Nëse jeni të lodhur nga këmbët e drogës ose alkoolit që qëndrojnë në fyt, mund të mësoni se si të zvarriteni nga poshtë. Të jesh i matur do të thotë të luftosh luftën e mirë: të pastrosh trupin dhe mendjen, të mësosh të kontrollosh dëshirat që dikur të kontrollonin. Pavarësisht nëse jeni një përdorues kronik ose keni pasur shumë pak, mund të mësoni se si të jeni të matur dhe të filloni rrugën drejt rimëkëmbjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të qetësohesh shpejt
Hapi 1. Pini ujë
Nëse jeni shumë të dehur dhe duhet të zgjoheni shpejt, mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të ndaloni pirjen ose përdorimin menjëherë dhe të përpiqeni të hidratoheni. Çfarëdo që të ketë rrotulluar kokën, uji do të ndihmojë për ta bërë atë më të drejtë.
- Spërkatni pak ujë të ftohtë edhe në fytyrën tuaj, veçanërisht nëse jeni duke pirë diçka tjetër përveç pijeve. Nëse jeni në ulje, kjo mund t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të mprehni shqisat tuaja.
- Provoni pije sportive të larta në elektrolite, të cilat mund t’ju ndihmojnë të bëheni më të mprehta, duke zëvendësuar elektrolitet dhe kaliumin që pini shushunjat nga trupi juaj.
Hapi 2. Hani diçka të pasur me fruktozë
Importantshtë e rëndësishme të hani diçka, çdo gjë, nëse doni të ktheheni shpejt. Dhe nëse jeni të dehur, ngrënia e disa ushqimeve të pasura me fruktozë mund të ndihmojë në uljen e ndjeshme të niveleve të alkoolit në gjak, në krahasim me ushqimet e tjera. Ushqimi i disa drithërave me sheqer, pirja e një koka kola, ose ndonjë karamele tjetër me shije frutash mund t’ju ndihmojë të jeni të matur.
- Ashtë një keqkuptim i zakonshëm se ngrënia e bukës ose karbohidrateve të tjera kur jeni të dehur "thith" alkoolin në stomakun tuaj. Alkooli absorbohet në gjak shumë shpejt, dhe karbohidratet ndihmojnë për të parandaluar dehjen vetëm nëse i konsumoni para se të pini.
- Shmangni ushqimet veçanërisht yndyrore nëse po përpiqeni të jeni të matur. Pica e yndyrshme ose hamburgerë do të përfundojnë duke ju dehidratuar më shumë, në fund, dhe do t’ju ndërpresin gjumin.
Hapi 3. Përdorni kafen për disa nivele të larta dhe shmangeni atë për të tjerët
Në varësi të asaj që ju ka përkulur, kafeja mund të jetë një ndikim pozitiv ose negativ. Me pak fjalë, shmangeni nëse jeni të dehur dhe merrni disa nëse jeni të lartë, por vetëm nëse tingëllon mirë.
- Conshtë një keqkuptim i zakonshëm se pirja e një filxhani kafe të zezë ju ndihmon të jeni të matur nëse keni pirë shumë birra. Jo e vërtetë. Kafeina ju dehidraton më tej, mund të dëmtojë gjykimin dhe ta bëjë të vështirë të flini përfundimisht.
- Nëse jeni shumë të kënaqur me ilaçet psychedelics, pirja e një filxhani kafe mund t'ju ndihmojë të jeni të matur dhe t'ju japë një mprehtësi, në varësi të temperamentit tuaj. Nëse jeni duke përjetuar ankth serioz dhe ndiheni në panik, një filxhan kafe mund ta përkeqësojë atë.
- Asnjëherë mos merrni kafeinë për tu matur nëse keni shumë amfetamina, kokainë ose droga të tjera të rënda. Thjesht do ta përkeqësojë atë.
Hapi 4. Bëni dush
Dushet e ftohta janë një ide e mirë për t'u matur, pavarësisht se çfarë jeni të ngatërruar. Ndërsa nuk do ta bëjë trupin tuaj të përpunojë alkoolin më shpejt, mund të ndihmojë në maskimin e aromave që lidhen me dehjen, dhe ju ndihmon të mprehni mendjen dhe të zgjoheni pak.
