se e qeshura lëshon kimikate në trurin tuaj që rrisin sistemin imunitar të trupit tuaj, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ulin stresin.
- Shikoni veprimin e komedianit tuaj të preferuar në internet ose dilni në Youtube dhe shikoni video qesharake. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, përdorni terma kërkimi si "truket qesharake të kafshëve" ose "video gazmore në shtëpi" dhe do ta gjeni veten në histeri shumë shpejt. Faleminderit, internet!
- Mendoni për shakatë tuaja të preferuara - dhe pastaj mendoni për disa të reja!
- Thirrni mikun tuaj më qesharak dhe bëni një bisedë. Kjo do t'ju gëzojë dhe do t'ju japë një mundësi për të provuar disa nga ato shaka të reja që keni punuar.
Hapi 7. dndërroni për gjërat që dëshironi të bëni pasi të shëroheni
Mendimi për të gjitha gjërat që dëshironi të bëni kur të ndiheni përsëri më mirë mund të ndihmojë gjithashtu në ngritjen e shpirtit tuaj. Provoni të bëni një listë të gjërave që dëshironi të bëni pasi të shëroheni nga sëmundja juaj. Për shembull, ju mund të dëshironi të:
- Shkoni për një shëtitje në park
- Hani darkë në restorantin tuaj të preferuar
- Vizitoni një mik që jeton disa orë larg
Metoda 2 nga 3: Përkujdesja ndaj vetes
Hapi 1. Merrni një dush të gjatë me flluska
Sillni një filxhan çajin tuaj të preferuar dhe një libër dhe kthejeni në ato flluska luksoze derisa të jeni një kumbulla e certifikuar. Vazhdoni bujarinë duke ndezur disa qirinj dhe duke pasur peshqir të mëdhenj me gëzof dhe një mantel komod gati për ju kur të dilni nga vaska.
- Avulli nga një banjë e nxehtë do të hap sinuset tuaja dhe do të veprojë si një dekongjestues i gjoksit, kështu që koha juaj ekstravagante e vaskës është terapeutike së bashku me të qenit një përvojë e shkëlqyer e përkëdheljes.
- Shtoni një filxhan kripë Epsom dhe disa pika vaj esencial eukalipt në banjën tuaj për efekte edhe më shumë restauruese. Kripa Epsom do të lehtësojë dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve ndërsa vaji i eukaliptit ndihmon në zbërthimin.
Hapi 2. Trajtojeni veten me një masazh të këmbëve
Këmbët tuaja janë një nga pjesët më të lehta të trupit tuaj për tu masazhuar, megjithatë ato duket se gjithmonë marrin vëmendjen më të vogël. Për shkak të kësaj, një masazh i thjeshtë i këmbëve mund të ndjehet shumë i përkëdhelur.
- Filloni duke njomur këmbët në një tas të ngrohtë me ujë. Përqendrohuni në kënaqjen e shputave të këmbëve tuaja me një masazh të thellë duke përdorur një lëvizje rrethore me gishtërinjtë e mëdhenj.
- Mos harroni gishtat e këmbëve! Përkulni ato para dhe mbrapa dhe jepini secilës shifër një masazh të vogël.
- Shtoni kripë Epsom në ujin e ngrohtë në tasin tuaj për të qetësuar dhimbjet e këmbëve. Hidhni disa pika vaj esencial livando në ujë për relaksim dhe përkëdhelje shtesë.
Hapi 3. Jepini vetes një buxhet të vogël dhe shijoni një kohë cilësore të tregtisë elektronike
Nuk ka nevojë të çmendeni dhe të shpenzoni një ton para, por vendosni vetes një kufi shpenzimesh dhe kënaquni me një terapi të vogël me pakicë - pa pasur nevojë të lini komoditetin e shtratit tuaj!
Shfletoni Etsy, ngarkoni libra nga Amazon, hidheni në një luftë ofertash në eBay, ose më në fund porositni atë xhaketë të mrekullueshme që keni parë prej muajsh. Jepini vetes një ëmbëlsirë. Ti e meriton
Hapi 4. Merrni një pushim nga mediat sociale
Kjo eshte shume e rendesishme. Easyshtë e lehtë të gjesh veten duke e rifreskuar faqen tënde në Facebook çdo 3 minuta kur je i mërzitur dhe i sëmurë në shtëpi, por gjëja më e mirë për ty është të shkëputesh plotësisht nga ajo. Përqendrohuni në veten tuaj në vend.
