Frymëmarrja përmes gojës gjatë gjumit mund të shkaktojë të gjitha llojet e problemeve, si gërhitja, apnea e gjumit dhe lodhja. Për fat të mirë, ka ndryshime të thjeshta që mund të bëni në zakonet tuaja të përditshme, kështu që filloni të flini me gojë të mbyllur. Ka edhe pajisje që mund t'i përdorni nëse keni nevojë për ndihmë shtesë. Ky artikull do t'ju përcjellë me të gjitha opsionet tuaja të ndryshme, plus ne kemi përfshirë këshilla se kur duhet të flisni me mjekun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve të përditshme
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrjen përmes hundës gjatë ditës
Nëse merrni frymë përmes gojës gjatë ditës, mund të bëni të njëjtën gjë gjatë gjumit. Për të ndryshuar këtë zakon, jini të vetëdijshëm se si merrni frymë gjatë gjithë ditës. Nëse e gjeni veten duke marrë frymë përmes gojës, mbyllni gojën dhe përpiquni të merrni frymë me vetëdije përmes hundës.
Hapi 2. Ngrini kokën gjatë gjumit
Para se të shkoni për të fjetur, vendosni një jastëk shtesë poshtë kokës. Ngritja e lartësisë së kokës gjatë gjumit mund të ndihmojë që goja juaj të mos hapet.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për të ndryshuar modelet tuaja të frymëmarrjes natyrale
Një shëtitje ose vrapim i përditshëm do të rrisë nevojën e trupit tuaj për oksigjen dhe trupi juaj do të përgjigjet natyrshëm duke marrë ajër përmes hundës. Ushtrimi i rregullt gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, i cili është vetë një shkak i frymëmarrjes me gojë. Nëse nuk ushtroni rregullisht, bërja e këtij ndryshimi të thjeshtë në rutinën tuaj të përditshme mund t’ju ndihmojë të flini me gojë të mbyllur.
Ju gjithashtu mund të praktikoni joga ose meditim si një mënyrë për të zvogëluar stresin dhe për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj
Hapi 4. Pastroni dhomën tuaj të gjumit rregullisht për të zvogëluar alergjenët e ajrit
Marimangat e pluhurit, zbokthi i kafshëve shtëpiake dhe alergjenët e tjerë të ajrit mund të bllokojnë rrugët tuaja të hundës gjatë gjumit, duke ju detyruar të hapni gojën për të marrë frymë. Për të zvogëluar sasinë e këtyre alergeneve në ajër, lani rregullisht shtratin tuaj në ujë të nxehtë, fshini dyshemetë dhe pluhurin.
Përdorni një vakum me një filtër të imët, si një filtër i ajrit të grimcave me efikasitet të lartë (HEPA), për rezultate më të mira
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i një pajisjeje
Hapi 1. Rrip në një mjekër për të mbajtur gojën tuaj të mbyllur
Një rrip për mjekër është një pajisje e thjeshtë që mund t'ju ndihmojë të mbani gojën mbyllur gjatë gjumit. Një rrip i mjekrës fshihet në majë të kokës dhe nën mjekër, dhe zakonisht lidhet me Velcro.
- Nëse e gjeni një rrip për mjekrën efektive, por të pakëndshme, qëndroni me të për një kohë. Mund të mësoheni ta vishni me kalimin e kohës.
- Një rrip për mjekër mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit që përdorin një makinë CPAP të maskës së hundës kur flenë.
- Ju mund të gjeni një rrip për mjekër në shumicën e shitësve me pakicë.
Hapi 2. Vishni një roje goje për të parandaluar frymëmarrjen me gojë
Mbrojtëset plastike të gojës të dizajnuara për të parandaluar frymëmarrjen e gojës, të quajtur mburoja vestibulare, janë mbulesa plastike që vendosni në gojën tuaj para gjumit. Një mburojë vestibulare do t'ju detyrojë të merrni frymë përmes hundës.
- Një roje goje gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e gërhitjes nga goja gjatë gjumit.
