Vendosja e synimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në përqëndrimin në veten tuaj dhe përqëndrimin në gjërat që dëshironi të arrini. Qëllimi i një qëllimi është që të ndihmojë të përqendroheni në sjelljen tuaj duke ju bërë një person më të mirë dhe duke punuar drejt gjërave që ju sjellin gëzim dhe përmbushje. Filloni duke punuar në fokusin tuaj, pastaj kthejeni atë fokus në synime specifike. Vazhdoni me qëllimet tuaja duke iu referuar atyre dhe duke i përdorur ato për të udhëhequr mendimet dhe planet tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja për fokusin tuaj
Hapi 1. Kaloni kohë duke u kontrolluar me veten për të gjetur atë që dëshironi vërtet
Ju do të vazhdoni me qëllimet tuaja vetëm nëse ato kanë rëndësi për ju. Mendoni për atë që jeni të apasionuar dhe gjërat që në fakt ju bëjnë të lumtur. Kur e ndjeni gëzimin më të madh? Përdorni ato momente për të zgjedhur qëllimet tuaja. Nëse nuk zgjidhni gjërat që ju japin gëzim, nuk do të jeni në gjendje të angazhoheni për atë qëllim.
- Për shembull, ndoshta e kuptoni se jeni më të gëzuar kur jeni me familjen tuaj. Ndoshta qëllimi juaj mund të jetë "Kam ndërmend të jem më prezent kur të jem me familjen time".
- Për një shembull tjetër, ndërsa ju mund të ndiheni nën presion për të humbur peshë nga shoqëria, mund të zbuloni se sapo të gërmoni më thellë, jeni të lumtur në trupin tuaj dhe trajtimi më i mirë i trupit tuaj është më shumë ajo për të cilën jeni të apasionuar.
Hapi 2. Përqendrohuni në udhëtim e jo në qëllimin
Një zgjidhje ose një qëllim përqendrohet në një shpërblim përfundimtar, siç është humbja e peshës ose mësimi i një aftësie të re. Një qëllim ka të bëjë më shumë me hapat që ndërmerrni që mund të çojnë në atë qëllim.
- Për shembull, "pini më pak" është një zgjidhje. Synimi juaj mund të jetë "Unë do ta trajtoj trupin tim më mirë". Trajtimi më i mirë i trupit tuaj mund të çojë në pirjen më pak, por ky nuk është domosdoshmërisht qëllimi përfundimtar.
- Një qëllim mund të jetë ajo që dëshironi të ndiheni për ditën ose thjesht ajo që dëshironi të merrni nga dita, të tilla si "Unë dua të jem mirënjohës për gjërat e mira që ndodhin sot".
- Ndërsa akoma mund të vendosni qëllime, përdorni qëllimet për t'i formuluar ato qëllime në një mënyrë më pozitive që ju ndihmon të qëndroni me të çdo ditë. Për shembull, nëse dëshironi të mësoni një aftësi të re, mund të thoni, "Unë kam ndërmend të jem i hapur për të mësuar, kritikë dhe çdo gjë që më ndihmon të rritem dhe të zotëroj aftësitë e mia."
Hapi 3. Vendosni synimet për muajin, javën dhe ditën
Përqendrimi është i rëndësishëm në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Vendosja e synimeve mujore ju ndihmon të shikoni tablonë e madhe ndërsa vendosja e synimeve të përditshme ju lejon të jetoni në këtë moment. Të dyja janë njësoj të rëndësishme.
Për shembull, nëse jeni duke ardhur në një sezon pushimesh, mund të vendosni një qëllim mujor si "Unë kam ndërmend të marr frymë në gëzimin dhe paqen e këtij sezoni ndërsa kërkoj kohë me miqtë dhe familjen time". Një synim javor mund të jetë, "Kam ndërmend të kujtoj njerëzit që janë më pak me fat këtë javë dhe të arrij tek ata në nevojë." Një qëllim i përditshëm mund të jetë: "Unë kam ndërmend të përdor privilegjin tim për të mirën sot."
Pjesa 2 nga 3: Shprehja e synimeve tuaja
Hapi 1. Mbani qëllimet tuaja të shkurtra dhe të sakta
Synimi juaj nuk duhet të jetë më shumë se një fjali i gjatë. Bëjeni të shkurtër në mënyrë që ta mbani mend lehtë dhe në mënyrë që të mund të përqendroheni në rezultatin.
Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë diçka si: "Unë kam ndërmend të praktikoj faljen sot"
Hapi 2. Sigurohuni që qëllimi juaj është i zbatueshëm nëse është i orientuar drejt qëllimit
Nuk duhet të jetë diçka që mund të dilni dhe të bëni fizikisht, si ngasja e një biçiklete. Sidoqoftë, duhet të jetë një gjë aktive që mund të bëjë për ta bërë mirëqenien tuaj emocionale ose fizike më të mirë, të tilla si përqendrimi në falje ose të kërkoni më të mirën tek të tjerët.
Për shembull, qëllimi juaj nuk duhet të jetë "Unë dua të jem i aftë", pasi ky nuk është një veprim. Duhet të jetë, "Unë kam ndërmend të përqëndrohem në mësimin e disa akordeve në piano sot."
Hapi 3. Provoni synimet e ngjashme me mantrën për të ndihmuar në përqendrimin tuaj
Synimet jo gjithmonë duhet të jenë të orientuara drejt qëllimit. Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato për të rivendosur të menduarit tuaj dhe për t'ju ndihmuar të jeni më të lumtur dhe më mirënjohës për gjërat që keni. Me këto lloj synimesh, përqendrohuni në gjërat e mira në jetën tuaj dhe njerëzit përreth jush. Ky fokus do t'ju ndihmojë të jeni më mirënjohës dhe të lumtur.
Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë: "Kam ndërmend të kërkoj më të mirën tek të gjithë ata që takoj", ose "Unë do të praktikoj mirënjohje për gjërat e mira që kam në jetën time"
Hapi 4. Thoni qëllimet tuaja në një mënyrë pozitive
Nëse e shprehni qëllimin tuaj në një mënyrë negative, ka më pak gjasa ta zbatoni atë. Plus, vendosja e një qëllimi negativ ju vë në një kornizë të dobët mendore, duke vendosur një ton të keq.
Për shembull, në vend që të thoni, "Unë do të heq qafe këtë yndyrë të trashë trupi", ju do të shkruanit, "Unë jam duke punuar shumë për ta trajtuar trupin tim me respekt." Ndërsa këto synime mund të mos duken të lidhura, ato janë; trajtimi i trupit tuaj me respekt duke ngrënë shëndetshëm dhe stërvitja mund të rezultojë në humbjen e yndyrës në trup. Sidoqoftë, fokusi është në atë pozitiv: trajtoni trupin tuaj më mirë
Hapi 5. Shprehni qëllimet tuaja në një formë aktive
Hiqni fjalët si "provo" nga qëllimet tuaja. Në vend të kësaj, zëvendësojini ato me fjalë aktive. Nëse thoni se do të përpiqeni, atëherë mund të përfundoni vetëm duke u përpjekur, duke mos bërë në të vërtetë qëllimin. Kërkoni ndonjë hezitim në formulimin tuaj dhe hiqeni atë.
Për shembull, në vend të "Unë do të përpiqem të punoj për të dëgjuar sot", thuaj "Unë do të jem një dëgjues aktiv sot."
Pjesa 3 nga 3: Vazhdoni me qëllimet tuaja
Hapi 1. Shkruani qëllimin tuaj
Importantshtë e rëndësishme ta bëni qëllimin të ndihet real për ju, dhe të shkruani fizikisht atë mund ta bëjë këtë. Gjithashtu, provoni ta thoni me zë të lartë. Të dyja këto detyra do të ndihmojnë në forcimin e qëllimit në mendjen tuaj.
Ju madje mund të provoni të thoni qëllimin disa herë me radhë për ta ndihmuar atë të qëndrojë
Hapi 2. Provoni të meditoni për qëllimin tuaj
Nëse dëgjoni "ndërmjetësim" dhe nervozoheni pak, mos u shqetësoni. Nuk është një marrëveshje aq e madhe. Thjesht kaloni ca kohë me sytë tuaj të mbyllur, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj për disa minuta. Ndërsa bëni, sillni ndërmend qëllimin tuaj dhe mendoni për atë pohim për një minutë ose 2.
Ndërsa merrni frymë, përpiquni të lini çdo ankth që mund të ndjeni për qëllimin tuaj. Pretendoni se çdo frymë që sillni është një blu qetësuese që sjell qetësi në trupin tuaj
Hapi 3. Referojuni qëllimit tuaj gjatë gjithë ditës
Mbajeni atë në një copë letër në xhep ose shkruajeni diku ku do ta shihni shpesh. Nëse preferoni, provoni të vendosni përkujtesa gjatë gjithë ditës në telefonin ose kompjuterin tuaj që ju bëjnë të lexoni përsëri qëllimin tuaj.
Sa më shumë që ju kujtohet qëllimi juaj, aq më shumë ka të ngjarë të jeni të ndërgjegjshëm për zgjedhjet që bëni
Hapi 4. Punoni për të qëndruar pozitiv në lidhje me qëllimin tuaj
Ndonjëherë, ju mund të mendoni se ajo që keni ndërmend nuk do të realizohet kurrë ose se nuk keni vullnet për ta bërë atë. Ky lloj i të folurit negativ për veten vetëm saboton punën tuaj të mirë, kështu që është e rëndësishme ta fshini atë kur të ndodhë.
- Kur e gjeni veten duke përdorur biseda negative për veten, ri-formuloni atë në një mënyrë pozitive. Për shembull, nëse mendoni, "Unë kurrë nuk do të kem trupin që dua", riformulojeni atë në "Unë mund të mos jem në gjendje të ndryshoj veten menjëherë, por mund të zgjedh të jem i sjellshëm me trupin tim sot. Sot është e vetmja koha kur kam kontroll mbi të ".
- Ju gjithashtu mund të thoni, "E kaluara është në të kaluarën. Sot, unë mund t'i bëj gjërat ndryshe."
Hapi 5. Mendoni për qëllimet tuaja kur bëni plane
Përdorni qëllimet tuaja për t'ju ndihmuar të bëni plane. Kjo do të thotë, kur jeni duke bërë plane afatgjata dhe madje edhe afatshkurtra, referojuni synimeve tuaja për të parë nëse planet tuaja do të ndihmojnë ose pengojnë synimet tuaja.
Ju mund të keni nevojë të ndryshoni pak planet tuaja në mënyrë që ato të përputhen më shumë me qëllimet tuaja. Për shembull, nëse vendosni që po e trajtoni trupin tuaj më mirë, mund të vendosni që festa me miqtë tuaj këtë fundjavë nuk është një ide e mirë. Përndryshe, ju mund të vendosni të dilni në klub me ta, por zgjidhni të pini vetëm 1 pije
Hapi 6. Festoni dhe jini mirënjohës për sukseset tuaja
Herë pas here, mendoni përsëri për qëllimet që keni vendosur dhe merrni parasysh ato që keni ndjekur. Përkuleni në shpinë dhe jini mirënjohës që keni qenë në gjendje të bëni atë që keni menduar.
