Afatet e nxehta mund të jenë të papritura dhe të pakëndshme, por nuk keni nevojë të vuani përmes tyre. Disa rregullime të vogla në dietën tuaj, veshje dhe zakone të përditshme mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të ftohtë. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj, pasi ka shumë trajtime në dispozicion për të ndihmuar në zvogëlimin e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së afsheve tuaja të nxehta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i shqetësimit gjatë afshit të nxehtë
Hapi 1. Pini diçka të ftohtë kur fillon për herë të parë
Nëse ndjeni që po fillon nxehtësia, pini një pije të ftohtë dhe pijeni atë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e temperaturës tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Shmangni pijet me kafeinë ose alkoolin, megjithatë, pasi ato mund të përkeqësojnë ndezjen e nxehtë.
Hapi 2. Vendosni diçka të ftohtë në lëkurën tuaj
Merrni një objekt të ftohtë ose të ngrirë dhe vendoseni direkt në qafë, sqetull ose ballë. Ju mund të përdorni një pako akulli, ose mund të vendosni një batanije, leckë, jastëk ose maskë për sytë në frigorifer derisa të jeni gati ta përdorni.
Hapi 3. Spërkatni ujë të ftohtë ose spërkatni ujë termal në fytyrën tuaj
Duke përdorur një shishe llak, spërkoni ujë të ftohtë në fytyrë për t'ju ndihmuar të qetësoheni, ose spërkatni pak ujë të ftohtë nga një lavaman në vetull dhe faqe. Llak me ujë të burimit termal mund të qetësojë nxehtësinë në fytyrën tuaj duke hidratuar dhe qetësuar lëkurën tuaj. Ju gjithashtu mund të blini sprej të veçantë për zbutjen e nxehtësisë që do të ndjehen të ftohtë kur i spërkatni në lëkurën tuaj.
Nëse jeni në shtëpi, provoni të bëni një dush të ftohtë për t'u freskuar
Hapi 4. Hiqni shtresat e veshjeve
Vishni shtresa të lehta, të lirshme të rrobave prej pambuku ose liri që mund t'i hiqni lehtë kur të filloni të përjetoni një ndezje të nxehtë. Për shembull, mund të vishni një majë të lehtë të rezervuarit me një këmishë me butona në krye. Kur filloni të ndiheni të nxehtë, mund ta hiqni këmishën.
Hapi 5. Ndizni një tifoz
Mbani tifozë të vegjël elektrikë rreth shtëpisë dhe zyrës. Kur ndjeni një ndezje të nxehtë, ndizni ato dhe drejtojeni ajrin drejt fytyrës dhe trupit tuaj. Nëse keni ajër të kondicionuar, mund ta ndizni dhe të uleni para një kanali për lehtësim të menjëhershëm.
Hapi 6. Merrni frymë thellë për t'u çlodhur
Paniku ose shqetësimi për ndezjen e nxehtë mund ta bëjë atë të ndihet më keq. Në vend të kësaj, mbyllni sytë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Bëni këtë për pesë minuta ose derisa të relaksoheni plotësisht.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i skuqjeve të nxehta me ilaçe
Hapi 1. Vizitoni një mjek për të marrë një recetë
Shumica e trajtimeve mjekësore perëndimore të afsheve të nxehta kërkojnë një recetë. Vizitoni mjekun tuaj për të diskutuar planin më të mirë të trajtimit për ju. Ju mund të shihni një mjek të kujdesit parësor ose gjinekologun tuaj.
Hapi 2. Nënshtrohuni terapisë zëvendësuese të hormoneve (HRT)
HRT mund të jetë trajtimi më efektiv për disa gra. Për shkak të efekteve anësore dhe rreziqeve të mundshme, megjithatë, ju dhe mjeku juaj duhet të konsideroni me kujdes nëse është trajtimi më i mirë për ju. Për të filluar HRT, mund t'ju jepet estrogjen ose progesteron si një pilulë, patch, krem, xhel ose unazë vaginale.
- Nëse ndezjet tuaja të nxehta janë të shpeshta ose të rënda, nëse keni densitet të ulët të kockave, ose nëse keni pasur menopauzë të hershme (para moshës 40 vjeç), HRT mund të jetë trajtimi më i mirë për ju.
- Efektet anësore dhe rreziqet e HRT mund të përfshijnë goditje, mpiksje gjaku, sëmundje të zemrës, sulme në zemër, demencë, humbje të kontrollit të urinës (e njohur edhe si mosmbajtje urinare), sëmundje të fshikëzës së tëmthit dhe një rrezik në rritje të kancerit të gjirit.
- Mos shkoni në HRT nëse keni një histori të kancerit të gjirit, kancerit të vezoreve, kancerit endometrial, mpiksjes së gjakut ose goditjes në tru.
Hapi 3. Përdorni gabapentin për të zvogëluar ashpërsinë e afsheve të nxehta
Gabapentin zakonisht përdoret për të trajtuar konfiskimet, por gjithashtu mund të zvogëlojë ndezjet mesatarisht të nxehta te gratë. Nëse jeni nervozë për rreziqet e terapisë zëvendësuese të hormoneve, bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse gabapentina do të ndihmojë në vend të kësaj.
