Të kesh vetëbesim mund të çojë në sukses dhe lumturi më të madhe në jetë. Hulumtimet kanë gjetur se të kesh një vetëvlerësim të shëndetshëm, mendimet, ndjenjat dhe besimet që kemi për veten, mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të depresionit. Në të kundërt, të kesh vetëbesim të ulët mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tonë mendor, marrëdhëniet dhe jetën në shkollë ose karrierë. Për fat të mirë, ka një numër mënyrash për të rifituar besimin tek vetja në përgjithësi dhe në situata të veçanta, të tilla si kur jeni në një lidhje ose në punë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i besimit në veten tuaj
Hapi 1. Merrni llogari për veten
Nëse ju mungon kronike besimi, ndoshta është shumë e lehtë për ju të regjistroni gabimet dhe dështimet tuaja, por ç'të themi për njohjen e pikave tuaja pozitive? Për shumicën e njerëzve, kjo është shumë më sfiduese. Studiuesit kanë gjetur se vetëvlerësimi përbëhet nga faktorë njohës, të tillë si kujtimet pozitive që keni për veten dhe sjelljen tuaj, dhe vetëvlerësimi, ose sa pozitivisht i vlerësoni qëndrimet dhe sjelljet tuaja aktuale. Bëni një listë të gjithçkaje që ju pëlqen tek vetja - cilësitë dhe aftësitë tuaja që ju bëjnë ju.
- Mund të ndihmojë të uleni dhe të shkruani një listë ndërsa gjërat vijnë tek ju. Merrni një fletore ose ditar dhe vendosni një kohëmatës për 20-30 minuta. Udhëtimi është një mënyrë e mirë për të mbajtur dhe hapur bisedë të vazhdueshme me veten se kush jeni dhe doni të jeni. Shtë një mënyrë për të nxitur vetë-reflektimin dhe zbulimin e vetes dhe mund t'ju ndihmojë të kuptoni gjëra për veten që nuk i keni ditur.
- Mendoni gjithashtu për disa fusha që dëshironi të përmirësoni, të tilla si vetëbesimi ose vetëbesimi. Meditoni jo vetëm atë që ndjeni, por pse ndiheni ashtu si ndiheni. Filloni të kuptoni veten tuaj të vërtetë dhe lejoni që ajo të ekzistojë. Nëse nuk jeni aq të mirë në trajtimin e disa gjërave siç jeni në të tjerët-për shembull, ndoshta ndiheni të sigurt dhe të aftë derisa njerëzit e tjerë të futen në një situatë, të tillë si në një marrëdhënie ose në punë-duke pranuar të gjitha aspektet e vetes hapi i parë drejt transformimit.
Hapi 2. Shikoni jetën tuaj dhe arritjet tuaja
Shanset janë që ju nuk i jepni vetes merita të mjaftueshme për gjithçka që keni bërë gjatë jetës tuaj. Merrni pak kohë për të reflektuar dhe shikuar prapa lavditë tuaja të kaluara nga gjërat e mëdha në ato të vogla për të cilat keni bërë, për të cilat ndiheni krenarë. Kjo do të ndihmojë në vërtetimin e vendit tuaj në botë dhe vlerën që u jepni njerëzve dhe shoqërisë përreth jush dhe, në këtë mënyrë, do të ndërtoni vetëbesimin tuaj. Hulumtimet tregojnë se një pjesë e ndërtimit të vetëvlerësimit është të kesh një skemë të fortë të kujtimeve pozitive për arritjet dhe aftësitë e tua të kaluara. Nëse filloni të pranoni se keni qenë një person i ndritshëm, shpresëdhënës, i sigurt në të kaluarën, bëhet më e lehtë të besoni se mund të jeni të mahnitshëm dhe të bëni gjëra të mahnitshme përsëri.
