Çdo grua që kalon menopauzën kërkon mënyra për t'u marrë me ato afshe të bezdisshme. Disa gra përjetojnë afshe të nxehta si një ndjesi paksa e ngrohtë, ndërsa të tjerat skuqen në mënyrë të pakëndshme, nxehen dhe djersiten. Shfaqjet e nxehta ndodhin dytësore për shkak të rënies së niveleve të estrogjenit në menopauzë. Duke bërë ndryshime në stilin e jetës, duke përdorur trajtime mjekësore dhe duke provuar ilaçe bimore, ju mund të zvogëloni ashpërsinë dhe shpeshtësinë e afsheve tuaja të nxehta.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shtresoni veshjen tuaj
Kur një ndezje e nxehtë godet, ju nuk doni të bllokoheni në një triko të rëndë pa asgjë poshtë. Vishni një bluzë të lehtë ose kamizolë me një triko ose pulovër sipër, pastaj një pallto mbi të në dimër. Bëhuni gati për ndezje të nxehta duke veshur shtresa që mund t'i hiqni lehtë dhe shpejt kur është e nevojshme.
Ekzistojnë veshje miqësore për menopauzën për gratë që ndihmojnë në rregullimin e temperaturës së trupit të tyre. Veshja e bluzave në menopauzë mund të ndihmojë të thithni çdo djersë dhe t'ju mbajë të freskët
Hapi 2. Kontrolloni temperaturën në shtëpinë tuaj
Mbajtja e nxehtësisë dhe ajri në lëvizje mund t'ju ndihmojë të përballoni flakërimet. Ulni temperaturën në temperaturën më të ulët të mundshme në të cilën ju dhe familja juaj jeni ende të kënaqur.
Ju gjithashtu mund të ndizni ajrin e kondicionuar ose të përdorni tifozë për të rregulluar ajrin në shtëpinë tuaj
Hapi 3. Përdorni një tifoz gjatë gjumit
Mund të jetë e vështirë të fle kur jeni të nxehtë dhe të pakëndshëm. Parandaloni pagjumësinë dhe pagjumësinë duke ndezur një tifoz gjatë natës kur shtrati juaj i ngrohtë mund ta bëjë të vështirë gjumin.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një pako akulli nën jastëkun tuaj për të ndihmuar në uljen e temperaturës së trupit tuaj kur flini. Kthejeni jastëkun tuaj në mëngjes në mënyrë që të flini në anën më të ftohtë të jastëkut gjatë natës.
- Ekziston një shtrat miqësor për menopauzën që thith çdo lagështi dhe ndihmon për të parandaluar gjumin në një sipërfaqe të lagur. Isshtë gjithashtu më e butë në lëkurën tuaj kur jeni duke djersitur, ndryshe nga çarçafët prej pambuku ose poli-pambuku.
- Mbani ndërrimin e rrobave pranë shtratit tuaj në rast se zgjoheni me djersitje gjatë natës dhe nuk doni të ktheheni të flini me rroba të lagura. Disa gra e gjejnë të dobishme të veshin çorape në shtrat gjatë natës për të rregulluar temperaturën e trupit të tyre.
Hapi 4. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Studimet tregojnë se praktikimi i frymëmarrjes së thellë në fakt mund të zvogëlojë shpeshtësinë e afsheve të nxehta. Një teknikë e veçantë e quajtur frymëmarrje me ritëm mund të jetë veçanërisht e dobishme.
Për të kryer frymëmarrje me ritëm, merrni frymë ngadalë thellë përmes hundës, duke zgjeruar diafragmën tuaj. Pastaj, nxirrni ngadalë, duke kontraktuar diafragmën tuaj. Bëni këtë për rreth gjashtë deri në tetë frymë në minutë. Praktikoni këtë teknikë dy herë në ditë, një herë në mëngjes dhe një herë në mbrëmje para gjumit, për 15 minuta. Ju gjithashtu mund të bëni frymëmarrje me ritëm kur ndjeni fillimet e një ndezje të nxehtë
Hapi 5. Merrni një klasë yoga ose meditimi
Shumë fillesa të jogës theksojnë teknikat e duhura të frymëmarrjes gjatë orës së mësimit. Marrja e një klase yoga ose meditimi do t'ju lejojë të praktikoni frymëmarrje me ritëm dhe të mësoni më shumë rreth frymëmarrjes së thellë.
