Acidi folik është një lloj vitamine B që ndihmon trupin e njeriut të krijojë inde të reja qelizore. Më së shpeshti merret nga gratë shtatzëna, ose gratë që po përpiqen të mbeten shtatzënë, në mënyrë që të rrisin prodhimin e gjakut dhe të përmirësojnë shëndetin e foshnjës. Ju gjithashtu mund të konsumoni folate përmes dietës tuaj, duke ngrënë ushqime që janë pasuruar me acid folik ose që përmbajnë folate në mënyrë natyrale, si zarzavatet me gjethe, brokoli dhe agrume.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e Shtojcave të Acidit Folik në mënyrë korrekte
Hapi 1. Merrni acid folik përmes multivitaminave dhe tabletave
Acidi folik vjen në shumicën e multivitaminave që mund t’i blini pa recetë në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme. Nëse multivitamina juaj nuk përmban 400 mikrogramë (mcg) acid folik, mos u ‘dyfishoni’ dhe merrni më shumë se një multivitaminë. Në vend të kësaj, blini tableta të acidit folik në barnatore ose dyqane ushqimore natyrore. Të gjitha tabletat e acidit folik duhet të përmbajnë 400 mcg.
Nëse keni një histori gjenetike të defekteve të tubit nervor (NTDs) dhe keni nevojë të merrni një dozë shumë të lartë të acidit folik, mjeku juaj do të duhet të shkruajë një recetë për ju. Ju mund të jeni të përshkruar deri në 5, 000 mcg në ditë
Hapi 2. Merrni acid folik në një kohë të qëndrueshme çdo ditë
Për të maksimizuar dobinë e acidit folik për trupin tuaj (dhe, nëse jeni shtatzënë, embrioni në rritje), zgjidhni një kohë të caktuar dhe merrni vazhdimisht acidin tuaj folik. Kjo mund të jetë kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes, ndërsa jeni duke ngrënë mëngjes, ose gjatë një pushimi pasdite.
Thënë kështu, mos merrni dy doza nëse kaloni në ditë. Për shembull, nëse e kuptoni të Premten se nuk keni marrë kurrë acid folik të enjten, mos merrni dy doza të Premten. Kjo mund të dëmtojë trupin tuaj
Hapi 3. Gëlltitni tabletin e acidit folik me një gotë ujë
Acidi folik mund të merret me ose pa ushqim, kështu që jo domosdoshmërisht duhet të merret me një vakt. Sidoqoftë, rekomandohet që të merrni acidin folik ose tabletin multivitamin me ujë: kjo do t'ju ndihmojë të gëlltitni pilulën dhe t'ju mbajë të hidratuar.
Hapi 4. Ruajini tabletat e acidit folik në një vend të freskët dhe të thatë
Tabletat e acidit folik dhe tabletat multivitamina kanë të dy jetëgjatësi të gjatë. Ato do të ruhen më së miri nëse ruhen larg lagështirës dhe jashtë vendeve të nxehta. Mbani ato në një dollap ose dollap, ose në një qilar që qëndron në një temperaturë të ftohtë gjatë ditës.
Mbani multivitamina ose tableta të acidit folik jashtë mundësive të fëmijëve
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i acidit folik për shtatzëni dhe gjendje të tjera
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e acidit folik
Nëse jeni shtatzënë-ose po përpiqeni të mbeteni shtatzënë-bisedoni me mjekun tuaj për acidin folik. It’sshtë e rëndësishme që ta bëni këtë sa më herët në shtatzëni, mundësisht edhe para se të keni konceptuar në të vërtetë. Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni acid folik për një muaj të plotë para konceptimit dhe gjatë tremujorit të parë që jeni shtatzënë.
Nëse shtatzënia është e paplanifikuar dhe e zbuloni 2 ose 3 muaj më vonë, bisedoni me mjekun tuaj dhe filloni të merrni acid folik sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 2. Tregoni mjekut tuaj nëse keni një histori gjenetike të defekteve të tubit nervor
Acidi folik është thelbësor për zhvillimin e fetusit sepse ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor (NTDs). NTD -të mund të rezultojnë në defekte të lindjes në tru ose palcën kurrizore, siç janë anencefalia dhe spina bifida, respektivisht. Nëse dikush në familjen tuaj ka një NTD, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni një dozë më të lartë të acidit folik. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e kalimit të NTD tek fëmija juaj.
- Gjithashtu tregoni mjekut tuaj nëse keni sëmundje të veshkave, jeni alkoolik ose keni ndonjë lloj anemie. Nëse keni ndonjë nga këto kushte, mjeku juaj do të duhet të rregullojë dozën tuaj të acidit folik.
- Nëse mjeku juaj sugjeron që të merrni një dozë më të lartë të acidit folik për shkak të një gjendje shëndetësore, ndiqni udhëzimet e dozimit të dhëna nga mjeku juaj.
Hapi 3. Konsumoni të paktën 400 mcg acid folik në ditë
Kjo është doza e rekomanduar ditore për gratë shtatzëna. Disa organizata, të tilla si Institutet Kombëtare të Shëndetit të SHBA, sugjerojnë që gratë shtatzëna të marrin 600 mcg acid folik çdo ditë. Edhe pse gratë shtatzëna mund të marrin në mënyrë të sigurt deri në 1, 000 mcg acid folik në ditë, është mirë që të punoni me mjekun tuaj për të vendosur mbi një dozë specifike.
