Mund të jetë e lehtë të jesh shumë i ashpër me veten, duke mos i dhënë vetes vlerësim, vëmendje ose merita të mjaftueshme për arritjet e tua. Kjo mund të çojë në ndjenjën negative për veten dhe mund të bëjë që të harroni se jeni të rëndësishëm. Puna për të përmirësuar vetëvlerësimin dhe besimin mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar veten se jeni të rëndësishëm, duke rivendosur ndjenjën tuaj të vlerës për veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndiheni mirë me veten tuaj
Hapi 1. Shkruani pikat tuaja të forta, arritjet dhe gjërat që doni për veten tuaj
Merrni një stilolaps dhe letër dhe filloni të bëni tre lista të hollësishme për veten tuaj. Bëni një listë secila për pikat tuaja të forta, arritjet dhe gjërat që vlerësoni për veten tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në aspektet pozitive për veten tuaj. Ju gjithashtu mund t'i lexoni listat në çdo kohë për një rritje të shpejtë të vetëvlerësimit.
- Keni një mik apo anëtar të familjes t'ju ndihmojë.
- Lexoni listat tuaja rregullisht për t'ju ndihmuar të kujtoni se sa i rëndësishëm jeni.
Hapi 2. Kujdesuni mirë për veten
Kujtojini vetes se jeni të vlerësuar dhe të rëndësishëm duke u kujdesur për veten. Kujdesi për shëndetin dhe nevojat tuaja personale mund t'ju ndihmojë të keni një sasi të shëndetshme të vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit.
- Flini mjaftueshëm gjatë natës.
- Hani një dietë të shëndetshme, duke marrë shumë fruta dhe perime duke shmangur ushqimet me nivele të larta të yndyrës dhe sheqerit.
- Ushtroni rregullisht për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë dhe të qëndroni të fortë dhe të shëndetshëm.
Hapi 3. Bëni diçka që ju pëlqen të bëni
Të paktën një herë në ditë, lini kohë për një aktivitet që ju pëlqen të bëni. Çfarëdo që të jetë ai aktivitet, ju mund t'i tregoni vetes se jeni të rëndësishëm dhe meritoni lirinë për të bërë atë që ju intereson.
Hapi 4. Vendosni synime dhe sfida të reja
Zgjidhni një hobi ose aktivitet të ri që ju ka interesuar gjithmonë dhe filloni ta bëni atë. Vendosni synime për të përmirësuar aftësitë tuaja në këtë hobi të ri dhe filloni të punoni për t'i përmbushur ato. Kjo do t'ju lejojë të kujtoni veten se jeni të aftë dhe të sigurt kur takoni një sfidë.
- Provoni të mësoni se si të luani një instrument muzikor.
- Mësoni një gjuhë të re që ju duket interesante.
- Provoni të merrni një program të ri sportiv ose stërvitor.
Hapi 5. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten
Një pjesë e madhe e vetëvlerësimit tonë vjen nga njerëzit me të cilët rrethohemi. Të qenit pranë njerëzve negativë ose kritikë mund të shkaktojë lindjen e vetë-dyshimit. Sidoqoftë, të rrethosh veten me njerëz pozitivë dhe energjikë mund të të bëjë të ndihesh i rëndësishëm dhe i vlerësuar.
Hapi 6. Mendoni se çfarë ju bën mirënjohës
Mirënjohja mund t'ju kujtojë atë që është e rëndësishme për ju, jetën tuaj dhe njerëzit që kanë rëndësi për ju. Mendoni për të gjithë njerëzit, qofshin miqtë apo familja, që ju mbajnë në respekt të lartë. Kujtimi i mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të mbani mend se jeni të rëndësishëm.
Hapi 7. Mësoni të ndiheni të rëndësishëm për veten tuaj
Punoni në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj mjaftueshëm për të kuptuar se sa rëndësi keni.
- Provoni të bëni një vetë-vlerësim të talenteve tuaja. Shkruani të gjitha gjërat në të cilat jeni të mirë dhe si e përdorni atë talent në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, ndoshta ju jeni një dëgjues i mirë dhe e përdorni atë aftësi për të qenë një mik i mirë dhe për të ndihmuar njerëzit në punë të zgjidhin çështjet e kompanisë.