Joga gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit tuaj. Stresi është një shkaktar i madh i afsheve të nxehta dhe adresimi i niveleve tuaja të stresit mund të zvogëlojë nivelet e hormoneve tuaja, duke zvogëluar kështu flakët tuaja
Hapi 6. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit rrit rrezikun e ndezjeve të nxehta. Nëse mundeni, lini duhanin fare. Nëse ju duket e pamundur që ta lini, përpiquni të hiqni dorë nga pirja e duhanit sa më shumë që të jetë e mundur gjatë menopauzës.
Metoda 2 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Gratë që janë mbipeshë janë më të ndjeshme ndaj afsheve të nxehta. Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, e shoqëruar me stërvitje të përditshme, mund t’ju ndihmojë të qëndroni në një peshë të shëndetshme. Gjithmonë konsultohuni me një dietolog të regjistruar ose mjekun tuaj para se të ndryshoni dietën tuaj.
- Konsumoni më shumë perime, yndyrna të shëndetshme dhe proteina pa yndyrë. Formoni ushqimet tuaja në mënyrë që ato të përmbajnë një burim proteine, një burim të ulët yndyre dhe një burim perimesh me karbohidrate të ulët. Një dietë me karbohidrate të ulët mund t’ju ndihmojë të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të përmirësoni simptomat e menopauzës, përfshirë afshe të nxehta.
- Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë të bardhat e vezëve, produktet e sojës dhe pulën. Peshq të tillë si salmoni dhe trofta, si dhe butakët si karkaleca dhe karavidhe janë gjithashtu burime të mira të proteinave në një dietë të shëndetshme. Kosi grek pa yndyrë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të marrë proteina dhe qumësht në dietën tuaj.
- Dieta juaj gjithashtu duhet të përqëndrohet në burimet ushqimore të vitaminës E, të cilat mund të ulin ashpërsinë e afsheve të nxehta te gratë. Zarzavatet me gjethe, frutat tropikale dhe arrat janë të gjitha burime të mira të vitaminës E.
- Perimet me karbohidrate të ulët përfshijnë: brokoli, lulelakër, spinaq, lakër jeshile, lakër brukseli, lakër, chard zvicerane, marule, kastravec dhe selino. Avulli ose pjekja e perimeve, në vend që t'i skuqni ato, do t'ju sigurojë që të merrni të gjitha lëndët ushqyese dhe antioksidantët në perimet me karbohidrate të ulëta për një javë.
- Burimet e shëndetshme të yndyrës përfshijnë avokado dhe arra, si dhe vaj ulliri, vaj kokosi dhe vaj avokado. Gatimi me këto vajra do të rrisë nivelin tuaj të yndyrës pa ju shkaktuar shtim në peshë.
- Hiqni karbohidratet, sheqernat dhe yndyrnat shtazore. Ushqimet e pasura me karbohidrate dhe sheqerna bëjnë që trupi juaj të sekretojë insulinë, e cila është hormoni kryesor i ruajtjes së yndyrës në trupin tuaj. Kur nivelet e insulinës tuaj ulen, trupi juaj mund të fillojë të djegë dhjamin. Gjithashtu ndihmon veshkat tuaja të hedhin natriumin dhe ujin e tepërt, gjë që do t'ju ndihmojë të zvogëloni çdo peshë uji.
- Shmangni ushqimet e larta në niseshte dhe karbohidrate si patate të skuqura, patate të skuqura dhe bukë të bardhë. Ju gjithashtu duhet të shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me sheqer si pije të buta, karamele, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera junk. Yndyrnat shtazore që gjenden në mishin e kuq dhe mishin e gjahut si qengji mund të jenë majmëruese dhe të ngadalësojnë metabolizmin tuaj pasi ato janë të vështira për tu tretur.
Hapi 2. Shmangni kafeinën dhe alkoolin
Kafeina është një shkaktar i zakonshëm i afsheve dhe luhatjeve të humorit tek gratë në menopauzë. Zëvendësoni kafeinën me ujë kur është e mundur. Në vend që të shkoni për kafe ose çaj të zi, zgjidhni çaj bimor ose ujë të gazuar me një shtrydhje limoni ose lëng limoni. Hiqni pak edhe çokollatën e zezë, pasi përmban kafeinë.