Nëse merrni një suplement të vitaminës para lindjes, ka të ngjarë që ai të përmbajë të gjithë acidin folik që ju nevojitet. Shumë vitamina prenatale përmbajnë 800-1,000 mcg acid folik
Hapi 4. Vazhdoni të merrni acid folik gjatë ushqyerjes me gji
Mos ndaloni së marruri acid folik sapo të keni lindur fëmijën tuaj. Marrja e acidit folik gjatë ushqyerjes me gji do të sigurojë që foshnja të vazhdojë të marrë përfitimet shëndetësore nga vitamina. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që duhet të vazhdoni të merrni acidin folik pas lindjes.
Në përgjithësi, gratë që ushqejnë me gji duhet të marrin 500 mcg acid folik në ditë
Hapi 5. Merrni acid folik për të luftuar ose parandaluar aneminë
Individët anemikë luftojnë me energji të ulët dhe komplikime të tjera shëndetësore të shkaktuara nga një numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut. Mjekët shpesh sugjerojnë që njerëzit me anemi të marrin acid folik-shpesh së bashku me ilaçe të tjera-për disa muaj për të rritur shpejtësinë e rigjenerimit të numrit të gjakut.
- Ashtu si me çdo gjendje tjetër mjekësore, kërkoni ndihmën e mjekut tuaj para se të merrni acid folik për një gjendje mjekësore. Doza e rekomanduar ose e përshkruar mund të ndryshojë dhe mund të jetë e rrezikshme të vetë-mjekoni pa u konsultuar me mjekun.
- Doza që sugjeron doktori juaj do të ndryshojë në varësi të moshës tuaj dhe ashpërsisë së anemisë tuaj.
Metoda 3 nga 3: Konsumimi i folatit përmes dietës suaj
Hapi 1. Plotësoni marrjen tuaj të acidit folik me ushqime të pasura me folate
Nëse jeni shtatzënë dhe merrni një tabletë me multivitamina ose acid folik, ju ende duhet të përfshini ushqime të pasura me folate në dietën tuaj.
Nëse nuk jeni shtatzënë (ose nëse jeni mashkull), kjo padyshim që nuk është shqetësuese. Rekomandohet që burrat dhe gratë mbi 13 vjeç të konsumojnë 400 mcg acid folik çdo ditë. Për shumicën e njerëzve, kjo mund të arrihet lehtësisht përmes mjeteve dietike
Hapi 2. Hani shumë zarzavate të errëta dhe me gjethe
Ushqimet përfshirë spinaqin, lakrën jeshile, zarzavatet dhe mustardën janë ndër më të lartat në folat natyral. Vetëm 1 filxhan (237 gram) spinaq përmban 263 mcg folate. E njëjta pjesë e zarzavateve të koprës ose mustardës përmban rreth 170 mcg folate.
Hapi 3. Shtoni perime jeshile si asparag dhe brokoli në dietën tuaj
Edhe pse nuk janë me gjethe, perimet e tjera të gjelbërta të errëta janë gjithashtu të larta në folate. Këto përfshijnë ushqime si shpargu, avokado, brokoli, bamje dhe lakër Brukseli.
- 1 filxhan (237 gram) bamje të gatuara përmban 206 mcg folate.
- Pjesa e njëjtë e avokados përmban rreth 100 mcg folate.
Hapi 4. Konsumoni agrume
Agrumet janë të larta në folate natyrale. Frutat si limoni, limoni dhe grejpfruti janë opsione të mira për folatet dietike, edhe pse portokallet përmbajnë sasinë më të lartë. Një portokall i vetëm shpesh përmban deri në 50 mcg folate. Një grejpfrut, edhe pse më i madh, përmban vetëm 40 mcg.
Hapi 5. Hani artikuj të pasuruar me folate duke përfshirë ushqime me niseshte
Bukët, drithërat, miellrat, orizi i bardhë dhe makaronat janë ndër artikujt ushqimorë të pasuruar zakonisht me acid folik të shtuar. Acidi folik zakonisht i shtohet vetëm ushqimeve që kanë kokrra të rafinuara dhe të përpunuara, dhe jo ushqimeve që përmbajnë drithëra.
- Kur jeni duke bërë pazar, shikoni nga afër etiketën ushqyese informative në një artikull ushqimor. Nëse thotë "pasuruar", kjo do të thotë që acidi folik është shtuar. Etiketa gjithashtu duhet të specifikojë se sa acid folik përmbahet në një racion.
- FDA ka kërkuar që këto ushqime të forcohen me acid folik që nga viti 1998 në Shtetet e Bashkuara.
Këshilla
- Gratë që janë në moshë riprodhuese duhet të marrin një shtesë të acidit folik në rast se mbeten shtatzënë. Përndryshe, shumica e njerëzve duhet të hanë një dietë të pasur me folate për të plotësuar nevojat e tyre për vitamina.
- Shprehjet "folate" dhe "acid folik" janë të ngjashme, por jo identike. "Folate" i referohet versionit natyror të këtij kimikati që gjendet në ushqime. "Acidi folik", nga ana tjetër, përshkruan shtesën mjekësore të prodhuar në mënyrë sintetike.
- Nëse jeni duke marrë ilaçin methotrexate për të luftuar efektet e artritit reumatoid ose psoriasis, mjeku juaj mund të sugjerojë që të merrni suplemente të acidit folik për të zvogëluar efektet anësore të padëshiruara.
