Ju gjithashtu mund ta dini se e kaluara nuk është diçka për t'u shqetësuar. Sidoqoftë, përtej këtij fakti, shumë njerëz as nuk guxojnë të dalin nga e kaluara dhe të jetojnë në të tashmen, por përkundrazi zgjedhin dhe thjesht jetojnë në mënyrë të përsëritur për atë që shkoi keq në të kaluarën. Për fat të mirë, është krejtësisht e mundur të jesh i lumtur pa kujtuar të kaluarën.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: A po jetoni në të kaluarën?
Hapi 1. Mësoni kur jeni të mbërthyer në të kaluarën
Jini të kujdesshëm nëse bëni ndonjë ose të gjitha sa vijon:
- Duke menduar "nëse vetëm" gjatë gjithë kohës. Ky është një tregues se ju jeni ende duke u përpjekur të ndryshoni të kaluarën në vend që të mësoni të jetoni me atë që ka ndodhur dhe të vazhdoni.
- Ju ende mendoni se nuk keni marrë atë që dëshironi nga jeta, edhe shumë vite pasi keni dashur këtë "diçka".
- Ju shprehni vazhdimisht se jeni të ngopur me gjërat pa bërë asgjë për t'i ndryshuar ato. Ju e kapni veten duke thënë "ka qenë gjithmonë kështu", sikur të ishte e pamundur të bësh ndryshime.
- Keni frikë se gjërat e këqija do të ndodhin sepse besoni se kjo është gjithçka që ndodh ndonjëherë.
- Kontrolli i situatave dhe njerëzve drejton shumë nga ajo që bëni dhe mendoni. Ju mendoni se nëse mund të kontrolloni vetëm njerëzit ose situatat, ato nuk do të dalin si në të kaluarën.
- Jeni të fiksuar pas diçkaje që ka ndodhur dhe ndiheni të zhytur në faj, turp ose zemërim.
Hapi 2. Merrni parasysh emocionet tuaja të zakonshme
A ndjeni emocione negative shumicën e kohës? Nëse shpërtheni shpesh në zemërim, ndjeni se emocionet tuaja janë jashtë kontrollit ose shmangni të qenit të sinqertë me të tjerët, mund të jeni duke lejuar që e kaluara t'ju nxisë.
Hapi 3. Merrni parasysh sa shpesh i kaloni gjërat që ju kanë ndodhur
Nëse rimendoni dhe rimendoni të kaluarën, patjetër që do të ngeceni në të.
- A e gjeni veten duke përsëritur situatat e kaluara dhe duke caktuar fajin? A ndjen turp? A jeni të zemëruar me të tjerët ose për diçka që nuk mund ta vini gishtin?
- A po i përjetoni gjërat vetëm për të vënë fajin tuaj në të çdo herë?
Pjesa 2 nga 5: Distancimi nga e kaluara
Hapi 1. Hiqeni veten nga përvojat e kaluara
Kërkoni të ndaloni së menduari për të kaluarën pa pushim. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse gjithçka që bëni është të përjetoni situata të këqija dhe të ndani fajin, ose mbi veten ose të tjerët, ose midis të dyjave.
Hapi 2. Kuptoni që çdo person ndryshon me kalimin e kohës
Nëse ndiheni të ngatërruar me dikë nga e kaluara, jini të vetëdijshëm se ky person do të kishte ndryshuar me kalimin e kohës. Për më tepër, ne të gjithë jemi njerëz me shumë aspekte dhe shfaqim anë të ndryshme të vetes ndaj njerëzve të ndryshëm ose në kohë të ndryshme. Bërja e një fotografie në kohë të ndonjë incidenti të veçantë e bën atë të qëndrojë i mbërthyer dhe ekzagjeron vetëm një aspekt të vetëm se si sillej një person në atë kohë; nuk arrin të japë llogari për ndryshimin, për nuancat dhe për realitetin që njerëzit e tjerë nuk do të jenë si ai person.
