A keni probleme të zgjoheni në kohë në mëngjes? Keni frikë se mund të humbni punën ose të dështoni në klasë sepse nuk mund të dilni nga shtrati? Nëse jeni kronikisht vonë për punë, ose thjesht duhet të siguroheni që të mos e humbisni fluturimin tuaj herët në mëngjes, ka disa gjëra që mund të bëni për të siguruar që të zgjoheni në kohë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shfrytëzimi maksimal i natës tuaj
Hapi 1. Miratoni zakone të mira
Mund të jetë e vështirë të dalësh nga shtrati nëse nuk fle mirë. Para se të bëni ndryshime drastike, duhet të merrni parasysh disa rregulla të thjeshta. Disa gjëra që duhet mbajtur parasysh për një gjumë të mirë përfshijnë:
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin të paktën disa orë para se të flini. Të dy janë vërtetuar se kanë efekte të dëmshme në gjumë.
- Shmangni ushqimet e yndyrshme, pikante ose yndyrore në mbrëmje. Këto ushqime mund të shkaktojnë një stomak të shqetësuar, i cili mund të ndërhyjë në gjumin tuaj.
- Mos lexoni nga telefoni ose tableti para gjumit. Hulumtimet tregojnë se dritat dhe rrezatimet e tyre mund të dëmtojnë gjumin tuaj dhe të shkaktojnë dhimbje koke.
Hapi 2. Angazhohuni në aktivitete të qeta dhe relaksuese para se të flini
Importantshtë e rëndësishme të përgatiteni për natën. Leximi i një libri ose bërja e një enigme ka shumë më shumë gjasa t'ju përgatisë për të fjetur sesa të luani lojëra kompjuterike të dhunshme. Trupi juaj do të prodhojë hormonin e gjumit dhe do t’ju lodhë më shpejt.
- Mos punoni ose studioni pak para se të shkoni në shtrat. Çdo aktivitet që përfshin stresin e planifikimit ka të ngjarë t'ju mbajë zgjuar.
- TV është gjithashtu një burim eksitimi dhe duhet të shmanget pak para se të flini.
- Mundohuni të lexoni një libër ose bisedoni me partnerin tuaj. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë relaksuese ose klasike.
- Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime mendore para se të flini. Të mendosh për qytetet që fillojnë me një shkronjë të caktuar do të të lodh shpejt!
- Përqendrohuni në mendimet dhe kujtimet pozitive.
- Merrni frymë thellë për ta qetësuar trupin tuaj.
Hapi 3. Hyni në një ritëm
Nëse ritmi juaj është vendosur si duhet, mund të jeni në gjendje të zgjoheni rregullisht të freskët pa alarm. Përpiquni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën orë çdo ditë. Nëse punoni duke ndryshuar ndërrimet ose përndryshe duhet të rregulloni orarin tuaj, ritmi juaj do të hiqet për një kohë, por mund ta rivendosni atë për disa ditë.
- Ju duhet të flini të paktën tetë orë në ditë. Disa kanë nevojë për më pak gjumë se të tjerët, por sigurohuni që të gjeni atë që është e drejtë për ju.
- Mos e ndryshoni plotësisht orarin tuaj të gjumit brenda një dite. Mundohuni të ndryshoni modelin tuaj të gjumit për një periudhë të gjatë kohore. Për shembull, flini pesëmbëdhjetë minuta më herët çdo ditë.
Hapi 4. Përmirësoni mjedisin tuaj të gjumit
Cilësia e shtratit tuaj ose paraqitja e dhomës tuaj të gjumit mund të jetë arsyeja për të cilën nuk mund të zgjoheni në mëngjes. Nëse keni pasur një natë të keqe, trupi juaj mund të ketë nevojë të flejë. Kontrolloni pikat e mëposhtme:
- Ju duhet të flini në një dyshek të mirë. Kërkoni një që jep mbështetje të mirë të shpinës dhe nuk ruan mikrobet dhe bakteret.
- Mendoni për temperaturën e dhomës. Ju nuk duhet të flini në një dhomë të ngrohtë.
- Zvogëloni zhurmat e jashtme duke mbyllur dritaret, duke fikur televizorin ose duke përdorur një pajisje që gjeneron "zhurma të bardha".
- Mbroni kundër mushkonjave dhe shqetësimeve të tjera të jashtme. Ju ose mund të blini një rrjet ose të përdorni parfume kundër mushkonjave.
- Merrni parasysh të merrni një shtrat më të madh ose të flini në shtretër të ndarë nëse bashkëshorti ose partneri juaj ju zgjon me hedhjen dhe kthimin e tij. Më mirë akoma, merrni një dyshek që thith lëvizjen dhe nuk do të ndihet nga partneri juaj.
