Nëse keni përjetuar dhimbje, ngurtësim dhe ënjtje në kyçin e dorës, atëherë mund të keni tendonit të kyçit të dorës. Ndërsa ju mund ta konsideroni atë si një dëmtim sportiv, tendoniti i kyçit të dorës mund të shkaktohet nga çdo aktivitet që ju bën të përdorni tepër dorën, përfshirë punën ose hobin tuaj. Nëse dyshoni se keni tendonit të kyçit të dorës, mund të kujdeseni për të në shtëpi duke pushuar, akullosur, mbështjellur dhe ngritur kyçin e dorës. Nëse dhimbja juaj vazhdon, mund të provoni trajtime profesionale ose ushtrime të terapisë fizike për të trajtuar tendonitin tuaj të kyçit të dorës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i Tendonitit në shtëpi
Hapi 1. Ndaloni aktivitetin që po shkakton përdorim të tepërt
Ndërsa tendoniti mund të rezultojë nga një dëmtim ose teknikë e papërshtatshme, ai është më shpesh për shkak të përdorimit të përsëritur. Nëse dëshironi që kyçi i dorës të shërohet, duhet të ndaloni aktivitetin që shkaktoi dëmin.
- Nëse nuk pushoni tendonitin tuaj, ai vetëm do të përkeqësohet.
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë e shkaktoi tendonitin tuaj, kaloni ditën tuaj dhe mendoni për aktivitetet që bëni që përfshijnë kyçin tuaj të dorës. Për atletët, sporti juaj mund të jetë fajtori më i dukshëm. Sidoqoftë, shumë njerëz kanë punë që shkaktojnë tendonitis, siç janë punëtorët e fabrikës. Ju madje mund të keni një hobi si thur me grep që ju bën të lëvizni në mënyrë të përsëritur dore.
Hapi 2. Pushoni kyçin e dorës
Mos bëni asnjë aktivitet që shkakton dhimbje ose ënjtje në kyçin e dorës dhe shmangni aktivitetet që kërkojnë shumë përdorim të kyçit të dorës. Pushimi do t'i japë trupit tuaj një shans për tu riparuar dhe shëruar.
Përdorimi i kyçit të dorës është i nevojshëm për shumë aktivitete të përditshme, kështu që pushimi do të jetë i vështirë. Kujtojini vetes se është e nevojshme për t’u shëruar
Hapi 3. Aplikoni akull në dore për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen
Akulli do të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj të shkaktuar nga dëmtimi. Para se të aplikoni akullin, mbështilleni atë me një peshqir për të mbrojtur lëkurën tuaj nga të ftohtit. Përdorni trajtimin tuaj të akullit deri në 20 minuta disa herë në ditë për disa ditë pasi kyçi i dorës të rimëkëmbet.
Përndryshe, mund të provoni të përdorni një banjë me akull. Thjesht mbushni një tas ose tenxhere të madhe me ujë dhe akull. Temperatura e ujit të akullit duhet të jetë rreth 60 gradë. Zhyt dorën për 6 deri në 8 minuta
Hapi 4. Përdorni një mbështjellës kompresimi për të minimizuar ënjtjen
Filloni të mbështillni mbështjellësin elastik duke filluar nga dora juaj dhe duke punuar drejt bërrylit tuaj. Shtrijeni mbështjellësin për ta tërhequr atë pjesërisht ndërsa mbështillni kyçin e dorës, me secilën mbështjellës që mbivendos 50% të mbështjellësit të fundit për ta bërë atë të shtrënguar. Kur të arrini bërrylin tuaj, kthejeni drejtimin tuaj dhe vazhdoni të mbështilleni përsëri drejt dorës.
- Nëse gishtat tuaj shpojnë, ndjeheni të mpirë ose të ngrohtë, fryhen ose ndryshojnë ngjyrat, mbështjellësi është shumë i ngushtë.
- Hiqeni mbështjellësin tuaj ndërsa flini.
- Një mbështjellës kompresimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani kyçin tuaj të palëvizshëm duke kufizuar lëvizjen.
- Ju mund të gjeni një mbështjellës kompresimi ose fashë në shumicën e barnatoreve.
Hapi 5. Ngrini kyçin e dorës sa më shpesh të jetë e mundur
Lartësia do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes, e cila lejon që kyçi i dorës të shërohet më shpejt. Provoni të mbështetni dorën në një jastëk ose në krahun e karriges tuaj.
Hapi 6. Merrni NSAID pa recetë për lehtësimin e dhimbjeve dhe për të zvogëluar ënjtjen
Opsionet e mëdha përfshijnë Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve dhe naproxen. Këto ilaçe janë në dispozicion dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes.
- Para se të merrni ndonjë ilaç pa recetë, bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër.
- Ju gjithashtu mund të gjeni krem dhe xhel pa recetë që janë formuluar për dëmtimet sportive, të cilat mund t'ju ndihmojnë të përballoni dhimbjen dhe ënjtjen.
Metoda 2 nga 3: Vizitë tek një profesionist mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet
Mjeku juaj mund të ofrojë trajtime më intensive për tendonitin, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të tij. Jepini mjekut tuaj një histori të detajuar të simptomave tuaja, sa kohë kanë vazhduar, çfarë besoni se po shkakton tendonitin dhe çfarë keni bërë për të trajtuar tendonitin tuaj.
