Yoga është një grup i lashtë besimesh në traditat hindu, budiste dhe jain që përpiqet drejt disiplinës shpirtërore. Në Perëndim, joga kuptohet më pak për përbërësin e saj shpirtëror dhe më së shpeshti njihet si një stërvitje fizike e pozave të veçanta, ose asanas. Në fakt nuk është vetëm diçka që "bëni", por diçka që e praktikoni për të forcuar, relaksuar dhe energjizuar trupin dhe mendjen tuaj. Çdo person mund të praktikojë joga, nga praktika e Asanës tek meditimi dhe frymëmarrja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fillimi me Yoga
Hapi 1. Përcaktoni një fokus për praktikën tuaj të jogës
Para fillimit të jogës, mund të ndihmojë të kuptoni pse doni të praktikoni. Yoga mund të jetë një metodë e stërvitjes fizike, një mënyrë për të zvogëluar dhe menaxhuar stresin, një mjet për të shëruar një sëmundje ose një dëmtim, ose një rrugë drejt përmbushjes dhe paqes shpirtërore.
- Mendoni se në cilat përbërës të mirëqenies dëshironi të punoni, të tilla si forca, fleksibiliteti, qëndrueshmëria, ankthi dhe depresioni. Ju gjithashtu mund të dëshironi të praktikoni për mirëqenien tuaj të përgjithshme.
- Merrni parasysh të shkruani fokusin tuaj për praktikën tuaj. Përditësojeni atë shpesh dhe rishikojeni pasi të njiheni më shumë me jogën dhe të rriteni si student. Për shembull, ju mund të keni një qëllim të tillë si "Unë dua të praktikoj të paktën 5 minuta çdo ditë" ose "Unë dua të ndërtoj forcë të mjaftueshme për të bërë një qëndrim të ekuilibrit të krahëve si Lolasana."
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm se nuk ka gjë të tillë si joga "e mirë" ose "e drejtë"
Ekzistojnë stile dhe mënyra të ndryshme për të praktikuar joga dhe gjithmonë do të ketë praktikues të jogës më me përvojë se ju. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se joga nuk është as një garë as një sport tradicional, por një praktikë personale e ndërgjegjes, relaksimit dhe fizikalitetit që ka për qëllim të pasurojë jetën dhe trupin tuaj. Nuk ka mënyrë të drejtë ose të gabuar për të bërë joga. Praktika juaj duhet të ketë të bëjë me udhëtimin tuaj para së gjithash.
- Çdokush mund të praktikojë dhe të përfitojë nga joga. Integrimi i jogës në rutinën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj fizik dhe mendor, edhe nëse praktikoni vetëm 10 minuta në ditë.
- Mund të duhet pak kohë për të gjetur një stil ose shkollë të veçantë të jogës që ju pëlqen. Në mënyrë të ngjashme, gjetja e mësuesit të duhur për ju dhe qëllimet tuaja mund të marrë disa prova dhe gabime.
- Praktikoni duke mbajtur një mendje të hapur dhe miratoni një qëndrim jo-gjykues. Në vend që të mendoni, "Unë nuk jam fleksibël, do të jem i keq në yoga", kuptoni se "Yoga ka të bëjë me fleksibilitetin e mendjes, jo me fleksibilitetin e trupit".
- Mos harroni se nuk ka konkurrencë në yoga. Çdo person ka aftësi të ndryshme dhe qëllimi i jogës është të përqendroheni në veten tuaj, jo në atë që të tjerët po bëjnë.
Hapi 3. Mblidhni çdo pajisje që mund të dëshironi të praktikoni
E tëra që ju nevojitet për të praktikuar joga është aftësia për të marrë frymë. Disa pjesë të pajisjeve mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat, megjithatë, veçanërisht në fillim. Së paku, do t'ju duhet një dyshek yoga. Merrni parasysh që të keni pajisje të tilla si një rrip joga, një bllok yoga dhe një batanije ose shtrëngim të madh. Këto pajisje mund të ndihmojnë në përmirësimin dhe thellimin e praktikës suaj të jogës, si dhe duke e bërë atë më të rehatshëm.
- Kërkoni një dyshek të zbutur dhe që ka një përfundim jo të rrëshqitshëm. Nëse jeni me një buxhet, gjithmonë mund të përdorni një batanije, peshqir ose jastëkë divan për të shtuar pak rehati shtesë në vend që të blini një dyshek të ri.
- Mund të blini dyshekë dhe rekuizita në dyqanet e artikujve sportivë, studiot e yogas, ose në shitësit online të jogës.