- Gjatë kësaj kohe, shkruani një listë të të gjitha arritjeve tuaja. Mbani në mend se gjithçka duhet të përfshihet, nga arritjet e mëdha deri tek gjërat e vogla të përditshme. Lista juaj mund të përfshijë gjëra të tilla si të mësosh si të vozisësh, të shkosh në kolegj, të zhvendosesh në banesën tënde, të bësh një mik të mrekullueshëm, të gatuash një vakt të mrekullueshëm, të marrësh një diplomë ose diplomë, të marrësh punën tënde të parë "të rritur", etj. Mundësitë janë të pafundme! Kthehuni në listë periodikisht për ta shtuar atë. Do të shihni që keni shumë për të qenë krenarë.
- Skanoni përmes fotografive të vjetra, hiqni librat, librat vjetorë, kujtimet e udhëtimit, apo edhe konsideroni të bëni një kolazh të jetës dhe arritjeve tuaja të deritanishme.
Hapi 3. Përqendrohuni në mendimet dhe besimet pozitive
Në vend që të përfshiheni në mendime negative, përpiquni të përqendroheni në mendime pozitive, inkurajuese dhe konstruktive. Mos harroni se ju jeni një person i veçantë, i vetëm, i cili meriton dashuri dhe respekt-nga të tjerët dhe nga vetja juaj. Provoni këto strategji:
- Përdorni deklarata shpresëdhënëse. Jini optimistë dhe shmangni profecinë vetë-përmbushëse të pesimizmit. Nëse prisni gjëra të këqija, ato shpesh ndodhin. Për shembull, nëse parashikoni që një prezantim të shkojë keq, mund të ndodhë. Në vend të kësaj, jini pozitiv. Thuaji vetes: "Edhe pse do të jetë një sfidë, unë mund ta trajtoj këtë prezantim."
- Përqendrohuni në deklaratat "mund" dhe shmangni deklaratat "duhet". Deklaratat "duhet" nënkuptojnë se ka diçka që duhet të bëni (që nuk po e bëni aktualisht) dhe kjo mund t'ju bëjë të ndiheni nën presion nëse nuk mund t'i përmbushni këto pritshmëri. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që MUND të bëni.
- Bëhuni nxitës i tifozëve tuaj. Jepini vetes inkurajim pozitiv dhe merita për gjërat pozitive që bëni. Për shembull, ju mund të vini re se megjithëse nuk po i bëni të gjitha ushtrimet që dëshironi të bëni, ju keni bërë palestër një ditë shtesë në javë. Jepini merita vetes për bërjen e ndryshimeve pozitive. Për shembull, "Prezantimi im mund të mos ketë qenë perfekt, por kolegët e mi bënë pyetje dhe mbetën të angazhuar - që do të thotë se e arrita qëllimin tim." Me kalimin e kohës, kjo do t'ju ndihmojë të riformuloni mendimin tuaj për të qenë më të sigurt.
Hapi 4. Vendosni synime dhe pritshmëri
Shkruani listat e gjërave që dëshironi të arrini dhe përcaktoni për të arritur këto qëllime. Për shembull, mund të vendosni të bëheni vullnetarë më shumë, të bëni një hobi të ri ose të kaloni kohë me miqtë. Sigurohuni që qëllimet dhe pritjet tuaja janë realiste. Përpjekja për të pamundurën do të shfryjë, jo do të rrisë vetëbesimin.
- Për shembull, mos vendosni papritur që në moshën 35 vjeç, ëndrra juaj është të luani hokej profesionist ose të jeni një balerin kryesor. Kjo është joreale dhe vetëbesimi juaj ka të ngjarë të goditet sapo të kuptoni se sa larg dhe i paarritshëm është ai qëllim.
- Në vend të kësaj, vendosni synime më realiste, si të vendosni të bëni më mirë në klasën e matematikës, të mësoni se si të luani kitarë ose të zotëroni një sport të ri. Vendosja e qëllimeve për të cilat mund të punoni me vetëdije dhe në mënyrë të vazhdueshme dhe përfundimisht t'i përmbushni, mund t'ju ndihmojë të ndaloni ciklin e të menduarit negativ që zvogëlon vetëbesimin tuaj. Do të shihni që mund të vendosni dhe përmbushni qëllimet me sukses dhe do të arrini një ndjenjë të përmbushjes.