- Errësoni dhomën. Dritat e ndritshme do t'ju mbajnë zgjuar.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Nëse doni të bini në gjumë më shpejt, cilat nga aktivitetet e mëposhtme duhet të bëni para gjumit?
Duke pirë një gotë verë.
Jo fare! Duhet të shmangni kafeinën dhe alkoolin para se të flini, pasi të dyja mund të prishin gjumin tuaj! Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Duke pare televizor.
Jo domosdoshmërisht! Shikimi i televizorit stimulon trurin tuaj, duke ju mbajtur zgjuar më gjatë sesa dëshironi. Për më tepër, hulumtimet tregojnë se drita nga një televizor gjithashtu mund të ndikojë në gjumin tuaj! Ka një mundësi më të mirë atje!
Ushtrimet fizike.
Jo tamam! Të stërviteni menjëherë para gjumit mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë, duke e bërë më të vështirë për ju të bini në gjumë. Provoni një përgjigje tjetër…
Ushtrime mendore.
Po! Provoni të mendoni për kafshët ose qytetet që fillojnë nga secila shkronjë e alfabetit. Me ndihmën e këtyre ushtrimeve mendore, do të flini në një kohë të shkurtër! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Zgjimi në kohë
Hapi 1. Merrni orën e duhur të alarmit.
Disa njerëz kanë nevojë për një alarm shumë të fortë, të ashpër, disa nuk mund të zgjohen në radio dhe disa mendojnë se zgjimi gradual funksionon më së miri. Ka edhe shumë lloje të alarmeve që do të ngjiten pranë jush që do të dridhen për t'ju zgjuar, duke përfshirë një jastëk vibrues, shirit dore dhe pajisje që ngjiten në jastëkun tuaj ose që shkojnë midis dyshekut tuaj.
- Konsideroni se çfarë lloj karakteristikash dëshironi të ketë ora me zile, siç janë tingujt, shkëlqimi, etj.
- Eksperimentoni dhe vendosni se çfarë është më e mira për ju. Pyesni miqtë tuaj dhe përpiquni të huazoni një pajisje para se të shpenzoni shumë.
- Mos harroni fqinjët tuaj. Disa orë alarmi janë vërtet me zë të lartë dhe mund të mos jenë të përshtatshme për një banesë.
- Diskutoni alarmin me partnerin tuaj (nëse e keni). Ju nuk doni të zgjidhni diçka që ai ose ajo e urren.
- Sigurohuni që ora e alarmit të jetë vendosur para se të flini. Vendoseni atë paraprakisht për të gjithë javën nëse është e mundur.
Hapi 2. Vendoseni orën e alarmit larg shtratit
Quiteshtë mjaft e zakonshme që personat që flenë rëndë të fikin alarmin në gjumë. Nëse keni nevojë të dilni nga shtrati për ta fikur, tashmë do të rrisni shanset për të qëndruar zgjuar.
- Ju gjithashtu mund të vendosni orë të shumta alarmi në dhomë. Vendosini ato pesë deri në dhjetë minuta larg për t'u siguruar që nuk do të jeni në gjendje t'i hiqni ato në një raund.
- Vendosni alarmin tuaj më herët seç është e nevojshme. Për shembull, thoni se doni të ngriheni në orën 7:00 të mëngjesit, kështu që vendosni alarmin tuaj rreth 10-15 minuta më herët, si 6:45 të mëngjesit.
Hapi 3. Merrni dikë që t'ju ndihmojë
Nëse bashkëshorti ose partneri juaj, ose vetëm një shok dhome, nuk e ka problem të zgjohet në kohë, kërkoni atë që t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të siguroheni që të qëndroni zgjuar.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni një shoku t'ju telefonojë në mëngjes dhe t'ju flasë për një minutë apo më shumë derisa të zgjoheni plotësisht. Telefonatat e zgjimit në shtëpinë ose celularin tuaj tani janë në dispozicion me pajtim ose për thirrje një herë.
- Zgjidhni dikë të besueshëm. Ju nuk doni të humbisni intervistën tuaj të punës sepse shokut tuaj të dhomës iu duk qesharake t'ju lërë të flini deri në mesditë.
- Jepini atij udhëzime të sakta dhe shkruani kohën në të cilën ai duhet t'ju zgjojë në një postim.
Hapi 4. Ngrihuni nga shtrati nëse zgjoheni disa minuta para se të bjerë alarmi juaj
Për shkak të ndryshimeve hormonale të natës në ciklet natyrore të gjumit, shumë njerëz zbulojnë se zgjohen disa minuta para se të bjerë alarmi. Nëse kjo ndodh, konsiderojeni atë një shenjë se jeni gati të ngriheni.
Nëse ktheheni të flini dhe prisni alarmin, ka të ngjarë të ndiheni më të përgjumur
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Çfarë do të thotë nëse zgjoheni para se të bjerë alarmi juaj?