Hapi 3. Hiqni mendimet e këqija të përsëritura
Nëse diçka e keqe ka ndodhur në të kaluarën, nëse keni humbur dikë ose një pronë të çmuar, nëse keni pësuar një ndarje, kuptoni se këto janë gjëra që përbëjnë pjesë të jetës. Sigurisht, ato mund të zvogëlojnë besimin tuaj, t'ju thyejnë zemrën dhe t'ju bëjnë të ndiheni të humbur për një kohë, por ato nuk janë një arsye apo justifikim për të kaluar pjesën e mbetur të jetës tuaj në një mjegull ose duke u përpjekur të mbyteni në pikëllim, drogë ose zemërim. Kur mendimet për çfarëdo që ka ndodhur rishfaqen, stërviteni veten të shikoni mendimin në vend që të notoni brenda tij. Shihni atë në formë, shikoni atë të përpiqet të marrë formë dhe shihni atë që synon të konsumojë energjinë tuaj. Pastaj largojeni atë nga ju dhe thoni atë mendimin që e keni vënë re, por që tani është koha që ai të ecë përpara dhe të bëjë vend për një mendim që jeni më i interesuar të keni.
- Keni një listë mendore të gjërave për të menduar që ju bëjnë të ndiheni pozitiv. Për shembull, mendoni për arritjet, listën e detyrave të së nesërmes, miqtë që ju interesojnë, kafshën tuaj të preferuar, një pushim të planifikuar, një rinovim të shpresuar, etj. Futni përvojën më pozitive për mendimin negativ.
- Mos e bëni një përvojë të keqe në të kaluarën në diçka më të madhe seç meritonte të ishte. Mund të bëhet një zakon i keq, një arsye për të mos ecur përpara, nëse e lejoni të jetë e tillë.
Hapi 4. Minimizoni sasinë e këngëve të trishtuara që dëgjoni
Mundohuni të mos i dëgjoni ato sepse këngët e trishtuara rrisin gjasat për t’u ndjerë të dëshpëruar dhe madje edhe në depresion.
Hapi 5. Kërkoni falje
Ndonjëherë është e dobishme të kërkoni falje për pjesën tuaj në diçka, duke ju lejuar të lëvizni përtej saj.
Pjesa 3 nga 5: Ndërtimi i vetes në Tani
Hapi 1. Besoni në veten tuaj
Personi që jeni tani është personi që ka rëndësi. E kaluara ju ka dhënë mësime, por nuk ju përcakton. Ajo që është e rëndësishme është të arrish brenda vetes dhe të gjesh pikat e tua të forta dhe vlerat që ndjek tani. Ky është ai që jeni, jo një pjellë e së kaluarës.
Hapi 2. Shmangni uljen e vetes
Mos mendoni se keni merituar diçka të keqe ose se personi që ju ka bërë diçka ka të drejtë. Ju meritoni më mirë dhe situata është mirë dhe me të vërtetë ka mbaruar dhe është zhdukur.
Hapi 3. Zbuloni sërish elementet e vetes në të cilat keni besuar gjithmonë
Mendoni për gjërat që doni për veten tuaj dhe ndiheni krenarë për to. Vendosini këto para dhe qendrën e jetës tuaj tani.
Pjesa 4 nga 5: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Provoni të shoqëroheni me një mik të cilit i besoni më shumë
Kujtoni kujtimet e lumtura të fëmijërisë. Shkoni në udhëtime, pikniqe, filma dhe gjëra të tjera argëtuese me miqtë tuaj. Shijoni të tashmen dhe miqësinë e tyre.
