Ndjenja e lumturisë për miqtë tuaj në vend të xhelozisë fillon me njohjen e ndjenjave tuaja. Pasi të keni kuptuar se jeni xheloz, pyesni veten pse dhe kërkoni siguri që edhe ju keni vlerë dhe vlerë. Angazhohuni në pohime pozitive të përditshme dhe ushtrime mirënjohjeje për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj atij të lumturisë kur ndodh diçka e madhe për miqtë tuaj. Rimendoni situatën në mënyrë që ju dhe shoku juaj të jeni dy pjesë të një tërësie, dhe jo dy individë në garë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kapërcimi i xhelozisë
Hapi 1. Mësoni ndryshimin midis xhelozisë dhe zilisë
Të ndiesh energjinë emocionale të xhelozisë do të thotë që po ndjen një ndjenjë pasigurie për një humbje të mundshme, ose nuk ke ose nuk ke mjaftueshëm një burim të dëshiruar. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se ekziston një ndryshim midis ndjenjës emocionale të xhelozisë dhe zilisë.
- Xhelozia është frika dërrmuese se një person tjetër mund të marrë diçka nga ju që ju e konsideroni të rëndësishme. Për shumicën e njerëzve, është një përgjigje normale njerëzore që të përjetojnë herë pas here ndjenjat e xhelozisë. Sidoqoftë, për disa të tjerë, xhelozia mund të jetë shkatërruese në jetë, shpesh duke ndërhyrë në funksionimin e tyre normal. Whenshtë kur xhelozia bëhet mbizotëruese, duke e bërë të vështirë për ju të angazhoheni dhe të funksiononi normalisht që mund t'ju duhet të mendoni për të kërkuar mbështetje profesionale për ndihmë.
- Zilia është ajo emocion që mund të ndjeni kur dëshironi diçka që dikush tjetër ka. Isshtë e zakonshme që ndjenja e zilisë të ndezë emocione të tjera si trishtimi, ndërsa xhelozia lidhet më shumë me ndjenjat e zemërimit dhe pakënaqësisë.
Hapi 2. Jini të sinqertë për ndjenjat tuaja
Nëse jeni xheloz, duhet ta pranoni atë para se të punoni të ndiheni të lumtur për miqtë tuaj. Ju ose mund t'i pranoni ndjenjat tuaja tek vetja, tek një palë e tretë, ose tek shoku juaj drejtpërdrejt. Të tre format e pranimit janë njësoj të vlefshme. Zgjidhni atë me të cilën ndiheni më mirë.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të pranoni në heshtje ndjenjat tuaja xheloze për veten tuaj për të shmangur sikletin që mund të shoqërojë një pranim të tillë. Mundohuni të kuptoni se cilat çështje themelore mund të sjellë kjo që ju bëjnë të ndiheni në këtë mënyrë.
- Nga ana tjetër, ju mund të dëshironi t'i rrëfeni ndjenjat tuaja te një terapist ose një mik i ngushtë. Duke vepruar kështu mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur keni hequr një peshë nga supet tuaja në një mënyrë më thelbësore sesa mund të kishit, nëse thjesht e pranonit xhelozinë tuaj ndaj vetes në mënyrë private.
- Në varësi të thellësisë së xhelozisë tuaj dhe nivelit të miqësisë tuaj, ju mund të dëshironi t'i pranoni ndjenjat tuaja tek shoku për të cilin jeni xheloz. Nëse ju dhe shoku juaj jeni shumë të afërt dhe keni një marrëdhënie shumë të hapur dhe të sinqertë, ju mund të zgjidhni t'u rrëfeni ndjenjat tuaja atyre drejtpërdrejt. Ju, për shembull, mund të thoni, "Unë jam shumë xheloz për pamjen tuaj të mirë."
Hapi 3. Zbuloni burimin e pasigurisë tuaj
Xhelozia shfaqet kur dikush tjetër ka diçka që ju dëshironi të keni. Shoku juaj, për shembull, mund të ketë një talent, një objekt ose një marrëdhënie që ju dëshironi të jetë e juaja. Analizoni miqësinë tuaj dhe identifikoni burimin specifik të xhelozisë tuaj.
Hapi 4. Thyejeni atë
Të qenit i vetëdijshëm për atë dhimbje fillestare të xhelozisë do t'ju lejojë të përqendroheni në të dhe ta dekonspironi atë. Pyesni veten se cila është arsyeja e xhelozisë tuaj. Xhelozia mund t'ju tregojë shumë për atë se ku jeni emocionalisht dhe mendërisht tani, dhe çfarë dëshironi ose keni nevojë. A ka emocione të tjera të lidhura me xhelozinë tuaj si zemërimi, lëndimi, frika, zhgënjimi ose pakënaqësia?