Nëse jeni vërtet lart, marrja e një dushi të ftohtë mund t’ju ndihmojë gjithashtu për t’ju kthyer një litar në botën e vërtetë. Thjesht kalimi i rutinës së larjes do t'ju ndihmojë të ndiheni më normal
Hapi 5. Merrni një pilulë "Sober Up" nëse jeni të dehur
Të disponueshme në disa dyqane të ushqimit të shëndetshëm, pasta barishtore me emra si "Sober Up" ose "Chaser" shpesh tregtohen si pilula të hangoverit dhe mund të përdoren me një masë suksesi kur jeni akoma të çrregullt dhe përpiqeni të keni një kokë të qartë Me
Efikasiteti i këtyre pilulave është shpesh shumë i ndryshëm. Shmangni tabletat shkumëzuese që janë pak më shumë se aspirina dhe kafeina, dhe përqendrohuni në suplementet bimore për të parë se çfarë funksionon
Hapi 6. Flini
Mënyra më e besueshme dhe efektive për t’u bërë esëll është t’i jepni gjithmonë kohë dhe ta flini. Trupi juaj përpunon alkoolin dhe drogën përmes qarkullimit të gjakut me ritmin e vet, dhe është goxha e vështirë të ndikosh në të pa i dhënë kohë. Çfarëdo që të ndieni, shumë apo i dehur, pini një gotë të madhe me ujë dhe shkoni për të fjetur.
Në asnjë rrethanë, mos i përzieni mjetet e gjumit me ilaçe të tjera ose alkool. Nëse ndiheni vërtet shumë të dehur ose të dehur, ndaloni të shtoni substanca të reja në përzierje, përndryshe rrezikoni kombinime që mund t'ju bëjnë të sëmurë
Hapi 7. Thirrni një taksi
Nëse po e lexoni këtë artikull sepse po përpiqeni të zgjoheni shpejt për të shkuar me makinë në shtëpi, gjeni një plan tjetër. Këto truke kryesisht përfshijnë mënyra për ta bërë veten të ndiheni më normal dhe në kontroll të aftësive tuaja, duke ju ndihmuar të shmangni simptomat e këqija të hangoverit ditën tjetër, por kjo nuk do të thotë që ju do të kaloni një test alkoolist tani. Gjetja e një divani dhe rrëzimi mbi të është mënyra më e mirë për tu bërë esëll. Udhëtoni në shtëpi në mëngjes, nëse duhet, ose paguani për një taksi tani dhe shmangni rrezikun.
Metoda 2 nga 3: Lënia dorë për mirë
Hapi 1. Ejani me një plan
Nëse jeni të lodhur nga përdorimi dhe doni të jeni të matur, është mirë të strategjizoni. Për disa njerëz, lënia e gjelit të ftohtë është metoda më e mirë, ndërsa të tjerët do të kenë nevojë të negociojnë më shumë me ilaçin e tyre të zgjedhur. Nuk është e përshtatshme që të gjithë "thjesht të ndalojnë" papritur, gjë që mund të jetë një goditje drastike për sistemin tuaj dhe mund të jetë mjaft e rrezikshme, në varësi të ilaçit që mund të përdorni.
- Nëse jeni alkoolik, kontrolloni nga një mjek. Përdoruesit kronikë të alkoolit rrezikojnë të kenë delirium tremens dhe shqetësime serioze shëndetësore, përfshirë arrestin kardiak, nëse papritmas ndaloni së përdoruri plotësisht. Zbutja dhe përdorimi i ilaçeve me recetë ndonjëherë është mënyra më e mirë për të detoksifikuar.
- Nëse jeni të varur nga opiatet, është e rëndësishme që të kontrolloni nga një mjek dhe të merrni parasysh metodat e "gjelit të ngrohtë", duke përdorur ilaçe me recetë për të dalë më ngadalë.