Hapi 2. Flisni me njerëz që kujdesen për ju dhe që nuk janë të lidhur njësoj në të kaluarën
Ndonjëherë anëtarët e familjes janë pjesë e problemit, pasi vazhdojnë të përjetojnë të njëjtën ngjarje dhe kërkojnë të kontrollojnë pjesën tjetër të familjes. Nëse ky është rasti, mbajini larg këtyre njerëzve sa më shumë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, ndonjëherë anëtarët e familjes mund t'ju ndihmojnë të ecni përpara, kështu që bëni zgjedhje të mençura për njerëzit me të cilët kaloni kohë. Miqtë, familja dhe kolegët të gjithë mund të jenë burime të mundshme të mbështetjes, ashtu siç mund të jenë terapistët dhe mjeku juaj.
Hapi 3. Ndaloni së menduari për atë që të tjerët do të thonë nëse i dëgjojnë ndjenjat tuaja
Mundohuni t'i ndani ato me dikë që është i besueshëm. Çdo person ka nevojë për mundësinë për të folur për mënyrën se si ndihet me njerëzit që janë të sjellshëm, të zhytur në mendime dhe të gatshëm për të dëgjuar.
Pjesa 5 nga 5: Bërja e Gjërave Pozitive
Hapi 1. Përballeni me të kaluarën dhe vazhdoni
Mundohuni sa më mirë që të mos ikni nga e kaluara juaj, përkundrazi përballojeni atë, pranojeni atë dhe provoni të jetoni me të.
Hapi 2. Vullnetar
Kalimi i kohës me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar një jetë të re dhe një mënyrë për të parë botën. Ndihma për të tjerët mund t'ju ndihmojë të kapërceni mbërthimin në vend, të përqendruar vetëm në çështjet tuaja.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një kauzë, të punoni vullnetarisht me një grup lokal ose komunitar ose t'i ndihmoni njerëzit të arrijnë atë që të gjithë ju besoni se ka rëndësi për tani dhe në të ardhmen.
- Ndihmoni të tjerët të kapërcejnë ngecjen në të kaluarën. Dëgjoni njerëzit me vëmendje dhe ndihmojini ata të gjejnë perspektiva dhe rrugë më pozitive në jetën e tyre.
Hapi 3. Përqendrohuni më shumë në të ardhmen
Vendosini vetes disa synime për të arritur. Shikoni përpara në vend prapa. Mësoni nga gabimet tuaja duke zbuluar se si të kapërceni gjërat që ju penguan më parë. Jini të përgatitur për të vazhduar mësimin, për të mësuar aftësi të reja dhe për të kapërcyer paragjykimet e kaluara ose bllokimet mendore.
Hapi 4. Merrni disa hobi
Nëse nuk keni ende një apo dy hobi, hetoni disa. Bëni diçka interesante, të tilla si luajtja e një instrumenti, pikturimi, gatimi ose marrja me një sport të ri.
- Bashkohuni me një klub ose komunitet me të njëjtin interes.
- Nëse nuk doni të jeni pranë njerëzve të tjerë, zgjidhni një hobi që mund të bëhet në vetmi, të tilla si leximi, piktura, shkrimi ose bërja e gjërave.
Hapi 5. Lërini të gjitha gjërat dhe situatat në kohë
Koha është një shërues i madh; me kalimin e kohës së shpejti do ta harroni të kaluarën tuaj dhe sigurohuni që të mos e mbani mend të kaluarën dhe të qani për të. Qoftë i mirë apo i keq, ai ka shkuar dhe nuk do të kthehet më; ajo që bëtë gabim ishte një gabim që tani nuk mund të shërohet, por mund të betohet se nuk do të bëjë të njëjtën gjë përsëri.
Këshilla
- Ji i sjellshem me veten. Respektoni veten si një qenie njerëzore. Duaje Veten.
- Mos lejoni që ana juaj e errët të mbulojë anën tuaj më të lehtë/të gjallë.
- Pendimet mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, por ju (ndonjëherë) mund të humbni besimin në veten tuaj.
Paralajmërimet
- Pranoni gabimet tuaja dhe përpiquni të jetoni me to, dhe kurrë mos lejoni që e kaluara juaj të shkelë në të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
- Asnjëherë mos u përpiqni të kundërshtoni veten.