Merrni parasysh informacionin që keni marrë dhe identifikoni mënyrat për të gjetur aftësi dhe zgjidhje të shëndetshme për problemet tuaja
Hapi 5. Kërkoni siguri
Pasi të keni identifikuar burimin e xhelozisë tuaj në lidhje me mikun tuaj, pyesni ata, një mik ose anëtar të familjes për siguri. Për shembull, nëse jeni xheloz për stilin ose veshjen e mikut tuaj, mund të pyesni një mik apo anëtar të ngushtë të familjes, "A mendoni se rrobat e mia janë të bukura?" ose "A kam një stil të sofistikuar dhe modern?"
Nëse nuk ndiheni rehat duke i kërkuar dikujt tjetër siguri drejtpërdrejt, mendoni përsëri në rastet kur jeni komplimentuar për stilin tuaj, ose reflektoni në rastet kur jeni ndjerë të kënaqur dhe të sigurt në mënyrën e veshjes
Hapi 6. Mos e shikoni veten në konkurrencë me mikun tuaj
Kornizoni marrëdhënien midis jush dhe mikut tuaj si një marrëdhënie në të cilën ju të dy mund të arrini gjëra të mëdha në fusha të ndryshme të jetës tuaj. Për shembull, në vend që të ndiheni xheloz për aftësitë e shokut tuaj në not, vendoseni veten në këpucët e tyre dhe pyesni: "Çfarë nuk mund të bëjnë ata që unë mund ta bëj mjaft mirë?"
- Për shembull, nëse shoku juaj është një notar i madh, ju mund të jeni xheloz për atë aftësi.
- Por nëse jeni një shkrimtar i madh, ata mund të jenë xhelozë për aftësinë tuaj.
- Pranoni që të gjithë kanë talente dhe aftësi të ndryshme, dhe jo të gjithë kanë të njëjtën mundësi për të zhvilluar të njëjtat aftësi.
- Mos harroni, vetëm sepse shoku juaj ka fituar lëvdata ose mirënjohje nuk do të thotë që ju nuk meritoni lëvdata ose mirënjohje, ose kurrë nuk do të takoheni me lavdërim ose njohje.
- Ky proces ndodh gjatë një periudhe të gjatë gjatë së cilës gradualisht do të rregulloni qëndrimin tuaj në mënyrë që të kapërceni xhelozinë.
Hapi 7. Falni veten
Xhelozia shpesh buron nga ndjenjat që ju nuk posedoni asgjë me vlerë, ose nga një besim se ju jeni disi fajtor për dështimin për të arritur diçka që shoku juaj ka arritur të arrijë. Ky dështim i perceptuar shpesh çon në xhelozi. Falja e vetes mund t’ju ndihmojë të eliminoni këtë xhelozi.
- Për të falur veten, shikoni që situata e mikut tuaj - si e juaja - bazohet kryesisht në raste të paparashikuara që janë jashtë kontrollit të tyre.
- Për shembull, nëse shoku juaj ka një marrëdhënie të shkëlqyeshme, ju mund të ndiheni ziliqar që nuk keni një marrëdhënie të shkëlqyeshme (apo edhe ndonjë marrëdhënie fare).
- Në vend që ta shikoni suksesin e mikut tuaj si një aktakuzë ndaj jush, shikojeni atë si një fat të mirë për ta. Ata thjesht ndodhën në vendin e duhur në kohën e duhur për të takuar personin me të cilin vazhduan të kishin një marrëdhënie kaq të mrekullueshme.
Hapi 8. Kaloni më pak kohë me mikun tuaj
Nëse zbuloni se xhelozia juaj për mikun tuaj e bën të pamundur të kaloni kohë me ta, bëni një pushim prej tyre. Nuk keni nevojë të njoftoni një pushim zyrtar me mikun tuaj. Në vend të kësaj, refuzoni ftesat e tyre për një periudhë kohore gjatë së cilës mund të rifitoni perspektivën tuaj dhe të rizbuloni sa miq të mëdhenj janë.
- Për shembull, herën tjetër që shoku për të cilin jeni xheloz dhe nuk jeni të lumtur, ju fton jashtë, thoni: “Jo faleminderit. Mendoj se do të qëndroj sonte."