- Ju gjithashtu mund të vendosni qëllime që ju ndihmojnë të shihni dhe ndjeni kompetencat tuaja. Për shembull, nëse mendoni se dëshironi të jeni më të informuar për botën, vendosni që do të lexoni një gazetë çdo ditë për një muaj. Ose, thoni se doni të fuqizoni veten në të ditur se si ta rregulloni biçikletën tuaj dhe zgjidhni të mësoni se si të bëni rregullimin tuaj. Takimi i qëllimeve që adresojnë gjërat që ju ndihmojnë të ndiheni të fuqishëm dhe të aftë do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë me veten në tërësi.
Hapi 5. Falsifikojeni derisa ta arrini
Kjo thënie e vjetër në të vërtetë ka një vlerë të vërtetë për të. Besimi nuk ndodh brenda natës, por tani që keni një ndjenjë të mirë se kush jeni dhe çfarë dëshironi, mund të vendosni një front të mirë që përfundimisht do të përkthehet në besim edhe brenda. Vetë veprimi i përpjekjes për t'u dukur i sigurt në fakt mund të rrisë besimin tuaj, pasi filloni të shihni se si ndikon tek ata përreth jush.
- Përdorni gjuhën tuaj të trupit për të projektuar besimin. Qëndroni dhe uleni me një shpinë të drejtë. Ecni me hapa të lehtë dhe të plotë. Bëni shumë kontakt me sy kur takoni njerëz, dhe nëse jeni nervoz, buzëqeshni në vend që të shikoni larg.
- Buzëqeshni më shumë. Studimet kanë treguar se vetë akti i buzëqeshjes mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më pozitivë.
- Flisni më shumë (dhe jo më pak) dhe me besim më të madh. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, të cilat kanë tendencë të flasin më pak dhe me pak siguri në situatat shoqërore me burrat. Bëni një përpjekje të përbashkët për të dëgjuar zërin tuaj në situata shoqërore; mendimi juaj ka rëndësi dhe ju keni vlerë për t'i shtuar një bisede. Kur flisni, flisni qartë dhe me shqiptim të saktë; mos murmurisni dhe mos e mbuloni gojën me duar ose gishta.
Hapi 6. Shfrytëzoni shanset
Mos harroni se nuk mund të kontrolloni atë që dikush tjetër mendon, ndjen ose bën; ju mund të kontrolloni vetëm veten. Në vend që të keni frikë nga e gjithë kjo pasiguri dhe mungesa juaj e kontrollit, përpiquni ta përqafoni atë. Pranoni që bota përreth jush është një vend i madh dhe i pasigurt duke marrë një shans për diçka të re. Do të habiteni se sa shpesh keni sukses kur jeni proaktiv - siç thotë maksima e vjetër, "pasuria favorizon guximtarët" - dhe nëse dështoni, do të jeni në gjendje të shihni se jeta juaj gjithsesi vazhdon. Sido që ta shkurtoni, marrja e disa rreziqeve dhe provimi i gjërave të reja është një nga mënyrat më të mira për të rindërtuar besimin tuaj të humbur.
- Bëni një bisedë me dikë në autobus, paraqisni një fotografi ose histori për publikim, apo edhe kërkoni nga dëshira juaj e fshehtë. Zgjidhni diçka që ju vë pak jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe hidheni përpara me dijeninë se jeta juaj do të vazhdojë pa marrë parasysh rezultatin.
- Eksperimentoni me aktivitete të reja; ju mund të mësoni për talentet ose aftësitë që nuk i keni ditur që i zotëroni. Ndoshta ju filloni të vraponi dhe zbuloni se jeni vërtet të mirë në vrapimin në distancë, diçka që nuk e kishit menduar kurrë më parë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj.
- Merrni parasysh të ndërmerrni aktivitete artistike si piktura, muzika, poezia dhe vallëzimi. Përpjekjet artistike shpesh i ndihmojnë njerëzit të mësojnë se si të shprehen dhe të arrijnë një ndjenjë "zotërimi" të një lënde ose aftësie. Shumë qendra komunitare ofrojnë klasa falas ose me çmime të arsyeshme.