Efektet anësore të gabapentinës përfshijnë marramendje, përgjumje, çorientim dhe dhimbje koke
Hapi 4. Merrni një ilaç kundër depresionit
Edhe nëse nuk keni depresion, një dozë e ulët e një antidepresanti të tillë si paroxetine (të tilla si Brisdelle ose Paxil), venlafaxine (Effexor XR ose Pristiq), ose fluoxetine (Prozac ose Sarafem) mund të përmirësojnë afshin tuaj të nxehtë.
Efektet anësore të ilaçeve kundër depresionit mund të përfshijnë nauze, marramendje, shtim në peshë, gojë të thatë ose probleme me zgjimin seksual
Hapi 5. Provoni një copë toke klonidine për të ulur frekuencën e ndezjeve të nxehta
Clonidine mund të jetë në gjendje të zvogëlojë numrin e afsheve të rënda të nxehta që përjetoni. Për ta marrë atë, ju do të aplikoni një copë toke në lëkurën tuaj çdo ditë. Efektet anësore përfshijnë tharjen e gojës, kapsllëk, përgjumje dhe acarim të lëkurës.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
Afatet e nxehta mund të shkaktohen nga pirja e duhanit, kafeina, ushqimet pikante, alkooli, veshja e ngushtë, nxehtësia, sheqeri ose stresi. Jo të gjithë kanë të njëjtat reagime ndaj këtyre shkaktarëve. Shtë e rëndësishme të identifikoni se çfarë shkakton afshe të nxehta për ju, në mënyrë që ta shmangni atë.
- Për shembull, nëse vini re se ju shfaqen afshe të nxehta pas pirjes së duhanit, mund t'ju duhet të lini duhanin.
- Mbajtja e shënimeve të ndezjeve tuaja të nxehta në një ditar mund t'ju ndihmojë të mësoni shkaktarët tuaj. Shkruani kur shfaqen ndezjet tuaja të nxehta, si dhe atë që keni ngrënë, pirë dhe bërë atë ditë. Ju mund të vini re një model me kalimin e kohës.
Hapi 2. Hani ushqime të larta në izoflavone
Izoflavonet janë një lloj estrogjeni bimor dhe mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në zvogëlimin e ndezjeve të nxehta. Futni disa ushqime të rënda në isoflavone në dietën tuaj. Kjo perfshin:
- Qiqra
- Thjerrëzat
- Soje
- Qumësht soje
- Tofu
- Fara e lirit të grimcuar
- Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës për të zvogëluar simptomat. Mundohuni të pini të paktën 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë. Nëse kjo tingëllon shumë në fillim, punoni ngadalë duke pirë një gotë shtesë ujë në ditë derisa të arrini qëllimin tuaj.
Hapi 3. Ulni temperaturën në dhomën tuaj të gjumit për të lehtësuar djersitjet e natës
Fjetja në një dhomë të ftohtë do t’ju bëjë më të rehatshëm gjatë natës. Rreth njëzet minuta para se të shkoni në shtrat, ulni termostatin në dhomën tuaj. Nëse nuk keni A/C, mund të ndizni një ventilator në vend.
Përdorimi i çarçafëve të pambukut ose lagështirës gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni mirë gjatë natës
Hapi 4. Shmangni mjediset e ngrohta kur të keni mundësi
Mbani shtëpinë dhe vendin tuaj të punës sa më të rehatshëm me tifozët dhe dritaret. Instaloni një njësi të vogël të ajrit të kondicionuar në shtëpinë tuaj nëse një tavan ose tifoz tavoline nuk ju ftoh mjaftueshëm.
Konsideroni destinacionet tuaja të pushimeve me kujdes; mjediset e plazhit të nxehtë mund të përkeqësojnë afshin tuaj të nxehtë dhe t'ju pengojnë të shijoni rërën dhe ujin e ngrohtë
Hapi 5. Provoni joga dhe meditim
Këto praktika qetësuese, përqendruese mund të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të trupit tuaj duke ndikuar në rrugët e tij neuro-hormonale.
Hapi 6. Provoni akupunkturën për të zvogëluar shqetësimin
Akupunktura përfshin futjen e gjilpërave të mprehta dhe të holla në pjesë të ndryshme të trupit për të lehtësuar dhimbjen ose shqetësimin. Mund të jetë në gjendje të zvogëlojë afshin e nxehtë në disa gra. Akupunktura mund të bëhet vetëm nga një profesionist dhe mund të nevojiten vizita të shumta.
Këshilla
Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve të përshkruara për ju pa u konsultuar me mjekun tuaj
Paralajmërimet
- Merrni ilaçe vetëm sipas udhëzimeve për të shmangur rritjen e rreziqeve për shëndetin.
- Ndërsa disa gra mund të gjejnë ndihmës shtesë bimorë si cohosh i zi, xhensen dhe dong quai, duhet të bëhen më shumë kërkime për të kuptuar se sa efektive janë ato.
- Vitamina E mund të rrisë rrezikun e dështimit të zemrës dhe gjakderdhjes, dhe në fakt nuk mund të ndihmojë në afshe të nxehta. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë parasysh marrjen e suplementeve të vitaminës E.