- Kaloni kohë larg mikut tuaj duke menduar për marrëdhënien tuaj me ta dhe duke reflektuar mbi të gjitha gjërat e mëdha në miqësinë tuaj.
Metoda 2 nga 3: Zbulimi i ndjenjave të lumtura
Hapi 1. Shprehni krenarinë për aftësinë e mikut tuaj
Filloni t'i thoni shokut se jeni xheloz për atë që jeni krenarë për arritjet ose aftësitë e tyre para se të kapërceni plotësisht xhelozinë tuaj. Për shembull, nëse jeni xheloz për një mik që mori punën që dëshironi, thoni: "Ua, ky është një lajm i shkëlqyeshëm. Unë jam shumë i lumtur për ju."
Nëse besoni se xhelozia juaj është aq e madhe saqë mund ta tradhtoni në praninë e mikut tuaj, thjesht dërgoni atyre një email ose mesazh me tekst për t'i bërë të ditur se jeni të lumtur për ta
Hapi 2. Shihni suksesin e mikut tuaj si tuajin
Kur miqtë tuaj takohen me sukses ose arrijnë diçka të shkëlqyeshme, të menduarit për ta si një shtrirje e juaja mund të zvogëlojë ndjenjat tuaja të xhelozisë dhe të rrisë ndjenjat tuaja të lumturisë për ta. Në këtë mënyrë, ju në një pjesë të vogël mund t'i konsideroni arritjet e mikut tuaj tuajat - të paktën privatisht.
Për shembull, kur shoku juaj njofton se ata kanë marrë një bursë, ju mund të arsyetoni me veten, “Unë kam qenë një mik i mirë për ta, dhe pa mua (dhe shumë shokë të tjerë të tyre), ata mund të mos ishin shtyrë për të marrë atë bursë.."
Hapi 3. Bëni një kontroll të realitetit dhe mos supozoni
Ju keni shumë fytyra dhe role në jetë. Ju keni një fytyrë të jashtme publike që i prezantoni botës së jashtme dhe keni fytyrën tuaj private që mund ta mbani të fshehur nga bota, dhe ndonjëherë edhe nga miqtë dhe familja juaj më e ngushtë. Ajo që shihni dhe dini për dikë në mjedisin e tij shoqëror mund të jetë krejtësisht e ndryshme në shtëpinë ose mjedisin e tij privat. Edhe miqtë dhe familjet tuaja më të ngushta mund të mos ju tregojnë gjithçka rreth tyre, kështu që është e padrejtë nga ju që të bëni supozime se gjërat janë perfekte për atë person tjetër.
- Për shembull, një mik, bashkëpunëtor ose shok i klasës tuaj mund të duket se ka një jetë të mrekullueshme, por ai mund të jetë duke luftuar fshehurazi me shumë gjëra.
- Mos supozoni se të gjitha ato thashetheme dhe gjërat që shihni nga bota e jashtme janë të vërteta. Të gjithë kanë probleme me diçka, dhe ju nuk e keni idenë se si mund të jetë bota e brendshme e atij personi.
Hapi 4. Sfidoni mendimet tuaja xheloze
Kur mendoni një mendim xheloz, refuzojeni dhe zëvendësojeni me një mendim më pozitiv që ju bën të ndiheni të lumtur për miqtë tuaj në vend që të jeni xhelozë. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por me praktikë, do të bëheni më të mirë në kapjen e mendimeve xheloze dhe zëvendësimin e tyre me mendimet që ju bëjnë të ndiheni të lumtur për miqtë tuaj në vend të xhelozisë.
- Për shembull, kur mendoni, "Miku im është vërtet i mirë në vallëzim. Fatkeqësisht, unë jam një balerin i tmerrshëm, "ndalo menjëherë dhe thuaji vetes," okshtë mirë që ajo është një balerinë më e mirë se unë. Aftësia e saj nuk më bën xheloz. Me praktikë, unë mund të bëhem një valltare po aq e madhe sa ajo”.
- Ky model i sjelljes do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e ndjenjave tuaja negative kur ato shfaqen, në mënyrë që të ndiheni të lumtur për mikun tuaj në vend që të jeni xhelozë.
Hapi 5. Mendoni për dëmin që xhelozia juaj po i bën miqësisë tuaj
Kur jeni xheloz për një mik, ka të ngjarë të silleni në një mënyrë të ftohtë dhe të shkëputur ndaj tyre. Xhelozia do t'ju bëjë që, për shembull, t'i mbani të fshehta sekretet dhe ndjenjat tuaja personale.