Hapi 7. Ndihmoni dikë
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit vullnetarë kanë tendencë të ndihen më të lumtur dhe kanë vetëbesim më të lartë. Mund të duket paradoksale që të ndihesh më mirë për veten duhet të ndihmosh dikë tjetër, por shkenca vërtet vërteton se ndjenjat e lidhjes shoqërore që shoqërojnë vullnetarizmin ose ndihmojnë të tjerët të na bëjnë të ndihemi më pozitivë për veten.
Ka mundësi të pafundme për të ndihmuar të tjerët në botë. Vullnetar në një shtëpi pensioni ose një strehë për të pastrehët. Përfshiheni me kishën tuaj ose një shërbesë ose një komunitet që ndihmon njerëzit e sëmurë ose të varfër. Dhuroni kohën dhe shërbimin tuaj për një kauzë humanitare ose shtazore. Bëhuni një Vëlla i Madh ose Motër e Madhe. Pastroni një park lokal në një rast të organizuar nga komuniteti
Hapi 8. Kujdesuni për veten
Vënia e kohës në vetvete gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e vetëbesimit tuaj në përgjithësi. Sa më i shëndetshëm të jeni në mendje dhe trup, aq më e madhe është mundësia që të jeni të kënaqur me veten tuaj. Kjo do të thotë të bësh çmos që të jesh i shëndetshëm, çfarëdo që mund të duket për ty individualisht. Disa tregues përfshijnë:
- Hani të paktën tre vakte në ditë të bazuara në ushqime të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si drithërat, proteina të pasura (si shpendët dhe peshqit) dhe perime të freskëta për ta mbajtur veten energjik dhe të ushqyer. Pini ujë për të hidratuar trupin tuaj.
- Shmangni ushqimet dhe/ose pijet e përpunuara, me sheqer dhe kafeinë. Këto mund të ndikojnë në disponimin tuaj dhe duhet të shmangen nëse jeni të shqetësuar për ndryshimet e humorit ose emocionet negative.
- Ushtrohuni. Hulumtimet kanë treguar se stërvitja mund të japë një nxitje të vërtetë për vetëvlerësimin. Kjo ndodh sepse stërvitja bën që trupi të lëshojë "kimikatet e lumtura" të quajtura endorfina. Kjo ndjenjë euforie mund të shoqërohet me rritje të pozitivitetit dhe energjisë. Mundohuni të bëni deri në të paktën 30 minuta stërvitje të fuqishme të paktën tre herë në javë. Të paktën, caktoni kohë për një shëtitje të shpejtë çdo ditë.
- Zvogëloni stresin. Bëni një plan për të zvogëluar stresin e jetës tuaj të përditshme duke caktuar kohë për relaksim dhe aktivitete që ju pëlqejnë. Meditoni, merrni një klasë yoga, kopsht ose bëni çfarëdo aktiviteti që ju bën të ndiheni të qetë dhe pozitivë. Vini re se të qenit të stresuar ndonjëherë mund ta bëjë më të lehtë për njerëzit që të reagojnë tej mase ose të lejojnë që ndjenjat negative të dominojnë.
Hapi 9. Lëreni idenë e përsosjes
Përsosmëria është një nocion artificial i krijuar dhe përhapur nga shoqëria dhe media dhe bën një dëmtim të madh për shumicën prej nesh duke sugjeruar se përsosmëria është e arritshme dhe problemi është thjesht se ne nuk jemi të gatshëm të gëlltitemi. Askush nuk eshte perfekt. Bëni atë mantrën tuaj të re. Ju kurrë nuk do të keni jetën perfekte, trupin perfekt, familjen perfekte, punën e përsosur, etj. Asnjeri tjetër nuk do ta bëjë.
- Përqendrohuni në përpjekjen sesa dëshirën për përsosmëri. Nëse nuk provoni diçka sepse keni frikë se nuk do ta bëni në mënyrë perfekte, atëherë nuk keni shans në radhë të parë. Nëse nuk provoni kurrë për ekipin e basketbollit për shkak të mungesës së besimit tuaj, është një garanci që nuk do të bëni ekipin. Mos lejoni që presioni për të qenë i përsosur t’ju frenojë.