Hapi 4. Vishni veshje që marrin frymë në të cilat mund të lëvizni
Ju do të dëshironi veshje që janë të rehatshme dhe marrin frymë lehtë. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini më mirë një gamë të plotë të lëvizjes dhe fleksibilitetit dhe gjithashtu t'ju mbajë nga tërheqja e veshjeve tepër të ngushta.
- Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për veshje të veçanta joga, por provoni të vishni diçka të rehatshme që nuk kufizon lëvizjen tuaj. Gratë mund të veshin dollakë, një çantë dhe një sytjena sportive. Burrat mund të veshin një palë pantallona të shkurtra atletike dhe një bluzë.
- Ndërsa provoni poza më komplekse ju mund të dëshironi pantallona dhe këmisha më të ngushta që nuk do të bien ose lëvizin, duke ju tërhequr vëmendjen në këtë proces.
- Nëse jeni duke bërë yoga Bikram, e cila zhvillohet në një dhomë të ndezur, ose yoga intensive atletike siç është Jivamukti, sigurohuni që të vishni veshje të lehta dhe të frymëmarrjes që thithin djersën.
Hapi 5. Gjeni një vend të rehatshëm për të praktikuar
Nëse keni vendosur të provoni joga në shtëpi para se të shkoni në një klasë, gjeni një hapësirë të rehatshme dhe të qetë në të cilën do të eksploroni praktikën tuaj të jogës. Sigurohuni që keni shumë hapësirë për të lëvizur dhe në njëfarë mënyre për ta mbyllur veten në botën e jashtme.
- Ju do të keni nevojë për disa centimetra në secilën anë të dyshekut tuaj në mënyrë që të mos hasni në një mur ose ndonjë gjë tjetër.
- Sigurohuni që vendi ku praktikoni të jetë i qetë dhe i qetë në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë fokusin. Ju gjithashtu do të dëshironi një vend që është i rehatshëm: një bodrum i lagësht dhe i ftohtë mund të mos jetë opsioni më i mirë, për shembull.
Hapi 6. Ngrohuni me përshëndetjen e diellit
Yoga mund të jetë mjaft aktive, kështu që është e rëndësishme të ngrohni trupin tuaj siç duhet. Bërja e disa raundeve të përshëndetjeve të diellit, ose Surya Namaskar, mund të përgatisë në mënyrë efektive muskujt dhe mendjen tuaj për të praktikuar joga.
- Ekzistojnë tre variacione të ndryshme të përshëndetjeve të diellit. Bëni 2-3 raunde të Surya Namaskar A, B dhe C për t'u ngrohur. Këto përshëndetje të ndryshme me diellin mund të përfshijnë dhe kushtëzojnë muskujt tuaj dhe mund të ndihmojnë në sigurimin e një praktike të sigurt dhe më elastike.
- Klasat e rrjedhës shpesh fillojnë me një ngrohje të përshëndetjes së diellit. Praktikimi i këtyre në shtëpi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat kur vendosni të bashkoheni në një klasë.
Hapi 7. Mësoni disa asana yoga
Ekziston një larmi e madhe e pozeve të yogas, ose asanas, që mund të praktikoni dhe ato variojnë nga të vështira dhe të vështira në ato të thjeshta dhe relaksuese. Filloni praktikën tuaj të jogës duke mësuar disa asana që mund të shijoni, të ndiheni rehat dhe kur përshtaten edhe me qëllimet tuaja të jogës. Mbajeni secilën asana për 3-5 frymë.
- Ekzistojnë katër lloje të ndryshme të pozave të jogës: poza në këmbë, përmbysje, përkulje prapa dhe kthesa përpara. Provoni një ose dy nga secili lloj për të balancuar praktikën tuaj.
- Pozitat në këmbë përfshijnë pozën e malit (Tadasana), pozën e pemës (Vrksasana) dhe Serinë e Luftëtarëve (Virabhadrasana I, II dhe III).
- Përmbysjet përfshijnë qenin me drejtim poshtë (Adho Mukha Svanasana), pozën e delfinëve, mbajtësen e dorës (Mukha Vrksasana) dhe ballin e kokës (Salamba Sirsasana).
- Pjesët e pasme përfshijnë pozën e karkalecit (Salabhasana), pozën e kobrës (Bhujangasana) dhe pozën e urës (Setu Bandha Sarvangasana).