- Me kalimin e kohës, zbutja e ndjenjave tuaja rreth mikut tuaj do të gërryejë besimin që ju të dy duhet të ndani së bashku si miq.
- Ky kuptim do t'ju frymëzojë të ndiheni të lumtur për mikun tuaj sesa xheloz.
Metoda 3 nga 3: Rritja e Vetëvlerësimit Tënd
Hapi 1. Praktikoni mirënjohjen
Përfshini ushtrime mirënjohjeje në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, kur zgjoheni çdo ditë, kaloni pesë deri në nëntë minuta duke shkruar për dikë ose diçka që ju bën të lumtur. Mund të jetë miku për të cilin jeni xheloz, një mësues, një pushim që keni pasur, apo edhe qeni juaj. Për çfarëdo gjëje për të cilën jeni mirënjohës, shkruani për të.
Ju gjithashtu mund të zgjidhni të përfshiheni në këtë lloj ushtrimi mirënjohjeje para se të shkoni në shtrat çdo natë. Të gjithë kanë diçka për të qenë mirënjohës në jetën e tyre. Në vend që të fiksoheni në gjërat që nuk i keni, merrni pak kohë çdo ditë për të menduar dhe krijuar një listë të të gjitha gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Për çdo ndjenjë xhelozie që mund të shfaqet, bëni përpjekje të ndërgjegjshme për ta zëvendësuar atë me një mendim mirënjohjeje
Hapi 2. Përdorni pohimet pozitive për të rritur qëndrimin tuaj për veten
Mendimi xheloz është shpesh një mekanizëm mbrojtës. Pohimet pozitive mund të zvogëlojnë mbrojtjen tuaj dhe t'ju bëjnë më të gatshëm të ndiheni të lumtur për miqtë tuaj në vend që të jeni xhelozë.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë jam një person i mirë dhe kam shumë aftësi të dobishme."
- Pohimet tuaja pozitive gjithashtu mund të jenë më të përgjithshme, të tilla si "Sot do të jetë një ditë e mrekullueshme".
Hapi 3. Menaxhoni stresin tuaj
Xhelozia është rezultat i stresit, dhe mund të shkaktojë edhe më shumë stres. Gjeni një mënyrë të shëndetshme për të përballuar stresin tuaj duke bërë joga ose ndonjë formë tjetër të stërvitjes. Ju gjithashtu mund të provoni:
- Përmirësimi i zakoneve tuaja të gjumit. Nëse flini më pak se tetë orë në natë, ka më shumë të ngjarë të jeni të stresuar dhe nervoz ditën tjetër.
- Ndryshimi i dietës tuaj. Ushqimi i dobët mund të shumëfishojë stresin. Hani kryesisht fruta dhe perime, dhe shmangni ushqimet e përpunuara të ngarkuara me kripë, yndyrë dhe sheqer. Rrini në kokrra të plota (bukë gruri, oriz kaf, makarona gruri të plotë) dhe shmangni grurin dhe kokrrat e rafinuara (bukë të bardhë, oriz të bardhë).
- Duke folur me të tjerët për ndjenjat tuaja. Edhe pasi të keni pranuar se keni ndjenja xhelozie për mikun tuaj, ka të ngjarë të vazhdoni të ndiheni në atë mënyrë për ca kohë. Për të përballuar këto ndjenja, shkarkoni veten nga një mik tjetër anëtar i familjes ose këshilltar.
Bottom Line
- Nëse e kapni veten duke u bërë xheloz për miqtë tuaj, merrni pak kohë për të menduar vërtet për rrënjën e atyre ndjenjave, si të ndiheni të pasigurt ose të dëshironi të keni diçka që ata kanë.
- Mos harroni, nuk është një garë-ju dhe shoku juaj mund të jeni të suksesshëm dhe të lumtur, edhe nëse keni talente ose aftësi të ndryshme.
- Nëse xhelozia juaj e bën shumë të vështirë të jeni pranë mikut tuaj, bëni një hap prapa dhe jepini vetes një pushim nga ajo miqësi për një kohë.
- Në vend që të jeni xhelozë, praktikoni të jeni krenarë për mikun tuaj dhe atë që ata kanë arritur.
- Provoni të rrisni besimin tuaj me pohime pozitive, një praktikë të përditshme mirënjohjeje dhe teknika të lehtësimit të stresit.