- Pranoni që ju jeni një qenie njerëzore dhe se qeniet njerëzore janë thelbësisht të papërsosura dhe bëjnë gabime. Në fakt, papërsosmëritë tona janë ato që na bëjnë njerëz dhe na mundësojnë të rritemi dhe të përmirësohemi. Ndoshta ju nuk keni hyrë në kolegjin tuaj të lartë ose jeni refuzuar nga një punë. Në vend që të fyeni veten për gabimet tuaja, shikojini ato si mundësi për të mësuar dhe rritur dhe si gjëra që mund të korrigjoni në të ardhmen. Ndoshta do të kuptoni se duhet të mendoni më shumë për rrugën tuaj të ardhshme arsimore ose që duhet të mësoni se si të krijoni aftësi për intervistë pune. Falni veten dhe ecni përpara; kjo nuk është e lehtë, por është çelësi për të shmangur atë cikël të vetë-keqardhjes dhe vetëbesimit të ulët.
Hapi 10. Jini këmbëngulës
Ndërtimi i besimit kërkon kohë, sepse çdo nxitim i besimit që arrini është i përkohshëm në fillim. Ju duhet të vazhdoni të projektoni besimin dhe të merrni shanse në mënyrë që të krijoni një ndjenjë të vërtetë të vetëbesimit.
Mos harroni se vetëbesimi nuk është një gjë që arrini, është një proces. Gjatë gjithë jetës tuaj, ju do të punoni vazhdimisht për të ndërtuar dhe rindërtuar vetëbesimin tuaj ndërsa jeta ju bën surprizat dhe pengesat në rrugën tuaj. Ju jeni duke u zhvilluar vazhdimisht, dhe po kështu edhe besimi juaj
Metoda 2 nga 3: Rimarrja e besimit në marrëdhënie
Hapi 1. Kujdesuni për veten
Mënyra e vetme që mund të keni besim në marrëdhënie është nëse keni në veten tuaj para së gjithash. Ndiqni hapat në Pjesën 1 dhe përpiquni të ndërtoni vetëbesimin tuaj. Nëse besoni në vetëvlerësimin tuaj, kjo është pjesë e udhëtimit për të ndërtuar më shumë besim në marrëdhëniet tuaja. Për më tepër, përpiquni të kaloni kohë konstruktive vetëm me veten tuaj dhe të gjeni kënaqësi dhe përmbushje në këtë; lexoni një libër, bëni një shëtitje ose bëni ndonjë ushtrim. Ju do të prekni më shumë veten dhe atë që dëshironi dhe pastaj mund ta sillni këtë në marrëdhëniet tuaja me të tjerët.
- Mos harroni se zhvillimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm është një pjesë e rëndësishme e të pasurit një marrëdhënie të suksesshme romantike. Në një studim të 287 të rinjve, studiuesit zbuluan se ata me vetëbesim më të lartë, i cili përfshin besimin në pamjen dhe personalitetin e dikujt, kishin më shumë gjasa të kishin marrëdhënie të suksesshme romantike.
- Nëse besimi juaj kohët e fundit është goditur për shkak të një marrëdhënieje të keqe ose prishjeje, merrni kohë për tu rikuperuar. Shumë studime janë raportuar se divorci dhe ndarja mund të kenë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor dhe fizik, duke përfshirë stresin dhe ankthin e shtuar, si dhe rritjen e gjasave për të zhvilluar probleme të abuzimit me alkoolin, diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Nuk është e lehtë kur marrëdhëniet përfundojnë, por ju mund të shëroheni nga një lidhje e përfunduar duke marrë kohë për të punuar emocionalisht përmes saj dhe për të ecur përpara.
