Të gjithë e dini se si është. Ndoshta keni një takim të hershëm, orë mësimi zero ose punë që fillon herët. Çfarëdo që të jetë, çdo mëngjes ju jeni në paqe, pushoni në gjumë të thellë, pastaj pastaj krejt papritur: BEEP BEEP BEEP! Katër Korriku po fillon në mbrëmjen tuaj të natës dhe po përpiqeni në mënyrë të furishme ta ndaloni atë. Alarmet budallaqe!
Hapa
Hapi 1. Mos u mbështetni në një alarm bezdisës, me zë të lartë dhe të neveritshëm
Përdorni dy alarme të ndryshme; një me një bip të fortë dhe një me muzikë paqësore. Vendosni një radio, MP3 player ose pajisje tjetër për t'ju zgjuar gradualisht së pari, 15-30 minuta para alarmit tuaj të rregullt. Do t'ju ndihmojë të kujtoni se së shpejti do të vijë alarmi me zë të lartë.
Hapi 2. Provoni një nga orët e reja të alarmit që monitoron modelet tuaja të gjumit
Ato përcaktojnë momentin optimal për t'ju zgjuar bazuar në ritmet tuaja të gjumit. Zgjimi në kohën e gabuar sipas ciklit natyror të gjumit të trupit tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni të acaruar dhe nervoz. Këto orë duhet të eliminojnë këtë duke ju zgjuar në kohën e duhur për trupin tuaj dhe një alarm për t'ju vendosur.
Hapi 3. Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë pas perëndimit të diellit nëse zakonisht flini pas orës 8 të mbrëmjes
Kafeina ndërhyn në ciklin tuaj të gjumit dhe zgjimit.
Hapi 4. Anashkaloni shfaqjet dhe filmat tepër stimulues televizivë që nxisin një përgjigje adrenaline në trupin tuaj
Kjo përfshin shmangien e shfaqjeve që përshkruajnë vrasjen, filmat aksion dhe shfaqjet stresuese të realitetit. Nëse duhet t'i shikoni këto shfaqje, përpiquni ta TiVo shfaqjen dhe shikojeni në një kohë tjetër nëse mundeni.
Hapi 5. Ushqimet që mund të keni me siguri në mbrëmje që nuk do të dëmtojnë ciklin tuaj të gjumit përfshijnë produktet e qumështit, të cilat mund të shkaktojnë përgjumje dhe t'ju ndihmojnë të flini
Gjithashtu, gjeldeti dhe arrat dhe ushqimet e tjera që përmbajnë triptofan, një ndihmë natyrale për gjumin, janë në rregull për shumicën e njerëzve.
Hapi 6. Nëse duhet të vendosni një orë me zile që të zgjohet në mëngjes, provoni të përdorni një me tinguj natyralë ose instrumente muzikorë si pjesë e alarmit
Zgjimi i zileve dhe zhurmave të forta është vërtetuar se shkakton një përgjigje befasuese, e cila krijon stres ekstrem gjatë zgjimit dhe mund të ndikojë negativisht tek ju gjatë gjithë ditës.
Hapi 7. Provoni të bëni një dush para se të shkoni në shtrat
Hidhni në një banjë me flluska dhe thithni për gjysmë ore/orë. Kjo duhet t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe të përgjumur, dhe gati për të fjetur.
Hapi 8. Provat klinike në Japoni kanë treguar se njerëzit që zgjohen ngadalë nga drita e diellit ndihen më mirë në mëngjes
Nëse mundeni, vendosni një sistem ndriçimi që ngadalë ndizet në kohën e dëshiruar, duke përdorur një zbehës. Drita duhet të rritet në forcë për rreth gjysmë ore para se të zgjoheni.
Këshilla
- Vendosni orën tuaj të alarmit disa minuta para kohës tuaj të zakonshme për t'u ngritur. Do t'ju japë disa minuta për t'u çlodhur dhe për t'u bërë gati për t'u ngritur dhe nuk do të vonoheni.
- Mos u përpiqni të zgjoheni shumë shpejt, sepse për disa njerëz që mund t'ju bëjnë të trullosur, përkundrazi, uluni në buzë të shtratit tuaj dhe shtrini krahët, bëni disa hapa. Pastaj, përpiquni të ecni pak shpejt kur të arrini në banjë, lani fytyrën dhe lani dhëmbët.
- Provoni iSnooze, është një program falas që punon me iTunes për t'ju zgjuar.
- Jini të vetëdijshëm për fazën e tranzicionit kur dilni nga gjumi në vetëdije.
- Eksperimentoni me lloje të ndryshme të muzikës paqësore.
- Hani një portokall (duhet të jetë shumë i freskët) sapo të zgjoheni.
- Dëgjoni këngën tuaj të preferuar kur zgjoheni.
Paralajmërimet
- Volumi i alarmit tuaj nuk duhet të jetë shumë i butë ose i butë.
- Mos harroni të vendosni alarmin tuaj beeping.