- Shkruani se si mund t'i përdorni aftësitë tuaja për të ndjekur ëndrrat tuaja. Për shembull, mbase keni ëndërruar gjithmonë të ndihmoni njerëzit dhe të jepni një kontribut të vërtetë në jetën e tyre. Ju mund ta përdorni këtë aftësi për të shkuar në shkollë për t'u bërë psikolog. Kjo do të përdorë talentet tuaja natyrore për të dëgjuar njerëzit dhe pasionin tuaj për të ndihmuar njerëzit.
Metoda 2 nga 3: Zëvendësimi i të menduarit negativ me të menduarit pozitiv
Hapi 1. Mendoni për një situatë stresuese ose të vështirë
Shqyrtoni jetën tuaj dhe merrni parasysh një situatë që është e mundimshme. Kjo çështje do të përdoret si një mjet, i cili do t'ju lejojë të zbuloni se si i qaseni asaj, si e shihni veten dhe do t'ju mundësojë të bëni ndryshime për mirë.
Një shembull i kësaj situate mund të jetë një argument, një prezantim i madh ose një ndryshim i madh i jetës
Hapi 2. Kushtojini vëmendje mendimeve dhe bindjeve tuaja
Kur mendoni për situatën stresuese ose shqetësuese që keni zgjedhur, kushtojini vëmendje mendimeve tuaja ashtu siç bëni. Njohja se si mendoni dhe ndiheni do t'ju lejojë të vlerësoni më vonë ato prirje dhe të bëni çdo ndryshim që dëshironi.
- Ju mund të gjeni se mendimet tuaja janë racionale, duke u bazuar në fakte dhe logjikë.
- Mendimet tuaja mund të jenë gjithashtu joracionale ose të bazuara në informacione të pasakta.
- Mendimet tuaja mund të jenë pozitive, negative ose neutrale. Tani për tani, zgjidhni mendimet negative për të punuar me to.
Hapi 3. Kërkoni mendime negative
Ndërsa shqyrtoni mendimet tuaja, kushtojini vëmendje mendimeve negative ose mendimeve të tjera që mund të bazohen në keqkuptime ose informacione të pasakta. Mundohuni të kuptoni se këto mendime mund të mos jenë mënyra e vetme për të parë situatën tuaj. Kërkoni disa nga shembujt e mëposhtëm të të menduarit negativ për veten tuaj:
- Barazimi i ndjenjave me faktet. Ju mund të ndjeni se dikush nuk ju pëlqen, por fakti është, ju nuk e dini se çfarë mendon ai person në të vërtetë.
- Përfundimi me përfundime negative, pavarësisht se nuk ka arsye apo dëshmi për ta bërë këtë. Ndoshta supozoni se shefi juaj do t'ju refuzojë për një promovim edhe pse nuk keni qenë kurrë refuzues në të kaluarën.
- Duke u fokusuar vetëm në anën negative. Pas një vlerësimi të performancës, ju mund të ndaleni në një koment kritik dhe të harroni reagimet pozitive që keni marrë.
- Duke folur negativisht ose për veten. Ju mund t'i thoni vetes se jeni ngatërruar pasi keni pasur një bisedë stresuese me dikë.
- Shndërrimi i mendimeve pozitive në negative, duke degraduar sukseset ose arritjet tuaja. Ndoshta ju prireni të vetëvlerësoni, edhe kur keni arsye për të festuar një arritje.
Hapi 4. Zëvendësoni mendimet negative me qasje pozitive
Pasi të keni identifikuar me sukses disa mendime negative ose të pasakta që mund të keni, mund të filloni t'i zëvendësoni me mendime të shëndetshme që krijojnë vetëvlerësim dhe vlerësim për veten. Provoni të zëvendësoni mendimet tuaja negative me këto alternativa pozitive:
- Falni dhe doni veten. Ka shumë mundësi që ju të mos e vini dikë tjetër poshtë për një gabim ose dështim, kështu që mos bëni të njëjtën gjë me veten. Nëse bëni një gabim, thuajini vetes se mund të mësoni prej tij.
- Jini shpresëdhënës dhe pozitivë. Thuajini vetes se edhe pse diçka mund të jetë e vështirë, ju jeni të aftë dhe të gatshëm për të dhënë më të mirën tuaj.
- Ju mund të zgjidhni se si reagoni ndaj mendimeve negative. Nëse ndiheni të stresuar, mendoni për mënyra konkrete që mund ta bëni situatën stresuese më të lehtë për veten tuaj.
- Përqendrohuni në gjërat që po shkojnë mirë ose kanë qenë të suksesshme.