Hapi 2. Reflektoni për të kaluarën tuaj
Ne nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën; megjithatë, ne mund të ndryshojmë mënyrën se si e shikojmë të kaluarën, si përbërësit e saj të mirë ashtu edhe të këqij. Mundohuni të mendoni për marrëdhëniet tuaja të kaluara dhe sesi këto mund të ndikojnë në opinionin tuaj të tanishëm. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të përballeni me të kaluarën tuaj romantike pa e lejuar atë t'ju përcaktojë.
Për shembull, ndoshta keni pasur një ish që ju ka tradhtuar në të kaluarën. Në vend që të fajësoni veten ose të mbani barrën e marrëdhënies mbi supet tuaja përgjithmonë, përkundrazi mendoni se si kjo përvojë ka zvogëluar aftësinë tuaj për t'u besuar partnerëve të mundshëm lehtë dhe se si jeni gjithmonë duke pritur që këpuca tjetër të bjerë. Thjesht njohja e fushave të marrëdhënieve në të cilat ju mungon besimi do t'ju ndihmojë t'i kapërceni ato
Hapi 3. Mbani perspektivën
Pasi të keni "vajtuar" për një marrëdhënie paraprake dhe keni marrë kohë për t'u rigrupuar dhe rimëkëmbur, do të jeni më mirë në gjendje të tregoni një perspektivë dhe të shihni se një fund është një fillim tjetër. Mendoni për gjithë botën e gjerë të njerëzve atje; kjo është një mundësi, më shumë sesa diçka për të cilën të kesh frikë. Në të vërtetë ka shumë peshq në det.
Ju gjithashtu do të kuptoni se e kaluara juaj romantike nuk është një reflektim i asaj që jeni, por i situatave më të mëdha që përfshijnë njerëz dhe faktorë të tjerë (të tillë si palët e treta, distanca të largëta, papajtueshmëri, etj.). Marrëdhëniet nuk janë ata që jeni, por diçka në të cilën angazhoheni. Kur gjërat nuk funksionojnë, edhe pse mund të ndiheni fajtorë në atë kohë, pak kohë dhe perspektivë do t'ju ndihmojnë të kuptoni se ka shumë arsye pse gjërat nuk shkuan punoni dhe se nuk jeni në thelb faj
Hapi 4. Shfrytëzoni shanset
Provoni diçka të re për të takuar njerëz të rinj dhe krijoni besimin tuaj. Regjistrohuni për një shërbim takimesh online falas ose thjesht dilni dhe përpiquni të takoni njerëz në ahengje, ngjarje, tregje dhe klasa. Jini të sigurt dhe mos kini frikë nga refuzimi. Ju mund të habiteni se sa e lehtë është të filloni një bisedë me dikë që sapo keni takuar.
- Particularlyshtë veçanërisht e frikshme për shumë gra që t'u qasen burrave sepse kjo nuk është tradicionalisht mënyra se si u krijuan marrëdhëniet. Sidoqoftë, ky është shekulli njëzet e një! Nëse jeni një grua që po tallet me idenë e inicimit, mos e bëni. Ky është një shans për të rritur besimin tuaj romantik; ju duhet ta merrni atë, dhe mund të habiteni me rezultatet! Mos harroni, nëse nuk provoni, nuk do ta dini kurrë se si mund të kenë dalë gjërat.
- Ju nuk keni pse të dilni me të gjithë ose të provoni gjithçka. Në vend të kësaj, jini përzgjedhës. Shijoni shoqërinë dhe ndjenjat e njerëzve që ju tërheqin dhe ju interesojnë, dhe kujtojini vetes se ju ende sillni shumë në tryezë në një lidhje.
Hapi 5. Hidhni poshtë rojen tuaj
Mos pretendoni të jeni dikush që nuk jeni dhe bëni një shfaqje për të tjerët që të jeni diçka siç nuk jeni vërtet. Të gjithë janë njerëz dhe kanë dobësi dhe të meta. Lërini këto të shkëlqejnë në ndërveprimet tuaja me të tjerët dhe hiqni çdo pretendim. Për shembull, nëse ju pëlqen dikush, mos pretendoni se "luani mirë" duke qenë të vështirë për tu marrë dhe duke mos shprehur interes. Në vend të kësaj, vendoseni veten atje dhe tregojini personit se jeni vërtet të ngazëllyer që jeni atje me ta. Të jesh i vërtetë, i vërtetë dhe të heqësh dorë nga mbrojtja jote është besim i vërtetë. Nga ana tjetër, kjo do t'ju ndihmojë të hapeni veten në lidhje të vërteta me njerëzit.