- Çdo mbrojtës goje i tregtuar si një pajisje që mund të ndihmojë në parandalimin e gërhitjes së gojës mund të ndihmojë.
- Këto pajisje mund të gjenden në shumicën e farmacive dhe shitësve me pakicë të mëdhenj.
Hapi 3. Përdorni një zgjerues hundësh për të mbajtur hundën hapur
Mund të jeni duke fjetur me gojën hapur sepse rrugët e frymëmarrjes në hundën tuaj janë të bllokuara ose shumë të ngushta, duke e bërë të vështirë për ju të merrni frymë përmes hundës. Nëse ky është rasti, mund të vishni një pajisje të quajtur zgjerues hundësh ndërsa flini për të mbajtur hundën hapur. Këta zgjerues të hundës mund t’i gjeni pa recetë në shumicën e farmacive. Ekzistojnë katër lloje të ndryshme të zgjeruesve të hundës:
- Zgjeruesit e jashtëm të hundës vendosen në urën e hundës.
- Stentet e hundës futen në secilën vrimë të hundës.
- Kapëset e hundës vendosen mbi septumin e hundës
- Stimuluesit septal bëjnë presion në septumin e hundës dhe ndihmojnë në hapjen e pasazheve të hundës.
Metoda 3 nga 3: Adresimi i Çështjeve Mjekësore
Hapi 1. Pastroni bllokimet e hundës me një larje hundësh ose sprej me kripë
Ju mund të merrni frymë përmes gojës në gjumë nëse hunda juaj është e bllokuar, duke ju penguar të merrni frymë përmes hundës. Nëse është kështu, një larje hundësh ose sprej me kripë mund t'ju ndihmojë të mbani gojën të mbyllur duke rritur rrjedhën e ajrit në hundë. Një larje hundësh do të pastrojë pasazhet e hundës nga çdo pengesë, ndërsa një sprej me kripë do të ndihmojë në zvogëlimin e çdo ënjtjeje. Spërkatjet e kripura të hundës mund të gjenden pa recetë në farmacinë tuaj lokale.
Nëse vuani nga kongjestioni kronik i hundës, një specialist i veshit, i fytit dhe i hundës (ORL) mund të përshkruajë një sprej steroid më të fortë
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse problemi vazhdon
Frymëmarrja përmes gojës gjatë gjumit mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore shëndetësore, kështu që nëse problemet vazhdojnë, ju mund të dëshironi të shihni mjekun tuaj. Mbani një regjistër se kur e keni vërejtur për herë të parë problemin dhe çdo simptomë tjetër të mundshme që po përjetoni.
Hapi 3. Trajtoni alergjitë tuaja për të pastruar rrugët tuaja të hundës
Mund të jeni duke fjetur me gojën hapur nëse vuani nga alergjitë e hundës. Nëse besoni se mund të vuani nga alergjitë, shihni mjekun tuaj për trajtimet e mundshme.
- Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të identifikoni çfarëdo që jeni alergjik dhe do t'ju këshillojë se si të shmangni më së miri shkaktarët tuaj të alergjisë.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë një ilaç pa recetë ose me recetë për të zvogëluar simptomat e alergjisë.
Hapi 4. Merrni parasysh kirurgjinë për të hequr bllokimet anatomike
Një septum i devijuar mund të jetë arsyeja pse ju flini me gojën hapur. Septumi i hundës është muri i hollë në hundën tuaj që ndan anën e majtë nga e djathta. Një septum i devijuar mund të bllokojë njërën anë të hundës tuaj dhe të zvogëlojë rrjedhën e ajrit. Kjo mund t’ju bëjë të merrni frymë përmes gojës kur flini. Në disa raste, rekomandohet kirurgji për të korrigjuar septumin e devijuar.
Kirurgjia për të korrigjuar një septum të devijuar kryhet nga një specialist i veshit, hundës dhe fytit (ENT)
A merr frymë goja gjatë natës?
Shikoni