Po, ndërveprimi i mediave sociale ndonjëherë mund të jetë argëtues, por gjithashtu është shpesh i mbushur me ngjarje stresuese të lajmeve dhe lloje të tjera negativiteti. Ti meriton një ditë vetëm për ty
Hapi 5. Kontaktoni me një të dashur
Të jesh i vetmuar kur je i sëmurë është veçanërisht i vështirë. Thirrni nënën, babin, një mik të mirë ose këdo që mund të flisni zemër me zemër. Edhe nëse ata nuk mund të vijnë, këta njerëz mund t'ju japin mbështetje emocionale dhe kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Metoda 3 nga 3: Të ushqeni veten
Hapi 1. Hani mirë
Synoni ushqime të pasura me antioksidantë si manaferrat, fasulet, mollët, avokadot, bajamet, portokallet dhe dardhat. Antioksidantët mbrojnë indet e trupit tuaj kundër stresit dhe inflamacionit të shkaktuar nga sëmundjet ndërsa forcojnë sistemin tuaj imunitar. Mundohuni të hani ushqime që përmbajnë omega-3 (të tilla si salmoni), të cilat stimulojnë rrjedhjen e gjakut dhe gjithashtu rrisin funksionin imunitar.
- Shtoni pak qepë dhe hudhër në ushqimet tuaja. Hudhra dihet se ka veti anti-virale, antibiotike dhe antiseptike, dhe qepa mund të qetësojë bllokimet dhe problemet e tjera të frymëmarrjes.
- Bëni vetes një smoothie. Ka shumë receta të thjeshta smoothie që mund të bëni. Smoothies treten lehtë dhe ju japin një dozë të vitaminave të fuqishme që i duhen sistemit tuaj imunitar për t'u shëruar nga një sëmundje.
- Shmangni ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë. Sheqeri mund të shtypë sistemin tuaj imunitar dhe yndyra është më e vështirë për trupin tuaj të tretet kur sëmuret.
- Ju keni nevojë për më shumë kalori se zakonisht kur jeni të sëmurë sepse trupi juaj po punon shumë për të shëruar veten, prandaj mos kini frikë të kënaqeni me ushqime të rehatshme në mënyrë të moderuar. Mbani porcionet tuaja me madhësi të arsyeshme dhe shmangni konsumimin e tepërt të ndonjë ushqimi.
- Zgjidhni versione të shëndetshme të ushqimeve tuaja të rehatisë - nëse ushqimi juaj i rehatisë është akullore, për shembull, shkoni për një akullore ose sherbet me pak yndyrë.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar mirë përfiton sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe ndihmon sistemin tuaj imunitar të punojë në mënyrë optimale. Mbani një gotë ose shishe ujë pranë jush gjatë gjithë kohës dhe përpiquni të pini sa më shumë që të keni mundësi.
- Sipas Ayurveda, pirja e ujit të nxehtë me mjaltë dhe limon është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier më mirë kur jeni të sëmurë, si dhe për të pastruar trupin tuaj.
- Shtoni pak limon në ujin tuaj për një rritje të shijshme të vitaminës C. Limoni gjithashtu mbështet sistemin tuaj imunitar.
Hapi 3. Pini çaj bimor
Çaji bimor do t’ju mbajë të hidratuar duke ofruar shumë përfitime shtesë shëndetësore. Për shembull, pirja e çajit të xhenxhefilit mund të ndihmojë në uljen e etheve dhe stimulon sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut. Xhenxhefili gjithashtu ka një efekt qetësues në kollitje dhe çështje të tjera të frymëmarrjes.
- Çaji i kamomilit do t’ju qetësojë dhe do t’ju ndihmojë të flini më lehtë. Çaji i Elderberry mund të ulë ethet dhe ka veti të pastrimit të gjakut.
- Shtoni pak mjaltë të papërpunuar në filxhanin tuaj të çajit bimor për përfitime shtesë. Mjalti mund të qetësojë dhimbjen e fytit dhe ka veti antibakteriale, antimikrobiale dhe antiseptike.
- Shtoni një fetë limoni për të rritur vitaminën C. Limoni gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e gëlbazës.
Hapi 4. Bëni disa shtrirje të buta
Shtrirjet e buta do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së muskujve dhe do t'ju bëjnë të lëvizni pak. Kjo do të rrisë qarkullimin tuaj të gjakut. Nëse e ndjeni atë, provoni disa poza të thjeshta të jogës së bashku me stërvitjen tuaj.
Nëse shtrirja ju dhemb ose ju bën të ndiheni më keq në çfarëdo mënyre, ndaloni menjëherë
Hapi 5. Flini shumë
Trupat tanë shërohen nga sëmundjet gjatë gjumit. Marrja e sasisë së madhe të tij e mban sistemin tuaj imunitar të funksionojë në një nivel optimal. Merrni të paktën shtatë deri në tetë orë pushim çdo natë për një shërim më të shpejtë.
- Bëni shumë gjumë gjatë ditës, së bashku me një gjumë të plotë të natës.
- Nëse zbuloni se nuk jeni në gjendje të flini ose thjesht nuk jeni të përgjumur, të paktën shtrihuni dhe relaksohuni.
Hapi 6. Merrni suplemente
Vitamina C, zinku, hudhra dhe vitamina E janë shtesa të shkëlqyera për të mbështetur sistemin tuaj kur jeni të sëmurë nga ftohja dhe gripi. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë të re, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.