- Ju mund të shtoni një asana gjarpëruese për të neutralizuar dhe shtrirë shtyllën kurrizore midis kthesave të pasme dhe përkuljeve përpara, nëse dëshironi. Pozat rrotulluese përfshijnë kthesën e Bharadvaja (Bharadvajasana) ose gjysmën e zotit të pozës së peshqve (Ardha Matsyendrasana).
- Palosjet përpara përfshijnë kthesën e ulur përpara (Paschimottanasana) dhe pozën e yllit (Tarasana), e cila është një palosje përpara me këmbë të gjera.
- Përfundoni praktikën tuaj duke mbajtur pozën e kufomës (Savasana) për 3-5 minuta. Kjo mund të ndihmojë në stabilizimin e sistemit tuaj nervor dhe kontrollin e stresit trupor.
- Gjithmonë balanconi asanat që favorizojnë njërën anë duke i bërë ato në anën e kundërt.
- WikiHow ka një seri të shkëlqyeshme mësimesh video për fillestarët këtu, dhe mund të gjeni mijëra poza në internet me një kërkim të thjeshtë në internet.
Hapi 8. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Frymëmarrja jogike, ose pranayama, është një nga aftësitë kryesore të çdo praktike të jogës. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj mund të thellojë praktikën tuaj asana, t'ju akordojë në trupin tuaj dhe ju lejon të relaksoheni.
- Pranayama mund të ndihmojë trupin tuaj të shpërndajë oksigjen në pjesët e tij të ndryshme. Qëllimi është të merrni frymë thellë duke thithur dhe nxjerrë plotësisht dhe në mënyrë të ekuilibruar përmes hundës. Për shembull, do të thithnit për 4 frymë, do të mbanit për 2 numërime dhe pastaj do të nxirrnit plotësisht për katër frymë. Ju mund t'i ndryshoni numrat sipas aftësive tuaja.
- Nëse doni të përfitoni sa më shumë nga frymëmarrja juaj jogike, atëherë uluni drejt, me supet mbrapa për të lejuar kapacitetin e plotë të frymëmarrjes. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë duke u përqëndruar nga stomaku, duke u tërhequr në bark për të zgjeruar mushkëritë dhe kafazin e kraharorit.
- Ju gjithashtu mund të provoni frymëmarrjen Ujjayi, e cila mund t'ju ndihmojë të kaloni praktikën tuaj në mënyrë më efektive. Ju bëni frymëmarrje Ujjayi duke thithur dhe nxjerrë në mënyrë të barabartë përmes hundës dhe duke bërë një tingull të lehtë si deti kur merrni frymë.
Hapi 9. Kushtojini kohë jogës sa më shpesh që të keni mundësi
Pavarësisht se çfarë Asanas, Pranayam ose qëllime zgjidhni për praktikën tuaj të jogës, ju ndihmon të praktikoni sa më shpesh që të mundeni. Edhe nëse mund të kurseni vetëm 10-15 minuta, sa më shpesh të praktikoni, aq më shumë mund të mësoni dhe të korrni përfitimet e jogës.
Provoni të luani muzikë, të ndizni një qiri ose të dilni jashtë për t'u çlodhur dhe të harroni shqetësimet e tjera
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Ashtë një ide e mirë të përfundoni seancën tuaj të jogës duke mbajtur atë asana?
Poza e pemës
Provo përsëri! Pozha e pemës është një pozë e ndërlikuar në këmbë, në të cilën ju balanconi në njërën këmbë me duart tuaja mbi kokën tuaj. It'sshtë një pozë popullore në jogën moderne, por nuk është një zgjedhje e shkëlqyeshme për të përfunduar një seancë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Pozë delfini
Jo tamam! Pozita e delfinit është një asana e përmbysur që shtrin muskujt në këmbët dhe krahët tuaj. Tooshtë shumë e mundimshme për të qenë ideale për fundin e një sesioni të jogës. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Pozë Kobra
Jo fare! Pozicioni i Kobrës është një mbrapa në të cilën ju shtyni bustin tuaj nga dyshemeja me krahët tuaj, ndërsa i mbani këmbët tuaja të sheshta. Oseshtë një pozë e vështirë, dhe për këtë arsye nuk është një zgjedhje e mirë për të përfunduar një seancë me të. Provo përsëri…
Pozë kufome
Korrekt! Pozita e kufomës është një pozë jashtëzakonisht e thjeshtë që përfshin shtrirjen në shpinë. Goodshtë mirë të përfundoni një seancë me pozën e kufomës sepse ju jep kohë për t'u çlodhur pasi të bëni asana më intensive. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e një klase Yoga
Hapi 1. Zbuloni se çfarë doni nga klasa e jogës
Yoga ka evoluar në shumë stile dhe praktika të ndryshme, secila prej të cilave ka një fokus të ndryshëm. Provoni lloje dhe instruktorë të ndryshëm derisa të gjeni ato që janë të përshtatshme për ju.