Përveç kësaj, mësoni se si të shprehni shqetësimet dhe pasiguritë. Kur përpiqeni të merreni dhe të luftoni pasiguritë që depërtojnë në një lidhje, duhet të jeni gjithmonë të sinqertë me veten tuaj dhe më pas me partnerin tuaj. Sinqeriteti është me të vërtetë politika më e mirë. Vendosni një emër dhe verbalizoni atë që ndjeni. Të qenit i hapur është të jesh i sigurt
Metoda 3 nga 3: Rimarrja e besimit në punë
Hapi 1. Shikoni të gjitha faktet
Kur diçka negative ndodh në jetën tonë profesionale, mund të jetë e vështirë të përqendrohemi në ndonjë gjë tjetër ose gjithçka që ka ardhur më parë ose që do të vijë akoma. Zemërimi, pakënaqësia dhe dyshimi në vetvete priren të marrin përsipër. Kur kjo të ndodhë, përpiquni të bëni një hap prapa dhe vlerësoni situatën nga një vend më pak emocional. Për shembull, nëse dikush tjetër u promovua në vend të jush, mendoni për faktet e situatës, në vend që ta zvogëloni atë në një çështje "Shefi im më urren" ose "Kam bërë një gabim dhe kështu që mos përparimi është faji im". Në vend të kësaj, mendoni pse personi tjetër ishte i përshtatshëm për punën dhe si mund të përmirësoheni për të siguruar që herën tjetër të mos kaloni.
- Mbani gjithmonë një pamje panoramike. Në vend që të kapeni në vapën e momentit kur dikush duket se ju fyen ose ju mohon në punë, përpiquni të mendoni pse ata mund të flasin në atë mënyrë. Largohuni nga nocioni se është gjithmonë diçka që keni bërë dhe merrni parasysh gjëra si stresi dhe egoja.
- Kujtoni gjithashtu faktet e sukseseve tuaja të së kaluarës. Për shembull, nëse jeni promovuar ose lavdëruar në punë disi kohët e fundit, kujtojini vetes këtë dhe pse jeni përgjuar në radhë të parë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj pa u mbështetur në një bisedë të përgatitur paraprakisht; në vend të kësaj ju po përdorni përvojat dhe aftësitë tuaja për të motivuar dhe futur besim në veten tuaj!
Hapi 2. Përqendrohuni në vetë punën
Ndonjëherë, politika në vendin e punës ose drama ndërpersonale mund të rezultojë në vetëbesimin tuaj në punë duke goditur. Ndoshta ju ka përtypur një shef i vogël; ndoshta ju keni rënë në detyrë ose ju janë shkurtuar orët (ose paga). Sido që të jetë rasti, mënyra më e mirë për të filluar të ecësh përpara është të mbash një fokus në punën tënde; kjo është arsyeja pse u punësuat në radhë të parë dhe në çfarë jeni të mirë në këtë kontekst. Injoroni thashethemet dhe thashethemet, qëndroni në detyrë dhe mos humbni kohë. Jo vetëm që po i demonstroni biznesit se jeni një produkt i vlefshëm; ju po i kujtoni vetes të njëjtën gjë.