Hapi 2. Zgjidhni një datë për ta lënë përgjithmonë
Helpfulshtë e dobishme për shumë të varur që të zgjedhin një takim në një moment në të ardhmen, ta lapsojnë atë dhe ta lënë atë kur dita të kalojë. Pavarësisht nëse është java tjetër, disa javë nga tani, ose fundi i vitit, zgjidhni një datë të rëndësishme dhe planifikoni t'i përmbaheni asaj.
Përcaktimi i një date ndihmon të varurit të zvogëlohen dhe të fillojnë të merren me çështjet psikologjike të të qenit esëll më ngadalë. E bën më të thjeshtë sesa të thuash që do të heqësh dorë nga "Dikur në të ardhmen" ose "Ndoshta vitin e ardhshëm"
Hapi 3. Filloni të zvogëloni përdorimin tuaj
Për çfarëdo që jeni të varur, është e rëndësishme të filloni të përdorni gjithnjë e më pak para se të përpiqeni të jeni plotësisht të matur. Filloni të zvogëloni sa më shpejt që të vendosni të filloni të lini duhanin dhe vazhdoni të zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur deri në datën e lënies së duhanit. Simptomat e tërheqjes do të jenë shumë më pak të rënda nëse zvogëloni.
- Nëse konsumoni një sasi të caktuar çdo natë, provoni ta shpërndani atë gjatë dy netëve. Shihni si ndiheni. Përfundimisht, provoni që kjo shumë të zgjasë tre ditë kur të ndiheni të kënaqur me të.
- Mësoni "vonesën dhjetë minuta". Kur ndjeni një dëshirë që vjen, thjesht thuajini vetes se duhet të prisni dhjetë minuta për ta marrë atë. Bëni gjëra të tjera. Shpërqendro veten. Në fund të dhjetë minutave, shikoni nëse jeni akoma aq të dëshpëruar për të si më parë. Jepini edhe dhjetë minuta të tjera, nëse mundeni.
- Importantshtë e rëndësishme të shmangni përdorimin e "zvogëlimit" si një mbrojtje psikologjike. Nëse e shtyni lënien e duhanit sepse jeni ende "duke u ngadalësuar", (por në fakt nuk jeni) atëherë nuk po ecni përpara me planin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të jesh realist, nëse dëshiron të jesh i matur.
Hapi 4. Flisni me një mjek për menaxhimin e tërheqjes
Ilaçe të ndryshme vijnë me efekte të ndryshme anësore dhe shqetësime shëndetësore, ndërsa trupi juaj detoksifikohet. Në varësi të asaj që po përpiqeni të lini, mund të ketë ndihmë me recetë për ju, për të zbritur më ngadalë dhe për të lehtësuar ilaçin me një ritëm gradual. Ilaçet kundër ankthit dhe ilaqet kundër depresionit ndonjëherë janë efektive për t'ju ndihmuar të menaxhoni dëshirat dhe të kaloni periudhën e vështirë të tërheqjes.
- Nëse jeni të varur nga opiatet, merrni parasysh përdorimin e suboksonit/subuteksit për t'u lehtësuar. It'sshtë më e disponueshme, dhe shpesh më e lirë dhe më e lehtë për t'u marrë sesa metadoni, i cili vjen me një mori problemesh të varësisë dytësore. Sidoqoftë, të dyja janë trajtime efektive.
- Nëse jeni të varur nga alkooli, shpesh do të përshkruhen naltrexone dhe ilaçe të tjera, të cilat krijojnë një ndjenjë të pakëndshme të përzier në trupin tuaj kur konsumoni alkool. Ky, i kombinuar me ilaqet kundër depresionit, mund të jetë një trajtim efektiv.
Hapi 5. Largohuni nga gjithçka që keni kur të vijë dita
Hidhni të gjithë pijen tuaj, drogën tuaj, pajisjet tuaja, çfarëdo qoftë ajo që keni shtrirë përreth, kur të vijë koha. Bëni të pamundur përdorimin.
- Merrni një mik për t'ju ndihmuar, nëse po përpiqeni të hidhni gjithçka jashtë. Ato mund të ndihmojnë për ta çuar diku tjetër dhe për ta bërë të gjithë procesin më të lehtë. Mbështetuni tek miqtë tuaj për ndihmë këtu.