Hapi 5. Kontaktoni një terapist dhe pyesni për terapinë njohëse të sjelljes
Për rezultatet më të mira, kontaktoni një terapist ose psikoterapist dhe caktoni dhe takoni. Ato mund t'ju ndihmojnë të krijoni zakone të reja dhe të shëndetshme mendore, duke u fokusuar në mendimet pozitive dhe të krijimit të vetëbesimit dhe jo në ato negative.
- Pyesni terapistin tuaj nëse terapia njohëse e sjelljes do të jetë e dobishme për ju.
- Përdorimi i terapisë njohëse të sjelljes mund t'ju ndihmojë të merreni me mendimin negativ dhe t'ju lejojë të mbani mend se jeni të rëndësishëm.
- Edhe pse mund të filloni me teknikat themelore të terapisë njohëse të sjelljes, puna me terapistin tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni rezultatet më të mira.
Metoda 3 nga 3: Shkëputja dhe Pranimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Mendoni për një situatë stresuese në jetën tuaj
Mundohuni të gjeni një situatë të vështirë në jetën tuaj që mund të keni hasur kohët e fundit. Ju do ta përdorni këtë shembull për të mësuar më mirë se si i qaseni situatave stresuese, si i mendoni ato dhe më pas ndryshoni qasjen tuaj për të përmirësuar vetëvlerësimin.
- Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja në lidhje me situatën.
- Merrni parasysh çdo mendim negativ kur bëni këtë ushtrim.
Hapi 2. Shkëputeni nga mendimet negative
Pasi të keni identifikuar mendimet negative në lidhje me çdo situatë stresuese të zgjedhur, mund të filloni të shkëputeni prej tyre. Qëllimi kryesor është të kuptoni se ato janë në fund të fundit vetëm fjalë dhe se ju mund të tërhiqeni prapa dhe thjesht t'i shikoni ato pa u identifikuar me to.
- Provoni të shkruani mendimet tuaja negative, me dorën tuaj të kundërt ose imagjinoni ato të shkruara në një objekt tjetër. Kjo është për t'ju ndihmuar t'i kuptoni ato si diçka që mund të shikoni, të hequr nga vetja.
- Shikoni mendimet tuaja negative si diçka nga e cila mund të shkëputeni.
- Një mënyrë për të ndaluar fuqinë e mendimeve negative mbi ju kur e kuptoni se ato ju kalojnë nëpër kokë është thjesht të thoni: "STOP!" derisa të ndalen. Kujtoni veten se keni mësuar mënyra të të menduarit në të kaluarën që janë të dëmshme dhe po mësoni mënyra të reja të të menduarit. Pastaj zëvendësoni me mendime pozitive.
Hapi 3. Pranoni ato mendime negative
Pasi të jeni në gjendje të shkëputeni nga mendimet tuaja negative, ju mund të hapni kokën dhe t'i lini të ndodhin pa u fshirë me ta. Kuptoni që ju jeni në gjendje të kontrolloni mënyrën se si mendoni dhe t'i qaseni këtyre mendimeve negative, pa pasur nevojë të kontrollohen ose luftohen kundër tyre.
- Duke i lënë mendimet negative të kalojnë pa u përfshirë në to, ata do të humbasin fuqinë mbi ju.
- Njohja e mendimeve negative do t'ju lejojë t'i lini ato të shkojnë dhe t'i zëvendësoni ato me ato pozitive.
- Ju ende mund të keni mendime negative, por ata nuk kanë nevojë për ju.
Hapi 4. Vizitoni një terapist
Ndërsa mund të praktikoni teknikat themelore të terapisë së pranimit dhe angazhimit, puna me një terapist mund të sigurojë që të përfitoni sa më shumë nga përpjekjet tuaja. Terapisti juaj do të punojë drejtpërdrejt me ju, duke personalizuar procesin e terapisë së pranimit dhe angazhimit sipas nevojave tuaja.
Një terapist mund t'ju ndihmojë të përdorni saktë terapinë e pranimit dhe angazhimit për të rritur vetëvlerësimin tuaj
Këshilla
- Jini të butë dhe falës ndaj vetes.
- Kini parasysh mendimet negative për veten tuaj dhe punoni që ose t'i lini këto mendime të kalojnë ose t'i zëvendësoni me mendime pozitive.
- Rrethojeni veten me njerëz pozitivë që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
