Ne të gjithë kemi parë imazhin e një personi të ulur këmbëkryq me sytë mbyllur duke medituar. Meditimi nuk është mënyra e vetme për të arritur në vendin tuaj të lumtur! Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u çlodhur dhe për të shpëtuar mendërisht nga çdo stres ose ankth që keni të bëni. Ne kemi bashkuar një listë të dobishme të gjërave që mund të bëni për të bërë një udhëtim në vendin tuaj të lumtur personal.
Hapa
Metoda 1 nga 15: Praktikoni meditimin
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Imagjinoni veten në një vend ku keni qenë të lumtur dhe të kënaqur
Ndonjëherë i quajtur "vizualizim", meditimi mund të jetë një mënyrë vërtet efektive për të zvogëluar ankthin dhe stresin. Gjeni një vend të qetë dhe uluni në një pozitë të rehatshme. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, duke marrë frymë përmes hundës dhe jashtë gojës. Mendoni diku ku keni qenë, e këndshme dhe qetësuese. Mendoni për kujtimet shqisore të vendit për t'ju ndihmuar të lidheni me të.
- Për shembull, nëse po mendoni për një pushim që keni marrë në një liqen, mund të mendoni se si ndihej era dhe si dukej dhe tingëllonte uji.
- Kaloni rreth 15 minuta duke medituar dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë.
Metoda 2 nga 15: Kaloni pak kohë jashtë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Merrni një pushim dhe thithni pak vitaminë D
Shkoni për një shëtitje ose një shëtitje relaksuese me biçikletë. Dielli mund të bëjë mrekulli për disponimin tuaj. Plus, pak stërvitje mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Shtë një mënyrë e thjeshtë për t’i dhënë mendjes dhe trupit një nxitje të lumtur.
Nuk duhet të jetë ndonjë gjë e madhe. Një shëtitje e bukur 5 ose 10-minuta mund të bëjë një ndryshim të madh
Metoda 3 nga 15: Gjeni një vend të bukur për të bërë një pushim
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Rrethojeni veten me bukuri
Bëjeni një pikë për të vizituar një hapësirë që ju jep paqe dhe lumturi. Shkoni diku si një kopsht botanik ose një dhomë e dekoruar bukur në shtëpinë tuaj-kudo që mendoni se është e bukur. Mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe në paqe.
Provoni të krijoni një vend në shtëpinë tuaj që mund ta përdorni për të shkuar në vendin tuaj të lumtur. Ju mund të filloni një kopsht me lule në oborrin tuaj ose të dekoroni një dhomë rezervë në mënyrë që të ndjehet e bukur dhe relaksuese për ju
Metoda 4 nga 15: Bëni diçka për të cilën jeni të apasionuar
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Punoni në diçka që ju bën të lumtur
Shkuarja në vendin tuaj të lumtur nuk do të thotë që nuk jeni duke punuar ose zënë. Ndonjëherë, kalimi i kohës duke bashkëvepruar me diçka për të cilën jeni të apasionuar, mund të bëjë mashtrimin. Ndani pak kohë çdo ditë për të punuar në një detyrë, projekt ose aktivitet që ju bën të lumtur.
Për shembull, nëse ju pëlqen të ndërtoni gjëra, mund të filloni një projekt të vogël artizanal si ndërtimi i një tryeze ose një shtëpie zogjsh. Të kalosh ca kohë çdo ditë duke punuar në projektin tënd mund të jetë vendi yt i lumtur
Metoda 5 nga 15: Lexoni përsëri një nga librat tuaj të preferuar
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Merrni një udhëtim relaksues në korsinë e kujtesës
Leximi i një libri të preferuar përsëri mund të ketë disa përfitime. Akti i thjeshtë i leximit mund të jetë ngushëllues dhe të transportojë mendjen tuaj në një vend tjetër, më të lumtur. Nëse jeni duke lexuar një libër që tashmë e doni, do t'ju kujtohet për raste të tjera që e keni lexuar, gjë që mund ta bëjë përvojën edhe më të këndshme.