- Importantshtë e rëndësishme që jo vetëm ta hidhni në plehra (të varurit nuk janë mbi gërmimin e plehrave), por të shkatërroni gjithçka. Hidhni alkoolin jashtë. Shpëlani pilulat.
- Mos mbani asgjë në shtëpi, për qëllime nostalgjie, ose për gatim, ose për arsye të tjera. Nëse jetoni me dikë që përdor, largohuni. Ndani veten nga droga juaj fizikisht.
Hapi 6. Mundohuni të vazhdoni të hani për të mbajtur forcën tuaj
Detoksifikimi i çdo gjëje mund të jetë i përafërt, pavarësisht nëse përdorni ilaçe të përshkruara nga mjeku për të ndihmuar në menaxhimin apo jo. Simptomat e tërheqjes shpesh përfshijnë dhimbje koke, nauze, pagjumësi dhe simptoma të përgjithshme të ngjashme me gripin që mund të zgjasin diku nga disa orë në një javë. It'sshtë e rëndësishme të adresoni simptomat tuaja, të pushoni dhe të përpiqeni të pastroheni.
- Mundohuni të hani diçka, sa herë që të keni mundësi. Mbani ushqim të butë përreth, si gjalpë kikiriku, krisur dhe supë me supë, të cilat do të jeni në gjendje t'i mbytni, nëse ndjeni nauze.
- Ndërsa mund të tingëllojë si gjëja e fundit që dëshironi të bëni, të dilni jashtë dhe të djersiteni për një kohë mund t'ju ndihmojë të adresoni çështjet e shqetësimit dhe të hiqni mendjen nga gjërat, duke ju kthyer pak energji dhe në të vërtetë duke lehtësuar disi simptomat tuaja të detoksifikimit.
Hapi 7. Qëndroni të hidratuar për të pastruar sistemin tuaj
Detoksifikimi është një proces i stimulimit të mëlçisë, veshkave, zorrëve dhe mushkërive, për të përpunuar papastërtitë. Ajo që do të thotë për ju është se doni të vazhdoni të vendosni gjëra të shëndetshme për të larguar mbetjet toksike të drogave të abuzimit me alkoolin dhe për të rikthyer sistemin tuaj në sinkron. Mënyra më e lehtë? Synoni të pini nga 1.5 deri në 2 litra ujë çdo ditë.
- Pijet sportive ndihmojnë trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar dhe të rimbush elektrolitet që ilaçet ose alkooli mund të kenë dalë nga sistemi juaj. Nëse shija është shumë e përzier, priteni me pak ujë për ta bërë më të shijshëm.
- Çajrat detox janë zakonisht të disponueshëm në dyqanet shëndetësore, të cilat janë krijuar për të promovuar shëndetin e mëlçisë. Çajrat me rrënjë jamballi, xhenxhefil, bar limoni dhe luleradhiqe janë zgjedhje të mira për detoksifikim.
- Provoni të konsumoni ushqime dhe pije të larta në kultura të gjalla dhe probiotikë, vetitë e të cilave do të ndihmojnë që gjërat të lëvizin në traktin tuaj tretës. Lakra turshi, pijet kombucha dhe kosi grek janë zgjedhje të shkëlqyera të dietës detox.
Hapi 8. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur
përpiquni të flini sa më shumë që të jetë e mundur ndërsa jeni duke menaxhuar periudhën tuaj të tërheqjes. Koha dhe lëngjet janë mënyra më e mirë për të kaluar këtë kalim të vështirë.
- Shpesh është e vështirë për të fjetur shumë, dhe shpesh do të jeni nervozë dhe të shqetësuar për një periudhë prej disa ditësh, kështu që është një mundësi e mirë për të hequr dorë nga puna, nëse mundeni, dhe të zvarriteni në shtrat për disa ditë.
- Nëse nuk mund të flini, pushoni. Shikoni TV, lexoni, dëgjoni muzikë, gjeni një mënyrë që të përpiqeni të hiqni mendjen nga gjërat dhe të shpërqendroni veten.