Nëse poshtërimi ose vështirësia me të cilën po merreni në punë është abuzive ose e paligjshme, mbani një regjistër incidentesh dhe kontaktoni me Burimet Njerëzore ose autoritetet e jashtme (në varësi të situatës). Ju keni të drejtë të punoni pa u ngacmuar në asnjë formë nga anëtarët e tjerë të fuqisë punëtore
Hapi 3. Angazhohuni në zhvillimin profesional
Bëni atë që mundeni për të punuar aty ku performoni më fuqishëm në punë. Asnjëherë mos e harroni faktin se keni pikat e forta që janë të rëndësishme dhe të dobishme për biznesin dhe karrierën tuaj. Trajnimi mund të shkojë shumë kur bëhet fjalë për ndërtimin e besimit në punë. Sa më i ditur të jeni për punën tuaj dhe për menaxhimin, aq më të sigurt mund të jeni në aftësinë tuaj për të bërë mirë punën tuaj. Për sa kohë që qëndroni të fokusuar, mund të arrini përparim në profesionin tuaj, gjë që duhet të rrisë ndjeshëm besimin tuaj në vendin e punës. Nëse zbuteni për një kohë të gjatë dhe vazhdoni të bëni të njëjtën gjë, do të mërziteni dhe do të ndiheni të ndenjur. Në vend të kësaj, degëzoni!
Ka shumë burime falas në dispozicion të profesionistëve që mund t'i përdorni për të mësuar dhe rritur në fusha të reja të biznesit tuaj. Ka libra dhe kurse falas online në dispozicion ku mund të lexoni për punën tuaj dhe të mësoni aftësi të ndryshme profesionale, të tilla si menaxhimi dhe puna në grup. Departamenti juaj i burimeve njerëzore gjithashtu duhet të ketë qasje në trajnime dhe materiale mbështetëse falas dhe mund të jetë një vend i mirë për të filluar të punoni në zhvillimin tuaj profesional. Në fund të fundit, ju duhet të përdorni burimet tuaja për të mësuar dhe rritur. Vetëm veprimi i thjeshtë i ndërmarrjes së veprimeve drejt rritjes mund të ndihmojë në përmirësimin e besimit tuaj
Hapi 4. Ndërtoni aftësi të reja
Përqendrohuni në kompetencën; në vend që të përqendroheni në veten tuaj të brendshme, mendoni për kompetencat, të cilat janë më shumë të orientuara drejt detyrave, sesa të orientuara drejt vetes. Mësoni dhe ndërtoni aftësi të reja, edhe nëse fillimisht jeni të pasigurt ose keni frikë prej tyre. Pranoni dobësitë tuaja profesionale dhe përpiquni t'i përmirësoni ato. Frika është një kundërshtar vërtet i frikshëm dhe e vetmja mënyrë për ta kapërcyer atë dhe për t'u bërë të sigurt në punë është të bësh atë që ke frikë dhe në këtë mënyrë të krijosh elasticitet.
Ndoshta jeni nervoz për dhënien e prezantimeve gojore në një atmosferë profesionale. Punoni me shefin dhe bashkëpunëtorët tuaj për të rritur këto aftësi në një mjedis inkurajues dhe jo kërcënues. Pasi të mund të bëni një prezantim me gojë pa qenë nervoz, ju do të krijoni atë besim profesional
Hapi 5. Besimi i projektit
Onlyshtë vetëm një gjë të ndihesh i sigurt, por është tjetër gjë të nxjerrësh atë besim në vendin e punës. Konsideroni pamjen tuaj në punë dhe kujdesuni që të visheni profesionalisht (në një mënyrë të përshtatshme për profesionin tuaj) dhe të dukeni të lëmuar; këto janë rregullime të shpejta që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt, të fuqishëm dhe gati për të kaluar ditën.
- Merrni parasysh gjithashtu se si performoni në takime. A mbani kontakt me sy dhe dukeni vigjilent? Thjesht jeni ulur atje ose përpiqeni të tregoni angazhim duke tundur kokën ose duke bërë një pyetje në një moment të përshtatshëm. Përpiquni të dukeni të etur dhe të angazhuar dhe mbani një qëndrim të hapur (p.sh., mos i kryqëzoni krahët) për t'i treguar të tjerëve se jeni të sigurt dhe të ngazëllyer për punën tuaj.
- Shmangni faljen gjatë gjithë kohës, veçanërisht kur diçka nuk është faji juaj; kjo u thotë të tjerëve se ju mungon besimi dhe mbështeteni tek të tjerët për vlefshmëri.