Dhoma juaj nuk është ideale për të fjetur.
Jo! Nëse keni fjetur mirë pjesën tjetër të natës, zgjimi para se të bjerë alarmi nuk është një tregues se dhoma juaj nuk është ideale për të fjetur. Justshtë vetëm koha për t'u ngritur dhe për të filluar ditën tuaj! Me mend përsëri!
Ju shkuat për të fjetur shumë herët.
Jo tamam! Zgjimi para se të bjerë alarmi nuk është një shenjë që keni fjetur shumë herët. Përkundrazi, është një shenjë se jeni gati për të filluar ditën tuaj! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Keni fjetur mjaftueshëm.
Ashtu eshte! Nëse zgjoheni para se të bjerë alarmi, kjo është një shenjë se jeni gati të zgjoheni. Nëse ktheheni të flini dhe prisni alarmin, ka të ngjarë të ndiheni më të përgjumur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ju keni pasur një ëndërr të keqe.
Jo domosdoshmërisht! Nëse zgjoheni duke u ndier i qetë dhe paqësor, ka shumë të ngjarë që nuk keni pasur një ëndërr të keqe. Trupi juaj është gati të zgjohet! Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni zgjuar
Hapi 1. Ndriçoni dhomën tuaj të gjumit
Trupi natyrisht zgjohet më shpejt kur jashtë është dritë. Mbani perdet tuaja të hapura dhe përdorni diellin për t'ju ndihmuar të zgjoheni.
Nëse keni nevojë të zgjoheni kur është errësirë, ose nëse jetoni në një vend të zymtë dhe me re, konsideroni të përdorni një kohëmatës në llambën e dhomës tuaj të gjumit ose të merrni një kuti dritash ose një imitues të agimit pranë shtratit
Hapi 2. Lëvizni
Kur të zgjoheni, dilni nga shtrati menjëherë dhe lëvizni. Disa ushtrime do të kenë një ndikim pozitiv në tërë ditën tuaj. Bëni ca kalistenikë ose filloni shpejt rutinën tuaj të mëngjesit.
Shtrirja është vërtet e rëndësishme në mëngjes. Muskujt tuaj do të oksigjenohen dhe ngrohen për ditën
Hapi 3. Bëni dush sapo të ngriheni nga shtrati
Alternoni temperaturat midis të nxehtit dhe të ftohtit për të filluar qarkullimin tuaj.
- Përdorni xhel dushi me përbërës të tillë si limon ose vajra mente për t'ju ndihmuar të jeni më vigjilent.
- Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë sapo të zgjoheni. Temperaturat e ulëta duhet t'ju zgjojnë shpejt.
- Nëse dushi nuk është i mundur, provoni të vendosni disa pika vajra esencialë në një ind dhe thithni aromën e tyre. Disa orë alarmi tani kanë të integruar edhe përbërës të aromaterapisë.
Hapi 4. Pini një pije
Pirja e ujit sapo të zgjoheni stimulon trupin dhe do t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Nëse keni nevojë për diçka më të fortë, provoni kafe ose çaj.
Nëse keni probleme të dilni nga dhoma juaj e gjumit pa kafe, merrni parasysh vendosjen e kafexhiut tuaj në dhomën tuaj dhe vendosjen e kohëmatësit në mënyrë që një filxhan Joe t'ju presë kur të zgjoheni
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Si mund ta përdorni dushin tuaj për t’ju bërë më vigjilent në mëngjes?
Ndryshoni temperaturën midis të nxehtit dhe të ftohtit.
Pikërisht! Ndryshimi i temperaturës së dushit tuaj mund të rrisë qarkullimin tuaj, duke e bërë të ndiheni më të zgjuar! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Përdorni xhel dushi me aromë livando.
Jo! Livando është një aromë që ka për qëllim t'ju qetësojë ose t'ju bëjë të përgjumur. Në vend të kësaj, provoni aroma që janë më gjallëruese, të tilla si limoni ose mente, në mëngjes. Ka një mundësi më të mirë atje!
Qëndroni nën ujë për disa minuta shtesë.
Jo fare! Qëndrimi nën ujë më gjatë sesa është e nevojshme në fakt mund t’ju bëjë aq të relaksuar sa të mos doni të dilni jashtë. Plus, duke bërë kështu mund të shkurtoni kohën tuaj të përgatitjes, gjë që do t'ju bëjë më të stresuar në mëngjes! Ka një mundësi më të mirë atje!
Bëni disa shtrirje gjatë dushit.
Jo tamam! Ju nuk keni shumë vend për t'u shtrirë në dush. Edhe nëse e bëni këtë, dyshemeja e rrëshqitshme mund të jetë e rrezikshme për ju. Nëse doni të shtriheni, bëjeni këtë në dhomën tuaj të gjumit kur të zgjoheni për herë të parë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