Hapi 9. Menaxhoni dëshirat tuaja
Në një moment, kur jeni në prag të tërheqjes, do t'ju shkojë në mendje se gjithçka mund të përfundojë shpejt me një dozë. Nëse doni të jeni të matur, nuk mund ta lejoni këtë të ndodhë. Mënyra se si i menaxhoni dëshirat tuaja do të varet nga ju dhe ilaçi juaj, por është e rëndësishme të mësoni të menaxhoni ato dëshira dhe t'i kontrolloni ato, në vend që t'i lini ata t'ju kontrollojnë.
- Për disa njerëz, është efektive të praktikoni një zakon të sistemit shok, sa herë që ndjeni një dëshirë. Për të mësuar më shumë se si të gjeni një grup mbështetës dhe të qëndroni të pastër, lexoni pjesën tjetër.
- Nëse jeni vetëm dhe nuk mendoni se mund të arrini dorën, provoni të shkruani në një ditar të matur. Shkruani arsyet tuaja për tu bërë esëll sa herë që keni dëshirë për të përdorur, në vend që të përdorni. Mbajeni këtë listë në xhepin tuaj dhe gjeni një arsye për të mos e përdorur, çdo herë.
- Mundohuni të zëvendësoni zakonin. Nëse doni një pije alkoolike, pini një filxhan çaj në vend. Kaloni të njëjtin ritual që mund të kaloni me një pije, por zëvendësojeni atë me pijen e re. Nëse dëshironi të përdorni, bëni atë që bëni normalisht, por pa ilaçe.
Metoda 3 nga 3: Qëndroni të pastër
Hapi 1. Gjeni një grup mbështetës
Të varurit me mbështetje kanë shumë më shumë gjasa të kenë sukses të bëhen esëll. Alkoolikët ose Narkotikët Anonimë janë në dispozicion në shumicën e qyteteve dhe shumë qytete të vogla, duke ofruar takime të përditshme dhe një seri të stilizuar hapash që funksionojnë për shumë njerëz. Gjeni një takim në zonën tuaj dhe shikojeni atë.
- AA dhe NA nuk janë për të gjithë. Nëse mendimi për të dëgjuar një grup të varurish flasin për përdorimin e tingujve sikur do t'ju çmendte, është akoma një ide e mirë ta kontrolloni vetë dhe të shihni se çfarë, nëse ka diçka, do të jeni në gjendje të merrni prej tij.
- Një terapist gjithashtu mund të sigurojë mbështetje ndërsa jeni duke punuar për t'u bërë esëll.
Hapi 2. Shmangni situatat që mund t'ju nxisin të përdorni
Çfarë ju shtyu të përdorni në radhë të parë? Rrethanat? Stresi? Nuk ka pse të ketë një arsye të mirë, ose një arsye, por është e rëndësishme të identifikoni situatat që mund t'ju bëjnë të përdorni përsëri
- Keni qenë adhurues i pijeve pas punës? Gjeni diçka tjetër për të bërë me atë kohë pas punës, për të festuar fundin e ditës. Programoni disa ushtrime, ose ca kohë me një mik të matur, duke bërë një aktivitet të matur.
- Mund të jetë e nevojshme të ndërprisni lidhjet me disa nga miqtë tuaj dhe të gjeni një grup të ri mbështetës në të cilin do të mbështeteni, nëse ata nuk do të jenë në gjendje të pranojnë dhe mbështesin maturinë tuaj. Bëni miq të matur, duke bërë aktivitete të reja.
Hapi 3. Mos u përpiqni të lini gjithçka menjëherë
Nëse jeni pijanec dhe duhanpirës, ose abuzoni me droga të shumta në të njëjtën kohë, zakonisht rekomandohet që të trajtoni secilën nga këto varësi veç e veç, në një kohë të veçantë. Mund të mos jetë e nevojshme që ju të lini gjithçka për ta konsideruar veten të matur, por sido që të jetë është mirë ta bëni atë një hap në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në atë që keni lënë tani dhe mos e mbingarkoni veten me gjëra të tjera.
- Shumica e objekteve të detoksifikimit dhe takimet AA janë miqësore me cigaren. Nëse doni të hiqni dorë, lëreni më vonë, veçanërisht nëse mendoni se ju ofron një patericë të mirë në një afat të shkurtër. It'sshtë një patericë vdekjeprurëse, natyrisht, por është një luftë për një ditë tjetër.