- Pyesni veten se çfarë doni të arrini përmes jogës, duke marrë parasysh pyetje të ndryshme dhe praktika të mundshme që mund të ndihmojnë në përgjigjen e tyre.
- A dua diçka që mund të forcojë, tonifikojë dhe kondicionojë trupin tim? Ju mund të dëshironi të provoni Vinyasa ose Ashtanga.
- A dua diçka që të shtrijë muskujt e shtrënguar? Provoni Bikram, Iyengar, Kundalini ose Hatha.
- A dua ta qetësoj trupin tim? Provoni restauruese, yin, Sivananda ose Jivamukti.
- Dua të forcoj mendjen time? Shumica e praktikave të jogës do të ndihmojnë në gjallërimin e mendjes, por në veçanti provoni Kundalini, restauruese, Sivananda, yin, ose Jivamukti.
Hapi 2. Gjeni një instruktor të kualifikuar të jogës
Ndërsa nuk ka certifikim kombëtar për instruktorët e jogës, lloje të ndryshme të jogës do të kenë programe individuale të certifikimit. Gjeni një instruktor të kualifikuar dhe të certifikuar në një lloj joge që dëshironi të provoni. Të gjithë instruktorët e mirë ndajnë disa atribute themelore dhe gjithmonë duhet t'ju bëjnë të ndiheni rehat.
- Një instruktor duhet të tregojë gatishmëri për t'u përshtatur me nevojat e studentëve të tyre, edhe gjatë mesit të klasës.
- Një instruktor duhet të ketë një qëndrim dhe energji pozitive dhe gjithëpërfshirëse.
- Një instruktor duhet të ketë një njohuri të zhvilluar mirë për filozofinë, praktikën dhe historinë e jogës. Ata gjithashtu duhet të jenë në gjendje t'ju bëjnë të ditur kur gjërat janë përtej praktikës së tyre dhe të sigurojnë referime në burime të tjera.
- Një instruktor duhet të ofrojë reagime dhe udhëzime konstruktive kur është e nevojshme ose kërkohet.
Hapi 3. Gjeni një komunitet ose studio në të cilën ndiheni rehat
Çdo studio yoga ofron stile të jogës, si dhe një energji të ndryshme. Disa studio ofrojnë ushqim dhe kanë tendencë të jenë më sociale, ndërsa disa studio të grupeve mund të lënë më shumë kohë për introspeksion.
- Merrni parasysh nivelin e anëtarëve të tjerë. Dëshironi të jeni të mentoruar nga studentët e tjerë, më me përvojë në klasën tuaj apo dëshironi të mësoni së bashku me njerëz të tjerë në nivelin tuaj? Një studio e mirë do të ofrojë nivele të ndryshme të klasave për çdo lloj studenti nga fillestari tek ai i avancuari edhe para dhe pas lindjes.
- Shumica e studiove të yogas ju lejojnë të merrni klasën tuaj të parë falas, kështu që eksperimentoni me studiot e ndryshme pranë jush për të gjetur një studio dhe instruktor që ju pëlqen. Ju gjithashtu nuk keni pse të kufizoheni në një studio ose instruktor. Ndryshimi i klasave tuaja të jogës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përmirësoheni.
Hapi 4. Filloni një shkëmbim pune-studimi
Shumë studio yoga ofrojnë klasa falas për njerëzit që pranojnë të ulen në tryezën e pritjes, të fshijnë studiot ose të pastrojnë dhomat e zhveshjes. Pyesni në studion tuaj të jogës nëse ata lejojnë këto aranzhime - ato janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kursyer para dhe për t'u bërë pjesë e komunitetit tuaj joga.
Hapi 5. Merrni parasysh klasat online
Ndërsa reagimet dhe motivimi i dhënë nga një klasë është një nga mënyrat më të mira për të mësuar, ju mund të mësoni poza dhe teknika të reja përmes një sërë burimesh në internet. Faqet dhe aplikacionet specifike të Yoga përmbajnë mijëra video që detajojnë çdo lloj praktike të jogës që mund të imagjinoni.