Hapi 2. Provoni terapi fizike
Terapia fizike mund t'ju ndihmojë të synoni muskujt në dore, duke i shtrirë dhe forcuar ato. Kjo ju ndihmon të zvogëloni inflamacionin, i cili mund t'ju ndihmojë të menaxhoni tendonitin për një kohë të gjatë. Terapia fizike është shumë efektive për trajtimin e tendonitit të kyçit të dorës. Terapisti juaj fizik mund t'ju mësojë se si të trajtoni dëmtimin tuaj, duke përfshirë:
- Teknikat e menaxhimit të dhimbjes.
- Shtrihet.
- Si të masazhoni kyçin e dorës.
- Ushtrime me rreze lëvizjeje.
- Si të kryeni më së miri aktivitetet pa shkaktuar dëme të mëtejshme.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për kortikosteroidet
Kur injektohet pranë tendinit tuaj, një kortikosteroid mund të zvogëlojë inflamacionin rreth zonës, duke lehtësuar gjithashtu pjesën më të madhe të dhimbjes.
Kortikosteroidet janë më të mirat për rastet akute. Ato nuk rekomandohen për tendonitin kronik, i cili zgjat mbi tre muaj
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për trajtimin e plazmës të pasur me trombocite
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të trajtojë tendonitin tuaj duke përdorur plazmën tuaj. Një mostër e gjakut tuaj do të rrotullohej për të izoluar plazmën, e cila më pas do të injektohej në zonën rreth tendinit tuaj. Plazma përmban trombocitet tuaja dhe faktorë të tjerë shërues në gjak.
Ndërsa është ende i ri, ky trajtim mund të përdoret për tendonitin kronik
Hapi 5. Diskutoni opsionet kirurgjikale me mjekun tuaj nëse asgjë tjetër nuk ju ndihmon
Nëse tendoni juaj është këputur nga kocka, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të riparuar dëmtimin. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të bëni një operacion të thjeshtë, jo-invaziv të quajtur aspirata e fokusuar e indit të mbresë (FAST), e cila heq indin e mbresë që është ndërtuar mbi kyçin tuaj të dorës.
Me FAST, ju mund të përdorni dorën mbrapa brenda 1 deri në 2 muaj
Metoda 3 nga 3: Bërja e Terapisë Fizike
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek para se të ushtroni kyçin tuaj
Terapitë fizike, të cilat mund t'i provoni vetë, mund të ndihmojnë në forcimin e kyçit tuaj. Sidoqoftë, duke bërë këto ushtrime do të përdorni nyjen tuaj të kyçit të dorës, kështu që mund të dëmtojë kyçin tuaj nëse i bëni ato pa folur më parë me mjekun tuaj.
Hapi 2. Zgjateni dhe përkulni kyçin e dorës
Mbështetni parakrahun tuaj në një tryezë me një peshqir të mbështjellë nën të. Lëreni dorën të fshihet mbi anën e tryezës me pëllëmbën poshtë. Përkulni dorën lart derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
- Bëni 10 përsëritje të shtrirjes. Për rezultate më të mira, përsëriteni 3 herë në ditë.
- Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim me parakrahun tuaj të përdredhur në mënyrë që gishti i madh i dorës të jetë lart, i ngjashëm me një pozicion "shtrëngimi duarsh". Përkulni dorën nga ky kënd, duke e mbajtur shtrirjen për 5 deri në 10 sekonda.
- Ju gjithashtu mund të thelloni shtrirjen duke përdorur dorën tuaj të lirë për të tërhequr butësisht mbrapa në majat e gishtërinjve të dorës tuaj që shtrihet.
Hapi 3. Kryeni rrotullimet e kyçit të dorës
Mund të qëndroni ose të uleni gjatë kryerjes së rrotullimeve të kyçit të dorës. Lëreni krahun të varet në anën tuaj. Përkulni bërrylin tuaj në një kënd prej 90 gradë, me pëllëmbën tuaj të kthyer poshtë. Rrotulloni parakrahun tuaj në mënyrë që pëllëmba juaj të kthehet lart. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda, pastaj rrotullohuni përsëri në pëllëmbë me fytyrë poshtë.
Përsëriteni shtrirjen 10 herë. Për rezultate më të mira, bëni ushtrimin 3 herë në ditë
Hapi 4. Provoni kthesat anësore të kyçit të dorës
Kthesat anësore të kyçit të dorës janë një shtrirje e lehtë. Thjesht uluni me parakrahun tuaj të mbështetur në tryezë me peshqirin atje për të siguruar mbrojtje. Lejoni që kyçi i dorës të varet mbi anën, por mbajeni dorën paralelisht me parakrahun tuaj. Zhvendoseni dorën anash në të majtë dhe mbajeni për 5 sekonda. Kthehuni në fillim, pastaj zhvendoseni dorën anash në të djathtë dhe mbajeni për 5 sekonda.
Bëni 10 përsëritje të shtrirjes 3 herë në ditë
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse dyshoni se keni tunel karpal ose tendonit. Tendoniti shpesh rezulton nga lëvizjet e përsëritura, ndërsa tuneli i kyçit të dorës zakonisht shkaktohet nga ngjeshja e nervit. Ndërsa tendoniti mund të shkaktojë tunel karpal, mjeku juaj mund të bëjë një diagnozë të nuancuar bazuar në simptomat tuaja.
- Përdorimi i kompjuterit mund të jetë një faktor në të dy çështjet mjekësore. Mjeku juaj do të ndihmojë në përcaktimin e trajtimit të duhur bazuar në diagnozën tuaj.