Për shembull, nëse kanë kaluar vite që kur keni lexuar një libër Harry Potter, mund ta gjeni veten të transportuar (ose të pakënaqur, nëse dëshironi) në një kohë kur e lexuat me kënaqësi për herë të parë
Metoda 6 nga 15: Luani përreth dhe argëtohuni
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Koha e lojës nuk është vetëm për fëmijët
Healthyshtë e shëndetshme edhe për të rriturit. Goodshtë e mirë për trupin dhe trurin tuaj. Por është e lehtë të kapesh në jetën tënde të zënë dhe të harrosh të gjesh kohë për të luajtur thjesht. Loja është një aktivitet që e bëni vetëm për hir të argëtimit, si një lojë me letra, video lojëra ose duke luajtur me një lodër. Merrni të paktën disa minuta nga çdo ditë për t’iu kushtuar kohës së lojës.
- Loja mund të jetë edhe fizike. Mund të gjuani pak basketboll ose të godisni një top futbolli për t'u aktivizuar dhe argëtuar.
- Loja mund të bëjë shumë më tepër sesa thjesht të bëjë të ndihesh i lumtur. Actuallyshtë në fakt një mënyrë për të ndërtuar komunitet, për ta mbajtur mendjen të mprehtë dhe për të kaluar kohë me njerëzit që doni.
Metoda 7 nga 15: Shkoni me miqtë për të rritur disponimin tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ndani disa të qeshura dhe kujtime
Thirrni një mik të vjetër për të biseduar me ta për atë që po ndodh në jetën tuaj dhe përkujtoni kohët e mira që keni kaluar së bashku. Ju gjithashtu mund të organizoni një takim ose të takoheni për të pirë një filxhan kafe ose një kafshatë për të ngrënë. Një opsion tjetër është t'i ftoni ata në shtëpinë tuaj në mënyrë që të mund të shoqëroheni dhe ndoshta të shikoni një film ose diçka të tillë. Kalimi i kohës me njerëzit që i doni është një mënyrë e sigurt për të shkuar në vendin tuaj të lumtur.
Merrni parasysh të kontaktoni një mik që nuk e keni parë për një kohë vërtet të gjatë. Ju mund të kapni kujtimet e vjetra të lumtura dhe të flisni për gjëra të reja në të dyja jetët tuaja
Metoda 8 nga 15: Mos harroni shkurtesën H-A-L-T (të uritur, të zemëruar, të vetmuar ose të lodhur)
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Përdoreni atë si një kujtesë të butë për ta sjellë veten në ekuilibër
Easyshtë e lehtë të humbasësh në çmendurinë e jetës tënde të përditshme dhe të harrosh të kujdesesh për disa nevoja themelore. Sa herë që e gjeni veten të stresuar ose të rraskapitur, mendoni për SHALT. Regjistrohuni me veten për të parë nëse po i plotësoni të gjitha nevojat tuaja. Kujdesuni për veten dhe sillni lumturinë tuaj në ekuilibër.
Për shembull, nëse jeni të uritur, merrni diçka për të ngrënë! Nëse ndiheni shumë të lodhur, merrni një moment për të pushuar. Nëse jeni vërtet të tensionuar, kaloni disa minuta duke u fokusuar në relaksimin e muskujve tuaj dhe lehtësimin e tensionit
Metoda 9 nga 15: Freskoni pamjen tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Jepini vetes një mini-makeover
Ndryshoni stilin tuaj të flokëve për t'i dhënë vetes një pamje të re. Provoni disa rroba të reja ose vendosni një ngjyrë të re të thonjve për të parë se si duket. Merrni një rrezik dhe provoni një pamje më të guximshme se ajo për të cilën zakonisht shkoni, thjesht mbajeni argëtuese! Dalja nga zona juaj e rehatisë mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt.
Ju madje mund të bëni një prerje flokësh të re për një ndryshim dramatik
Metoda 10 nga 15: Merrni një udhëtim diku të ri
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Udhëtoni në një vend që nuk e keni parë kurrë më parë
Nuk ka pse të jetë një udhëtim i madh i shtrenjtë në Paris ose Bali. Ka mijëra vende brenda një ore apo më shumë se ku jetoni ku mund të mos keni qenë ndonjëherë. Merrni një udhëtim ditor për të gjetur vendin tuaj të lumtur dhe zhytuni në disa përvoja të reja.
- Merrni një kafshatë për të ngrënë dhe vizitoni një pikë referimi lokale ose ndërtesë të famshme.