- Një kërkim i shpejtë në internet do të zbulojë poza për çdo nivel aftësie falas.
- Sigurohuni që të kontrolloni kualifikimet e çdo mësuesi ose shërbimi në internet. Ju dëshironi të gjeni një klasë që mësohet nga një instruktor i certifikuar.
- Disa faqe ofrojnë udhëzime një me një me një instruktor profesionist të yogës përmes një kamere në internet nëse nuk mund të arrini në një studio yoga.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Nëse qëllimi juaj kryesor është të shtrini muskujt tuaj dhe të rrisni fleksibilitetin tuaj, çfarë lloj joge do të ishte një përshtatje e mirë?
Vinyasa
Mbylle! Vinyasa yoga është një zgjedhje e mirë nëse kërkoni të forconi dhe rregulloni muskujt tuaj. Sidoqoftë, nuk është veçanërisht e mirë për ndërtimin e fleksibilitetit, kështu që ju duhet të zgjidhni një stil tjetër. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Bikram
Bukur! Yoga Bikram është një zgjedhje e mirë nëse jeni veçanërisht të interesuar në shtrirjen e muskujve të shtrënguar. Llojet e ngjashme të jogës që gjithashtu u japin muskujve tuaj një shtrirje të mirë përfshijnë kundalini dhe hatha. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sivananda
Provo përsëri! Joga Sivanunda është e shkëlqyeshme për të relaksuar trupin tuaj dhe për të gjallëruar mendjen tuaj. Sidoqoftë, nuk do t'i japë muskujve tuaj një shtrirje rigoroze, kështu që ju jeni më mirë të zgjidhni diçka tjetër nëse fleksibiliteti është qëllimi juaj. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Përparimi i praktikave tuaja të Yoga
Hapi 1. Vendosni një qëllim
Një praktikë solide e jogës përfshin vendosjen e një qëllimi. Duke marrë disa sekonda për t'i kushtuar praktikën tuaj dikujt ose dikujt, mund të keni një praktikë më përmbushëse. Gjatë gjithë praktikës suaj, sillni mendjen në qëllimin tuaj. Vini re se si lidhet qëllimi juaj me praktikën tuaj. Përdorni qëllimin tuaj si një pikë qendrore dhe vend hetimi.
- Prekni lehtë bazat e pëllëmbëve tuaj, pastaj vetë pëllëmbët dhe në fund gishtat për të bërë duart e lutjes. Mund të lini një hapësirë të vogël midis pëllëmbëve tuaj nëse dëshironi të lini energji të rrjedhë.
- Nëse nuk e dini se cili është qëllimi juaj, konsideroni diçka aq të thjeshtë sa "lëshimi".
Hapi 2. Zgjasni kohën e praktikës suaj
Pasi të ndiheni rehat me praktikën tuaj të jogës, provoni të zgjasni kohëzgjatjen e praktikës tuaj duke e mbajtur secilën pozë pak më të gjatë dhe duke rrjedhur pa probleme midis asanave. Shtoni poza të reja dhe më sfiduese sa të keni mundësi.
Shumë klasa të jogës janë nga 60 deri në 90 minuta, kështu që ju mund të vendosni praktikën tuaj në atë gjatësi
Hapi 3. Intensifikoni praktikën tuaj
Ju mund të dëshironi të forconi intensitetin e praktikës suaj ndërsa ndiheni rehat me rutinën tuaj. Kjo mund të bëhet lehtë duke mbajtur secilën pozë pak më gjatë dhe duke sfiduar veten që të zhyteni më thellë në poza sfiduese.
- Pozat që përfshijnë goditje ose mbledhje mund të merren pak më poshtë.
- Ju mund të ndryshoni shpejtësinë e kalimeve midis asanave për të krijuar më shumë intensitet.
- Ju gjithashtu mund të integroni asanat më të vështira nga secila prej katër llojeve të pozave. Për shembull, mund të dëshironi të provoni kokën me trekëmbësh (Sirsasana II) në vend të mbajtësit të rregullt të kokës.
Hapi 4. Rritni shpeshtësinë e praktikës suaj
Një nga mënyrat më të mira për të thelluar praktikën tuaj të jogës është të rrisni numrin e ditëve që praktikoni. Ju mund të ndërtoni me siguri deri në 5-7 ditë në javë. Nëse e bëni joga një pjesë të rutinës tuaj të përditshme, efektet e saj pozitive mund të përfitojnë shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Hapi 5. Filloni me meditim
Shumë njerëzve u pëlqen të fillojnë dhe praktikojnë me një sesion mantra ose meditimi. Mantra është një himn, fjalë ose frazë Vedike që përsëritet dhe përdoret si një pikë fokale për meditim. Kjo mund të ndihmojë në largimin e mendimeve shpërqendruese, përqëndrimin në frymën dhe energjinë tuaj dhe rritjen e ndërgjegjësimit tuaj për mendjen dhe trupin tuaj.