Ashtu si kafeina, alkooli mund të përkeqësojë ndezjet dhe ndryshimet e humorit. Sa herë që është e mundur, zgjidhni një pije joalkoolike në vend të një alkoolike. Kur zgjidhni alkoolin, kufizoni konsumin tuaj në jo më shumë se një pije në ditë
Hapi 3. Përfshini estrogjene bimore në dietën tuaj
Estrogjenet bimore që ndodhin natyrshëm mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së afsheve të nxehta. Efekti i tyre nuk është aq i fortë sa ai i estrogjenit njerëzor, por ato ende mund të jenë të dobishme. Estrogjenet bimore mund të gjenden në ushqimet e mëposhtme:
- Soje
- Qiqra
- Thjerrëzat
- Tofu
- Fara e lirit të grimcuar ose të bluar
Hapi 4. Qëndroni larg ushqimeve pikante
Ushqimet pikante dihet se shkaktojnë afshe të nxehta në shumë gra. Provoni ta kaloni ushqimin tuaj me erëza më të buta, si borzilok, qepë dhe rigon, në vend që të përdorni erëza nxirëse, speca, kerri dhe erëza të tjera të nxehta.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni parasysh terapinë hormonale
Nëse ndezjet tuaja të nxehta janë të rënda, terapia hormonale mund të sigurojë një lehtësim. Mjekët zakonisht përshkruajnë doza shumë të ulëta të estrogjenit për të kompensuar efektet e menopauzës. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ky opsion është i përshtatshëm për ju.
Terapia e zëvendësimit të hormoneve ka rreziqe dhe përfitime specifike. Rreziqet ndoshta janë mbivlerësuar për popullsinë 50-60 vjeç. Hormonet gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e thyerjeve të kockave. Ndërsa terapia hormonale mund të ndihmojë në zvogëlimin e afsheve të nxehta, ajo gjithashtu është e lidhur me një sërë çështjesh të rënda mjekësore, të tilla si kanceri i gjirit, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Sigurohuni që të bëni një hulumtim të plotë dhe bëni mjekut tuaj shumë pyetje para se të zgjidhni këtë opsion
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për ilaqet kundër depresionit
Disa gra zbulojnë se ilaqet kundër depresionit ndihmojnë në zbutjen e simptomave të menopauzës. Nëse preferoni të mos i nënshtroheni terapisë hormonale, kjo mund të jetë opsioni i duhur për nevojat tuaja.
- Trajtimi më efektiv është terapia zëvendësuese e hormoneve. Disa ilaçe kundër depresionit mund të punojnë rreth gjysmën e hormoneve.
- Mbani në mend efektet anësore të mundshme të ilaqeve kundër depresionit përfshijnë nauze, marramendje, gojë të thatë, shtim në peshë ose mosfunksionim seksual.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet kundër krizave për të kontrolluar afshin tuaj të nxehtë
Disa gra gjejnë lehtësim nga ndezjet e nxehta duke marrë ilaçe kundër konfiskimeve si Gabapentin. Ju mund të përjetoni efekte anësore si përgjumje, marramendje dhe dhimbje koke gjatë marrjes së këtij ilaçi.
Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju rekomandojë të provoni ilaçe për presionin e lartë të gjakut për të rregulluar afshin tuaj të nxehtë. Ilaçi Clonidine, në formë pilule ose patch, mund të përshkruhet. Efektet anësore të Clonidine përfshijnë marramendje, përgjumje, gojë të thatë dhe kapsllëk
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Merrni suplemente të vitaminës E
Jini të vetëdijshëm se shtesat e vitaminave nuk rregullohen nga Administrata Federale e Barnave, prandaj jini gjithmonë të kujdesshëm në lidhje me marrjen e ndonjë suplementi pa recetë. Në një studim, suplementet e vitaminës E u treguan të jenë efektive në zvogëlimin e simptomave të menopauzës, përfshirë afshe të nxehta.
Ju mund të jeni në rrezik të dështimit të zemrës nëse përdorni doza të larta të kësaj shtojce për një periudhë të gjatë kohore. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë natyrore
Hapi 2. Përdorni vaj cohosh të zi ose aguliçe të mbrëmjes
Këto janë trajtime bimore që mund të lehtësojnë afshin tuaj të nxehtë. Cohosh i zi është një shtesë që mund të prodhojë efekte të ngjashme me estrogjenin në trupin tuaj dhe të ofrojë lehtësim nga ndezjet e nxehta. Sidoqoftë, mund të përjetoni shqetësime të lehta të stomakut dhe shtesa mund të jetë e dëmshme për mëlçinë tuaj dhe nuk ka dëshmi se funksionon më mirë sesa pilulat placebo.
Vaji i aguliçes së mbrëmjes është një shtesë që mund të ndihmojë në lehtësimin e afsheve tuaja, megjithatë, mund të përjetoni efekte anësore si nauze, diarre dhe dhimbje koke
Hapi 3. Konsideroni akupunkturën dhe hipnozën
Këto trajtime alternative mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së afsheve tuaja të nxehta. Disa gra kanë përjetuar lehtësim përmes akupunkturës, megjithatë trajtimi mund të jetë i kushtueshëm dhe mund të kërkojë seanca të shumta.