- Përfundimisht, është mirë të vendosni se sa larg doni ta çoni këtë gjë të matur. Çfarë do të thotë "esëll" për ju? A jeni të matur nëse lini heroinën, por vazhdoni të pini duhan? A jeni të matur nëse lini pirjen, por ende pini cigare? A duhet të jesh plotësisht i hapur për ta konsideruar veten të matur? Qetësia do të jetë e ndryshme për çdo të varur.
Hapi 4. Vendosni një sistem shpërblimi
Të qenit i matur është të luftosh një luftë të mirë, dhe ju meritoni të shpërbleheni për provën dhe suksesin. Shumë të varur e konsiderojnë të dobishme të filloni një kavanoz të matur, në të cilin mund të vendosni paratë që zakonisht shpenzoni për drogë ose alkool, sa herë që keni dëshirë ta blini atë, pastaj duke i përdorur ato para për të bërë diçka tjetër. Blini një kitarë. Shkoni me pushime. Trajtojeni veten për suksese, të vogla dhe të mëdha.
Shpesh, të varurit përdorin drogën ose pijen e tyre të zgjedhur si shpërblim, kështu që kjo është një metodë zëvendësuese e dobishme, me një shkallë të lartë suksesi
Hapi 5. Vendosni se si do të flisni për maturinë tuaj
Shumë ish -të varur kanë frikë të kenë një bisedë të matur. T’u thuash miqve dhe familjes që nuk po përdor më mund të duket triumfuese, por gjithashtu mund të jetë e mbushur me komplikime, siklet dhe ndjenja të lënduara. AA dhe grupet e tjera të maturisë mund të ndihmojnë për t'ju udhëhequr përmes këtij procesi, por vendimi ende varet nga ju.
- E tëra që ju nevojitet është një person. Gjeni dikë me të cilin do të jeni në gjendje të hapeni dhe të flisni sinqerisht për varësinë tuaj, dhe vështirësitë tuaja, por edhe për gjëra të rregullta, gjithashtu. Thjesht të kalosh një të Mërkurë të rregullt është një nga pjesët më të vështira të maturisë, dhe të varur të tjerë kanë përvojë në të. Ata mund të ndihmojnë.
- Mos u përpiqni t'ia shpjegoni të gjithëve dorëheqjen tuaj. Pse e lini përdorimin është biznesi juaj. Nëse doni ta diskutoni atë me njerëzit e tjerë sepse jeni krenarë dhe sepse ju ndihmon të qëndroni të matur, atëherë bëjeni. Nëse kjo ju bën të pakëndshme, mbajeni për vete.
Hapi 6. Merrni atë një ditë në një kohë
Një nga gjërat më të vështira në lidhje me lënien e duhanit është të imagjinoni tërë jetën tuaj përpara jush pa qenë kurrë në gjendje ta përdorni përsëri. Asnjëherë një birrë tjetër? Asnjëherë një tym tjetër? Kjo nuk është mënyra për të menduar për të, dhe përpjekja për të "mos e përdorur më kurrë" është e garantuar që do t'i kthejë shumë njerëz në përdorim. Përkundrazi, përqendrohuni të kaloni çdo ditë.
Mbani gjurmët e maturisë tuaj. Numëroni ditët. Mos u përqëndroni në të nesërmen, vetëm përqendrohuni në kalimin e së sotmes. Përballeni nesër kur të vijë
Këshilla
- Marrja e esëllit mund të bëhet në një numër mënyrash; gjithçka varet nga sa i dehur jeni dhe nëse jeni të dehur është një problem i zakonshëm apo i njëhershëm.
- Nëse nuk jeni të matur, sa më shpejt të ndaloni pirjen, aq më shpejt do të jeni të kthjellët.
- Futja e më shumë lëngjeve në ju do t’ju ndihmojë të shpëlani alkoolin përfundimisht dhe t’i jepni një nxitje trupit tuaj të dehidratuar. Kjo do të marrë kohë edhe pse.