- Meditimi kërkon praktikë të qëndrueshme dhe është një pjesë e rëndësishme e jogës. Merrni kohë për të gjetur një stil që ju përshtatet dhe mbani mend se disa ditë mund të jenë më sfiduese se të tjerat.
- Merrni parasysh të filloni meditimin dhe/ ose këndimin tuaj me një "Om", që është një tingull i shenjtë.
- Nëse këndoni, mund të ndjeni dridhjet e mantrës në barkun tuaj të poshtëm. Nëse nuk mund ta ndjeni këtë ndjesi, provoni të uleni më drejtë.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni mantra të tjerë. Ju mund të zgjidhni një që është pjesë e një qëllimi ose afirmimi personal, ose mund të zgjidhni mantra më tradicionale. Mantrat tradicionale hindu dhe budiste mund të gjenden përmes një kërkimi të shpejtë në internet.
- Lërini mendimet tuaja të vijnë dhe sa herë që lindin. Kjo do t'ju mësojë të përqendroheni dhe të lini gjithçka që nuk mund ta kontrolloni.
- Sa herë që keni nevojë të rifokusoni mendjen tuaj, mund të përsërisni "le" me çdo thithje dhe "shkoni" me çdo nxjerrje.
Hapi 6. Integroni qëllime të reja
Nëse keni filluar të bëni yoga me një qëllim të vetëm-të bëheni të shëndetshëm ose të gjeni një mënyrë të ndërgjegjshme për të hequr stresin-provoni të integroni një qëllim tjetër në praktikën tuaj. Nëse jeni përqendruar në trup ose në mendje, përpiquni të filloni të përqendroheni në trup dhe mendje së bashku.
Ju mund të dëshironi të shtoni këndime ose meditime në praktikën tuaj për t'ju ndihmuar të përqendroheni më thellë në praktikën tuaj
Hapi 7. Vazhdoni të ecni përpara
Yoga ka përfitime të panumërta dhe duke iu përmbajtur asaj, ju mund t'i korrni ato. Mbani në mend se joga është një praktikë personale: nuk ka të bëjë me faktin nëse mund të bëni apo jo një pozë të caktuar pikërisht si personi në një video ose në një fotografi. Bëhet fjalë për udhëtimin. Mbani një mendje dhe zemër të hapur gjatë gjithë kohës. Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Sa i përket praktikës së jogës, cili është qëllimi?
Dikush ose diçkaje që i kushtoni një praktikë.
E drejtë! Nëse doni të përfitoni më shumë nga praktika juaj e jogës, provoni të filloni duke marrë disa sekonda për t'i kushtuar praktikën dikujt ose diçkaje. Atëherë mund të përdorni qëllimin tuaj si pikë qendrore të praktikës suaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Qëllimi përfundimtar për të cilin po punoni me praktikën tuaj.
Pothuajse! Goodshtë mirë të keni diçka për të cilën po punoni me praktikën tuaj të jogës, pavarësisht nëse është rritja e fleksibilitetit ose ulja e ankthit. Por qëllimi juaj i përgjithshëm nuk është e njëjta gjë me qëllimin tuaj. Provo përsëri…
Një fjalë ose frazë që përsëritet si një pikë fokale për meditim.
Jo! Fillimi i jogës me meditim mund të jetë bazues dhe përsëritja e një fjale ose fraze mund ta bëjë më të lehtë meditimin. Por një fjalë ose frazë e tillë njihet si mantra. Synimi është diçka tjetër. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Sa shpesh duhet të praktikoni joga?
Shikoni
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Yoga nuk duhet të ndihet kurrë e dhimbshme, nëse përjetoni dhimbje gjatë çdo poze, përshtateni atë me një version më të thjeshtë të asanës. Mos e detyroni veten në asnjë pozë, dhe nëse akoma po përjetoni dhimbje, dilni nga poza dhe provoni diçka tjetër.
- Kushtojini vëmendje kalimeve midis pozave - është po aq e lehtë të dëmtosh veten duke kryer një tranzicion dobët, siç është të lëndosh veten duke u shtyrë shumë fort në një pozë.