- Ju gjithashtu nuk keni pse të udhëtoni larg. Provoni të eksploroni zonat në qytetin tuaj. Ndoshta provoni një restorant të ri ose vizitoni disa dyqane ku nuk keni shkuar kurrë më parë.
Metoda 11 nga 15: Bëni punë vullnetare
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Bëjeni veten të ndiheni mirë ndërsa jepni
Provoni të kërkoni në internet për grupe vullnetare dhe mundësi në zonën tuaj për të cilat mund të regjistroheni. Angazhoni vullnetarizmin çfarëdo kohe dhe burimesh që mundeni. Ju me të vërtetë mund të bëni ndryshimin duke ndihmuar të tjerët dhe krenaria që do të ndjeni mund të rrisë lumturinë tuaj.
Metoda 12 nga 15: Bëhuni fizikisht aktiv për të përmirësuar disponimin tuaj
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Aktiviteti fizik rrit endorfinat që mund t’ju bëjnë të ndiheni të lumtur
Shkoni për një vrapim ose shkoni në palestër për një stërvitje të fortë. Merrni pompimin e gjakut dhe bëni që mendja dhe trupi juaj të ndihen më mirë. Bëni aktivitet fizik që ju përshtatet dhe ju bën të ndiheni mirë.
- Mblidhni disa miq së bashku dhe luani një lojë basketbolli ose hidhni një futboll.
- Shikoni një klasë të re vallëzimi argëtuese ose vizitoni një palestër të arteve marciale pranë jush për të bërë një stërvitje të mrekullueshme dhe për të mësuar një aftësi të re.
- Provoni ta sfidoni veten me diçka të vështirë të tillë si një ritëm më i shpejtë vrapimi ose të ngrini një peshë më të madhe se zakonisht. Ndjenja e arritjes mund t'ju çojë drejt vendit tuaj të lumtur.
Metoda 13 nga 15: Mbani një ditar për të shkruar për kënaqësi
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Shkruani pak çdo ditë për të reflektuar mbi jetën tuaj
Mbani një ditar pranë shtratit tuaj ose në tryezën tuaj. Kaloni disa minuta çdo ditë duke shkruar për të hequr mendimet tuaja nga koka juaj dhe për të reflektuar mbi ditën tuaj. Të shkruarit mund të jetë një përvojë relaksuese që mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë, dhe duke menduar për ditën tuaj, ju mund të praktikoni një formë meditimi që mund të përmirësojë disponimin tuaj.
Metoda 14 nga 15: Jepini vetes pak kohë pa teknologji në mëngjes
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Filloni ditën tuaj me pak kohë për veten tuaj
Bëni vetes një mëngjes të mirë dhe pini një filxhan kafe pa kontrolluar emailet ose telefonin tuaj. Shijoni kohën e pandërprerë. Jepini vetes të paktën 30 minuta kohë paqësore me veten për të filluar ditën tuaj në këmbën e djathtë.
Ju gjithashtu mund të përdorni kohën për të bërë meditim
Metoda 15 nga 15: Vendosni një qëllim të madh që shpresoni të arrini
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Dreamndërroni dhe planifikoni këtë vit
Jepini vetes diçka për të pritur sa herë që ndiheni të mërzitur ose të dekurajuar. Bëni një listë të qëllimeve që shpresoni të arrini dhe ndani ato në detyra më të vogla që mund të punoni për të përfunduar. Vendosni afate realiste për secilën detyrë dhe qëndroni të fokusuar në marrjen e hapave drejt qëllimeve tuaja më të mëdha. Mendimi për planet tuaja të mëdha mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur nëse e gjeni veten të mërzitur ose të dekurajuar.
Për shembull, ju mund të vendosni që dëshironi të udhëtoni në Greqi këtë vit. Pastaj, ju mund të ndani hapat që duhet të përfundoni për ta realizuar atë, siç është buxhetimi, prenotimi i fluturimeve, gjetja e hoteleve dhe planifikimi i aktiviteteve
Këshilla
- Kërkoni grupe meditimi të drejtuara në zonën tuaj ku mund të bashkoheni.
- Provoni aktivitete si yoga ose tai chi, të cilat përdorin lëvizjen dhe frymëmarrjen për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj.
